Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Monet ihmiset eivät pidä itseään onnen lähteenä. On täysin mahdollista löytää onnea itsestäsi. Voit lähestyä tätä monia tapoja, ja on monia menetelmiä, joita voit käyttää lisäämään onnentuntemustasi. Sinun ei tarvitse katsoa itsesi ulkopuolelle löytääksesi onnen lähteen. Käytä vain aikaa etsimiseen.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Määritä polku onnellisuuteen

1. 

   Kirjoita uudestaan, mitä tarkoittaa olla onnellinen. Koska tämä on sinun onnesi, on erittäin tärkeää määrittää onnellesi merkitys. On monia tapoja kirjoittaa ideasi, varmista vain, että teet tämän. Määrittelemällä onnellisuuden tarkan merkityksen sinulle visualisoimalla oma onnellisuus, olet keksinyt selkeän tavoitteen.
   • Ajateltiin luetella nopeasti ideoita.
   • Piirrä luonnoksia ajattelutavan rakentamiseksi.
   • Kirjoita essee selventääksesi ajatuksiasi.

2. 

   
   
   Yritä selvittää, mikä aiheuttaa positiivisen tai negatiivisen ajatuksen. Ehkä sateiset päivät saavat sinut usein huonoon tuuleen, tai kokeen miettiminen saa sinut ajattelemaan epäonnistumista. Kun tunnistat heidät, olet jo valmiina taistelemaan heitä vastaan ​​ja yrittämään muuttaa mielialaasi. Sen sijaan, että ajattelisit kuinka pahasti sateiset päivät tekevät mielialastasi, ajattele positiivisesti, kuten "Tänään puutarhan kasvit kastellaan riittävästi".

3. 

   
   
   Aseta tavoitteita, jotka ovat henkilökohtaisesti merkityksellisiä sinulle. Katsokaa elämää huolellisesti. Määritä arvosi. Ajattele kuka haluat olla. Käytä sitä asettamaan sinulle merkityksellisiä tavoitteita. Tutkimukset osoittavat, että tavoitteet itselleen asettavat ihmiset ovat usein onnellisia tavoitellessaan näitä tavoitteita.
   • Ole realistinen. Tunnista olosuhteet ja kyvyt suunnitellessasi.
   • Pidä tavoitteesi toiminnassa. Älä keskity vain asioihin tai asioihin, joita sinulla on tai joita sinulla ei ole. Keskity siihen, mitä voit tehdä.
   • Aseta tavoitteet positiivisen valon alle. Voit saavuttaa tavoitteesi, jos pidät sitä jotain, johon sinun on työskenneltävä, ei jotain, jota vastaan ​​sinun on taisteltava.

4. 

   
   
   Visualisoi kuka olet paras.Tämä auttaa lisäämään onnen ja hyvinvoinnin tunteita. Siihen kuuluu visualisoida "sinä tulevaisuudesta", katsella taaksepäin tavoitteidesi täyttymistä ja valita sitten mitä sinun on käytettävä / opittava saadaksesi sinne.
   • Valitse muutama tavoite ja kuvittele, että olet saavuttanut ne.
   • Varmista, että tavoitteilla on henkilökohtainen merkitys, ei pelkästään tilasymboleja.
   • Kirjoita kaikki käsikirjoituksen yksityiskohdat uudelleen. Visualisoi pisteet, joita tarvitset menestykseen.
   • Mieti mitä ominaisuuksia ja taitoja sinulla jo on.
   mainos

Menetelmä 2/3: Onnellisuuden viljely

1. 

   Muodosta optimistinen näkymä. Aloita parantamalla itseäsi joillakin elämäsi alueilla. Pessimismi johtuu usein voimattomuuden tunteesta. Tunnista joitain elämäsi osa-alueita, joita haluat muuttaa, ja työskentele sitten niiden parissa. Tämä palauttaa luottamuksen kykyynne tehdä muutoksia.
   • Katso itseäsi syynä, älä lopputuloksena. Optimistit uskovat, että kaikki negatiiviset tapahtumat tai kokemukset voidaan voittaa. Jos sinulla on esimerkiksi huono päivä, ota se haasteeksi. Älä anna itsesi tuntea olevasi voitettu.
   • Aloita hitaasti. Älä tunne, että sinun on saatava kaikki valmiiksi kerralla.

2. 

