Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Rikkoutunut suhde voi usein johtaa huonoon terveyteen ja lisääntyneeseen surun ja / tai vihan tunteeseen. Valitettavasti rakkaussuhteen menettäminen tarkoittaa myös joidenkin sen etujen, kuten sosiaalisen tuen, ystävyyden, rakkauden ja kiintymyksen, menettämistä Phuong. Hajoaminen tietysti heikentää itsetuntoa ja johtaa masennuksen puhkeamiseen. Se voi kuitenkin tarjota myös erinomaisen mahdollisuuden pohtia, parantaa itseään ja mikä tärkeintä, se voi tarjota sinulle oppimiskokemuksia, jotka voivat auttaa tulevassa suhteessa. tämä monien vuosien ajan.

Askeleet

Tapa 1/3: Selviytyminen tunteistasi

1. 

   
   
   Tiedä milloin pyytää apua. Masennuksen riskin vuoksi on tärkeää tietää, miten tunnistaa itsemurhakäyttäytyminen itsessäsi ja muissa. Yhdysvaltain puhelinnumerolla varustettu kansallinen itsemurhien ennaltaehkäisy -linja voi yhdistää sinut lähimpään itsemurhien ehkäisyyritykseen ja terveydenhuollon ammattilaiseen. Soita Vietnamissa soittamalla numeroon 1900599930 ja ota yhteyttä psykologisen kriisin keskukseen (PCP), jos:
   • Ajattelee itsemurhaa
   • On ongelmia syömisen ja / tai nukkumisen kanssa
   • Koe vakavia muutoksia käyttäytymisessä
   • Eristää ystävistä ja / tai sosiaalisesta toiminnasta
   • Kiinnostuksen menetys opinnoista, työstä tai harrastuksista
   • Ajattele, että testamentti kirjoitetaan uudelleen tai järjestetään asioita viimeinen kerta
   • Ei tarvetta elämään
   • Näennäisesti ahdisti kuolema ja / tai tuska
   • Lisääntynyt alkoholin ja / tai huumeiden käyttö
   • On yrittänyt itsemurhaa aiemmin

2. 

   
   
   Arvioi suhteitasi todellisella tavalla. Todellakin, terveelliset suhteet eivät pääty yhtäkkiä. Siksi auttaa ajattelemaan rakkaustarinan eri puolia ymmärtämään, miksi asiat eivät menneet hyvin.
   • Ehkä tämä suhde on ollut virhe sinulle alusta alkaen. Tai ehkä se, mitä haluat elämässäsi, ei ole sitä, mitä kumppanisi haluaa, tai ehkä suhteessa on joitain puutteita.

3. 

   
   
   Tiedä mikä muodostaa vahvan romanttisen suhteen. Monet ihmiset päättävät hajottaa, koska he eivät pysty luomaan terveellistä suhdetta. Tässä on muutama olennainen, joka on välttämätöntä todella tyydyttävän suhteen ylläpitämiseksi:
   • Kunnioita toisiaan: Kohtele kumppaniasi ikään kuin kumppanisi ansaitsee arvostuksen ja vastineeksi hänen kiintymyksensä sinua kohtaan
   • Myötätunto: Vilpitön huoli rakastajaltasi
   • Empaattinen: Avaa sydämesi sille, mitä rakastajasi tuntee
   • Ymmärtäminen: Ymmärrä toisen tunteet ja teot
   • Hyväksyä: Hyväksy kuka kumppanisi on ja kuka olet
   • Rehellinen: Suhde tulisi rakentaa rehellisesti
   • Luottamus: Ole valmis antamaan kumppanillesi tietää omat ajatuksesi, tunteet ja elämänäkökohdat
   • Viestintä: Kyky kommunikoida avoimesti suhteessa; ymmärtää kuinka päästä toiseen osapuoleen huolellisesti
   • Hoito: Kiinnitä huomiota rakastajan tarpeisiin ja omiin tarpeisiisi
   • Harmonia ja yhteinen etu: Nauti ja vaalia kaikkia yhteisiä etuja; hyväksy ristiriitoja, erimielisyyksiä, kun et pidä tai arvosta yhteisiä arvoja
   • Henkilökohtainen koskemattomuus: Kyky ylläpitää uskomuksia ja itsetietoisuutta; Antaa ajan suhdetta ja huomiota
   • Kyky loukkaantua: Poista esteet; on kyky antaa toisen henkilön ymmärtää, että olet ihminen, ja myös tehdä virheitä pelkäämättä seurauksia

4. 

