Sisältö

• Askeleet

Tahdonvoiman rakentaminen on tärkeä osa pyrkimystä erilaisiin tavoitteisiin. Onneksi tahdonvoimaa voidaan vahvistaa ajan myötä. Yhdistämällä fyysisiä ja henkisiä harjoituksia voit harjoitella itsehillintää ja positiivista ajattelua. Keskittymällä motivaatioosi ja saavuttamaasi edistykseen voit parantaa kestävää ja vakaata tahdonvoimaa.

Askeleet

Osa 1/2: Fyysinen ja henkinen liikunta

1. 

   Kesyttää välitön kiusaus. Sinun täytyy käyttää tahtoasi, jotta sinun ei tarvitse antaa periksi kaikenlaisille triviaalille kiusauksille, joita esiintyy joka päivä. Jos harjoittelet kykyä voittaa triviaalit kiusaukset, se on perusta korkeammalle tahdonvoimalle muilla elämäsi alueilla. Esimerkiksi:
   • Älä osta tuotetta, jota haluat kiireesti, mutta jota et todellakaan tarvitse, kuten kahvia, CD-levyä tai uutta paitaa. Sen sijaan sinun pitäisi säästää rahaa.
   • Aseta välipalat laatikkoon tai kaappiin sen sijaan, että jätät ne näkyviin.
   • Mene kävelylle sen sijaan, että tarkistat sähköposti- tai sosiaalisen median tilejä.

2. 

   
   
   Luo "jos" sitten -suunnitelma. Tietäen etukäteen, mitä aiot tehdä tilanteessa kiusausten välttämiseksi tai tahdonvoiman kouluttamiseksi, voi auttaa sinua menestymään. Kun kohtaat tällaisia ​​tilanteita, noudata "jos-niin" -lauseketta. Esimerkiksi:
   • Jos yrität pysyä kaukana roskaruokasta: "Jos menet tavarataloon etkä voi kiinnittää huomiota epäterveellisiin välipaloihin, ostan sen sijaan muropakkauksen."
   • Jos yrität välttää juomista: "Jos joku pyytää minua juomaan, tilaan vain soodaa".
   • Jos yrität hallita mielialaasi: "Jos minusta tulee järkyttynyt, suljen silmäni heti, hengitän syvään ja lasken kymmeneen rauhoittua."

3. 

   
   
   Viivästytä tyydytyksen tunnetta. Haluasi luopuminen antaa sinulle välitöntä tyydytystä, mutta joskus niiden lykkääminen voi lisätä tahtotasi yleensä ja erityisesti tyytyväisyyttäsi. Päivittäisen tyytyväisyyden viivästymistä on monia tapoja, kuten:
   • Ota ensin kylmä suihku ja anna itsesi käydä kuumassa suihkussa vain muutama minuutti myöhemmin.
   • Odota 5 minuuttia ennen syömistä, vaikka olet nälkäinen.
   • Nopea päivä (tee tämä vain, jos olet tarpeeksi terve ja keskustele ensin lääkärisi kanssa).
   • Anna itsesi ostaa haluamasi tuote vasta tietyn ajan kuluttua, esimerkiksi viikon kuluttua (tämä antaa sinulle myös aikaa selvittää, onko kyseessä todella haluamasi tuote).

4. 

   
   
   Kiinnitä huomiota kehoon. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jatkuvaa huomiota jopa ryhtiä, hengitysmalleja jne. voi lisätä tahdonvoimaa ja mielialaa. Joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia tämän tekemiseen ovat:
   • Muistuta itseäsi istumaan aina pystyasennossa
   • Pysähdy säännöllisesti syvään hengittämään
   • Nouse työpöydältäsi tai sohvalta rentouttavaan 5 minuutin taukoon joka tunti

5. 

