Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Itsemurha-ajatuksia tapahtuu, kun et pysty voittamaan tuntemasi syvä kipu. Se voi olla niin tuskallista, että itsemurha voi tuntua ainoalta tavalta löytää rentoutumista ja lopettaa kaikki sinua huolestuttavat ajatukset ja tilanteet. Mutta voit tehdä monia asioita tunteaksesi olosi helpommaksi tarvitsematta lopettaa elämääsi, jotta et menetä mahdollisuutesi tuntea iloa, rakkautta ja innostusta. Välittömät toimet turvata itsesi, selvittää miksi sinulla on itsemurha-ajatuksia ja tehdä suunnitelma niiden voittamiseksi aina, kun he tulevat luoksesi, auttaa sinua pysäyttämään. kipua tarvitsematta lopettaa elämääsi.

Jos ajattelet itsemurhaa ja tarvitset apua heti, soita 18001567, Hotline, Vietnamin luottamuksellinen nuorisokeskus psykologisten kriisien ehkäisyyn.

Askeleet

Osa 1/3: Apua etsimässä

1. 

   
   
   Pyydä apua mielenterveyden ammattilaiselta. Ihmisillä, jotka haluavat tehdä itsemurhan, on todennäköisempää vakava mielenterveys, kuten masennus, ja he voivat saada apua.
   • Jos itsemurhatuntemuksesi johtuu tietystä tapahtumasta, kuten surun hylkäämisestä, työpaikan menettämisestä tai vammautumisesta, muista, että masennus liittyy tilanteeseen. tilanteita voidaan parantaa hoidon avulla.

2. 

   
   
   Keskustele uskonnollisten johtajien kanssa. Jos noudatat tiettyä uskontoa ja pystyt saavuttamaan uskontosi johtajan, voit puhua heidän kanssaan. Useampi ihminen haluaa puhua mieluummin jonkun kanssa, joka jakaa uskonsa kuin joku, joka on saanut suuren psykologian koulutuksen. Uskonnollisen laitteen päällikkö on koulutettu auttamaan kriisissä olevia ihmisiä, myös epätoivoisia ja mahdollisesti itsemurhaa olevia.
   • Jos uskot tähän, uskonnollinen johtaja voi auttaa sinua lievittämään kipua auttamalla sinua muodostamaan objektiivisemman näkymän ja antamaan sinulle jotain ajateltavaa.

3. 

   
   
   Etsi tukiryhmä. Sekä verkossa että omassa yhteisössäsi on tukiryhmiä, joista voit löytää mukavuutta puhumalla jonkun kanssa, jolla on myös ollut itsemurha-ajatuksia tai yrittänyt itsemurhaa.
   • Löydät tukiryhmän ottamalla yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen saadaksesi lisätietoja siitä, milloin tapaat ryhmän, tai etsimällä tukiryhmän alueellasi online-resurssin kautta.

4. 

   Pyydä apua sellaiselta, joka ymmärtää tilanteen. On tärkeää muistaa, että sillä ei ole väliä mikä syy on, mutta et ole yksin käsittelemässä tätä. Yritä löytää joku, joka on halukas olemaan siellä puolestasi ja ymmärtämään tunteesi ja haluamaan auttaa sinua. Jos etsit hyvää aloituskohtaa, ota yhteyttä seuraaviin palveluihin:
   • Soita 18001567-asiakaspalveluun Vietnamin psykologisten kriisien ehkäisykeskuksen nuorisokeskukseen.
   • Jos olet homo, lesbo, biseksuaali tai transsukupuoli *, soita +84 8 3940 5140 LGBT-oikeuksien suojelu ja edistäminen Vietnamissa.
   • Jos olet veteraani, voit myös soittaa numeroon 18001567.
   • Jos olet alaikäinen, soita numeroon 18001567 Hotline lapsille ja teini-ikäisille.
   • Lähetä tuntematon sähköpostiosoite Mai Huong Day Hospital Hospitalille.
   • Ota yhteys psykiatriin. Etsi puhelinluettelosta luettelo alueesi psykiatreista. Lisäksi voit käyttää myös verkkosivustoa http://danhba.bacsi.com.

5. 

   Soita ystävillesi. Kerro heille, miltä sinusta tuntuu ja tarvitset heidän apua. Pyydä ystävääsi muistuttamaan sinua positiivisista ominaisuuksistasi ja vahvuuksistasi tai keskustelemaan hyvistä ajoistasi.
   • Valitse ystävä, johon voit luottaa. Ongelmiesi jakaminen epärehellisten ystävien kanssa vain pahentaa tilannetta, koska he eivät koskaan ole sinua varten.
   • Vältä olemasta yksin. Varmista, että ystäväsi tai sukulaisesi eivät poista silmiään sinusta. Jos sinua ei valvota, mene ensiapuun varmistaaksesi, ettet ole yksin. Jos olet tukiryhmän jäsen, voit luottaa siihen, että toinen tiimin jäsen saa apua sellaiselta, joka todella ymmärtää kohtaamasi ongelman ja voi auttaa sinua.
   mainos

Osa 2/3: Pelastussuunnitelman laatiminen

1. 

