Pidä hengitystäsi pitkään - Vihjeitä

Video: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)

Sisältö

Askeleet
Neuvoja
Varoitus
Mitä tarvitset

Kyky pidättää hengitystäsi pitkään on taito, jota kaikki rakastavat. Pitkä hengityksen pidättäminen voi auttaa sinua pysymään veden alla pidempään sukelluksen tai purjelautailun aikana, tai ehkä haluat vain etsiä suorituskyky temppu tehdä vaikutuksen juhlissa. Mistä syystä tahansa, voi olla erittäin helppoa lisätä aikaa, joka kuluu ilman hengitystäsi, jos sinulla on oikeat harjoittelutekniikat ja asianmukaiset turvatoimet. hyvin sopiva. Lue lisätietoja alla olevista tiedoista.

Askeleet

Tapa 1/3: Liikuntatekniikat hengityksen pidättämiseen

Harjoittele syvää hengitystä. Ennen kuin pidät hengitystäsi, hengitä sisään ja ulos "hitaasti", syvältä kalvostasi. Tällä tavoin karkotat huonolaatuista ilmaa keuhkoistasi. Hengitä viisi sekuntia, pidä sitten hengitystäsi sekunnin ajan, ennen kuin hengität kymmenen sekuntia. Jatka hengittämistä syvästi kahden minuutin ajan ja varmista, että uloshengittäessäsi työnnä kaikki viimeiset "jäljellä olevat" ilma pois.
- Kun hengität ulos, paina kielesi ylös koskettaaksesi hampaita. Tämä muodostaa venttiilin, joka auttaa hallitsemaan ilman uloshengitystä. Inhalaatiosi pitäisi saada tuuli sihisemään kuin hengittäisit ulos.
- Syvä hengitys antaa kehosi imeä enemmän happea verrattuna normaaliin, ja tallentaa sen verisoluihin. Tämä auttaa, kun pidät hengitystäsi ja kehosi voi käyttää varastoitua happea toimintojensa jatkamiseen, vaikka et hengittäisi uudelleen.
Poistaa CO2 keuhkoista. Kun pidät hengitystäsi, paine, jonka tunnet keuhkoissasi, ei ole seurausta hengityksen tarpeesta, vaan seurauksena vapautuvasta, puristetusta hiilidioksidimäärästä. Tämä hiilidioksidin muodostuminen tulee ajan myötä yhä epämukavammaksi. Tämän hiilidioksidipäästöjen minimoimiseksi on välttämätöntä puhdistaa keuhkoissasi aiemmin ollut CO2 ennen hengityksen pidättämistä. Tehdään tämä:
- Hengitä voimakkaasti työntämällä mahdollisimman paljon ilmaa keuhkoistasi. Puhista poskesi ylös tehdessäsi tätä ja kuvittele, että yrität puhaltaa lelupurjeveneeseen siirtääksesi sen veden yli.
- Kun hengität kokonaan ulos, hengitä nopeasti ja toista. Yritä pitää kehosi mahdollisimman paikallaan tätä tehdessäsi, jotta vältät edellisen vaiheen varastoidun hapen tuhlaamisen.
Hengitä sisään ja pidä sitä minuutin ja 30 sekunnin ajan. Tämä on harjoitusprosessi, jonka avulla kehosi voi sopeutua ilman ilman tunteeseen. Käytä sekuntikelloa laskeaksesi 90 sekunnin ajan, äläkä yritä pidättää hengitystäsi pidempään kuin tämä.
- Kun hengität sisään, älä hengitä niin paljon, että kehosi näyttää haluavan räjähtää. Tämä aiheuttaa painetta kehollesi ja saa sinut kuluttamaan enemmän energiaa. Sen sijaan täytä vain 80-85% keuhkojen kapasiteetista, jotta sinulla on vielä tilaa rentoutua.
- Kun 90 sekuntia on kulunut, hengitä ulos nopeasti vapauttaaksesi keuhkot käytetystä ilmasta, tee sitten kolme hengitystä, hengitä ja hengitä kokonaan. Tätä kutsutaan puolipuhdistusprosessiksi.
Toista syvä hengitys ja puhdistus, pidä sitten hengitystä kaksi minuuttia ja 30 sekuntia. Kun harjoittelun ensimmäiset 90 sekuntia on ohi, toista syvähengitys- ja puhdistusharjoitukset. Suorita jokainen harjoitus minuutin ja 30 sekunnin välein.
- Kun prosessi on valmis, hengitä sisään ja pidä hengitystäsi kahden minuutin ja 30 sekunnin ajan ajastamalla se sekuntikellolla. Älä yritä pidättää hengitystäsi pidempään.
- Kun aika on ohi, hengitä ulos vapauttaaksesi käytetty ilma ja käy läpi puolipuhdistus kolme kertaa. Tee tämä kahden minuutin syvällä hengityksellä ja yhdellä minuutilla ja 30 sekunnilla puhdistuksella. Nyt olet valmis yrittämään pidättää hengitystäsi niin kauan kuin voit.
