Kuinka pysyä hereillä väsyneenä (valokuvilla) - Vihjeitä

Kuinka pysyä hereillä väsyneenä - Vihjeitä

Sisältö

Askeleet
Neuvoja
Varoitus

Kun heräät joka aamu, kun hälytys soi pitkän yön jälkeen, on vaikea vastustaa lumoavan torkkutoiminnon painamista peittääksesi kansisi ja nukkumalla! On kuitenkin olemassa muutamia yksinkertaisia strategioita, joiden avulla voit pysyä hereillä aamulla ja koko päivän, kun tunnet itsesi väsyneeksi.

Askeleet

Osa 1/3: Virtalähde aamulla

Innostu päivän suunnitelmastasi. Muistatko lapsena, hyppäsit joka aamu heräämään? Sillä hetkellä heräät huolettomilla ja iloisilla tunteilla ja sitten alat nauttia jännittävästä toiminnasta, joka odottaa sinua päivän aikana. On vaikea nousta sängystä, kun et halua mennä töihin tai kouluun ollenkaan, mutta jos ajattelet hyviä asioita, jotka tapahtuvat sinä päivänä, voit nousta nopeasti. Joten jatka toivoa kirkkaasta päivästä. Huomenna, heti kun heräät, ajattele päivän parasta osaa ja tervehdi iloisesti odotuksia.
- Tämä on yleensä helppo tehdä syntymäpäivinä ja hauskoilla lomilla, mutta sinun täytyy tuulettaa itsesi herätäksesi kirkkaasti viikon harmaina sateisina päivinä. Vaikka ei ole odotettavissa suurta tapahtumaa, ajattele pieniä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi joka päivä, kuten: koiran kävely, ensimmäisen kupin kahvisi juominen. Voit korvata kahvin suklaalla, joka sisältää runsaasti flavonoideja, etenkin sellaisella, joka sisältää 70% kaakaota ja on väkevämpi, mutta jos se otetaan liian myöhään, se aiheuttaa unettomuutta. Keskustele parhaiden ystäviesi kanssa puhelimitse rankan työpäivän jälkeen. Matkalla kotiin voit ostaa suosikkiruokasi. Heti kun heräät, on ensimmäinen ajateltava asia, mikä tekee sinut onnelliseksi.
Päästä auringonvalo sisään. Ottaako huoneesi luonnonvaloa aamulla? Jos ei, niin menetät mahdollisuuden herätä luonnosta. Kun aurinko paistaa oviaukon läpi aamulla, aivosi tajuavat, että on aika alkaa liikkua. Jos sinulla on verhot ja et kuitenkaan saa luonnollista aamuvaloa, tunnet silti pörröisen, kunnes menet ulos.
- Jos käytät paksuja verhoja katuvalojen estämiseen, kokeile neutraalia sävyä estääksesi suurimman osan keinovalosta tehokkaasti, mutta varmista kuitenkin, että huone on valaistu, kun sivu on valaistu. auringonnousu.
- Yritä herätä aikaisin ja katsella auringonnousua. Sinulla on hiljaista tilaa itsellesi aamulla, ennen kuin kohtaat päivän paineet. Voit katsella auringon nousua ikkunasta tai suunnata ulos aikaisin rentoutumaan mieltäsi.
Juo täysi lasillinen vettä. Kehosi menettää vähän vettä noin 8 tunnin kuivumisen aikana (kun nukut syvällä), mikä voi viedä sinut uniseen tilaan. Herää lasillisella viileää vettä aloittaaksesi päivän. Sinun tulisi tuntea olevasi varuillasi muutamassa minuutissa.
- Jos haluat juoda vettä vielä sängyssä, täytä pieni termospullo jäävedellä edellisenä iltana ja aseta se yöpöydälle. Seuraavana aamuna jää sulaa ja sinulla on kuppi viileää vettä juotavaksi.
- Juoda vettä ennen siemailla kuppi kahvia tai teetä.
- Pese kasvosi viileällä vedellä. Tämä auttaa alentamaan kehon lämpötilaa ja pääsemään eroon lämpimästä, unisesta tilasta.
Hammashygienia mintunmakuisella hammastahnalla.Piparmintun tuoksu stimuloi kehon kolmoishermoa (V-kallon hermo) auttaen sinua lisäämään energiaa. Hammashygienia mintunmakuisella hammastahnalla on loistava tapa aloittaa päiväsi jännityksellä. Harjaa hampaasi ennen syömistä, koska hampaiden harjaaminen heti syömisen jälkeen ei ole hyvä hampaillesi.
- Jos et pidä mintunmakuisesta hammastahnasta, pidä kädessäsi piparmintun eteerisen öljyn purkkia tai minttua ja hengitä syvään. Tämä toimii samalla tavalla kuin mintunmakuisella hammastahnalla.
Lue artikkeli tai kaksi. Keskittyminen nähdään toisena tehokkaana tapana aloittaa päivä. Lue mielenkiintoisia tarinoita tai katso videoita. Keskittyminen uusiin asioihin pitää sinut kiireisenä ja häiritsee sinua nukahtamasta.
- Sähköpostin tai kiinnostavan sisällön kirjan lukeminen on yhtä tehokasta. Jos päätät lukea, tee siitä aamukirja. Jatka tämän kirjan lukemista joka aamu.
- Voit myös kuunnella radiota tai katsella televisiota.
Ole fyysisesti aktiivinen. Heräät nopeasti, kun vaihdat makuulta aktiiviseen asentoon. Tiesitkö, että sarjakuvahahmot venyttelevät aina ennen sängystä nousemista? Tämä menetelmä on todella hyödyllinen auttamaan verenkiertoa ja pitämään sinut hereillä. Jos et halua venyttää, kokeile muutama muu liike:
- Mene ulos kävelylle.
- Pese viime yön astiat.
- Tee sängyt ja järjestä huoneet uudelleen.
- Tee muutama hyppyliitin (hyppää kädet ja jalat ylös).
- Kävele naapurustossa.
- Parempi vielä, viettää 30 minuuttia sydänharjoituksiin, kuten juoksuun, uimiseen tai pyöräilyyn.
Syödä aamiaista. Aamiaista pidetään päivän tärkeimpänä ateriana; Aamuisin saamasi ravintoaineet, kuten proteiini, hiilihydraatit ja rasva, pitävät kehosi terveinä ja valmiina hyvään päivään. Päivinä, jolloin et halua herätä, hemmottele itseäsi hieman. Rentoudu kupin kahvin, greipin ja munakas kanssa sen sijaan, että yrität täyttää paahtoleipää ja kiirehtiä ulos ovesta. mainos

