Sisältö

• Askeleet
• Varoitus

Kuukautiset ovat kehon tapa osoittaa, että lisääntymisjärjestelmä toimii kunnolla, ja kuukautisten puuttuminen on usein merkki sairaudesta tai epäterveellisestä elämäntavasta. Toisaalta on olemassa tapoja auttaa lyhentämään terveellisen, normaalin jakson pituutta. Jotta kuukautisesi menisivät nopeammin, voit käyttää lämpöä, liikuntaa tai rutiinia verenkierron lisäämiseksi samalla, kun muutat ruokavaliota pysyäksesi hydratoituna ja lisäävät C-vitamiinin saantia. Jotkut lääkkeet, kuten ehkäisypillerit, voivat myös muuttaa sykliäsi ja lyhentää kuukautisiasi.

Askeleet

Osa 1/3: Ota rutiini auttamaan kuukautisten pysäyttämisessä

1. 

   Hyödynnä lämpömenetelmää. Lämmitystyynyn levittäminen lantioon tai lämmin kylpy voi auttaa rentouttamaan lantion lihaksia ja rentouttamaan verisuonia, mikä nopeuttaa kuukautisia.
   • Harkitse tämän menetelmän etuja ja kokeile lämmin kylpy. Vatsakivun pitäisi lieventyä, kuukautiset menevät nopeammin ja sinulla on myös aikaa rentoutua.

2. 

   
   
   Harjoittele säännöllisesti. Liikunta kuukautisten aikana voi auttaa vähentämään PMS-oireita, kuten turvotusta, väsymystä ja mielialan vaihteluja. Monet ihmiset huomaavat, että säännöllinen liikunta auttaa myös hallitsemaan liiallista verenvuotoa ja lyhentää kuukautisten kestoa.
   • Itse asiassa liikunnan harjoittaminen tai tavallista enemmän käyttäminen voi täysin muuttaa kuukautiskiertoasi. Kehonrakentajilla ja vastaavilla ei usein ole jaksoja, koska he käyttävät liikaa. Säännöllisellä liikunnalla on monia etuja, mutta sinun ei pitäisi tehdä sitä niin paljon, että se väsyttää kehoasi.

3. 

   
   
   Kokeile akupunktiota. Akupunktio on yksi vanhimmista terapioista maailmassa, ja sitä käytetään monien terveysongelmien hoitamiseen painamalla akupunktiopisteitä lääkkeiden sijaan. Säännöllinen akupunktio voi auttaa säätelemään kuukautiskiertoa ja parantamaan mielialan vaihteluja, kouristuksia ja muita premenstruaalisia oireita.
   • Akupunktio auttaa myös lievittämään stressiä. Jotkut ihmiset ajattelevat kuitenkin, että akupunktio saa kuukautiset katoamaan kokonaan. Siksi sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa huolellisesti ennen akupunktion kokeilemista.

4. 

   
   
   Harrastaa seksiä. Moderni tiede uskoo, että orgasmi voi auttaa lyhentämään kuukautisia. Orgasmin tunne luo lihasten supistuksia, jotka auttavat verta kiertämään kohdusta kiertämään nopeammin. Jos voitat hieman "inhottavan ja epämiellyttävän" tunteen, voit kokeilla tätä menetelmää.
   • Useimmilla ihmisillä on suurempi tarve "seksiä" kuukautistensa aikana. Odota noin 3. päivään (tai aina, kun kuukautisesi ovat lyhyemmät) ja kokeile "seksiä". Olet varmasti yllättynyt ja innoissaan.
   • Vaikka todennäköisyys on pieni, teet silti saattaa hedelmöitys kuukautisten aikana. Siksi on suositeltavaa käyttää suojausmenetelmää turvallisuuden takaamiseksi.

Osa 2/3: Ruokavalion muuttaminen

1. 

   Juo paljon vettä. Kuivuminen kuukautisten aikana voi aiheuttaa turvotusta ja muita epämiellyttäviä premenstruaalisia oireita. Juo enemmän vettä kuin tavallisesti kuukautisten aikana näiden oireiden torjumiseksi.
   • Vähennä kofeiinin, alkoholin ja natriumin (suolan) kuukautiskiertoa, koska ne voivat aiheuttaa kuivumista. Jos käytät näitä aineita, sinun on nesteytettävä juomalla enemmän vettä.

