Kirjoittaja:
Monica Porter
Luomispäivä:
15 Maaliskuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Haluatko olla terve? Tämä voidaan saavuttaa muuttamalla askel askeleelta. Tämän artikkelin ehdotukset antavat sinulle todennäköisesti monia etuja, jos noudatat niitä: vähennä syöpäriskiä ja monia muita sairauksia, sinulla on kiinteämpi ruumiinrakenne, kyky elää pidempään ja olla onnellinen. onnellisempi. Terveys on tärkein tekijä elämässä, joten mitä odotat? Seuraa alla olevia ohjeita aloittaaksesi matkasi terveeksi ihmiseksi iästä, painosta tai nykyisestä sairaudesta riippumatta.
Askeleet
Osa 1/3: Yleinen terveydenhoito
Nukkua saada tarpeeksi unta. Terveellinen ihminen tarvitsee tarpeeksi säännöllistä unta, mikä tarkoittaa 7-9 tuntia unta yössä aikuisille, 8-10 tuntia teini-ikäisille ja 9-11 tuntia lapsille. Tämä pitää sinut valppaana ja ketteränä, joten sinun ei tarvitse juoda kofeiinia tai runsaasti sokeria sisältäviä energiajuomia. Nukkuminen tapahtuu myös silloin, kun melkein koko keho ja mieli ovat toipumassa ja detoxing. Jos olet lapsi ja sinun täytyy mennä kouluun aikaisin aamulla, muista mennä nukkumaan aikaisin koulupäivinä.
- Älä kuitenkaan nuku liikaa. Liian nukkuminen on yhtä huono kuin ei tarpeeksi unta. Jos sinulla ei ole tarpeeksi unta yhden yön, toisen yön, voit nukkua pidempään korvaamaan sen, mutta yleensä sinun on yritettävä pitää ikäsi sopiva aika.
Hyväksy tasapainoinen, terveellinen ja terveellinen ruokavalio, joka sisältää kaikki kehosi tarvitsemat ravintoaineet. Oikea ruokavalio koostuu hiilihydraateista, proteiineista, hedelmistä, vihanneksista ja rasvoista oikeasuhteisissa suhteissa. Hiilihydraattien osalta sinun pitäisi yrittää syödä täysjyvätuotteita. Lean liha, kala, munat ja pähkinät ovat parhaita proteiinilähteitä. Yritä syödä 5-9 annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Tietty määrä rasvaa tarvitaan myös kehon sujuvaan toimintaan; Kalaöljy, oliiviöljy ja kookosöljy ovat erityisen hyödyllisiä rasvoja.
Juoda vettä. Tämä on tärkeä tekijä, joka auttaa sinua pysymään terveinä koko päivän. Yritä juoda 8 8 unssia lasillista vettä päivässä. Vesi auttaa latautumaan ja pysymään aktiivisena. Voit saada aknea, päänsärkyä tai jopa kuivumista, jos et juo tarpeeksi vettä.Ota tämä vaihe, niin olet terve.
Käänny silmälääkärin puoleen. Käytä silmälaseja tarvittaessa. Jos et pidä silmälasien käytöstä, voit yrittää palauttaa näkösi piilolinsseillä tai leikkauksella. Kysy lääkäriltäsi silmätippoja, joita voit käyttää. Käytä aurinkolaseja silmävaurioiden välttämiseksi.
Säännöllinen terveystarkastus. Rokota ja älä unohda tehosterokotuksia. Ota lääkärisi määräämä lääkitys. Testaa allergiat. Verikokeet sellaisten tekijöiden määrittämiseksi kuin kolesterolitasot. Tarkista, onko sinulla lääketieteellisiä ongelmia, ja hanki hoito, jos sinulla on niitä. mainos
Osa 2/3: Muodossa pitäminen
Harjoittele joka päivä, vaikka se olisi vain vähän. Tämä toiminta ei ainoastaan tee sinusta terveellisempää ja kauniimpaa, vaan auttaa myös selviytymään päivän loppuun saakka. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta voi auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa paremmaksi. Se johtuu aivolisäkkeestä ja hypotalamuksesta erittyvistä endorfiineista liikunnan aikana hyvänolon ja onnen tunteen luomiseksi. Kävely on hieno liikunta. Kävele kouluun, jos voit. Jos et voi kävellä koko matkan, pysäköi autosi hieman pidemmälle, jotta voit kävellä ainakin jonkin matkan. Jos otat julkisen liikenteen, voit nousta pysäkin edestä ja kävellä sinne, missä sinun on mentävä.