   Kannusta itseäsi harjoittelemaan fyysisesti. Harjoittele fyysiselle terveydellesi hyviä harjoituksia ja ajattele itsehillintää. Ottamalla vastuun kehosi terveydestä kasvatat tahdonvoimaasi useilla elämäsi alueilla. Keskity tekemään fyysisen terveyden suunnitelmia, jotka mukautetaan elämäntyyliisi ja kykyihisi. Älä pelkää aloittaa pienestä, ja muista, että kaikki edistymisesi ovat sen arvoisia. Tärkeintä on keskittyä suunnitelmaan. Kokeile kokemuksestasi riippuen:
   • Kävele 10 minuuttia päivässä ja lisää sitten 10 minuuttiin tai enemmän.
   • Tee harjoitusrutiini joko sisätiloissa tai ulkona.
   • Pelaa suosikkilajiasi ystävien kanssa kerran tai useammin kerran viikossa.
   • Juoksuharjoitus 5000 metriä jne.
   • Pyöräile töihin päivittäin pyörän tai julkisen liikenteen sijasta.
   • Kiipeä vuorelle.

6. 

   Luopu tai korvaa ei-toivotut ajatukset. Liikunnan lisäksi voit lisätä tahdonvoimaasi mielenterveyskoulutuksen avulla. Tärkeintä on keskittyä poistamaan ajatuksia, jotka saavat sinut masentumaan. Harjoittamalla itsehillintää tällä tavalla tunnet olevasi vastuussa tunteistasi ja ajatuksistasi.
   • Voit muuttaa negatiiviset ajatukset positiivisemmiksi. Esimerkiksi, jos sinulla on tapana ajatella "en ole koskaan aiemmin tehnyt sitä enkä tiedä mitä tehdä", järjestä tilanne uudelleen positiivisemmin ajattelemalla näin: "Tämä on tilaisuus Opin jotain uutta ”.
   • Pysy kaukana tietyistä ihmisistä, paikoista, olosuhteista, tiedotusvälineistä ja monista muista tekijöistä elämässäsi, jotka yleensä saavat sinut ajattelemaan positiivisesti.

7. 

   Harjoittele meditaatiota. Pelkkä meditaation harjoittelu voi lisätä tuntemustasi itsestäsi, parantaa mielialaasi, terveyttäsi ja vähentää stressiä.Jos sinulla on tapana meditoida säännöllisesti, jopa 5 minuuttia kerrallaan, harjoittelet tahdonvoimaa keskittymällä tavoitteeseesi kahdella tavalla ja lisäämällä itsetuntetta. Joitakin meditaatiotyyppejä ovat:
   • Loitsun aikana toistat sanan tai lauseen uudestaan ​​ja uudestaan.
   • Huomioi tietoisuuden tunteminen onnellisemmaksi on, kun keskityt tajuntaasi meditoidessasi hengitysharjoitusten ja muiden menetelmien avulla.
   • Harjoitukset, joissa meditaatio yhdistetään fyysiseen toimintaan, kuten mietiskelemällä rakkautta ja tai chiä.
   • Jotkut joogahengitysharjoitukset.
   • Mielikuvitusmenetelmä.

8. 

   Keskity hyveeseen. Osana yleistä tavoitettasi kohti tahdon kehittämistä saatat haluta keskittyä hyviin ominaisuuksiin, kuten myötätunnon osoittamiseen muita kohtaan, hyväksi ystäväksi olemiseksi, sitkeyden harjoittamiseksi. ylläpito ja rehellisyys jne. Tutkimukset viittaavat siihen, että tahto ja hyve liittyvät toisiinsa, joten sinun pitäisi tehdä esimerkiksi:
   • Suorita joka päivä satunnaisia ​​ystävällisiä tekoja, esimerkiksi antamalla jonkun paikka bussissa, saamalla tuntematon henkilö maksamaan muukalaisesta lounaasta tai kohtelemalla apua tarvitsevaa.
   • Käytä vähintään tunti viikossa aktiivisesti muiden auttamiseen, vaikka he eivät pyydä.
   • Liity vapaaehtoisesti yhteisöorganisaatioihin.
   • Osoita kärsivällisyyttä perheen, ystävien, työtovereiden jne. Suhteen hallitsemalla sitä, mikä motivoi sinua kritisoimaan muita.
   mainos

Osa 2/2: Motivaatio menestykseen

1. 

