Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia tai -tuntemuksia, hakeudu välittömästi mieluiten mielenterveyden ammattilaiselta. Riippumatta tunteidesi syistä, ne voidaan ratkaista oikein ja asiat ovat parempia. Lukemalla tämän artikkelin hakeaksesi apua otat ensimmäisen askeleen itsensä parantamiseen. Seuraavaksi sinun on löydettävä joku tukemaan sinua.

• Jos asut Yhdysvalloissa, voit soittaa numeroon 911 tai itsemurhapuhelimeen 800-SUICIDE (800-784-2433) tai 800-273-TALK (800-273-8255).
• Jos olet Isossa-Britanniassa, soita hätänumeroon 999 tai vihjelinjaan 08457 90 90 90.
• Muissa maissa voit katsella etsimällä oikeaa puhelinnumeroa.

Askeleet

Osa 1/4: Itsemurhakriisin hallinta

1. 

   
   
   Hakeudu ammattilaisten apuun heti. Jos aiot lopettaa oman elämäsi, pyydä apua mielenterveyden ammattilaiselta heti. Valittavana on useita palveluita ympäri vuorokauden. Vaikka vaistosi kertovat sinulle, ettet halua vaatia liikaa huomiota itsellesi, halu itsemurhaan on erittäin vakava, eikä sinun pitäisi koskaan epäröidä hakea apua. . Voit soittaa nimettömästi.
   • Jos asut Yhdysvalloissa, soita 911 tai 800-273-TALK (8255), National Suicide Prevention Hotline -palveluun tai mene lähimmän sairaalan päivystyspoliklinikalle.
   • Jos asut Isossa-Britanniassa, voit soittaa samarialaisille 08457 90 90 90 tai PAPYRUS 0800 068 41 41 (jos olet teini-ikäinen).
   • Muita keskuksia löytyy Kansainvälisen itsemurhien ehkäisyn liiton verkkosivuilta.

2. 

   
   
   Ota yhteyttä tai mene sairaalaan. Jos olet neuvontalinjalla ja haluat silti lopettaa elämäsi, kerro heille, että sinun on mentävä sairaalaan. Jos et käytä puhelinlinjaa, soita hätäpalveluun tai luotettavaan henkilöön ja kerro heille, että haluat tappaa itsesi. Pyydä heitä viemään sinut sairaalaan tai menemään sinne itse. On parempi, että joku ajaa sinut. Sellaisessa tilassa on erittäin vaikea ajaa turvallisesti.

3. 

   
   
   Keskustele ajatuksistasi jonkun kanssa, johon luotat heti. Vaikka vaihe 1 on ensimmäinen askel itsemurhaksi katsomissasi olosuhteissa, kaikki eivät sitä mieltä, että se on tarkoituksenmukaista. Kerro tässä tapauksessa jollekin, johon luotat, että sinulla on itsemurha-ajatuksia heti. Jos olet yksin, soita ystävälle, perheenjäsenelle, naapurille, keskustele jonkun kanssa verkossa tai tee kaikkesi pysyäksesi poissa tänä aikana. . Keskustele jonkun kanssa puhelimessa ja pyydä jotakuta pysymään kanssasi, jotta et ole yksin.

4. 

   Odottaa apua. Jos joudut odottamaan jonkun pysähtymään tai odottamaan sairaalassa, istu alas ja hengitä hitaasti. Ohjaa hengitystäsi ajoittamalla, ehkä hengittämällä noin 20 hengitystä minuutissa. Tee kaikkesi häiritäksesi itsesi huomatessasi, että saat apua pian.
   • Älä käytä alkoholia tai huumeita tänä aikana, koska se voi vaikuttaa kielteisesti ajatteluun. Se voi myös tehdä mielialastasi huonomman eikä parempaa.
   • Jos sinusta tuntuu, että sinun täytyy loukata itseäsi, pidä jääkuutiota minuutin ajan viipymättä (tätä menetelmää käytetään synnytystä edeltävissä luokissa, jotta naiset voivat harjoitella sen voittamista. synnytyskipu). Tämä epämukavuus voi hävitä aiheuttamatta vahinkoa.
   • Kuuntele suosikkibändisi albumia. Katso mielenkiintoinen ohjelma televisiosta. Vaikka nämä asiat eivät tee sinusta tuntua paremmalta, ne häiritsevät sinua tunteistasi odottaessasi apua.
   mainos

Osa 2/4: Estä muita itsemurhakriisejä

1. 