   Poista työkalut, joilla voit tehdä itsemurhan. Jos ajattelet itsemurhan tekemistä, sinun pitäisi tehdä siitä vaikeampi päästä eroon kaikesta, mitä voisit käyttää elämäsi lopettamiseen.
   • Näitä voivat olla aseet, veitset, köydet tai lääkkeet.
   • Jos et pysty hävittämään lääkkeitä, koska tarvitset niitä, sinun tulee antaa ne sukulaiselle tai ystävälle varastointiin, jonka tiedät varmasti antavan lääkityksen vain lääkärisi ohjeiden mukaan.

2. 

   Tee luettelo rakastamistasi asioista. Kirjoita kaikesta, mikä tekee sinut onnelliseksi, jonka voit ajatella, tai iloon ja rakkauteen liittyvistä muistoista. Se voi olla perheenjäsenesi, lemmikkisi nimi, suosikkiurheilulajisi, intohimoinen elokuva, ruoka, joka muistuttaa sinua lapsuudestasi, missä tahansa. Tuntuu kuin se olisi koti, tähdet, kuu tai aurinko. Jos se on jotain melko hyvää, kirjoita siitä.
   • Kirjoita siitä, mitä rakastat itsestäsi. Kirjoita ominaisuuksista, jotka ovat sinulle erityisen erityisiä, mukaan lukien fyysiset ominaisuudet, persoonallisuus jne. Kirjoita saavutuksistasi. Kirjoita aikoja, jolloin tunsit olevasi ylpeä itsestäsi.
   • Älä unohda mitä odotit.Kirjoita paikasta, jossa toivot jonain päivänä asuvan, mitä aiot luoda, työpaikasta, jonka haluat kokeilla, lapsista, jotka haluat saada, henkilöstä elämänkumppani, jonka haluat löytää.

3. 

   Tee luettelo hyödyllisistä häiriötekijöistä. Mikä auttoi sinua vakuuttamaan, ettet tee itsemurhaa aiemmin? Kirjoita se paperille. Mikä tahansa häiriötekijä on hyvä asia, jos se voi estää sinua vahingoittamasta itseäsi. Jos sinulla on luettelo, josta voit katsoa taaksepäin, kun mielesi on niin imeytynyt negatiivisuuteen, että et muista mitä tehdä, voi olla hyödyllistä tulevaisuudessa. Tässä on muutama idea:
   • Soita keskustellaksesi ystävien kanssa.
   • Syö terveellisiä ruokia.
   • Mene kävelylle tai liikuntaan.
   • Piirrä, kirjoita tai lue.

4. 

   Tee luettelo ihmisistä, joille voit soittaa. Kirjoita muistiin vähintään viiden henkilön nimi ja puhelinnumero, jos joku ei ole läsnä soittaessasi. Sisällytä ystävien, sukulaisten ja tuntemiesi ihmisten nimet, jotka todennäköisemmin ottavat vastaan ​​puhelusi ja auttavat sinua.
   • Kirjoita luotettavien neuvonantajien, psykiatrien ja tukitiimin jäsenten nimet.
   • Kirjoita vihjelinjan numero, johon haluat soittaa.

5. 

   Muodosta turvallisuussuunnitelma. Turvallisuussuunnitelma on suunnitelma, jonka luet uudelleen ja uudestaan ​​ja noudatat sitä heti, kun alat ajatella itsemurhaa. Suunnitelmasi on henkilökohtainen luettelo tekijöistä, jotka voivat vakuuttaa sinut olemasta tekemättä itsemurhaa. Kun ajattelet itsemurhaa, voi olla vaikeaa ohjata mieltäsi ja keskittyä siihen, mikä voi auttaa. Mutta kun sinulla on suunnitelma käsillä, sinun tarvitsee vain vetää se ulos ja tarkistaa luettelo, kun epäterveelliset ajatukset tulevat sinulle tulevaisuudessa. Yritä suorittaa kaikki luettelon vaiheet, kunnes pääset pisteeseen, jossa voit tuntea olosi turvalliseksi. Seuraava on esimerkki turvallisuussuunnitelmasta:
   • 1. Lue luettelo asioista, joita rakastan. Muistuta itsellesi, mikä on estänyt sinua tekemästä itsemurhaa tähän asti.
   • 2. Lue häiriötekijöiden luettelo. Häiritse itseäni kaikilla, mitä voin tehdä auttaakseni minua.
   • 3. Lue luettelo ihmisistä, joihin voin soittaa. Soita luettelon ensimmäiselle henkilölle keskustelemaan. Jatka soittamista, kunnes löydät jonkun, joka voi puhua kanssasi niin kauan kuin tarvitset.
   • 4. Viivästytä itsemurhasuunnitelmaa ja tee kodistasi turvallinen. Lupaat itsellesi, että odotat vähintään 48 tuntia. Sillä välin poistan kaikki lääkkeet, terävät esineet ja muut esineet, jotka voivat vaikuttaa turvallisuuteeni.
   • 5. Soita ja pyydä jotakuta pysymään kanssasi jonkin aikaa. Jos kukaan ei voi tulla, soitan terapeutille tai henkisen kriisin puhelinnumeroon.
   • 6. Etsi paikka, jossa tunnet olosi turvalliseksi, kuten vanhempien talo, ystävän talo tai yhteisökeskus.
   • 7. Mene päivystyspoliklinikalle.
   • 8. Soita hätäpalveluihin.
   mainos

Osa 3/3: Yritetään harkita vaihtoehtoja

1. 

