Sisältö

• Askeleet

Kun olet tilanteessa, jossa olet yrittänyt parhaansa mukaan tehdä kaiken voitavan, mutta silti sotkeutua, niin ehkä on aika "painaa nollauspainiketta". Elämän uudelleen rakentamiseksi sinun on päästettävä irti menneistä toimista ja järkeistettävä asioita. Samalla koe uusia asioita.

Askeleet

Osa 1/4: Unohda menneisyys

1. 

   Ymmärrä nykyinen sijaintisi. Mieti elinkysymyksiä, kuten suhteita, työtä, taloutta ja terveyttä. Jos nuo ongelmat eivät toimi haluamallasi tavalla, on aika myöntää. Elämäsi palauttaminen ei ole helppoa, mutta aloita hyväksymällä missä olet.
   • Löydät ratkaisun vasta, kun tunnistat ongelman.
   • Ohita arvopäätöksiä tässä vaiheessa. Tärkeintä on nähdä se selvästi, ei syyttää itseäsi tai ketään muuta.

2. 

   
   
   Anna menneiden nukkua. Halusitpa sitten muistella katkerat kokemuksesi tai "hyvät päivät" menneisyydessä, elämä jatkuu. Jatkaminen uppoutumiseen menneisyyteen estää sinua luomasta omaa elämääsi uudelleen.
   • Menneisyyden kivun päästäminen vaatii sinua tekemään päätöksen. Et voi päästää menneisyyttä tekemättä selkeää lausuntoa.
   • Kauniit muistot saavat sinut tuntemaan "jumissa" myös silloin, kun elämä ei ole niin sujuvaa kuin odotettiin.

3. 

   
   
   Vapauttaa kaiken, mikä ei ole hauskaa. Katsokaa elämääsi ja harkitse kutakin niistä yksi kerrallaan. Voit kirjoittaa sen muistiin, jos haluat. Onko tämä onnellinen? Jos vastaus on ei, sinun pitäisi unohtaa se.
   • Asia, tilanne ja henkilö, joka kerran toi iloa, ei ehkä enää ole sellainen.
   • Jos et käytä jotain, hävitä se. Älä käytä vaatteita, taloustavaroita, kirjoja, joita ei voi lukea, vaan anna heille. Kotisi siivoaminen auttaa mielesi ja kehosi tuntemaan olosi kevyemmältä.
   • Jos jokin on korjattava, ota aika tehdä se. Jos ei, anna se.
   • Unohda ajatukset ja tunteet, jotka väsyttävät sinut ja hukuttavat sinut. Kun huomaat näiden ajatusten ja tunteiden alkavan muodostua, muistuta itseäsi, että tämä on vain sinun oma ajattelutapasi. Keskitä huomiosi hyödyllisempään.

4. 

   
   
   Päättäkää rikkoa tapa. Jos yrität murtaa tavan, jota ei ole elämässäsi, palautus on täydellinen aika tehdä se. Aloita tunnistamalla epäterveelliset tavat, milloin ne muodostettiin ensimmäisen kerran ja kuinka haluat muuttaa niitä. Esimerkiksi, jos haluat lopettaa kynsien puremisen, aloita seuraamaan, kuinka monta kertaa kynsit ja miten käyttäytyit tekemisessä. Mieti, miltä sinusta tuntui, kun puret kynsiäsi ja harkitse positiivisempaa vaihtoehtoa.
   • Etsi vaihtoehtoisia tapoja. Kynsien puremisen tapauksessa voit valita vaihtoehdon sokerittoman purukumin pureskelulle tai sellerin, porkkanan syömiselle.
   • Etsi tukihenkilö. Pyydä ystävääsi tai perheenjäsentäsi auttamaan sinua muuttamaan tapojasi. Onko olemassa paikallista yhteisöä, joka voi auttaa sinua? Yhteistyö voi auttaa sinua tuntemaan vastuullisemman ja motivoituneemman muuttaa tapojasi.
   • Jos voit kuvitella itsesi muuttavan tapojasi onnistuneesti, niin varmasti. Uuden elämäsi visualisointi on tärkeä askel elämäsi palauttamisessa.
   • Älä anna periksi, koska et voi tehdä sitä. Tottumusta ei ole helppo poistaa. Muista, että jokainen päivä on uusi alku virheiden korjaamiseen. Ole kärsivällinen.