   Muista erimielisyydet. Jotta ymmärtäisit paremmin romanttiset hajoamiset, mieti, ovatko sinä ja kumppanisi usein eri mieltä jostakin seuraavista tärkeistä asioista:
   • Jaa taloudellinen
   • Harrastukset ja yhteiset edut
   • Laske uskonnolliset kynnysarvot
   • Näytä rakkautta
   • Ystävyys
   • Iltasatu
   • Käyttäytyminen
   • Filosofia
   • Perhesuhde
   • Elämäntavoitteet
   • Viettää aikaa yhdessä
   • Anna päätös
   • Vastuu kotityöistä
   • Uratavoitteet / näkökulma

5. 

   Armollinen suhteelle. Muista, että hajoaminen on traumaattinen prosessi. Suru on luonnollinen vastaus kaikenlaisiin menetyksiin. Katkenneiden suhteiden kokeminen tuo usein tuskaa, koska se ei vain osoita suhteen menetystä, vaan myös toivon menetystä ja jaettuja lupauksia. On normaalia kohdata epävarma, uusi tulevaisuus, kun tunnet olevasi surullinen, vihainen, uupunut, hämmentynyt tai ahdistunut.

6. 

   Anna itsesi hallita tunteita oikein. Älä anna surun kestää liian kauan, äläkä yritä löytää tapoja sivuuttaa niitä samanaikaisesti. Anna itsesi minimoida tunteet hetkeksi; et ehkä ole tarpeeksi tuottava tai sinulla on vaikeuksia keskittyä muihin kuten lyhyellä aikavälillä.
   • Käytä tunteiden hyväksymistä ja anna niiden ilmaista kokonaisuudessaan aikaa.
   • Vaikka tämä voi olla hieman vaikeaa, yritä jakaa tunteesi muiden kanssa, jotta voit tuntea itsesi vähemmän yksinäiseksi kivun edessä.
   • Muista kuitenkin, että eteneminen on perimmäinen tavoite ja että sinulla on edelleen lupaava tulevaisuus uusilla toiveilla ja unelmilla, jotka korvaavat vanhat unesi ja tavoitteesi.

7. 

   Hiljennä sisäinen kritiikki. Jos itsetunto kärsii hajoamisen seurauksista, on suuri mahdollisuus, että sisäinen kriitikko kritisoi ankarasti rooliasi hajoamisessa. Ymmärrä, että virheiden tekeminen ja virheiden paljastaminen on mahdollista tuntematta syyllisyyttä.
   • Jos huomaat, että sisäinen kriitikkosi kritisoi negatiivisia asioita sinusta, lopeta ja kirjoita negatiivinen ajatus. Kirjoita sitten systemaattinen ajattelutapa pois ja kirjoita se uudelleen.
   • Esimerkiksi "Olen liian riippuvainen" pitäisi ylittää ja korvata se sanalla "Yritän olla luotettava ja luottavainen".
   • Esimerkiksi "Loppujen lopuksi minä olen se, joka pilaa kaikki rakkaussuhteet" pitäisi ylittää ja korvata se sanoilla "Etsin jatkuvasti unelmieni henkilöä ja pyrin kohti vakaata ja terveellistä suhdetta".
   mainos

Tapa 2/3: Paranna haava kirjoittamalla päiväkirja

1. 