Ripottele kylmää vettä kasvoillesi. Tässä vaiheessa voit päättää roiskuttaa kasvosi pienellä kylmällä vedellä ennen kuin yrität pidättää hengitystäsi. Tätä tutkijat ovat tutkineet, kun ihmisen kasvojen altistaminen kylmälle vedelle laukaisee hitaan pulssin eli matalamman sykkeen, joka on ensimmäinen vaihe sukelluksen refleksissä. on rinnat. Tätä vaihetta ei kuitenkaan vaadita.
- Sinun ei tarvitse upottaa koko päätäsi veteen. Roiskuta vain kylmää vettä kasvoillesi juuri ennen kuin pidät hengitystäsi, tai yritä käyttää märkää pesulappua kylmällä vedellä.
- Älä kuitenkaan käytä jääpakkausta normaalin veden sijasta; Samankaltaiset tutkimukset viittaavat siihen, että liian kylmän järkyttyminen aiheuttaa muita refleksejä. Varmista vain, että vesi on noin 21 ° C ja muu kehosi on rennossa asennossa.
Hengitä sisään ja pidä sitä niin kauan kuin voit. Istu mukavassa asennossa ja hengitä syvään täyttäen 80-85% keuhkojen kapasiteetista. Pidä hengitystäsi niin kauan kuin mahdollista, pidä kehosi täysin paikallaan välttääksesi tarpeetonta energian ja hapen tuhlaamista. Yleensä on parempi, että joku muu ajastaa harjoituksen puolestasi, aika näyttää kuluvan nopeammin ja pystyt pitämään hengitystäsi pidempään, jos sinun ei tarvitse pitää vahtia .
- Hengityksen pidättäminen pitkäksi ajaksi voi olla turhauttavaa, ja on usein löydettävä tapa häiritä itseäsi, jos haluat onnistua tavoitteidesi saavuttamisessa. Yksi yleinen häiriötekniikka on skannata aakkoset A - Z ajatellen ystävää, julkkis tai historiallinen hahmo, jonka nimi alkaa kirjaimilla. Stig Severinson, joka saavutti maailmanennätyksen hengityksen pidättämisestä veden alla 22 minuutin ajan, oli tämän tekniikan kannattaja.
- Älä pidä ilmaa poskissasi. Tätä menetelmää pidetään ilmavarastona, joka vaatii ilman "vapauttamista" keuhkoistasi ja korvaa sen määrän poskillasi olevalla ilmalla. Tätä menetelmää kutsutaan "renkaan hengitykseksi" ja sitä on vaikea harjoittaa, mikä johtaa usein siihen, että hengitystä pidättävä henkilö menettää molemmat ilmavarastot. Siksi on parasta välttää tämän menetelmän käyttöä toistaiseksi.
Rentoudu kaikki lihakset sinussa. Tämä on tärkeä tekijä rentoutumiseen ja vapauttamiseen kaikessa kehon jännityksessä, kun pidät hengitystäsi. Sulje silmäsi ja keskity vapauttamaan jännitteitä kaikista kehosi osista yksi toisensa jälkeen, aloittaen jalkoistasi ja siirtymällä vähitellen ylöspäin vartaloasi pitkin, sitten ylös niskaasi ja päätäsi. . Tällä tavoin on mahdollista laskea merkittävästi sykettäsi ja pidentää aikaa, jona pidät hengitystäsi.
- Keskity johonkin, mikä rentouttaa sinua. Kun et voi enää keskittyä, häiritse itseäsi tekemällä jotain käsilläsi, kuten laskemalla 99 sormillasi.
- Yritä olla liikkumatta hengitystä pidättäessä. Kun liikkut, tuhlaat happea ja tämä vähentää aikaa, jolla voit pidättää hengitystäsi. Ole hyvä ja istu paikallasi.
Hengitä hitaasti. Kun et voi enää pidättää hengitystäsi, yritä välttää kaiken hengityksen hengittämistä keuhkoissasi nopeasti. Hengitä ensin noin 20% ilmasta, sitten hengitä uudelleen niin, että happi saavuttaa tärkeimmät alueet nopeammin. Sitten voit täysin hengittää ja hengittää.
Toista yllä olevat vaiheet 3-4 kertaa jokaisessa harjoituksessa. Emme suosittele tämän tekemistä useammin kuin kerran, koska se voi vahingoittaa keuhkoja ja kehoa. Kokeile kerran aamulla ja kerran illalla, jos haluat. Jatka harjoittelua ja ennen kuin huomaatkaan, sinun pitäisi pystyä pidättämään hengitystäsi muutaman minuutin ajan. mainos