5. 

   Muista, että loppu ei ole aina huono. Palauta elämä on tilaisuus selvittää "sotku". Aika on kultaa ja hopeaa. Jos haluat tehdä asioita, sinun on joskus päästettävä irti monista asioista.
   • Jos tunnet olevasi onnellisempi ja tyytyväisempi elämästäsi, elät täydellisemmin kanssasi pitämiesi ihmisten ja tilanteiden kanssa.
   • Jatka tätä prosessia ilman pelkoa tai tuomiota. Kyse ei ole hyvästä tai pahasta.
   mainos

Osa 2/4: Opi elämään todellisuuden kanssa

1. 

   Harkitse perusarvosi uudelleen. Ydinarvoja ovat uskomukset ja suostuttelu, jotka ohjaavat ajatuksiamme ja tekojamme elämässä. Ihmisillä on yleensä 5-7 perusarvoa. Nämä arvot muuttuvat hyvin hitaasti, mutta eivät ole muuttumattomia. Jos rakennat elämäsi uudelleen, nyt on aika tutkia perusarvosi uudelleen.
   • Ajattele aikaa, jolloin asuit onnellisimmin selvittääksesi perusarvosi. Ajattele todellisuutta edustavaa arvoa, valitse asia, joka motivoi sinua eniten.
   • Mieti, mitä tuo arvo merkitsee sinulle kaikilla elämänalueillasi. Onko se ydinarvo vai ei? Jos kyllä, kirjoita se muistiin.
   • Toista tämä prosessi, kunnes olet tunnistanut vähintään 5 perusarvoa.
   • Edetä eteenpäin, aina kun teet päätöksen, tarkista luettelo perusarvoista. Ovatko nämä päätökset yhdenmukaisia ​​perusarvojemme kanssa? Todellinen ja vahva elämä on yhdenmukaista perusarvojemme kanssa.

2. 

   Anteeksi itsellesi ja muille. Pitämällä kaunaa itseäsi tai muita kohtaan vain kuluttaa energiaasi. Elämäsi palauttaminen on vihan unohtamista. Menneisyydessä toisten tekojen uhriksi tuleminen merkitsee sitä, että annat onnellisuuden toisten käsiin joko vahingossa tai tahallaan.
   • Voit jakaa turhautumiseni muiden kanssa. Joskus ulkopuoliset voivat antaa sinulle uuden ilmeen.
   • Syyllisyyden tunne menneistä virheistä on raskas tunne. Kaikki pahoittelevat enemmän vai vähemmän. Yritä oppia virheistäsi ja huomaa, mitä opit itsestäsi prosessin aikana. Jokainen menneisyyden virhe on mahdollisuus oppia uusia asioita itsestäsi.
   • Anteeksianto on merkki voimasta, ei heikkoudesta. Kieltäytyminen antamasta anteeksi jonkun muun menneisyyttä ei tee sinusta vahvempaa. Sen sijaan se häiritsee kykyäsi siirtyä eteenpäin.

3. 

   Lisää vitsejä. Playboys elää usein ilman pelkoa nykyhetkessä ja ajattelee luovasti tulevaisuutta. Kun kasvamme, unohdamme usein pelata. Tutkimukset osoittavat, että vähemmän leikkisyyttä johtaa jäykkään käsitykseen - viimeinen asia, jota tarvitset, kun haluat nollata elämäsi. Säännöllinen pelaaminen auttaa mielikuvitustasi lentämään ja löytämään tehokkaita ratkaisuja
   • On olemassa monia tapoja pelata. Kuplien puhaltaminen, korttien pelaaminen, taidekurssin tai kehitystunnin käyttäminen ovat keinoja kaikille viihdyttää. Etsi aktiviteetti, joka on mielenkiintoinen ja merkityksellinen sinulle.
   • Kutsu ystäviä ja perhettä mukaan. Rakkaasi kanssa pelaaminen auttaa sinua pysymään pelissä, ja siitä tulee vähitellen päivittäinen toimintasi.

4. 

