Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Saatat tuntea, että ystäväsi yhtäkkiä kohoavat ja sinut jää jälkeen. Ehkä muut perheenjäsenesi ovat pitkiä ja mietit, voisitko tehdä jotain perheen saavuttamiseksi. Totuus on, että henkilön pituus riippuu suurelta osin tekijöistä, joita hän ei voi hallita, kuten geneettinen rajoitus. Teini-ikäisilläsi on monia tekijöitä, kuten ruokavalio ja aktiivisuustaso.

Askeleet

Tapa 1/2: olla korkeampi

1. 

   Syödä tasapainoisesti. Yksi näyttää lyhyemmältä pyöreällä rungolla. Paitsi, että hoikka hahmo oikean syömisen ansiosta auttaa sinua näyttämään pidemmältä ja tuntemaan olosi onnellisemmaksi!
   • Syö erilaisia ​​vähärasvaisia ​​proteiineja. Vähärasvaiset proteiinit, kuten siipikarja, kala, soijapavut ja maito, edistävät lihasten kasvua ja rakentavat vahvoja luita. Vältä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten pizzaa, kakkuja, makeisia ja soodaa.
   • Syö runsaasti kalsiumia.Kalsium vihreissä lehtivihanneksissa, kuten pinaatissa ja lehtikaalassa, ja maidossa (jogurtissa ja maidossa) auttaa vahvistamaan luita.
   • Syö tarpeeksi sinkkiä. Vaikka toistaiseksi tulokset eivät ole vakuuttavia, raportit ovat osoittaneet, että sinkkien puutteen ja kasvun hidastumisen välillä voi olla yhteys pojilla. Erinomaisia ​​sinkkilähteitä ovat osterit, vehnänalkio, kurpitsa- ja kurpitsansiemenet, lammas, maapähkinät ja rapu.
   • Hanki tarpeeksi D-vitamiinia. D-vitamiini auttaa kehittämään luita ja lihaksia lapsilla, ja D-vitamiinin puutteen on osoitettu aiheuttavan kasvun hidastumista ja painonnousua teini-ikäisillä tytöillä. Ruoat, joilla on suhteellisen korkea D-vitamiinipitoisuus, ovat kala, sinimailasen sienet sekä D-vitamiinilla vahvistetut elintarvikkeet, kuten maito ja aamiaismurot. Suurin osa D-vitamiinilähteistä imeytyy kuitenkin auringossa. Vain 15 minuuttia aurinkoa päivässä saadaksesi kaiken tarvitsemasi D-vitamiinin.

2. 

   
   
   Harjoittele teini- ja murrosiän aikana. Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua nousemaan pitemmäksi teini-ikäisinä. Mene ulos ja harjoittele lihaksiasi vähintään 30 minuuttia päivässä.
   • Ota kuntosali. Liittymällä kuntosaliluokkaan voit käyttää erilaisia ​​kuntolaitteita ja lisätä lihasmassaa. Sinulla on myös motivaatio käyttää (tunnet idiootiksi, jos olet kuntosalilla harjoittelematta ollenkaan).
   • Liity urheilutiimiin. Urheilutiimien osallistujat voivat käyttää vaistomaista kilpailuhenkään kalorien polttamiseen ja toivoa itsensä pitenemistä. Urheilutiimissä on hienoa, että puolet ajasta et edes tajua, että harjoittelet.
   • Jos et voi tehdä mitään muuta, sinun pitäisi kävellä. Jos sinulla ei ole aikaa tehdä mitään, nouse ylös ja kävele. Kävele tavarataloon. Kävele kirjastoon. Kävellä kouluun.

3. 

   
   
   Nuku tarpeeksi joka ilta. Uni on ihanteellinen aika kehosi kasvulle, joten riittävä uni antaa kehollesi enemmän aikaa kasvaa. Nuku 9-11 tuntia joka ilta, jos olet teini-ikäinen tai alle 20-vuotias.
   • Kasvuhormonia (HGH) tuotetaan luonnollisesti kehossamme, etenkin syvän unen tai hidasaallon aikana. Hyvä uni stimuloi HGH-tuotantoa aivolisäkkeessä.

4. 

   
   
   Huomaa, että suurimman osan korkeudesta määrittää genetiikka. Tutkijat uskovat, että jopa 60-80% pituudestasi johtuu ennalta määrätystä genetiikasta. Valitettavasti kaikki eivät ole geneettisesti korkeita. Mutta se ei tarkoita, ettet voi olla pitkä, jos vanhempasi ovat lyhyitä; mutta jos vanhempasi ovat lyhyitä, sinäkin olet yleensä matala.

5. 

