Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Sairaus ja väsymys voivat olla merkki anemiasta - punasolujen puute. Rauta- ja muiden mineraalien ja ravintoaineiden puutteellinen ruokavalio on yleisin syy tähän tilaan. Alhainen veren hemoglobiiniarvo ja alhainen punasolujen määrä ovat kaksi merkkiä epätasapainoisesta ruokavaliosta ja ravinteiden puutteesta, aliravitsemuksesta ja sairauksista, kuten leukemia (joissakin tapauksissa). jos valkosolujen määrä on liian suuri ja punasolujen määrä on liian pieni.

Askeleet

Osa 1/3: Ruokavalion muuttaminen

1. 

   Sisällytä rautapitoisia ruokia ruokavalioon ravinnon parantamiseksi. Tämä auttaa kehoa palautumaan ja kompensoimaan ravinteiden puutetta. Rautarikkaiden elintarvikkeiden päivittäinen saanti auttaa lisäämään punasolujen määrää kehossa. Rauta on välttämätön osa punasoluja ja hemoglobiinia, koska se auttaa kuljettamaan happea kehon eri osiin. Rauta auttaa myös CO: n erittymisessä uloshengitettynä. Rautarikkaita elintarvikkeita ovat:
   • Palkokasvit / palkokasvit
   • Linssit
   • Vihreät vihannekset, kuten lehtikaali ja pinaatti
   • Kuivatut hedelmät, myös luumut
   • Elinlihat kuten maksa
   • Keltuainen
   • punainen liha
   • Rusinat
     • Jos rautapitoisten elintarvikkeiden nauttiminen päivittäin ei riitä, voit ottaa rautalisän, joka auttaa lisäämään punasolujen tuotantoa. Rautalisäaineita on saatavana 50-100 mg: n annoksina, ja ne voidaan ottaa 2-3 kertaa päivässä.

2. 

   
   
   Lisäkupari. Kupari on toinen välttämätön mineraali, joka auttaa soluja pääsemään raudan kemialliseen muotoon, jota punasolut tarvitsevat raudan aineenvaihdunnan aikana. Kuparia löytyy siipikarjassa, äyriäisissä, maksassa, täysjyvätuotteissa, suklaassa, pavuissa, marjoissa ja pähkinöissä.Kuparilisäaineita on saatavana myös 900 mikrogramman tabletteina, ja ne voidaan ottaa kerran päivässä.
   • Aikuiset tarvitsevat 900 mcg kuparia päivässä. Lisääntymisjakson aikana naisilla on kuukautisia, joten he tarvitsevat enemmän kuparia kuin miehet. Naiset tarvitsevat 18 mg kuparia päivässä, kun taas miehet tarvitsevat vain 8 mg.

3. 

   
   
   Hanki tarpeeksi foolihappoa. Foolihappo tai B9-vitamiini auttaa normaalissa punasolujen tuotannossa. Merkittävä foolihapon puute voi johtaa anemiaan.
   • Jyvät, leivät, tummanvihreät lehtivihannekset, palkokasvit, linssit ja pähkinät sisältävät suuria määriä foolihappoa. Foolihappoa on saatavana myös lisäravinteina - 100-200 mcg annoksina, jotka voidaan ottaa kerran päivässä.
   • American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) suosittelee päivittäistä 400 mikrogramman foolihappolisää aikuisille naisille, joilla on säännölliset kuukautiset. Toisaalta National Institutes of Health suosittelee 600 mg: n lisäannosta foolihappoa raskaana oleville naisille.
   • Terveiden verisolujen tuotannon tukemisen lisäksi foolihapolla on myös tärkeä rooli solujen peruselementtien tuotannossa ja uudistumisessa normaalissa DNA-toiminnassa.

4. 

   
   
   Täydennä A-vitamiinilla (retinoli). A-vitamiini tukee punasolujen kasvua luuytimessä varmistamalla, että kehittyvillä punasoluilla on pääsy hemoglobiinin tuotantoon tarvittavaan rautaan.
   • Bataatit, porkkanat, kurpitsa, tummanvihreät lehtivihannekset, makeat punaiset paprikat ja hedelmät kuten aprikoosit, greipit, vesimeloni, luumut ja cantaloupe sisältävät runsaasti A-vitamiinia.
   • Suositeltu päivittäinen annos on 700 mcg A-vitamiinia naisilla ja 900 mcg A-vitamiinia miehillä.

5. 

   Täydennys C-vitamiinilla C-vitamiinin täydentämisellä yhdessä rautalisien kanssa on kaksinkertainen vaikutus. Syynä on se, että C-vitamiini parantaa kehon kykyä absorboida rautaa, mikä lisää punasolujen tuotantoa.
   • 500 mg: lla C-vitamiinia päivässä lisättävä rauta auttaa nopeuttamaan kehon raudan imeytymistä ja lisäämään punasolujen tuotantoa. Huomaa kuitenkin, että suuret annokset rautalisäaineita voivat olla haitallisia keholle.
   mainos

Osa 2/3: Elintapamuutokset

1. 

   Päivittäinen liikunta. Liikunta on hyvä kaikille, myös niille, joilla on alhainen punasolujen pitoisuus, koska se parantaa sekä fyysistä että henkistä terveyttä. Liikunta pitää sinut terveellisenä ja estää useita sairauksia.
   • Sydänharjoitukset, kuten nopea kävely, lenkkeily ja uinti, ovat parhaita, mutta voit tehdä mitä tahansa liikuntaa.
   • Liikunnalla on tärkeä rooli punasolujen tuotannossa. Voimakkaasti käyttäessäsi väsyt ja hikoilet paljon. Voimakas liikunta vaatii kehoa ottamaan suuria määriä happea. Kun näin tapahtuu, se lähettää aivoille signaaleja siitä, että kehosta puuttuu happea, mikä stimuloi punasolujen ja hemoglobiinin tuotantoa. Tämä tuottaa ja tuottaa tarvittavan määrän happea.

