Kirjoittaja:
Monica Porter
Luomispäivä:
20 Maaliskuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Raja on etäisyys sinun ja muiden välillä. Ajattele sitä aidana tai porttina. Portinvartijana voit päättää kuinka fyysisesti ja henkisesti miten muut lähestyvät sinua. Asettamalla joitain rajoja annat muiden osoittaa oman luotettavuutensa ennen kuin annat heidän astua lähemmäksi elämääsi.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Ymmärrä hyvinvoinnin raja
Ymmärrä terveellisen rajan tarkoitus. Ne ovat tapoja suojata itseäsi, antaa sinulle vapaus ohjata elämääsi tavoilla, jotka auttavat sinua kasvamaan. Ihmiset muodostavat rajat sen perusteella, mitä he ovat oppineet joistakin aikaisemmista suhteista - vanhempien, sisarusten, ystävien ja rakastajien kanssa.
Vertaa terveellisiä ja epäterveellisiä rajoja. Ennen kuin voit asettaa terveelliset rajat, sinun on ymmärrettävä, mitkä epäterveelliset rajat ovat. Joitakin epäterveellisiä rajoja ovat:- Tarpeet haluavat aina elää rakastajansa kanssa.
- Ohjaa rakastajaasi.
- Kyvyttömyys ystävystyä muiden kanssa.
- Käytä alkoholia ja huumeita saadaksesi itsesi tuntemaan olosi mukavammaksi suhteessa.
- Haluatko, että suhde ei koskaan muutu.
- Kateus tai sitoutumisen puute.
Ymmärrä, mitä emotionaaliset rajat ovat. Terveet emotionaaliset rajat tarkoittavat, että voit puhua toiveistasi ja kiinnostuksistasi. Tunteelliset rajat erottavat tunteet kaikesta muusta. Ne suojaavat itsetuntoasi. Ne "sisältävät uskomuksia, asenteita, valintoja, vastuuntuntoa ja kykyä olla läheisessä suhteessa muiden kanssa". Joitakin esimerkkejä emotionaalisista terveellisistä rajoista ovat:- Oma terveytesi ja hyvinvointisi ovat tärkeitä, etkä pakko jättää huomioimatta omia tarpeitasi.
- Sinulla on oikeus kohdella kunnioittavasti.
- Sinua ei manipuloida eikä pakoteta tekemään jotain, mitä et halua, vaikka muut tekisivätkin kovasti töitä saadakseen sinut tuntemaan syyllisyyttä.
- Et salli muiden huutaa sinua, saada sinut tuntemaan olosi pahaksi siitä, kuka olet tai mitä teet, tai soittamaan nimeäsi suoraan.
- Et syyttää toisia jostakin vastuustasi, etkä salli muiden syyttää sinua asioista, joista et ollut vastuussa.
- Sinun tulisi pitää tunteesi erillään muista, vaikka tunnet myötätuntoasi välitettävälle henkilölle.
- Välität omat tarpeesi itsevarmasti ja työskentelet yhteistyön mahdollisuuksien mukaan. Tämä auttaa ylläpitämään keskinäistä kunnioitusta.
Toteuta kehon eleillä asetetut rajat. Toinen näkökohta kehon eleillä asetetulle rajalle on fyysinen etäisyys meidän ja muiden välillä. Hyvien ystävien tai perheenjäsenten välillä on vähän fyysistä etäisyyttä, kun he ovat vuorovaikutuksessa toistensa kanssa.- Kun joku kohtaa fyysisen etäisyyden, tunnemme sen sisältä. Tämä saa meidät tuntemaan olonsa epämukavaksi ja luonnottomaksi.
- Kun olet suhteessa jonkun kanssa, varmista, että olet tyytyväinen tapaan, jolla esität itsesi kyseisen henkilön kanssa. Keskustele siitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi ja rakastetuksi.
- Pohjoismaat ja Pohjois-Amerikka keskittyvät suurimpaan mahdolliseen henkilökohtaiseen tilaan.
- Lähi-idän, Etelä-Amerikan ja Etelä-Euroopan maiden ihmisillä on pienin henkilökohtainen avaruusetäisyys, ja on normaalia koskettaa toisiaan.