   Harjoittele aktiivisesti kiitollisuutta. Tämä tarkoittaa sellaisten asioiden luomista, joista olemme kiitollisia. Monet tutkimukset väittävät kiitollisuuden olevan hyvä sinulle. Se vähentää ahdistusta ja masennusta. Kiitollisuus auttaa sinua olemaan positiivinen ja onnellinen. Se vahvistaa suhteita muihin ja rohkaisee myötätuntoa.
   • Jotkut ihmiset ovat syntyneet kiitollisina, mutta voit kouluttaa itseäsi kehittämään kiitollisuutta.
   • Varaa aikaa joka päivä, kuten ennen illallista, puhua asioista, joista olet kiitollinen.
   • Muista kiittää myymälän henkilökuntaa, toimittajia tai kollegoita useammin.

3. 

   Anna anteeksi ja unohda. Tutkimukset osoittavat, että anteeksiannolla on monia etuja antajille. Anteeksianto tuottaa rauhallisemman tunteen ja sillä on suuri vaikutus terveyteesi. Stressin hallinta meditoimalla negatiivisia tunteita lisää yleensä onnellisuutta. Älä vain anna anteeksi muille, muista antaa anteeksi itsellesi.

4. 

   Mietiskellä. Meditaation tarkoitus on keskittyminen ja rauhallisuus. Yllättäen voit meditoida missä ja milloin tahansa. Meditaatiota on monenlaisia, kuten jooga, transsendenttinen meditaatio, mindfulness-meditaatio.
   • Kokeile erilaisia ​​meditaatiotyyppejä. Hae verkosta tai keskustele meditaatioopettajan kanssa saadaksesi selville, millainen meditaatio on sinulle parhaiten.
   • Luo säännöllinen rutiini. Meditaatio toimii parhaiten, kun se tehdään joka päivä samaan aikaan, joten tee siitä tärkeä osa aikataulua.
   mainos

Menetelmä 3/3: Selviytyminen negatiivisuudesta

1. 

   Taistele negatiivisilla ajatuksilla. Vaikka olet aina ajatellut negatiivisesti tähän asti, voit muuttaa ajattelutapaa. Aina kun sinulla on negatiivisia ajatuksia, varsinkin kun ajattelet automaattisesti, pysähdy ja katso, ovatko nämä ajatukset oikein vai eivät.
   • Kun tuntuu epäonnistumiselta, muistuta itseäsi menneisyydestäsi.
   • Jos olet vihainen jollekulle, yritä tarkastella ongelmaa hänen näkökulmastaan.
   • Kun on surullinen, katso komedioita tai kerro improvisoituja vitsejä.

2. 

   Ole sympaattinen itsellesi. Itsesi väärinkäyttö saa sinut tuntemaan heikon ja onneton. Negatiivisten ajatusten tai syyllisyyden nauttiminen ei aja parannusta. Se vetää sinut takaisin. Näytä itsellesi ystävällisyys ja anteliaisuus, jota osoitat muille.
   • Pidä huolta itsestäsi huonoina päivinä.
   • Tekemällä asioita, jotka häiritsevät sinua, voit rikkoa mielialasi.
   • Levätä ja rentoutua.

3. 

   Lopeta muistaminen. Muistuttaminen on negatiivisten ajatusten toistamista. Hetket, ajatukset ja asiat, jotka muut ihmiset sanovat ovat niin toistuvia, että ahdistavat sinua. Näiden muistaminen luo negatiivisia ajatuksia ja tunteita. Mitä enemmän toistat sitä, sitä huonompi tilanne pahenee. Liiallinen palautus voi johtaa masennukseen.
   • Yritä ratkaista ongelmat, joihin olet pakkomielle. Sen sijaan, että ajattelisit sitä, toimi. Muuta olosuhteita tai keskustele sellaisen kanssa, joka pystyy.
   • Harjoittele ajattelua positiivisesti itsestäsi. Jos vietät paljon aikaa negatiivisten pisteiden miettimiseen, lopeta se kiittämällä itseäsi. Kerro itsellesi, että teit hyvin ja että teit parhaasi.

4. 

   Pyydä tarvittaessa ammattitaitoista apua. On monia tilanteita, joissa asiantuntija voi auttaa edistämään omaa onnesi löytämistä. Löydä sinulle parhaiten sopiva ammattilainen. Et ehkä tarvitse apua tai voit etsiä useamman kuin yhden asiantuntijan.
   • Elämän mentorit ja henkiset mentorit voivat auttaa sinua onnellisuuden strategiassa.
   • Terapeutit ja psykologit ovat päteviä auttamaan psykologisissa ongelmissa.
   mainos

Neuvoja

• Opi itse, opeta itseäsi ja rakasta itseäsi. Ja jos et usko itseesi, suurinta osaa näistä ja myönteisistä asioista ei saavuteta!
• Jos tunnet masennusta, hengitä syvään nenän kautta ja kuuntele hengitystäsi.
• Tee rakastamasi asiat!