   Käytä päiväkirjaa ymmärtääksesi paremmin suhteita ja loppuja. Rikkoutuneen suhteen miettimisen kirjoittamisen avulla voidaan ajatella auttavan ihmisiä hyväksymään prosessin. Kerrontaisen suhdetarinan kirjoittaminen voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin, miksi suhde ei mennyt hyvin, ja voi myös auttaa välittämään tämän ymmärryksen itsellesi ja muille.
   • Tämä saa sinut tietoisemmaksi siitä, mitä haluat tuleville suhteille.

2. 

   Arviointi päiväkirjaa kirjoitettaessa. Avain tehokkaaseen hajoamisen kirjaamiseen on arvioida hajoamiskokemustasi sen uudelleenkirjoittamisessa. On tärkeää luoda täydellinen kertomusrakenne, joka sisältää avaamisen, rungon ja sulkemisen. Tämä auttaa sinua järjestämään asiat käsitteellisesti hallittavaksi rakenteeksi, ja sitten voit nähdä hajoamisen seurauksena ennakoitavissa olevalla syyllä.
   • Kirjaaminen tämän rakenteen käyttämisen avulla voi auttaa sinua saavuttamaan todellisen sulkeutumisen tunteen ja siirtymään eteenpäin elämässä, lisäämään hallinnan tunnetta eronjälkeisen itsensä palautumisen suhteen ja antamaan sinun selviytyä tunteista. yhteydenpitoa ja siten parantaa itsetuntoasi, kun olet tietoinen tapahtuneesta.

3. 

   Aloita päiväkirjan kirjoittaminen. Kun olet ymmärtänyt päivityksen syyt, on aika tehdä se. Voit kirjoittaa tietokoneella, jos kirjoitat mukavammin, tai kirjoittaa käsin, jos haluat käsinkirjoitettujen henkilökohtaisten tietojen.

4. 

   Järjestä rakkaustarinan asiat aikajärjestyksessä. Järjestä kaikki suhteessa tapahtuneet siinä järjestyksessä kuin ne olivat. Muista ilmoittaa linkki johdonmukaisesti.
   • Jotta itse ymmärtäisit, miksi romanssi ei mene hyvin, tarinasi on oltava riittävän selkeä ja mielekäs, jotta muut ymmärtävät sitä lukiessaan (sinun ei tarvitse jakaa päiväkirjaasi muiden kanssa). .

5. 

   Tunnista syy ja seuraus. Järjestä kertomuksen tapahtumat niin, että syyt ja seuraukset selkeytyvät. Anna konkreettinen esimerkki hajoamisen motiivien kuvaamiseksi. Tämä auttaa sinua kehittämään ja ymmärtämään suhteen loppua.

6. 

   Nähdään sinä ja kumppanisi tarinan päähenkilönä. Rakenna päähenkilösi ikään kuin he olisivat osallisina suhteidesi aikana tapahtuneiden tapahtumien syyssä ja seurauksessa.
   • Yritä erottaa kunkin tapahtumassa mukana olevan hahmon tunteet ja mielipiteet ja yritä hahmotella, mitä kukin heistä tarkoittaa rakkaustarinassa.

7. 

   Tiedä mitä haluat suhteesta. Kirjoita päiväkirjasi toiseen osaan mielestäsi täydellinen rakkaustarina. Ole tarkka ja mieti, mitä suhdetta haluat tarjota ja mitä haluat vastineeksi.

8. 

   Vertaa hajoamisen tarinaa siihen, mitä haluat tulevasta suhteestasi. Oliko juuri päättynyt suhde terve ja tyydyttävä? Kuinka usein olet eri mieltä suurista romanttisista kysymyksistä? Kuinka haluaisit, että suhde olisi erilainen kuin nyt? Kuinka haluaisit heidän olevan?

9. 

   Ajattelu hajoamisesta. Hajoamispäiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua tuntemaan hallitsevasi suhteen asioita. Tämä voi antaa sinulle täyden tunteen ymmärryksestä hajoamiseen, omistustunteeseen ja auttaa parantamaan itsetuntoasi. mainos

Tapa 3/3: Harjoittele huolehtimista itsestäsi

1. 