Osa 2/3: Varoitus keskipäivällä

Vaihda ilmapiiri. Jopa lyhyessä 10 minuutin kävelymatkan päässä toimistorakennuksessa aivosi muuttuvat joustavammiksi ja aktiivisemmiksi, kun ne altistuvat täysin erilaisille ympäristöille. Kun tunnet uneliaisuuden, olet paljon tuottavampi, jos jatkat taukoja tällä tavalla.
- Ole tiukka lepoajan suhteen. Silloinkin, kun olet aikataulussa tai suuressa projektissa, ylikuormitus tekee kehostasi heikon. Pidä tauko kahden tai kolmen tunnin välein ja voit olla tuottavampi.
- Jos voit mennä ulos, hyödynnä tätä - onko ulkona satanut vai lumisateita. Lämpötilan muutos auttaa kehoa pääsemään eroon unesta keskipäivällä.
- Herää ja kävele säännöllisesti. Kun istut paikallasi liian kauan, verenkierto tukkeutuu - ja vaikuttaa vakavasti aivojesi tilaan.
Syö appelsiini tai greippi. Sitrushedelmien aromi lisää serotoniinitasoja - hormoni, joka kykenee edistämään positiivisia tunnelmia. Muutaman sitrushedelmän tai greipin - tai minkä tahansa sitrushedelmän - syöminen on loistava tapa päästä läpi synkän iltapäivän. Voit myös puristaa sitruunan lasilliseen vettä saavuttaaksesi saman vaikutuksen.
Juo ginseng-teetä. Ginseng on luonnollinen piriste, joka parantaa aivotoimintaa. Juominen kuppi ginseng-teetä tai 100 mg ginseng-uutteen ottaminen lisää keskittymistä ja auttaa samalla aivoja valppaampana.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat mitään lisäravinteita. Sinun tulisi välttää ginsengin ottamista, jos sinulla on korkea verenpaine.
Vältä kofeiinia ja sokeria liian myöhään päivällä. Saatat haluta kupillista kahvia latte ja evästettä klo 16, mutta kofeiini ja sokeri tarjoavat vain väliaikaista energiaa, jonka jälkeen väsyt. Jos haluat pysyä energisenä ja valppaana, juo vettä tai teetä kahvin sijaan ja syö proteiinipitoisia välipaloja, kuten manteleita.
Kuuntele musiikkia leikkisillä kappaleilla. Et ehkä ole kiinnostunut, mutta kokeile! Soita musiikkia, jota yleensä tanssit, kun sinulla on vapaa-aikaa. Sinua on vaikea vastustaa ja voitat nopeasti jalkasi nyökkäämällä musiikille. Nopea sykkeen nousu auttaa sinua "heräämään" hetkessä.
- Voit myös käyttää aikaa jatkaa artikkelin lukemista, kuunnella mielenkiintoisia aiheita podcasteista (iphone-sovellus), oppia vierasta kieltä tai tehdä mitä tahansa sinua kiinnostavaa ja keskittyä. uudelleen.
Nuku takaisin voimaan. Sen sijaan, että selviytyisit uneliaisuudesta, kompromissi se! 15-20 minuutin torkut saavat sinut tuntemaan olosi paljon valppaammaksi. Saatat tarvita torkut taistellaksesi loppupäivän, varsinkin jos et voinut nukkua edellisenä iltana. mainos