   Hakeudu mielenterveyslääkäriltä. Itsemurha-ajatuksia omaavilla ihmisillä on yleensä tiettyjä mielisairauksia, kuten masennus, ja he voivat hakea apua heille. Seuraavat vaiheet voivat auttaa sinua löytämään itsemurha-ajatuksesi lähteen. Jos itsemurhatuntemuksesi johtuu tietystä tapahtumasta, kuten kipuun rakastua suhde, menettää työpaikka tai tulla vammaiseksi, muista, että tämän tyyppinen masennus voidaan parantaa.
   • Varmista, että otat kaikki määrätyt lääkkeet lääkärisi ohjeiden mukaan. Älä lopeta lääkkeen ottamista keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
   • Varmista, että olet läsnä kaikissa suunnitelluissa neuvontatilaisuuksissa. Pyydä tarvittaessa joku, johon luotat, aikatauluttamaan viikoittaisen matkan, jotta sinulla olisi enemmän vastuuta osallistua.

2. 

   Keskustele hengellisen johtajan kanssa. Jos olet uskonnollinen (tai edes ei) ja pystyt tapaamaan henkisen johtajan, yritä puhua hänelle. Pastoreiksi valitut koulutetaan auttamaan kriisissä olevia ihmisiä, myös niitä, jotka ovat epätoivoisia ja haluavat tehdä itsemurhan. Hän voi auttaa lievittämään kipua antamalla sinulle uuden näkökulman ja joitain ajateltavia asioita.
   • Monissa Yhdysvaltain sairaaloissa on lähetyssaarnaajia. Kuten armeijan lähetyssaarnaajat, nämä ovat tyypillisiä seuraajia, koulutettuja ja kokeneita auttamaan eri uskontojen seuraajia ja joskus ei-uskovia. Tämä palvelu on täysin ilmainen ja on näkemisen arvoinen.
   • Uskonto ei välttämättä sovi kaikille. Varsinkin jos olet ateisti tai sinulla on filosofisia ongelmia tai sinulla on huonoja kokemuksia uskonnosta. Ehkä sinusta tuntuu, että hengellisestä johtajasta olisi apua vain, jos olisit jo osa tätä uskoa tai uskonnollista yhteisöä. Vaikka tässä artikkelissa on joitain resursseja, joista on apua kriittisessä tilanteessasi, tämä saattaa toimia sinulle tai ei.

3. 

   Etsi tukiryhmä. Sekä verkossa että paikkakunnallasi voi olla useita tukiryhmiä, joissa voit lohduttaa puhumalla muiden ihmisten kanssa, joilla on myös itsemurha-ajatuksia tai jotka ovat yrittäneet itsemurhaa. tarkastella menneisyyttä ja perustaa sosiaalinen tukijärjestelmä ihmisistä, jotka ymmärtävät sinut auttamaan sinua vaikeina aikoina.
   • Jos asut Yhdysvalloissa, käy Yhdysvaltain itsemurhasäätiön verkkosivustolla ja löydä tukiryhmiä verkossa tai henkilökohtaisesti. Voit jopa löytää tukiryhmiä, jotka liittyvät tiettyyn piirteeseen, kuten Nuorisoryhmä.
   • Jos asut Isossa-Britanniassa, etsi vaihtoehtosi NHS-sivustolta tai maasi verkkosivustolta.
   • Jos alueellasi ei ole itsemurhan tai masennuksen tukiryhmiä, keskustele paikallisen lääkärin tai sairaalan kanssa siitä, mitä tukiryhmiä he voivat muodostaa tai miten saada apua. monien ihmisten apua. Voit myös käydä verkkosivustolla, joka tarjoaa online-konsultointivideoita.

4. 

   Poista itsemurhaa helpottavat esineet. Jos sinulla on ollut itsemurha-ajatuksia viime aikoina, päästä eroon kaikista asioista, jotka voivat lopettaa elämäsi, mukaan lukien alkoholi, huumeet, terävät esineet, köydet tai mikä tahansa muu. Mikä tahansa muu asia, jonka olet koskaan ajatellut käyttävänsi. Jos sinulla on käsiase, varmista, että se on sinun hallussasi mahdollisimman pian. Vaikka tämä saattaa kuulostaa melko äärimmäiseltä, jos poistat kaikki helpot tavat lopettaa elämäsi, olet todennäköisesti vähemmän todennäköisesti tekemässä niin.

