Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Luottamus on tärkeää mukavan sosiaalisen viestinnän kannalta, suoriutumiselle koulussa ja uralla etenemiselle. Jos sinulla ei ole itseluottamusta, sinun tulisi oppia tulemaan itsevarmemmaksi, koska siitä voi olla hyötyä. Voit rakentaa itseluottamusta ymmärtämällä sosiaalisia tilanteita, jotka aiheuttavat sinusta itseluottamuksen puuttumisen, käyttämällä taktiikkaa tuntemaan itsesi paremmin, oppimalla puolustamaan itseäsi sosiaalisissa tilanteissa ja ylläpitämällä asenteita. positiivinen. Lue seuraava artikkeli oppiaksesi olemaan luottavainen.

Askeleet

Tapa 1/4: Tunnista haasteet

1. 

   Kasvata tietoisuutta negatiivisista ajatuksista ja uskomuksista. Ollaksesi varmempi, sinun on tunnistettava negatiiviset ajatukset ja uskomukset. Pidä aina mukanasi muistikirja, jotta voit kirjoittaa negatiiviset ajatuksesi ja uskomuksesi aina, kun ne tulevat mieleesi. Tarkista sitten kirjoittamasi ja yritä tunnistaa näiden ajatusten lähde. Mikä tilanne tai luonne on näiden ajatusten ja uskomusten syy?

2. 

   
   
   Tunnista tilanteet, jotka vaikuttavat luottamukseesi. Monilla ihmisillä on tekijöitä, jotka vaikuttavat luottamukseen negatiivisesti. Yritä tunnistaa tilanteet ja paikat, joilla on kielteinen vaikutus sinuun. Tietoisuus tilanteesta voi auttaa sinua osoittamaan selkeästi tunteen.
   • Esimerkiksi saatat huomata itsesi menettävän itseluottamuksen kun menet kuntosalille. Mieti, mikä saa sinut epäilemään, ja arvioi itsesi parantamaan luottamustasi. Tuntuisitko paremmalta eri vaatteilla? Käytätkö muita kuntolaitteita? Tai mennä kuntosalille, kun ihmisiä on enemmän?

3. 

   
   
   Selvitä, ovatko muut syyt luottamuksen menetykseen. Ystävän tai perheenjäsenen kommentti voi myös vaikuttaa negatiivisesti luottamukseesi. Jos luulet henkilön vaikuttavan negatiivisesti luottamukseesi, sinun on löydettävä tapa käsitellä häntä.

4. 

   Mieti elämäntyyliäsi uudelleen. Liikunta, ruokavalio ja lepo vaikuttavat siihen, miltä sinusta tuntuu itsestäsi. Jos et pidä hyvää huolta itsestäsi, päädyt ajattelemaan, ettet ole kelvollinen. Lähetä positiivisia signaaleja mieleesi pitämällä huolta fyysisistä tarpeistasi ja pysymällä terveinä.

5. 

   
   
   Tarkista ympäristö. Mukava ympäristö auttaa meitä tuntemaan itsevarmuutta. Jos kotisi ei ole puhdas ja kutsuminen se voi vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu itsestäsi. Tee parhaansa pitääksesi talo (tai ainakin huoneesi) puhtaana ja siistinä. Sijoita mielekkäitä esineitä ympärille, jotta kotisi olisi erityinen. mainos

Tapa 2/4: Ole varmempi

1. 

   Käytä aktiivista itsekeskustelua. Positiiviset päivittäiset vakuutukset voivat auttaa sinua tulemaan varmemmaksi. Ota aikaa ennen töihin tai kouluun katsomaan itseäsi peilistä ja sanomaan jotain rohkaisevaa. Voit sanoa mitä uskot tai pidät itsestäsi. Tässä on muutama esimerkki positiivisista vakuutuksista:
   • "Olen älykäs ihminen."
   • "Olen hyvä isä."
   • "Olen saavuttanut monia tärkeitä asioita elämässä."
   • "Ihmiset haluavat olla ympärilläni."

2. 

   Tunnista ja haasta negatiiviset ajatukset. Jokaisella on negatiivisia ajatuksia, mutta henkilö, jolla ei ole itseluottamusta, hukuttaa heidät. On tärkeää ymmärtää negatiiviset ajatuksesi ja haastaa heidät luottavaiseksi. Opi havaitsemaan ja sanomaan mitä et hyväksy tässä ajatuksessa.
   • Esimerkiksi, jos sinulla on ajatus "Olen tyhmä", sinun on ymmärrettävä, että tämä on vain oma ajatuksesi sanomalla itsellesi: "Luulen, että olen tyhmä". Haasta sitten ajatus korvaamalla se positiivisemmalla ajatuksella, kuten "olen älykäs".

3. 