   Muistuta itsellesi, että nykyiset tunteesi ovat väliaikaisia. Kun olet melko tosissasi tappamassa elämäsi, voi olla vaikea ajatella vaihtoehtoisia ratkaisuja ongelmasi. Tapa ottaa askel taaksepäin ja tarkastella vaihtoehtoja ongelman ratkaisemiselle itsemurhan sijasta on muistuttaa itsellesi, että et halua aina tehdä itsemurhaa, etkä tunne näin tulevaisuudessa.
   • Tunteet kulkevat usein nopeasti ja muuttuvat epätasaisesti ajan myötä, aivan kuten joskus nälkäisenä tai surullisena tai väsyneenä tai vihaisena, itsemurha-ajatuksesi ja-ajatuksesi. kulkee. Jos sinulla on vaikeuksia ajatella vaihtoehtoja, koska haluat yksinkertaisesti lopettaa elämäsi, sinun on pidettävä tämä mielessä!

2. 

   Viivästytti suunnitelmaa. Tee parhaansa vetäytyäksesi ja viivästyttämäsi suunnitelmat vähintään 48 tunniksi. Mikä tahansa suunnitelmasi onkin, lykätä niitä lyhyeksi ajaksi. Kerro itsellesi, että olet tullut niin pitkälle ja että voit antaa itsellesi vielä 2 päivää ajatella huolellisesti. Kaksi päivää ei ole liikaa kriittiseen tilanteeseen.
   • Noiden kahden päivän aikana sinulla on aikaa ajatella, levätä ja löytää tapoja vakuuttaa itsellesi, että on muitakin tapoja päästä eroon tuntemastasi kivusta.

3. 

   Ajattele muita tapoja ratkaista ongelma. Ajattele resursseja, jotka voivat auttaa sinua tekemään tämän. Tarvitseeko sinun pyytää apua muilta? Jatka vaihtoehtoisella korjaustoimenpiteellä. Jos esimerkiksi yrität tappaa itsesi, koska sinulla ei ole rahaa, voit pyytää ystävältä tai sukulaiselta taloudellista apua. Pidä kiinni suunnitelmastasi, kun tarvitset sitä. Jos ensimmäinen vaihtoehto terveellisemmän tavoitteen saavuttamiseksi ei toimi, voit kokeilla jotain muuta.
   • Muista, että et voi saavuttaa mitään yön yli. Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin ymmärrät tavoitteesi.
   • Jos sinulla on vaikea masennus, tämä tavoitteellinen lähestymistapa ei välttämättä ole paras vaihtoehto sinulle, sillä masennusta sairastavilla ihmisillä on taipumus pohtia ja kykyään ratkaista ongelmia. he ovat heikentyneet.
   mainos

Neuvoja

• Ajatella. Itsemurha on pysyvä. Voit aina muuttaa elämäsi ja tehdä kaikkensa elämäsi parantamiseksi. Siksi sinun ei pidä vahingoittaa itseäsi.
• Muista noudattaa lääkärisi määräyksiä, kun otat reseptilääkkeitä. Älä koskaan lopeta pillerin ottamista keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
• Muista osallistua kaikkiin terapeuttisiin istuntoihin lääkärisi kanssa. Tarvittaessa voit saada jonkun, johon luotat, viemään sinut terapiaistuntoosi joka viikko, jotta voit ottaa enemmän vastuuta tästä.
• Jos asut Yhdysvalloissa, voit etsiä American Suicide Prevention Foundation -sivustolta online- tai henkilökohtaisia ​​tukiryhmiä. Voit jopa etsiä tukiryhmiä haluamillesi ominaisuuksille, kuten Teen-tukiryhmä.
• Tarkista vaihtoehtosi NHS-verkkosivustolta, jos asut Isossa-Britanniassa, tai muilta maakohtaisilta verkkosivustoilta.
• Jos alueellasi ei ole itsemurhan tai masennuksen tukiryhmää, voit keskustella terapeutin tai paikallisen sairaalan kanssa saadaksesi selville heidän tarjoamastaan ​​tukiryhmästä tai siitä, miten voit auttaa. Tukitiimiin voi ottaa yhteyttä. Voit myös tarkistaa muutaman verkkosivuston, jotka tarjoavat online-videoterapianeuvontaa.