- Itäiset kulttuurit pitävät selän koskettamista tai taputtamista tabuna ja loukkaavana.
Toteuta omaisuuden fyysiset rajat. Fyysisiä rajoja kuvataan usein henkilökohtaiseksi tilaksi. Se sisältää fyysistä omaisuutta, kuten talot, makuuhuoneet, huonekalut, autot ja paljon muuta. On myös etu asettaa rajoja muiden kanssa yksityisyyden ja omaisuuden kunnioittamisesta.
- Toisen henkilön omaisuuden käyttö ilman lupaa rikkoo fyysisiä rajoja. Vaikka olisit huolissasi heidän turvallisuudestaan tai epäilet jotain vikaa, on terve ja kunnioittava tapa tavata heidät ja puhua heille. Varmasti muut, jotka tietävät tämän, ovat ylittäneet rajan, eikä tämä ole kunnioitettavaa käyttäytymistä.
Aseta emotionaaliset rajat itsetuntosi parantamiseksi. Kun opit pitämään omat tunnerajat, voit saavuttaa tiettyjä tuloksia, jotka auttavat sinua ymmärtämään paremmin kuka olet. Nämä sisältävät:
- Tunne itsestäsi terveellinen itsestään riippumatta.
- Tiedä, että sinulla on valinta siitä, miten haluat tuntea itsesi ja pystyt tekemään sen.
- Voi seurata, kuinka paljon jaat itsestäsi, jotta voit kunnioittaa itseäsi.
- On hyvä sanoa "ei" joskus, kun sinun on oltava itsevarma ja rehellinen itsellesi.
Menetelmä 2/4: Aseta terveelliset rajat
Päätä asettaa rajat. Ensimmäinen askel on ymmärtää, että sinun on asetettava rajoja tai parannettava niitä. Rajat ovat jatkoa rakkaudelle ja kunnioitukselle itseään ja muita kohtaan, ei pelon tai hylkäämisen reaktio. Ne ovat tie tilanteista, joita tarvitaan muiden miellyttämiseksi ja rakastamiseksi ja hyväksymiseksi.
- Esimerkiksi kämppikset lainaa usein autosi. Hän ei koskaan täytä säiliötä tai anna sinulle kaasurahaa. Et voi maksaa polttoainekustannuksia ikuisesti.
Määritä rajat. Kysy itseltäsi, mitä toivot saavasi tietyn rajan. Haluat määrittää jokaisen rajan tyypin fyysisesti ja henkisesti erilaisille asetuksille, kuten kotona, töissä ja ystävien kanssa.
- Voit esimerkiksi päättää, ettet anna muiden hyödyntää sinua ja kunnioittaa aikaa tai henkilökohtaista tilaa.
- Oletetaan esimerkiksi, että haluat kämppisesi jakavan kaasulaskut autoa ajaessasi.
Aseta rajat. Jaa rajat elämäsi ihmisten kanssa. Tällä tavalla he ymmärtävät joitain tarpeitasi ja tarpeitasi.
- Esimerkiksi puhu kämppisi kanssa rauhallisesti ja kohteliaasti, että tarvitset häntä auttamaan autosi huollossa kaasurahalla. Jos hän ei halua sitä, hän ei voi enää ajaa autollasi.
- Esimerkiksi, jos ystäväsi on tapana tulla odottamatta luoksesi ilman erillistä ilmoitusta ja tämä häiritsee sinua, kerro heille, että haluat heidän soittavan ennen tulemista. tällä hetkellä tapahtuva tapahtuma (esim. joku lainaa jotain pyytämättä), voit osoittaa sen ja kertoa, että tätä ei voida hyväksyä. Puhu rauhallisesti ja kohteliaasti. Keskustele kämppäkaverisi kanssa, että haluat hänen esittelevän sinulle kysymyksiä ennen kuin vuokraat autosi.
Säilytä rajat. Monille tämä on haastavin osa rajojen asettamisessa. Autat muita paitsi kunnioittamaan heidän rajojaan, mutta harjoittelet myös itseäsi.