5. 

   Vältä olemasta yksin. Jos sinusta tuntuu itsemurhalta, varmista, että ystäväsi ja perheesi eivät päästä sinua pois heidän näkyvistään. Jos sinulla ei ole ketään valvomaan sinua, mene ensiapuun varmistaaksesi, ettet ole yksin. Jos olet osa tukiryhmää, voit luottaa muiden tiimin jäsenten tukeen ihmisiltä, ​​jotka todella ymmärtävät, mitä olet käymässä läpi.

6. 

   Turvallisuussuunnittelu. Jos ajattelet itsemurhan tekemistä usein, on erittäin tärkeää, että sinulla on turvallinen suunnitelma itsesi vahingoittamisen välttämiseksi. Voit tehdä suunnitelman itse tai tehdä sen ystävien tai perheen kanssa. Tämä luettelo voi sisältää asioita, kuten päästä eroon itsemurhan keinoista, viettää aikaa välittömästi ystävän tai sukulaisen kanssa (tai olla muiden kanssa millä tahansa tavalla), soittaa puheluita. tietylle henkilölle, tai odota 48 tuntia, ennen kuin harkitset päätöstäsi uudelleen. Antaa itsellesi aikaa rauhoittua ja miettiä huolellisesti voi myös olla suuri apu. mainos

Osa 3/4: Pitkän aikavälin tavoitteiden asettaminen

1. 

   Selvitä itsemurha-ajatusten syy. Itsemurhan haluamiselle on monia syitä monimutkaisista perhetilanteista mielisairauksiin. Jos sinulla on mielisairaus, kuten masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö tai skitsofrenia, sinun on mentävä lääkäriin ja hoidettava heti. Lääkitys voi auttaa sinua tuntemaan olosi tasapainoisemmaksi ja hallitsemaan mielesi ja kehosi; Vaikka se ei pysty "korjaamaan" kaikkea, se voi auttaa sinua polulla onnellisempaan elämään.
   • Jos sinulla on monimutkainen perhetilanne, etsi tie ulos mahdollisimman pian; Vaikka et halua tehdä kiireellisiä päätöksiä, jotka saattavat saada sinut pahoittelemaan myöhemmin, älä lykätä sitä, jos tiedät jotain, joka auttaa sinua paremmassa paikassa. Harkitse ystävän, perheenjäsenen, psykologin tai lääkärin tavoittamista, jos et ole varma miten aloittaa.
   • Kliiniset psykologit, neuvojat ja sosiaalityöntekijät ovat kaikki koulutettuja auttamaan sinua vaikeissa elämäntilanteissa, ja he ovat saattaneet pystyä auttamaan muita voittamaan ne. sama kohtaus kuin sinä.
   • Nämä asiantuntijat auttavat myös pitkäaikaishoidossa auttamaan sinua pysymään terveinä, kun tunnet olosi paremmaksi.

2. 

   Ole tietoinen itsemurhan riskitekijöistä. Itsetuhoisten ajatusten avulla tiedät tekijät, jotka saattavat vaarantaa sinut, mikä auttaa sinua tunnistamaan riskisi ja syyt käyttäytymiseesi. Todistetuimpiin itsemurhan riskitekijöihin kuuluu jonkin seuraavista kokeminen tai saaminen:
   • Stressitapahtumat elämässä
   • Sosiaalinen eristäytyminen
   • Psykiatriset häiriöt, mukaan lukien päihteiden käyttöongelmat
   • Sinulla on suvussa mielenterveyshäiriöitä, itsemurhaa tai hyväksikäyttöä
   • Krooninen sairaus tai itsemurhaan liittyvä sairaus, kuten lopullinen sairaus
   • Perheen tuen saamatta jättäminen (esim. Seksuaalisen suuntautumisen, perheen epämukavuuden, toisen mielenterveysperheen omaavan perheenjäsenen vuoksi)
   • Hänellä on ollut itsemurha-ajatuksia
   • Kiusattuna oleminen
   • On ollut konflikteja puolison, rakastajan tai perheenjäsenen kanssa

3. 