Osa 3/3: Elintapamuutokset

Ole varovainen. Väsyminen koko päivän on paras tapa varmistaa hyvä yöunet ja täynnä energiaa joka päivä. Jos elät istumatonta elämäntapaa, tällä muutosprosessilla on suuri ero.Aloita 30 minuutin kävelyllä päivässä ennen töihin tai kouluun menemistä tai sen jälkeen. Jos nautit liikunnasta, kokeile lenkkeilyä, pyöräilyä tai uintia parantaaksesi vähitellen. Voit myös kouluttaa kehoasi vaiheittain seuraavilla tavoilla:
- Käytä portaita sen sijaan, että menisit hissillä kerrokseen.
- Jää pois bussipysäkiltä muutaman pysäkin lähellä, ja loput matkan voit kävellä kotiin.
- Kokeile 7 minuutin menetelmää kaikkien lihasryhmiesi kouluttamiseen aamulla.
Huomaa, mitä syödä klo 20 jälkeen. Liian myöhäinen syöminen tai juominen voi vaikuttaa unen laatuun. Kehosi ei ole täysin levossa, koska sen on tehtävä kovasti töitä ruoan sulattamiseksi. Sinun tulisi yrittää syödä illallista aikaisemmin ja välttää välipalaa klo 18 jälkeen parempaa unta varten.
- Alkoholin käyttö voi myös häiritä unta. Alkoholi tekee sinusta aluksi unelias, mutta se voi estää aivojasi nukahtamasta myöhemmin. Siksi tuntuu usein väsyneeltä seuraavana aamuna, vaikka olisitkin nukkunut yli 8 tuntia.
Poista elektroniikka makuuhuoneesta. Tarkistatteko sähköpostiosoitteesi ja luet uutisia, kunnes sammutat valot? Näyttää siltä, että pidät mielessä huomisen tehtäväluetteloa ja kiistanalaisia poliittisia aiheita, kun sinulla pitäisi olla henkistä ja emotionaalista rentoutumista illaksi. Sammuta elektroniikka ennen nukkumaanmenoa rentoutua ja levätä kehoa.
- Aseta kannettava tietokone toiseen huoneeseen tai ainakin katkaise virta sen sijaan, että se olisi aktiivinen ja helposti käytettävissä.
- Jos joudut poistumaan huoneesta hälytyksen takia, aseta kello huoneen poikki kuulemaan sitä edelleen.
- Rauhallinen ja kutsuva makuuhuoneen sisustus, jossa on pehmeät tyynyt, kynttilät, hiljaiset värit ja mieto tuoksu, ja varmistaa, ettei mikään esine anna piippausta tai äänimerkkiä.
On aikataulu. Nukkumaanmeno ja herääminen samaan aikaan joka päivä voivat auttaa kehoasi lepäämään paremmin. Jos nukut klo 2.00 asti ja nukut viikonloppuisin, sitten herääminen kello 6.00 viikon ensimmäisenä maanantaina pitää sinut koukussa koko päivän. Yritä pitää kiinni terveellisestä aikataulusta, jotta et sotkisi kehon kelloa.
- Yritä välttää hälytysten asettamista, jos mahdollista. Sen sijaan anna kehosi biologisen kellon herättää sinut. Luonnollinen herääminen pitää sinut hereillä koko päivän, koska kehosi ei kuulu "odottamattomaan" tilaan.
mainos