   Kohtaa pelkosi. Tee asioita mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolella auttaaksesi sinua saamaan itseluottamusta. Hormoni epinefriini edistää luomista. Koska pelko estää sinua muuttamasta elämääsi, pysyt jumissa vanhassa käyttäytymisessäsi.
   • Jaa suuri haaste pieniin askeliin. Esimerkiksi, jos pelkäät sukellusta, aloita paikallisella uinti- tai kunto-oppitunnilla. Jos pelkäät mennä ulos yksin, aloita baarista tai ota pois.
   • Mieti, miksi olet niin peloissasi. Milloin tunsit ensimmäisen kerran pelkoa? Kuinka se tapahtuu? Tietää enemmän itsestäsi ja pelkosi on tärkeä osa elämäsi uudelleenrakentamista.

5. 

   Opi korvaamaan epäterveellinen käyttäytyminen. Useimmat meistä ovat tietoisia omasta epäterveellisestä käyttäytymistään, kuten tupakointi, alkoholin käyttö, syöminen liikaa tai säännöllinen liikunta. Tapa ratkaista tämä ongelma on muuttaa positiivista käyttäytymistä syyllisyyden, pelon tai katumuksen sijaan.
   • Tiettyjen, hallittavien tavoitteiden asettaminen auttaa meitä tekemään niistä tuottavampia. Esimerkiksi sen sijaan, että tuntisit syyllisyyttä siitä, että et harjoittele säännöllisesti, kävele 20 minuuttia 4 päivää viikossa.
   • On tärkeää suunnitella, miten tavoitteet saavutetaan. Pelkkä haluaminen lopettaa on vähemmän tehokasta kuin lopetussuunnitelman suunnittelu. Pyydä apua terveydenhuollon ammattilaiselta tai ystävältä.
   • Kutsu muita liittymään suunnitelmaan, jotta olisit vastuullisempi toiminnastasi. Useat osallistuvat ihmiset ovat myös onnellisempia, etkä tunne tylsää.
   mainos

Osa 3/4: Kiitollisuuden oppiminen

1. 

   Kirjoita kiitopäiväkirja. Kiitollisuuden ilmaiseminen elämäsi tietyille osille voi auttaa sinua palauttamaan prioriteettisi ja näkemään tilanteen uudesta näkökulmasta. Päiväkirja on tapa muistaa jokapäiväiset tehtävät.
   • Kiitollispäiväkirjojen ei tarvitse olla mutkikkaita tai monimutkaisia. Kirjoita vain muutama asia, joka tekee sinusta kiitollisen joka päivä.
   • Tutkimukset osoittavat, että kiitolliset toimittajat saavat konkreettisia etuja elämässä.

2. 

   Muuta negatiivinen positiiviseksi. Jos kohtaat negatiivisia ajatuksia ihmisistä, paikoista tai muusta, käännä tilanne ylösalaisin. Et voi muuttaa ensimmäistä ajatustasi, mutta voit oppia muuttamaan toista ajatustasi.Tätä seuraa positiivinen näkymä henkilöön, paikkaan tai asiaan.
   • Esimerkiksi, jos aiot käydä äitisi luona, sen sijaan että ajattelisit hänen olevan huonoa ruoanlaittoon, pidä mielessä, että voit viettää aikaa leikkimällä hänen ihanassa puutarhassaan.
   • Jos löydät itsesi huonoon tilanteeseen, yritä löytää siitä positiivisia. Muista, että jokaisella tilanteella on arvo ja kokemus, joista voi oppia.

3. 

   Ylistys muille. Ylistäkää muita vähintään kerran päivässä, vaikka se olisi vain vähäpätöistä. Kiitollisuus syntyy siitä, että huomaamme muiden ihmisten hyvät teot, emme kaivaa virheitä. Lisäksi ihmiset nauttivat ympärilläsi olemisesta.
   • Anna kiitosta omalla tavallasi. Oppiminen kiinnittämään huomiota toisten hyviin tekoihin on oma-aloitteinen prosessi.
   • Ihmiset, jotka ylistävät muita, tulevat myös onnellisemmiksi.
   • Ylistys vaikeassa tilanteessa voi muokata itsetuntoasi.

4. 

   Anna takaisin yhteisölle. Tutkimus osoittaa vuorovaikutteisen suhteen vapaaehtoistyön sekä itsetunto- ja fyysisen terveyden kehittämisen välillä. Vapaaehtoisilla on parempi hermo- ja immuunijärjestelmä.
   • On monia tapoja vastata. Voit tehdä vapaaehtoistoimintoja: työskennellä lasten kanssa, auttaa rakentamaan taloa, tekemään vapaaehtoistyötä vammaisten kanssa ostoksilla, huolehtia kiireisten vanhempien lapsista tai vastata organisaation puhelimeen. .
   • Osallistuminen organisaatioon, joka luo kiinnostavan projektin, antaa sinulle enemmän energiaa ja tarkoitusta elämässäsi. Tämä on korvaamaton askelkohta elämääsi palautettaessa.