   Visualisoi itsesi luottavaiseksi. Visualisointi on tehokas työkalu, joka auttaa sinua tulemaan varmemmaksi. Jos haluat käyttää visualisointia, sulje silmäsi ja kuvittele hetki, jolloin olet onnistunut jossakin ja tuntenut itsevarmuutta. Yritä muistaa tuon hetken kaikki yksityiskohdat, missä olit, kenen kanssa, mitä sanoit, miltä sinusta tuntui. Toista tuo hetki päähäsi joka päivä rakentaaksesi itseluottamusta.

4. 

   Kirjoita itseluottamusta lisääviä muistiinpanoja. Tarralaput talon ympärillä voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi varmemmaksi. Kirjoita positiivisia viestejä itsellesi muistilappuihin ja kiinnitä ne talon ympärille, työpöydällesi tai koulun kaappiin. Mitä useammin näet positiivisia viestejä, sitä enemmän luotat itseesi.
   • Voit kirjoittaa tälle muistilapulle näin: "Olet lahjakas!" "Sinulla on paras idea!" tai "Sinulla menee hyvin!" Luo oma rohkaisevasi viesti mielikuvituksen avulla.

5. 

   Pysy optimististen ihmisten kanssa. Ympärilläsi olevat ihmiset voivat vaikuttaa suuresti luottamustasoosi. Jos ystäväsi kritisoi usein sinua tai suhtautuu negatiivisesti, on aika muuttua. Voit puhua heille negatiivisista kommenteista tai yrittää estää heitä sanomasta asioita, jotka vahingoittavat luottamustasi.
   • Muista, että et voi muuttaa muita. Voit muuttaa vain tapaa, jolla kohtelet ihmisiä. Yritä olla optimistinen, jos ympärilläsi olevat ihmiset ovat pessimistisiä.

6. 

   Pidä hyvää huolta itsestäsi. Liikunta, terveellinen ruoka, lepo ja rentoutuminen ovat kaikki tärkeitä itseluottamuksen elementtejä. Kun pidät hyvää huolta itsestäsi, lähetät mielesi signaaleja, jotka ansaitsevat sinusta huolehtimisen. Varmista, että käytät aikaa perustarpeiden, kuten liikunnan, syömisen, nukkumisen ja rentoutumisen, tyydyttämiseen.
   • Tavoita 30 minuutin liikunta päivittäin.
   • Syö tasapainoinen ruokavalio erilaisilla elintarvikkeilla, kuten hedelmillä, vihanneksilla, täysjyvätuotteilla ja vähärasvaisella proteiinilla.
   • Nukkua 8 tuntia joka ilta.
   • Käytä vähintään 15 minuuttia päivässä harjoitellaksesi joogaa, syviä hengitysharjoituksia tai meditaatiota.
   mainos

Tapa 3/4: Käytä itsesi

1. 

   Ymmärrä itsevarmistuksen merkitys. Nouse itsellesi tai yksinkertaisesti puhu, kun haluat liittyä tarinaan, joka osoittaa olevasi luottavainen. Jos sinulla ei ole itseluottamusta, voi olla vaikeaa puolustaa itseäsi. Rakentamalla väitettä tunnet itsesi varmemmaksi ja ihmiset näkevät sinut luottavaisena.

2. 

   Tunnusta oikeutesi. Osa itsesi väittämisestä on sitä, että uskot äänesi ansaitsevan tulla kuulluksi. Mieti, miksi ihmisten pitäisi kuulla, uskoa ja kunnioittaa sitä, mitä sanot. Yritä pitää päiväkirjaa ajatuksistasi ja tunteistasi, joita et voi kertoa yhteiskunnassa, koulussa tai työpaikalla.

3. 

   Tunnista tilanteet, joissa sinun täytyy puolustaa itseäsi. Jos sinulla on vaikeuksia itsensä puolustamisessa, tulee olemaan erittäin vaikeita tilanteita. Ajattele tilannetta ja miksi se estää sinua puhumasta tai seisomasta itsesi puolesta. Ota huomioon tilanne ja mitä haluat muuttaa tulevaisuudessa.
   • Kuvaile tilanne ja osallistujat. Paikat ja merkit, joita et voi itsellesi vakuuttaa.
   • Kuvaile tunteitasi. Miltä sinusta tuntuu, kun et voi tai et voi puolustaa itseäsi?
   • Kuvaile mitä haluat muuttaa. Mitä haluaisit muuttaa tapaan, jolla reagoit tilanteeseen?

4. 