   Löydä mahdollisuuksia auttaa sinua tuntemaan itsesi voimaksi ja menestykseksi. Mille alalle olet erikoistunut? Voitko auttaa rakkaasi suorittamaan tiettyjä tehtäviä? Osallistuminen aktiviteetteihin, joista tunnet erinomaisen, auttaa sinua tuntemaan itsesi tunnustetuksi, tunnustetuksi ja tuetuksi. Jos osallistut toimintaan, joka kehittää ja / tai hyödyntää vahvuuksiasi, kasvatat merkittävästi itsetuntoasi, mikä voi johtaa fyysiseen hyvinvointiin, iloiseen ja ennakkoluulottomaan mielialaan. festivaali.

2. 

   Vapaaehtoistyö hyväntekeväisyyteen. Tällä toiminnalla on monia etuja; se ottaa mielesi pois hajoamisesta, saa sinut tuntemaan ylpeä itsestäsi ja auttaa myös muita. Tee kokemuksesta vieläkin palkitsevampi tuomalla mukaan hyvä ystävä tai kaksi vapaaehtoistyöhön kanssasi.

3. 

   Yritä käyttää. Säännöllinen liikunta saa ihmiset tuntemaan olonsa onnellisemmaksi. Tunnet olosi paremmin kehossasi runsaalla energialla ja motivaatiolla. Liikunnasta voi olla hyötyä myös kuntoasi pitämisessä, mikä puolestaan ​​tekee vaatteista parempia, ja lisääntynyt itseluottamus liittyy usein laihtumiseen.
   • Terveyden harjoittamisen ei tarvitse olla tiukkaa, tai tuleminen uuden kuntosalin jäseneksi on tehokasta. Kävele vain 30 minuuttia päivässä ulkona tai löydä sinua kiinnostava luokka, kuten nykytanssi, jooga tai surffaus.

4. 

   Syö terveellistä ja ravitsevaa ruokaa. Kuitupitoisten ja vähän jalostettujen ainesosien ja sokereiden sisältävien elintarvikkeiden valitseminen voi tehdä sinusta terveellisemmän ja terveellisemmän. Etkö ole hyvä ruoanlaitossa? Löydä ruoanlaittokurssi ja tutustu vapauteen seurata vain omaa makua.
   • Muista, että tasapainoinen ateria sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, vähän proteiinia (kuten vähärasvaista lihaa) sekä vähemmän pähkinöitä ja vähemmän maitotuotteita.

5. 

   Käytä aikaa keskittyä ulkonäköön. Puhtaan ja siistin ulkonäön ylläpitäminen on aina hyödyllistä itsetuntoon. Itse asiassa on tavallista, että ihmiset löytävät uuden tyylin (tai ainakin uuden kampauksen) pitkän suhteen päättymisen jälkeen. Sinun ei kuitenkaan tarvitse muuttaa koko tyyliä näyttämään erilaiselta. Jätä treenihousut kotiin ja vaihda jokapäiväisiin vaatteisiin - mukaan lukien kengät, ei varvassandaalit - kun olet paranemassa.

6. 

   Tukiverkosto on aina olemassa. Vaikka kukaan ei voi parantaa itsetuntoasi, olla läheisen ystävän tai perheen kanssa, joka välittää ja todella kuuntelee sinua, voi auttaa sinua palaamaan normaaliin hajoamisen jälkeiseen tilaan ja parantumaan. hyvä itsetunto. mainos

Neuvoja

• Yritä tehdä luettelo parhaista pisteistäsi ja muista, että olet aina ylpeä itsestäsi.
• Mene kuntosalille tai lenkkeile ystävien kanssa. On hauskempaa työskennellä jonkun kanssa, josta pidät, ja se auttaa sinua menettämään mielesi muissa asioissa.