   Motivoitu menestymään. Ymmärtäminen miksi haluat muutoksesi lisää mahdollisuuksiasi saavuttaa tavoitteesi. Jos haluat harjoittaa tahdonvoimaa, yritä tunnistaa ja ymmärtää miksi, riippumatta siitä, onko se hyvin spesifistä vai liian yleistä. Hyviä esimerkkejä ovat:
   • Haluat mennä töihin ajoissa.
   • Haluat lopettaa tupakoinnin.
   • Haluat olla ystävällisempi muille.
   • Haluat olla aktiivisempi.
   • Haluat menestyä paremmin.
   • Haluat olla yhteydessä henkimaailmaasi.

2. 

   Keskity jokaiseen tavoitteeseen. Itsehillinnän lisääminen kaikilla elämäsi alueilla voi vaikuttaa myönteisesti tahdoihisi yleensä. On kuitenkin todennäköisempää menestyä harjoittelun avulla ja parantaa tahdonvoimaa, jos keskityt yhteen tavoitteeseen. Priorisoi jotkut tavoitteet ja määritä seuraavat vaiheet päättääksesi mistä aloittaa. Esimerkiksi:
   • Oletetaan, että sinulla on yhteinen tavoite menestyä paremmin elämässäsi, ja määrität tärkeimmän lähtökohdan paremmaksi työssä.
   • Sinulla on jo tapana myöhästyä töistä, joten varmista, että saavut ajoissa, ensimmäinen askel.
   • Keskity tahdonvoiman harjoittamiseen heräämällä aikaisin päästäksesi töihin ajoissa.
   • Älä ohjaa toiseen tavoitteeseen, ennen kuin olet suorittanut tämän ensimmäisen vaiheen onnistuneesti.

3. 

   Tarkkaile käyttäytymistäsi. On tärkeää seurata edistymistäsi, kun haluat kouluttaa tahdonvoimaa. Näin voit selvittää, oletko menossa kohti menestystä ja onko sinun tehtävä joitain muutoksia parantamiseksi.
   • Jos esimerkiksi yrität päästä töihin ajoissa, pidä kirjaa siitä, milloin menet nukkumaan ja milloin heräät. Huomaa, jos edistyt tai haluatko muuttua. Esimerkiksi, jos huomaat, että heräät ajoissa joka päivä paitsi maanantaina, keskitä uusi tahdonvoima sen korjaamiseen.
   • On olemassa useita verkkosivustoja, sovelluksia ja ohjelmia, joiden avulla voit seurata edistymistäsi, kun haluat saavuttaa tavoitteesi. Ole kuitenkin varovainen, ettet valvo itseäsi liikaa tai ole riippuvainen jonkin näistä apuvälineistä, koska se voi häiritä sinua ja vähentää tahdonvoimaa.

4. 

   Palkitse itsesi. On täysin hienoa ja hyödyllistä palkita itsesi aika ajoin, kun saavutat tavoitteesi. Hemmottele itseäsi, kun onnistut - sinun on varmistettava, että tahdonvoiman rakentaminen on todellinen tavoite, ei lyhytaikainen palkkio.

5. 

   Nukkua paljon. Riittävä lepo on erittäin tärkeää, jos haluat harjoitella ja parantaa tahdonvoimaasi onnistuneesti. Jos olet henkisesti tai fyysisesti tyhjentynyt, mahdollisuutesi menestyä vähenevät. Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-8 tuntia unta yössä, joten sinun tulisi asettaa kohtuullinen tavoite. mainos