   Käsittele mitä tahansa fyysistä kipua, jota tunnet. Kroonisella kivulla elävillä ihmisillä on usein itsemurha-ajatuksia. Joskus todellinen fyysinen kipu voidaan peittää muilla asioilla, kuten henkisellä stressillä. Fyysinen kipu on eräänlainen kehon stressi ja joskus se heikentää mielenterveyttäsi. Kroonisen kivun ja kivun torjuminen auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin henkisesti.
   • Stressi voi laukaista autoimmuunisairaudet, kuten fibromyalgian, jonka et ehkä edes tiedä johtuvan kehon kipuista, koska stressin aiheuttamia tunteita on vaikea sietää. .
   • Migreenit ovat toinen syy kipuun, joka voi johtaa itsemurha-ajatuksiin.
   • Vastaus tällaisiin olosuhteisiin on mennä kipuklinikalle ja hankkia tarvittaessa lääkkeitä tai ylläpitolääkkeitä. Valitettavasti joskus kroonista kipua sairastavat ihmiset huomaavat usein, että lääkäreillä ei ole tehokasta ongelmaa ja kipuklinikat koulutetaan keskittymään kipuun siten, että Lääkäri ei tee sitä.
   • Mene päivystyspoliklinikalle, jos et voi enää kestää sitä ja kipu painaa sinut itsemurhaan. Tämä on kiireellinen tila, joka vaatii lääkärin toimenpiteitä - se ei ole jotain, jota sinun täytyy "taistella kovasti" tai jotain sellaista. Sinun ei tarvitse kestää sitä!

4. 

   Vältä alkoholia ja vapaa-ajan huumeita. Vaikka alkoholia ja virkistyslääkkeitä on käytetty keinona selviytyä kivusta monien vuosien ajan, vältä niitä kokonaan, jos sinulla on itsemurha-ajatuksia. Päivän aineet voivat lisätä tai aiheuttaa masennusta ja johtaa impulsiivisiin ajatuksiin ja käyttäytymiseen, jotka voivat saada sinut todennäköisemmin päättämään elämäsi.

5. 

   Nuku enemmän. Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia, et voi vain "nukkua läpi", ja olet todennäköisesti loukkaantunut tästä ehdotuksesta. Unihäiriöt ja itsemurhat ovat kuitenkin yhteydessä toisiinsa.
   • Unen puute voi heikentää arvostelukykyäsi, ja vain antaa ruumiillesi ja mielellesi vähän aikaa toipumiseen voi johtaa kirkkaampaan ilmeeseen.
   • Vaikka uni ei käsittele masennusta tai käsittele itsemurha-ajatuksia, unen puute pahentaa niitä varmasti.

6. 

   Anna sille aikaa. Muista ajatella itsemurhaa Ei vaadi toimia. "Nopeat ja helpot" itsemurhamenetelmät ovat myös todennäköisesti kohtalokkaita, mikä tarkoittaa, että kun teet niin, sinulla ei ole lainkaan toista mahdollisuutta.
   • Kerro itsellesi, ettet tee mitään 24 tunnin ajan; anna itsellesi 24 tunnin kuluttua 48 tuntia; Sen jälkeen kerro itsellesi, että annat sille viikon. Etsikää ilmeisesti apua tänä aikana. Joskus tajuaminen siitä, että voit kestää hetken päivästä toiseen, auttaa sinua ymmärtämään, että sinulla on valta voittaa tämä haaste.
   • Kun annat itsellesi aikaa ongelmien käsittelemiseen, käytä muita menetelmiä voittaaksesi negatiiviset ajatukset, joita sinulla on oman elämäsi lopettamisesta, kuten yhteydenotto ystävään tai ammattilaiseen. terveydenhuolto.
   • On erittäin tärkeää päästä eroon halusta lopettaa oma elämäsi.
   mainos

Osa 4/4: Muiden vaihtoehtojen miettiminen

1. 

   Ymmärrä, että toiset ovat todella ylittäneet tämän. Monet itsemurha-ajatukset pystyvät selviytymään tunteistaan ​​ja parantamaan elämänkatsomustaan, kun terveydenhuollon ammattilainen antaa heille selviytymistekniikoita ja erilaisia ​​tukia. muut.
   • Voit ajatella itsemurhaa, mutta älä tee sitä; On monia muita tapoja auttaa sinua selviytymään kivusta.