5. 

   Lopeta juoruaminen. Juoruaminen, jutteleminen, kritisointi tai muiden ihmisten valittaminen kuluttavat energiaasi. Jos opit välttämään sanomasta negatiivisia asioita muista, tunnet olosi paremmaksi. Vietä aikaa ajatellaksesi, mikä sinua todella häiritsee.
   • Aluksi et välttämättä kiinnitä huomiota juoruttaessasi tai valitellessasi, koska se on järkeä. Alkaa olla tietoinen tästä käyttäytymisestä ja yritä poistaa se.
   • Voit asettaa itsellesi tavoitteita. Tee esimerkiksi suunnitelma olla juoruamatta viikossa. Arvioi itsesi päivän lopussa. Jos kritisoit, aloita alusta. Toista tätä, kunnes et ole juorutellut 7 päivää peräkkäin.
   • Jos huomaat joutuvasi kauppaan tai liityt ryhmään, joka valmistelee kahdeksan, yritä vaihtaa aihetta. Voit kertoa heille suoraan, että yrität olla juoruamatta.
   mainos

Osa 4/4: Valmistautuminen menestykseen

1. 

   Rajoita tavoitteitasi. Jos saavutat liian monta erilaista tavoitetta, on vaikea onnistua. Sen sijaan priorisoi tavoitteet, jotka auttavat sinua terveellisempään elämäntyyliin.
   • Aloita korvaamalla käyttäytyminen, jolla on negatiivinen vaikutus elämääsi. Jos esimerkiksi juomistottumuksesi vaikuttavat suhteisiisi, perheeseesi tai työhösi, sinun on muutettava sitä ennen kuin käsittelet muita asioita, kuten vähemmän liikuntaa.
   • Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin teet suuren muutoksen päivittäisessä rutiinissasi. He voivat tarjota ehdotuksia, apua ja neuvoja.
   • Palkitse itsesi muutoksista. Jos esimerkiksi lopetat tupakoinnin, ota lääkkeen ostamiseen käytetyt rahat uuden paidan ostamiseen, mene ulos tai syömään ystävien kanssa.

2. 

   Visualisoi haluamasi elämä. Jos voit kuvitella uuden elämän, voit koskettaa sitä. Ole tarkkana mitä haluat, älä pelkää muuttaa visioasi, jos sinulla on uusi suunta.
   • Aloita tarkkailemalla elämääsi nykyisyydessä. Mitä voit tehdä parantaaksesi elämääsi?
   • Jos haluat muuttaa, ole henkisesti valmistautunut. Esimerkiksi huomaat, että jos elät uuden elämän, tarvitset uuden työpaikan, se tarkoittaa myös aikaa koulunkäyntiin. Jokainen pieni askel auttaa sinua tekemään muutoksen.
   • Varaa aikaa joka päivä vahvistaaksesi visiosi uudesta elämästäsi, niin henkisesti kuin käytännöllisesti. Leikkaa haluamasi kuvat tulevasta elämästäsi. Ajattele mahdollisuuksia. Tämä on luova mahdollisuus ja kunnianhimo.

3. 

   Jatka oppimista. Ihmisen aivot ovat aina uteliaita. Jos emme anna itsellemme mahdollisuutta olla uteliaita, tunnemme kyllästyneitä, masentuneita ja jumissa. Tutkimukset osoittavat, että luokkahuoneen ottaminen oppimaan uusia asioita hidastaa aivojen ikääntymistä. Toisin sanoen, jos harjoitamme osallistumista, ketteryyttä, keskittymistä, aivot toimivat aina hyvin.
   • Oppimisen ei tarvitse olla tutkinto. Voit oppia tanssimaan, oppimaan valmistamaan sushia, oppimaan pelaamaan uutta peliä tai liittymään neulontaklubiin.
   • Uusien asioiden oppiminen muuttaa aivoja fyysisesti, auttaa kehittämään uusia aivosoluja ja lisää aivojen luovaa joustavuutta.
   mainos