2. 

   Juo paljon teetä. Haluatko pysyä poissa soodasta ja kahvista, mutta kaipaat silti kofeiinia? Sitten tee on valinta sinulle. Se ei vain auta sinua voittamaan himoja, mutta tutkimus osoittaa myös, että tee auttaa lievittämään kuukautiskipuja.
   • Tee on toiseksi paras juoma veden jälkeen. Jos et voi juoda vettä, sinun tulee valita tee. Paitsi että vesi tuottaa keholle, tee auttaa myös torjumaan syöpää, sydänsairauksia ja diabetesta; stimuloi laihtumista; kolesterolin alentaminen; ja pidä mieli hereillä.

3. 

   Täydennys C-vitamiinilla C-vitamiinin täydentäminen voi auttaa vähentämään progesteronia kohdussa, mikä hajottaa kohdun seinämän ja nopeuttaa kuukautisia. Tässä on joitain C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita:
   • Cantaloupe
   • Hedelmät ja sitrushedelmämehut, esim. Appelsiinit ja greipit
   • Kiivi
   • Mango
   • Papaija
   • Ananas
   • Mansikat, vadelma, karpalo ja mustikka
   • Vesimeloni

4. 

   Syö superruokia, jotka ovat hyödyllisiä kuukautisten aikana. Ruokavalio voi auttaa torjumaan kuukautiskipuja ja kuukautisongelmia. Seuraavissa elintarvikkeissa on runsaasti vitamiineja, mineraaleja, omega-3-rasvahappoja ja antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään kipua ja lyhentämään kuukautisia:
   • Lusikka on
   • Selleri
   • Seesaminsiemenet (seesami)
   • Lohi
   • Musta suklaa
   • Persilja
   • Hummuskuume

5. 

   Vältä eläinmaidon, kofeiinin, sokerin, alkoholin ja punaisen lihan nauttimista. Nämä elintarvikkeet aiheuttavat kouristelua ja koliikkia stressin ja ahdistuksen lisäksi (kuten kofeiini). Välttääksesi näiden elintarvikkeiden käyttöä kuukautisten aikana, ole turvallinen.
   • Jos haluat todella syödä makeaa, voit syödä pala tummaa suklaata ja juoda lasin viiniä. Tumma suklaa sisältää sokeria, mutta on luonnollinen sokeri, joka auttaa vähentämään mielihaluasi makeuteen; Punaviini on sydämen terveellinen ja runsaasti hyödyllisiä antioksidantteja.

Osa 3/3: Lääkkeiden ottaminen

1. 

   Harkitse ehkäisypillereiden käyttöä. Ehkäisypillerit estävät kehon hedelmällisyyttä ja auttavat väliaikaisesti estämään kuukautiset. Jotkut ihmiset ottavat ehkäisypillereitä lyhentämään kuukautisten kestoa ja taajuutta. Sinun tulisi keskustella lääkärisi kanssa siitä, onko ehkäisypillereiden ottaminen turvallista.
   • Kuinka monta kertaa kuukautesi esiintyy, riippuu käyttämästäsi ehkäisypillereistä.
   • Joissakin tapauksissa ehkäisypillerit voivat aiheuttaa ei-toivottua verenvuotoa kuukautisten välillä.

2. 

   Harkitse muita ehkäisymenetelmiä. Kaikki muut syntyvyyden menetelmät (IUD: n asettaminen, implantit, injektionesteet, pillerit, laastarit, IUD: t) auttavat kuukautisiasi. Syntyvyyden hallinta ei tee kuukautisiasi heti, mutta se voi auttaa estämään ongelmien syntymisen. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista ehkäisymenetelmistä.
   • Monet ihmiset kertovat, että kuukautiset menevät noin vuoden kuluttua ehkäisypillereiden ottamisesta. Jos jostain syystä et halua kuukautisia, voit kokeilla sitä.

3. 