- Esimerkiksi jos kämppisesi unohti antaa sinulle kaasurahaa, muistutti se varovasti, mutta tiukasti.
- Voit jättää huomiotta ja jättää huomiotta, mutta älä unohda: tämä on prosessi. Vahvista päättäväisyytesi uudelleen ja pidä linjaa.
- Aluksi saatat löytää muita ihmisiä, jotka taistelevat rajojasi vastaan. Jos he kunnioittavat sinua, he ovat valmiita sopeutumaan heihin.
- Muista, ettet yritä muuttaa muita ihmisiä tai manipuloida heitä. Sinun tarvitsee vain keskittyä siihen, miten haluat tulla kohdelluksi. Ilmoitat tämän sanoilla ja teoilla. Esimerkiksi ystävä saapuu soittamatta ensin. Rajojen ylläpitämiseksi voit sanoa: ”Olen pahoillani, että tulit tällä hetkellä, mutta olen kiireinen työprojektin parissa, enkä näe sinua juuri nyt. Toivon, että soitat seuraavan kerran ennen kuin tulet. " Tämä strategia vahvistaa kohteliaasti henkilökohtaisen ajan ja tilan kunnioittamisen rajojasi.
Ole rehellinen. Suora ja lyhyt oleminen on kunnioittava tapa kertoa muille, mitkä ovat rajasi. Päinvastoin, jos puhut epäsuorasti, valitus tai pitkä selitys sekoittaa viestin. Tässä on esimerkki suorasta kommunikoinnista:
- Ystävä: ”Hei mies, olemme pelanneet videopelejä muutaman tunnin. Nyt olen väsynyt ja haluan nukkua ”.
- Mies: ”Voi, tule, tänään on perjantai-ilta. Katso elokuva seuraavaksi tai tilaa pizza ”.
- Ystävä: "Anteeksi, Nam. Parasta mennä kotiin. Minun täytyy mennä nukkumaan nyt ”.
Pidä itsestäsi huolta. Yksi vaikeimmista rajojen asettamisen ja ylläpitämisen osista on pelko olla töykeä tai itsekäs. Aseta itsesi etusijalle tunnistaaksesi ja kunnioittaaksesi omia tunteitasi. Tämä ei tarkoita sitä, että irrotat muita ihmisiä tai heidän tunteitaan. Velvollisuutesi rajoja kohtaan on halukkuus huolehtia itsestäsi, jotta voit olla siellä muiden hyväksi.
- Anna itsesi tunnistaa ja kunnioittaa rajoja, jotka sinun on toimittava menestyksekkäästi.
- Kun asut rajojesi sisällä, muut voivat päättää kunnioittaa vai eivät. Kun he päättävät olla kunnioittamatta rajojasi, sinulla on mahdollisuus vahvistaa niitä itsevarmistavalla tavalla.
Päästä eroon myrkyllisistä ihmisistä elämästäsi. Sinulla on oikeus tehdä tämä ihmisiä vastaan, jotka hallitsevat ja hyödyntävät sinua. Terveiden rajojen asettamisen oppiminen vie aikaa, mutta menestyt, jos olet ihmisten kanssa, jotka tukevat ja kunnioittavat sinua ja valitsemasi.
- Et salli ahdistuksen tai heikon itsetunto estää sinua huolehtimasta itsestäsi.
- Et ole vastuussa siitä, miten muut kohtelevat sinua, kun pidät terveitä rajojasi.
Pieni alku. Aloita rajojen hallinta, jotta voit oppia tämän uuden taiton. Valitse jotain, joka ei ole uhkaavaa.
- Esimerkiksi voi aina olla joku, joka pysyy liian lähellä sinua tai katselee olkapääsi, kun luet sähköpostia. Tämä on loistava tilaisuus harjoitella muiden pyytämistä antamaan sinulle enemmän henkilökohtaista tilaa.
- Kun määrität ja asetat selkeät ja terveelliset rajat, sinun on helppo ylläpitää. Samalla huomaat itsesi hankkivan itseluottamusta ja parantaessasi suhdettasi.