   Yritä olla pidättämättä kasvua. Pituuden nostamiseksi ei ole paljon tekemistä, mutta voit ryhtyä toimiin varmistaaksesi, että luonnolliset korkeutesi eivät rajoita ympäristövaikutuksia. Sekä piristeet että alkoholijuomat vaikuttavat kasvun hidastumiseen, jos kulutat sitä kasvamisen aikana; Lisäksi aliravitsemus estää myös enimmäiskorkeuden saavuttamisen.
   • Estääkö kofeiini todella kasvua? Tieteellinen tutkimus on osoittanut, että kofeiini ei lainkaan estä kehon kasvua. Kofeiini voi kuitenkin vaikeuttaa kunnollisen ja rauhallisen unen saamista. Lapset ja nuoret aikuiset tarvitsevat 9-10 tuntia unta, ja kofeiini voi vaikeuttaa niin paljon nukkumista.
   • Estääkö tupakointi kasvua? Tupakoinnin ja passiivisen tupakoinnin vaikutuksia painoindeksiin (BMI) ei ole osoitettu. Columbian yliopiston terveystietolähteiden mukaan "Vaikka tehdyt tutkimukset eivät ole vakuuttavia, nykyiset tutkimukset ovat osoittaneet, että tupakoivat tai passiivisesti tupakoivat lapset matalampi kuin ne, jotka eivät tupakoi tai hengitä käytettyä savua. "
   • Onko steroideilla korkeusrajoituksia? Varmasti kyllä. Anaboliset steroidit estävät luiden kasvua lapsilla ja nuorilla, sekä siittiöiden määrän vähenemisen, naisten rintojen koon, korkean verenpaineen ja lisääntyneen sydänkohtauksen riskin. Astmaa sairastavien lasten ja nuorten, jotka käyttävät inhalaattoria, joka sisältää hyvin pieniä annoksia steroidibudesonidia, keskimääräinen korkeus on 1,3 senttimetriä pienempi kuin niillä, joita ei ole hoidettu steroidilla.

6. 

   Aika lopettaa suurten kasvu on 20-vuotias. Monet pienet lapset katsovat itseään ja ihmettelevät, "Olenko kasvanut jo?" Jos olet alle 18-vuotias, vastaus on todennäköisesti "Ei!" Et ole vielä lopettanut kasvua, jos et ole vielä läpäissyt murrosikää. Tunne onnekas, että sinulla on vielä aikaa kasvaa sen sijaan, että huolehdit siitä, kuinka pitkä olet. mainos

Tapa 2/2: Liioittava korkeus

1. 

   Oikein. Seisaa aina pystyasennossa kuperan sijasta. Olkapään jatkeet työnnetään hieman taaksepäin. Oikea ryhti auttaa sinua näyttämään pidemmältä!

2. 

   Käytä tiukempia vaatteita. Tiukat vaatteet korostavat kehon muotoja. Jos käytät löysiä housuja, viivat katoavat, jolloin sinusta näyttää pienemmältä. Käytä vaatteita, jotka sopivat sinuun luottavaisena itsessäsi, älä kuitenkaan käytä vaatteita, jotka tekevät sinusta epämukavan.

3. 

   Lisää korkeutta. Voit käyttää korkokenkiä aina. Vältä varvassandaalien käyttöä. Käytä sen sijaan korkokenkiä.

4. 

   Näytä kehon parhaat ominaisuudet. Jos sinulla on pitkät jalat, sinun tulisi käyttää shortseja tai lyhyitä hameita korostaaksesi jalkojasi. Yritä välttää lämpimien sukkien tai sukkien käyttöä, jotka tekevät jalkasi lyhyemmiksi ja lyhyemmiksi.

5. 

   Käytä tummia vaatteita. Joskus näytät pitemmältä, kun näytät ohuemmalta. Jos pystyt näyttämään itsesi ohuemmalta, näytät pitemmältä. Värit, kuten musta, tummansininen ja tummansininen, voivat saada sinut näyttämään ohuemmalta ja pitemmältä, varsinkin jos sinulla on tummia vaatteita.

6. 

   Pukeutunut sinne pystysuorat raidat. Pystysuuntaisilla raidoilla varustettujen vaatteiden käyttö voi näyttää sinusta pidemmältä. Vaakasuorilla raidoilla on päinvastainen vaikutus, joten vältä vaakasuorien raitojen käyttöä. mainos

Neuvoja

• Hyppynaru auttaa myös nostamaan korkeutta. Voit myös sisällyttää hyppynarun jokapäiväisiin harjoituksiin. On myös jooga-aiheita, kuten TADASANA (vuoristoasento), jotka myös auttavat lisäämään korkeutta. Sinun tulisi harjoitella joogaa aikaisin aamulla.
• Pidennä venyttämällä lihaksia niin paljon kuin pystyt. Makaa lattialla ja hiero. Lihasten rentoutushieronta voi auttaa sinua tulemaan hieman pitemmäksi.
• Älä jatka ruokavaliota, jos et ole vielä korkea. Ruokavalio tekee sinusta matalamman.
• Kun olet teini-ikäinen, varmista, että saat riittävästi proteiinia ruokavaliosi. Yritä syödä 70 grammaa proteiinia jokaista 0,45 kiloa kohti. (Esimerkki: painat 45 kg - sinun täytyy syödä 70 grammaa proteiinia)
• Olipa pieni tai pitkä, kaikella on etuja ja haittoja, joten ole vain onnellinen olemalla itse.
• Käytä pitkiä vaatteita, jos olet ohut, ja jos olet lihava, yritä laihtua muutama kilo, jotta kasvu ei pysähdy painon takia.
• Käytä tiukkoja housuja, joogahousuja tai tiukkoja farkkuja. Housut ja löysät housut saavat sinut näyttämään lyhyeltä.