   Harkitse huolellisesti ohittamalla passiivisten ehkäisypillereiden ottaminen. Pidetään suhteellisen turvallisena ohittaa passiivinen pilleri ottamaan aktiivinen pilleri suoraan. Tällä tavalla kuukautiset eivät näy.
   • Tämä menetelmä on turvallinen lääkärisi hyväksynnällä. Ota kuitenkin huomioon, että voit vuotaa äkillisesti, jos luotat tähän menetelmään liian kauan tai liian usein. Se voi myös aiheuttaa kohtausten oireita ja vaikuttaa raskaustestin tarkkuuteen.
   • Markkinoilla on monenlaisia ​​ehkäisypillereitä, joissa sinun on otettava vaikuttava aine 12 viikon tai 3 kuukauden ajan. Jos sinusta tuntuu, että menettely on oikea, keskustele lääkärisi kanssa reseptistä yhdelle näistä lääkkeistä, kuten Seasonale, Jolessa ja Quasense, Seasonique ja Camrese, Lybrel.

4. 

   Ota kipulääke. Kivunlievityksen ja kuukautisten aiheuttaman epämukavuuden lisäksi ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni tai naprokseeni, voivat vähentää verenvuotoa jopa 20-50%. Voit ottaa yhden pillerin ennen nukkumaanmenoa nukkumaan paremmin.
   • Noudata pakkauksen annostusohjeita. Ibuprofeenin ja Motrinin suositeltu aikuisten annos on 200-400 mg 4-6 tunnin välein.

5. 

   Täydennä kalsiumia ja D-vitamiinia premenstruaalisten oireiden vähentämiseksi. Jotkut terveysasiantuntijat uskovat, että kalsiumin ja D-vitamiinin puutteet voivat pahentaa PMS-oireita. Jos olet huolissasi siitä, että et saa tarpeeksi näitä ravintoaineita, voit ottaa päivittäisen multivitamiinin tai sisällyttää ruokavalioosi runsaasti D-vitamiinia ja kalsiumia sisältäviä ruokia.
   • Maito, collard-vihannekset, jogurtti, tofu, raparperi ja sardiinit sisältävät runsaasti kalsiumia.
   • Saat enemmän D-vitamiinia syömällä runsaasti kalaa (erityisesti tuoretta kalaa), munia, maitotuotteita, ostereita, sieniä ja väkevöityjä viljoja.
   • Lisäksi voit ottaa kalanmaksaöljystä lisäravinteita, jotka sisältävät sekä A- että D-vitamiinia.

6. 

   Keskustele lääkärisi kanssa raskaasta kuukautisvuodosta (menorragia). Kaikki haluavat lyhyitä jaksoja ja joskus liian monta jaksoa ja liian pitkiä jaksoja voi olla lääketieteellinen ongelma. Kuukautiset ovat tila, johon liittyy epänormaali pituus ja / tai voimakas verenvuoto kuukautisten aikana. Liiallinen verenvuoto menorragiasta voi aiheuttaa anemiaa, hengenahdistusta, väsymystä ja keskeytyneen unen. Hoito riippuu epänormaalin verenvuodon syystä. Hoito sisältää ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin, hormonihoidon tai veren hyytymistä edistävien lääkkeiden ottamisen.
   • Noudata seuraavia oireita selvittääkseen, onko verenvuoto poikkeuksellisen runsasta:
     • Voimakkaasti vuotavat märät tamponit (keppi tai tyyny) joka tunti
     • Kuukautiset kestävät yli 7 päivää
     • Verihyytymä tulee ulos kuukautisten aikana
   • Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla esiintyy jotain yllä mainituista oireista. Voit juoda sen heti saadaksesi kuukautisesi takaisin normaaliksi ja terveelliseksi.

Varoitus

• Ehkäisypillerit eivät suojaa sinua sukupuolitaudeilta. Sinun on silti käytettävä turvaseksiä myös ehkäisypillereiden ottamisen jälkeen.
• Keskustele lääkärisi kanssa ennen vitamiinilisän ottamista tai rohdosvalmisteiden käyttöä, varsinkin jos käytät lääkkeitä.
• Ehkäisypillereillä voi olla monia mahdollisia sivuvaikutuksia, kuten painonnousu ja korkea verenpaine. Joten, ennen kuin haluat juoda (jostain syystä), sinun on myös harkittava, ovatko edut suuremmat kuin mahdolliset riskit.