Neuvoja

Aseta sormi juuri silmiesi alle ja käytä sitten sormeasi pyörivin liikkein, mikä herättää silmäsi.
Kostuta pesulappu, laita sitten pakastimeen noin 15 minuutiksi ja levitä sitten kasvoillesi.
Yritä nukkua tarpeeksi 7-9 tuntia.
Ota tyynyt pois sängystäsi, jotta et voi rentoutua ja nukkua uudelleen. Herätyksen asettaminen pois sängystäsi pakottaa sinut heräämään!
Avaa ikkuna ja päästä raitista ilmaa (varsinkin jos kylmää ilmaa on läsnä).
Varmista, että nukut riittävästi seuraavana yönä, jotta et kyllästy heräämään!
Heti kun heräät ja nouset sängystä ja siirrät huovan toiseen huoneeseen, on vaikea nukahtaa, etenkin kylmässä!
Juo teetä ja juokse ympäri.
Pureskele mintunmakuista purukumia!
Käy suihkussa heti kun heräät.
Aseta suosikkikappaleesi hälytykseksi, tämä ilahduttaa sinua ja tanssi jopa musiikin mukaan!
Myös hampaiden harjauksella on samanlainen vaikutus.
Roiskuta vettä kasvoillesi heti, kun heräät.
Vedä vesi kasvoillesi ja hankaa napa tasaisesti. Yritä tehdä muutama venytys ennen sängystä nousemista.
Varmista, että sinulla on terveellinen ja ravitseva aamiainen (On vaikea vastustaa 5 viipaletta pekonia aamulla, mutta tee parhaasi!)
Elektroniset laitteet vaikeuttavat nukkumista, joten säilytä iPadia ennen nukkumaanmenoa.
Siirrä lämpimät peitot pois ja pakota kehosi selviytymään kylmästä.
Jos sinulla on herätyskello, aseta se seuraavaan huoneeseen. Tämä pakottaa sinut heräämään viivästyttämään hälytystä. Mahdollisuudet ovat, niin et enää tunne uneliaisuutta ja heräät nopeasti!
Kävele ympäri, snorklaa jäässä tai käy suihkussa ja pese kasvosi hyvin äläkä koskaan mene takaisin sänkyyn tai makaa.
Tee muutama joogaliike venyttääksesi kehoasi.
Kuuntele leikkisää musiikkia, jonka muistat.
Avaa silmäsi laajasti ja ota auringonvalo, joka tulee huoneeseen ikkunan läpi.
Anna jonkun herättää sinut, jos mahdollista. Pyydä heitä sytyttämään valot, niin jatkat katsomista suoraan valoon säätääksesi näkösi yöstä päivään.
Laita valot päälle. Näin autat sinua aloittamaan päivän ja ensimmäisen asian, jonka ihmiset tekevät.
Kylmän veden roiskuminen kasvoillesi saa sinut tuntemaan itsesi valppaammaksi.
Älä koskaan paina torkkutoimintopainiketta!
Juominen koko lasillinen sitruunamehua auttaa sinua tuntemaan itsesi virkistävämmäksi.