2. 

   Päästä eroon huonoista tottumuksista. Kun alhainen punasolujen määrä on huolestuttava, on parasta välttää tupakointia ja alkoholin käyttöä. Näiden huonojen tapojen lopettaminen on myös hyvä terveydellesi.
   • Savukkeiden tupakointi voi häiritä verenkiertoa supistamalla verisuonia ja veren sakeutumista. Tämä tila vaikeuttaa veren kiertämistä kunnolla ja vaikeuttaa veren virtaamista muihin kehon osiin. Paitsi, tupakointi johtaa myös hapen puutteeseen luuytimessä.
   • Toisaalta liiallisen alkoholin nauttiminen voi aiheuttaa veren sakeutumisen ja hidastumisen, mikä johtaa hapen puutteeseen veressä, vähentyneeseen punasolujen tuotantoon ja epäkypsään punasolujen tuotantoon.

3. 

   Hanki verensiirto tarvittaessa. Jos punasolujen määrä on niin pieni, että sekä ravintolisät että lisäravinteet eivät korvaa sitä, voit valita verensiirron. Voit keskustella lääkärisi kanssa diagnostisista testeistä. Koko verenkuva (CBC) -testi auttaa laskemaan punasolujen määrän kehossa.
   • Normaali määrä punasoluja on 4-6 miljoonaa solua / ml verta. Jos punasolujen määrä on alhainen, lääkäri voi suositella punaisten verisolujen massaa (PRBC) tai kokoverensiirtoa vastaamaan tarpeitasi punasoluihin ja muihin kehosi verikomponenteihin.

4. 

   Hanki säännöllisiä tarkastuksia. Säännölliset tarkastukset ovat paras tapa selvittää punasolujen määrä. Lisäksi tarvitset todennäköisesti lisää testejä mahdollisten ongelmien seulomiseksi, jotka johtavat mataliin punasoluihin. On parasta käydä rutiinitarkastuksessa, vähintään kerran vuodessa.
   • Jos sinulla on diagnosoitu alhainen punasolujen määrä, sinun on muistettava huolellisesti yllä olevat vinkit. Tee elämäntapaan ja ruokavalioon muutoksia punasolujen määrän lisäämiseksi ennen seurantakäyntiäsi. Jos tätä noudatetaan oikein, punasolujen pitoisuus palautuu normaaliksi.
   mainos

Osa 3/3: Punasolujen määrän ymmärtäminen

1. 

   Ymmärtää punasolujen perusteet. Noin neljännes ihmiskehon soluista on punasoluja tai punasoluja. Punasolut kasvavat luuytimessä noin 2,4 miljoonalla solulla sekunnissa.
   • Punasolut kiertävät kehossa 100-120 päivän ajan. Siksi voit luovuttaa verta vain 3-4 kuukauden välein.
   • Miehillä on keskimäärin 5,2 miljoonaa punasolua, naisilla noin 4,6 miljoonaa punasolua 1 kuutiometrissä. Jos luovutat verta säännöllisesti, näet enemmän miehiä läpäisevän verenluovutustestin kuin naisia.

2. 

   Ymmärrä, miten hemoglobiini toimii veressä. Hemoglobiini on runsaasti rautaa sisältävä proteiini ja pääkomponentti punasoluissa. Hemoglobiini antaa verelle punaisen värin, kun rauta sitoutuu happeen.
   • Jokaisessa hemoglobiinimolekyylissä on 4 rautatomia ja kukin atomi sitoo yhden happimolekyylin ja 2 happiatomia. Noin 33% yhdestä punasolusta on hemoglobiini, tyypillisesti miehillä 15,5 g / dl ja naisilla 14 g / dl.

3. 

   Ymmärtää punasolujen rooli. Punasoluilla on tärkeä rooli happirikkaan veren kuljettamisessa keuhkoista kudoksiin ja soluihin. Punasoluissa on solukalvoja, jotka koostuvat lipideistä ja proteiineista, jotka ovat välttämättömiä fysiologiselle toiminnalle ja toimivat kapillaariverkostossa verenkiertoelimistön kautta.
   • Lisäksi punasolut auttavat myös poistamaan hiilidioksidia. Punasolut sisältävät hiilihappoanhydraasientsyymin, joka sallii veden ja CO2: n välisen reaktion muodostaen hiilihappoa ja erottaa vetyionit bikarbonaatti-ioneista.
   • Vetyioni sitoutuu hemoglobiiniin, kun taas bikarbonaatti-ioni pääsee plasmaan (plasmaan) ja poistaa noin 70% CO2: sta. 20% CO2: sta sitoutuu hemoglobiiniin, joka sitten erittyy keuhkoihin. Samaan aikaan loput 7% diffundoituu plasmassa.
   mainos

Neuvoja

• B12-vitamiini ja B6-vitamiini ovat myös erittäin hyviä. B12-vitamiinia on saatavana 2,4 mikrogramman tabletteina, ja se voidaan ottaa kerran päivässä. B6-vitamiinia on saatavana 1,5 mikrogramman tablettien muodossa, ja se voidaan ottaa kerran päivässä. Liha ja munat sisältävät runsaasti B12-vitamiinia, kun taas banaanit, kala ja paistetut perunat sisältävät runsaasti B6-vitamiinia.
• Punasolujen elinkaari on noin 120 päivää; Pian sen jälkeen luuytimestä vapautuu uusi erä punasoluja.