   Harjoittele vakuuttamaan itsesi. Ennen kuin väität itsesi haastavassa tilanteessa, ota aikaa harjoitella enemmän. Voit joko harjoitella yksin tai pyytää läheistä ystävääsi auttamaan sinua. Aloita kokeilemalla muutamia yksinkertaisia ​​tilanteita, joissa sinun täytyy puolustaa itseäsi ja lisätä asteittain vaikeuksia. Tapa vakuuttaa itsesi on toistaa väitteet rauhallisella, hitaalla äänellä.
   • Kuvittele esimerkiksi, että ystäväsi pyytää sinua juhlimaan hänen kanssaan viikonloppuna ja että et halua mennä, koska tunnet itsesi väsyneeksi. Kerro vain hänelle: "En halua mennä juhliin. Haluan jäädä kotiin ja levätä. "
   • Muista puhua rauhallisella äänellä. Älä huutaa tai ole vihainen. Toista vahvistus aina, kun hän pyytää sinua suostumaan menemään juhliin.
   • Muista, että emulointi ei ole sama kuin tosielämän tilanteissa. Yritä sisällyttää kaikenlaisia ​​reaktioita rooliin varmistaaksesi, että olet mahdollisimman valmistautunut.

5. 

   Vahvista itseäsi tosielämässä. Kun olet harjoitellut ja tuntenut itsesi luottavaisemmaksi kyvyssäsi puhua ja puolustaa itseäsi, voit yrittää vakuuttaa itsesi tosielämässä. Kuten tilannesimulaattorin kohdalla, voit aloittaa yksinkertaisista tilanteista luodaksesi vähitellen luottamusta vaikeimmissa tilanteissa.
   • Yritä itsesi vahvistamista ensin pienillä tavoilla, kuten lausunnon antaminen keskustelussa tai puheenvuoro kokouksessa.
   • Kun tulet itsevarmemmaksi, yritä itsevarmistaa monimutkaisissa tilanteissa, kuten taistella jonkun kanssa tai hylätä läheinen ystävä tai työtoveri.
   mainos

Menetelmä 4/4: Luottamuksen osoittaminen sosiaalisissa tilanteissa

1. 

   Opi hyväksymään kohteliaisuus. Kohteliaisuudet helpottavat jännitystä sinun ja kumppanisi välillä ja auttavat tekemään vuorovaikutuksesta positiivisempaa. Sinun on vaikea hyväksyä muiden kohteliaisuuksia, jos et ole varma. Saatat tuntea olosi epämukavaksi tai kieltäytyä kohteliaisuudesta. Ollaksesi varmempi, sinun on opittava kiitollisesti hyväksymään kohteliaisuus. Seuraavan kerran kun joku kehuu sinua, älä kiellä sitä, vaan sano kiitos kohteliaisuudesta.
   • Voit esimerkiksi vastata kohteliaisuuteen sanomalla: ”Kiitos. Arvostan tätä. " Tai yksinkertaisesti sano "Kiitos!".
   • Varmista, että osaat myös kiittää muita. Toisten kohteleminen vie huomion pois itsestäsi, mikä voi tehdä sinusta varmempaa. Ainutlaatuinen kohteliaisuus auttaa sinua osoittamaan itseluottamusta.

2. 

   Hyväksy, ettet voi muuttaa muita. Joskus ihmisiltä puuttuu luottamus, koska he luottavat liikaa toisten reaktioihin heihin. Ollaksesi varmempi, sinun on hyväksyttävä, ettet voi muuttaa muita ja ettet voi vaikuttaa heidän vastauksiinsa. Voit hallita vain itseäsi. Pyrkikää hyväksymään monet. Vältä selittämästä heidän virheitään ja yrittämästä muuttaa niitä.

3. 

   Opi olemaan optimistinen. Osa luottavaisuudesta on positiivista, vaikka muut yrittäisivätkin estää sinua. Muista, että hallitset omaa tulevaisuuttasi, tavoitteitasi ja onneasi. Jos muut ihmiset vahingoittavat luottamustasi, muistuta itseäsi saavutuksista ja ihailtavista arvosanoista. Katsokaa kaikkea positiiviseen suuntaan!
   • Yritä hymyillä tai nauraa, vaikka et halua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa pakotettu hymy voi auttaa sinua tuntemaan olosi optimistisemmaksi ja luottavaisemmaksi.

4. 

   Säilytä rauhallisuus. Pysyminen rauhallisena vaikeissa tilanteissa ei ole helppoa, mutta rauhallinen oleminen tilanteiden sattuessa auttaa sinua tuntemaan itsesi luottavaisemmaksi ja osoittamaan muille, että olet luottavainen. Yritä hengittää syvään, kun tunnet olevasi hukkua, stressaantunut, vihainen tai pettynyt. Kun hengität, laske hitaasti ja aloita sitten ongelman käsitteleminen. mainos

Neuvoja

• Harkitse mielenterveysalan ammattilaisen kanssa keskustelua, jos sinulla on sosiaalisia huolenaiheita, äärimmäinen itseluottamuksen puute tai et pysty puolustamaan itseäsi liikunnasta huolimatta. Asiantuntija voi auttaa sinua voittamaan nämä ongelmat.

Varoitus

• Jos ystäväsi tai kollegasi usein estää sinua ja vaarantaa luottamustasosi, yritä keskustella asiasta opettajan tai henkilöstöedustajan kanssa. Älä anna itsesi kiusata.