Ole kärsivällinen rakentaessasi suhdetta. Rajojen asettaminen on loistava askel kohti terveellistä suhdetta. Syvä ystävyys rakentuu ajan myötä. He eivät voi tulla äkillisesti ylittämällä sosiaalisia rajoja tai jakamalla enemmän kuin sopiva.
- Voit silti tuntea olevasi yhteydessä muihin, vaikka sinulla olisi terveitä rajoja. Mutta pystyt kunnioittamaan itseäsi, aikaa ja omia tarpeitasi takertua toisten kanssa.
- Voit vapaasti hengailla muiden ihmisten kanssa. Terve suhde ei vaadi sinua pyytämään lupaa tehdä jotain. Jos poikaystäväsi / tyttöystäväsi näyttää kateelliselta, kun menet ulos muiden ystävien kanssa, keskustele asettaaksesi linja toiminnallesi.
Tapa 3/4: Rajan asettaminen työpaikalla
Keskustele työtovereidesi kanssa rajoista. On liian helppoa käyttää itseäsi, jos et aseta tai pidä rajoja. Varmista, että työtoverisi ymmärtävät rajan kertomalla heille selvästi.
- Jotkut kollegat saattavat esimerkiksi ajatella, että vastaat sähköpostiviesteihin tuntikausia. Jos haluat vain tallentaa sähköpostitestit työaikana, sinun on ilmoitettava siitä. Jos kollega sanoo: "Lähetän sinulle luonnoksen projektista tänä iltana", saatat vastata: "Näen luonnoksen varmasti, kun pääsen toimistoon."
Pyydä apua, kun tarvitset sitä. Jos työmääränne kasvaa liikaa, pyydä esimiehiä antamaan heille nimetä joku auttamaan. Voit myös antaa ehdotuksia työmäärien uudelleenjärjestelystä, joka vastaa tehtävään välittömästi ja priorisoi muut tehtävät.
Aseta sopivat rajat yksilöiden välille. On tärkeää noudattaa tiettyjä rajoja, jotta työpaikka olisi ammattimaista ja tuottavaa. Yrityksillä voi olla sopivia käytäntöjä tiettyjen rajojen asettamiseksi, erityisesti työn kunnioittamisen, tekniikan käytön ja muun suhteen.
- Jos olet johtotehtävässä, voit auttaa kehittämään käytäntöä oikean rajan varmistamiseksi.
On suunnitellut työpäivät. Aseta aikasi rajat suunnitellessasi päivää. Tuo tehtävää kokoukseen, jotta keskustelu on hyödyllistä kaikille. Jos vietät paljon aikaa viesteihin vastaamiseen, rajoita vain viestien tarkistamiseen noin 15 minuutin ajan joka päivä päivässä.
Suunnittele, miten reagoit rikkomuksiin. On väistämätöntä, että joku ylittää asettamasi rajan. Harkitse, miten reagoit. Poikkeuksen tekeminen on hyväksyttävää kerralla, mutta muista, että joitain suhteettomia rajoja ei kunnioiteta. mainos
Tapa 4/4: Vältä väärinkäyttäviä ja hallitsevia suhteita
Tunnista väärinkäyttö ja valvonta. Jotkut käyttäytymiset eivät ole vain huono raja. He voivat olla väkivaltaisia ja hallitsevia. Seuraavat ovat varoitusmerkkejä väkivaltaisesta tai hallitsevasta käyttäytymisestä:
- Fyysinen väkivalta: Tähän voi sisältyä lyödä, lyödä, lyödä tai muunlaista ruumiillista vahinkoa.
- Väkivallan uhkat: Luoteis-naisten yliopistokeskuksen mukaan "terveet suhteet eivät sisällä uhkia".
- Häiritsevä aihe: Tätä käytetään pelottamaan muita ja se voi olla väkivallan edeltäjä.
- Voiman käyttö argumentissa: Joku saattaa yrittää hillitä sinua fyysisillä eleillä tai estää tien, jotta et voi paeta turvallisuuteen.
- Kateus: Kateellinen henkilö voi kyseenalaistaa tai valvoa kumppaniaan tietyissä toiminnoissa.