Lihasrelaksantit. Tämä tunne on loistava! Olitpa herännyt aamulla tai mennyt liikuntatunneille, tämä yksinkertainen lihastreeni auttaa sinua lämpenemään ja olemaan joustavampi. Jos teet jatkuvia venytysharjoituksia joka päivä, vähitellen sinusta tulee todella joustava ja ketterä. Se auttaa myös lisäämään kestävyyttä ja juoksemaan pidempään.
Suorita normaalisti ja aja hitaasti. Sinun ei tarvitse juosta 5 km aamulla, mutta 10 minuutin päivittäinen juokseminen kohtuullisella vauhdilla tuo sinulle varmasti hyvän terveyden. Yritä juosta hitaasti noin 10 minuuttia 3-5 kertaa viikossa. Tämä toiminta auttaa pitämään lihaksesi vahvana ja tukevana. Ei koskaan juoksi tunnin ajan ja sitten yhtäkkiä pysähtyi ja istui sekoituskauhalla vielä tunnin. Tämä aiheuttaa sinulle erittäin epämiellyttäviä kouristuksia, ja seuraavana päivänä on erittäin tuskallista kävellä. Hidasta kävelynopeuteen ja hengitä sitten syvään. Päivittäiset juoksuharjoitukset auttavat sinua saamaan A-kuntoasi ja ylläpitämään hyvää terveyttä.
Haasta itsesi. Jos pystyt tekemään jopa 10 työntöä, kokeile sitä 12 kertaa! Tällaiset pienet haasteet auttavat sinua tulemaan erittäin terveeksi ihmiseksi.
Tee mitä rakastat tehdä. Pelaa lemmikkien kanssa, ui tai trampoliini, rakastele, pelaa shakkia! Tee haluamasi asiat pysyäksesi hyvällä tuulella ja tuntea olosi onnellisemmaksi. Jos sinulla on huono päivä koulussa tai töissä, hyppää pyörääsi vapauttaaksesi vihasi. Tämä ei ole vain hauskaa, vaan auttaa myös olemaan itsesi hetkeksi. Kokeile sitä! mainos
Osa 3/3: Positiivinen ajattelu
Tyytyväinen itseesi. Riippumatta siitä, kuinka lahjakas olet, on joku parempi kuin sinä, ainakin jotain, joten yritä olla vertaamatta itseäsi muihin. Ota selvää, missä olet hyvä ja hyödynnä sitä kykyä.
- Säännöllisesti hymy ja nauroi ääneen. Kasvosi näyttävät nuoremmilta, jos hymyilet usein, ja tämä on hienoa. Tiede on osoittanut, että ihmiset ovat terveempiä, kun he nauravat paljon.
Elää rauhallisesti. Älä ota asiaa liian vakavasti. Rentoudu ja ajattele avoimesti löytämällä uusia asioita, kuten uusia kulttuureja, uusia ruokia ja uusia kokemuksia.
Rentoudu joskus äläkä tee mitään. Kymmenen minuutin istuminen pimeässä, hiljaisessa paikassa ilman mitään stressaavia ajatuksia tuo sinulle hyvinvoinnin tunteen. Keskity kehosi energiakenttään. Rentoudu, niin tunnet olosi paremmaksi ja pysyt todennäköisesti hyvällä tuulella koko päivän. Tee se muutaman kerran päivässä tullaksesi todella terveeksi ihmiseksi. mainos
Suorita jotain. Tämä antaa sinulle voiton tunteen. Kappaleen esittäminen tai ihmisten yllättäminen kyvyilläsi on myös tapa tuntea optimistinen ja avulias.
Neuvoja
- Aivojen typerys, että nukuit viime yönä, voi myös auttaa aivojasi toimimaan paremmin.
- Mindfulness-meditaatio, tee sopivia joogaharjoituksia, käy ulkona tunnin ajan, lue kirjaa joka päivä jne. Anna itsellesi tehtäviä, vaikka se olisi vain vähän työtä. Tämä tuo positiivisia tuloksia aivoihin, mikä puolestaan auttaa rakentamaan terveellisempiä tapoja.
- Noudata lääkärin neuvoja. On vaikea tulla todella terveeksi, jos painat yli 20 kg, kärsit kroonisista sairauksista, koet 98 vuotta masennusta tai vastaavaa. Jos kuitenkin noudatat lääkärisi neuvoja, olet lähempänä tavoitettasi tulla todella terveeksi.
Varoitus
- Luopua kaikista huonoja tapoja. Lopeta tupakointi, älä juo liikaa, luovu nautintoaineista ja älä harrastaa seksiä tuntemattomien kanssa ottamatta suojaa. Nämä toiminnot voivat kaikki vahingoittaa terveyttäsi.
- Muista, että elämäntapasi muuttaminen vie paljon kärsivällisyyttä. Älä anna periksi, vaikka se voi toisinaan olla turhauttavaa.