2. 

   Ymmärrä, että voit tehdä uusia valintoja, jotka tekevät muutoksia joka päivä. Ole rohkea ja vaihda tilanteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onneton. Vaihda koulua. Jos kaikki ystäväsi eivät ole niin hyviä, hanki uusia todellisia ystäviä. Siirry pois asuinpaikastasi. Väärinkäytön lopettaminen. Hyväksy vanhempiesi vastaväitteet henkilökohtaisista tai elämäntapapäätöksistäsi ja voita emotionaaliset ongelmat, joita nämä tilanteet aiheuttavat.
   • Terapeutti voi auttaa sinua voittamaan nämä emotionaaliset ongelmat minimoimaan niiden vaikutuksen sinuun tai auttamaan sinua ymmärtämään, jos sinun on lopetettava negatiiviset vaikutukset elämässäsi. sinä vai ei.
   • Itsemurha on dramaattinen toimenpide, mutta on vielä monia muita dramaattisia toimenpiteitä, jotka ovat täysin palautuvia.

3. 

   Älä pidä itsemurhaa koston strategiana. Joskus itsemurha-ajatukset liittyvät usein vihaan ja kaunaan toisia kohtaan. Älä päästä sitä vihaa itseesi.
   • Itsesi vahingoittaminen ei auta sinua kostaa kenellekään, eikä todellakaan ole sen arvoinen. Mieti sen sijaan, mitä voit tehdä ihmisille, joita tapaat tulevaisuudessa.

4. 

   Jatka huolta itsestäsi, vaikka nämä tunteet laantuvat. Itse asiassa, jos sinulla on ollut itsemurha-ajatuksia jossain vaiheessa, koet todennäköisemmin uudelleen nämä ajatukset ja tunteet tulevaisuudessa. Tämä tarkoittaa sitä, että vaikka tunnet olosi paremmaksi useista syistä, sinun on aina pidettävä vartijasi yllä ja huolehdittava itsestäsi mahdollisimman paljon. Levitä riittävästi lepoa ja liikuntaa säännöllisesti, yritä ylläpitää tärkeitä suhteita muihin, älä unohda huolehtia omasta ruumiistasi ja mielestäsi. Terveyden ja onnellisuuden pysymisen tulisi aina olla tärkein prioriteettisi.
   • Vaikka olisitkin paremmin, sinun on silti oltava perhe ja ystävät vieressäsi ja jatka terapiaa, joka on tehnyt sinusta paremman. Jos sinulla ei ole ketään lähellä, terapeutti voi auttaa sinua rakentamaan tukiryhmän niin, että sinusta tuntuu, että sinulla on paljon ihmisiä kääntymään aina, kun tarvitset apua. Toipuminen ei kuitenkaan tarkoita sivuuttamasta kipua, jonka olet jo tuntenut tai saatat tuntea tulevaisuudessa.
   • On tärkeää olla rehellinen itsellesi omista tunteistasi ja etsiä vaihtoehtoisia tapoja käsitellä niitä itsemurhan sijasta.
   • Suunnittele, mitä tehdä, jos itsemurha-ajatukset palaavat. Esimerkiksi vaihe 1 voi soittaa hätäpalvelunumeroon, vaihe 2 soittaa tietylle henkilölle tukiverkostossasi jne. Ajattele asioita, jotka auttoivat sinua voittamaan aikaisemmat itsemurha-ajatukset ja sisällyttämään ne suunnitelmaasi, jotta voit ymmärtää, mitä tehdä, jos koet kriisin uudelleen tulevaisuudessa.
   mainos

Neuvoja

• Muista, että siellä on aina joku, joka rakastaa sinua, vaikka et edes tiedä sitä.
• Keskustele jonkun kanssa, johon luotat.
• Keskity pieniin asioihin, jotka voivat estää sinua lopettamasta omaa elämääsi. Onko sinulla lemmikkejä hoidettavaksi? Kuolisiko potti, jos et kastele sitä? Odotatko uutta elokuvaa ensi vuonna? Ei ole väliä kuinka pieni, jos se antaa sinulle vähän syytä jatkaa elämää, pidä siitä kiinni.
• Muista, että puolellasi on rakastamiasi ihmisiä, jotka ovat valmiita auttamaan. Älä ujo puhua heidän kanssaan!