- Käyttäytymisen hallinta: Joku saattaa olla mukana joissakin liikkeissäsi, kunnes hän alkaa hallita ulkonäköäsi ja toimintaa. Hallinta on ilmeistä kysyttäessä henkilöltä missä hän on, mitä hän tekee, kenen kanssa hän yöpyy tai miksi hän tulee kotiin myöhään.
- Nopea osallistuminen: Väärinkäyttäjä voi painostaa sinua parisuhteessa ennen kuin aika kuluu tarpeeksi emotionaalisen ja sitoutumisen halun kehittämiseksi.
- Eristäminen: Tähän voi sisältyä yrityksiä poistaa kontakti ystävien ja perheen kanssa.
- Julma eläimiä ja lapsia kohtaan: Väärinkäyttäjä käyttää tätä tapana pakottaa sinut tekemään mitä hän haluaa, lemmikin tai lapsen tuskista tai tunteista huolimatta.
Luopua suhteesta. Jos huomaat suhteessasi loukkaavaa tai hallitsevaa asennetta, saattaa olla aika puhua ongelmasta. Edes hyvällä raja-asetuksella väärinkäyttäjän käyttäytyminen ei välttämättä johda keskusteluun. Jos et pysty lopettamaan suhdetta turvallisesti, hidasta niin nopeasti kuin mahdollista.
Rakenna tukijärjestelmä. Jos suhteesta luopuminen ei ole turvallista, rakenna tukijärjestelmä ihmisistä, jotka suhtautuvat turvallisuuteen vakavasti. He voivat olla ystäviä tai perhettä, joihin luotat.
- Keksi avainsana tai lause, joka ilmoittaa tukihenkilölle, että tarvitset välitöntä apua. Tätä voi olla vaikea tehdä, jos väärinkäyttäjä hallitsee tarkasti kaikkia toimia eikä koskaan anna sinun olla yksin.
- Käytä puhelinta tai Internetiä yhteyden muodostamiseen ulkopuolisiin kontakteihin. Ota suojatut salasanat pitämään viestisi yksityisenä.
- Sinulla on hyvä luettelo tiettyjen paikkojen puhelinnumeroista ja ihmisistä, jotka voivat auttaa sinua.
- Tiedä, mihin hätätilanteessa mennä, jos loukkaantut, ja hanki apua paikallisista resursseista.
Suunnittele paeta ja valmistaudu toimimaan heti. Suunnittele reitti, jolla voit mennä turvallisesti. Valmistaudu pystymään jättämään taakse melkein mikä tahansa, kuten vaatteet ja omaisuus. Hanki vain tarvitsemasi.
Puhelimen suojaus ja työpöydän asetukset. Varmista, että pidät puhelimesi ja tietokoneesi turvassa, jotta väärinkäyttäjä ei voi jäljittää tai löytää sijaintiasi.
Tiedä paikan sijainti, jossa voit asua paikallisesti. Joissakin kaupungeissa on majoitusta perheväkivallan uhreille. Tässä on joitain paikkoja, joissa voit löytää suojaa ja turvallisuutta väärinkäyttäjältä, ja henkilöllisyytesi pidetään salassa. Useimmat niistä on suunniteltu tilapäiseen majoitukseen ja voivat auttaa sinua siirtymään väliaikaiseen majoitukseen.
- Katso kotimaisten turvakoteiden verkkosivustolta lähimmän rauhallisen kodin sijainti Amerikassa. Vietnamissa voit etsiä tukea nais- ja kehityskeskuksesta - Vietnamin naisliitto.
Lähestymismääräys on olemassa tai sitä ei ole. Jos suhde on hyvin pelottava, voit myös käyttää oikeutettua järjestelmää auttamaan sinua asettamaan lähestymis- tai viestintärajoituksia tarvittaessa. mainos
Neuvoja
- Jotkin rajat sisältävät myös henkilökohtaiset tietosi. Mieti, olisitko mukava jakaa henkilökohtaisia tietoja parisuhteessa. Sinun ei tarvitse jakaa pankkitilitietojasi, sähköpostisalasanojasi ja muita luottamuksellisia tietoja poikaystävän tai tyttöystävän kanssa.