Tapa 2/3: Optimoi keuhkojen kapasiteetti

Liikunta lisää keuhkojen kapasiteettia. Vaikka keuhkojen kokoa ei ole mahdollista kasvattaa, on monia tapoja lisätä keuhkojesi ottaman ilman määrää ja lisätä niiden tehokkuutta hapen imemiseen. Tarkka päivittäinen harjoitteluohjelma voi auttaa vahvistamaan keuhkojasi ja maksimoimaan sen ilmakapasiteetin.
- '' Tee monia harjoituksia, jotka lisäävät sykettä. Muutaman sykettä nostavan harjoituksen sisällyttäminen viikoittaiseen harjoitteluohjelmaasi voi tehdä roiskeita keuhkoihisi. Hölkkä, hyppy, aerobic ja uinti ovat kaikki tärkeimpiä sydän- ja verisuoniharjoitusten muotoja, mikä auttaa pumppamaan verta ja keuhkoja työskentelemään kovemmin, jotta keho saa tarvitsemansa hapen. jatkaa toimintaansa. Kokeile 30 minuutin korkean intensiteetin harjoittelua työntämällä kehosi rajalleen parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
- Harjoittele vedessä. Vesiharjoittelu (uinti, vesiaerobic, vesipainonnosto) on toinen sykeharjoituksen muoto, mutta vesi tarjoaa vastustusta, joka vaatii paljon työtä. enemmän harjoituksen loppuun suorittamiseksi. Tämän seurauksena keuhkojen on tehtävä enemmän työtä kehon hapen saamiseksi, mikä saa sen hapenkapasiteetin kasvamaan huomattavasti ajan myötä.
- Harjoittele korkeassa paikassa. Ylemmissä paikoissa, sitä vähemmän happea on ilmassa. Tämä tarkoittaa, että keuhkojesi on työskenneltävä enemmän, jotta keho saa happea. Tämä on loistava tapa vahvistaa keuhkojasi, mutta sinun on oltava varovainen, ettet käytä liikaa tai että saatat joutua korkeustaudin uhriksi.
Painonpudotus. Ylipaino vähentää kehon tehokasta hapenkäyttöä ja lisää kehon massaa, johon veren on pumpattava happea. Tämän seurauksena monet hengitystä pidättävät kilpailijat yrittävät menettää ylipainonsa kilpailua edeltävinä viikkoina.
- Tämä laihtuminen tulisi saavuttaa tiukalla, terveellisellä liikuntaohjelmalla - harjoitusten ja tasapainoisen ruokavalion avulla - jos heikennät kehoasi nopeutetulla ruokavaliolla, se vaikuttaa ruoansulatukseen. kykyäsi pitää hengitystäsi.
- Hengenahdistuksen maailmanennätyksen haltija Stig Severinson kertoi menettäneensä vähintään 9 kg ennen kuin yritti ylittää maailmanennätystä veden hengityksen pidättämisestä kehon kapasiteetin suhteen lisäämiseksi. keuhkokapasiteetilla.
Tupakoinnin lopettaminen. Se, että tupakan haitalliset vaikutukset keuhkojen terveyteen ja kapasiteettiin ovat yleisesti tiedossa. Lopettaminen voi lisätä merkittävästi keuhkojen kykyä poistaa CO2 ja absorboida happea jopa viikkojen kuluessa. Joten jos haluat vahvistaa keuhkojasi ja lisätä sen kapasiteettia, tupakoinnin lopettaminen on epäilemättä ensimmäinen asia tehtäväluettelossasi.
- Sinun tulisi myös välttää passiivista tupakointia niin paljon kuin mahdollista, koska jonkun toisen käytetty savu voi myös vaikuttaa kielteisesti keuhkoihisi.
Soita puhallinsoitinta tai messinkiä. Nämä instrumentit vaativat paljon keuhkovoimaa, joten se on loistava tapa parantaa keuhkojen voimaa ja parantaa hengityksen hallintaa. Lisäksi soittimella soittaminen on hieno taito, joka voi tuoda rajattoman henkilökohtaisen tyydytyksen.
- Huilu, trumpetti, trumpetti ja saksofoni ovat hyviä vaihtoehtoja instrumenttien puhaltamiseen, kun taas Trom-bup, Trom-bup ja tu-ba ovat suosittuja vaihtoehtoja kupari.
- Jos sinulla on hyvä ääni, laulaminen on toinen suuri musiikillinen apuväline keuhkojen voimalle. Laulaminen vaatii suurta hengitysvalvontaa, mikä tekee siitä täydellisen toiminnan henkilölle, jolla on kunnianhimoa pidättää hengitystä pitkään.
mainos

Menetelmä 3/3: Valmistele tarvittavat turvatoimenpiteet

Harjoittele aina kumppanin kanssa. Tämä on yksi viisaimmista neuvoista noudattaa: harjoitella hengityksen pidättämistä kumppanin kanssa. Tärkein syy on, että ne voivat pitää sinut turvassa, jos menetät (tämä on melko yleistä rajoitettujen testiharjoitusten aikana) ja suojaavat sinua vahingoittamasta itseäsi. ja huolehdi sinusta samalla kun palautat kognitiiviset kykynsä. Lisäksi kollega voi auttaa sinua tarkkailemaan aikaa samalla kun pidät hengitystäsi kertoen sinulle 30 sekunnin välein.
Harjoittele istumalla pystyasennossa pikemminkin kuin makuulla. Paras asento harjoitellaksesi hengityksen pidättämistä on istua pystyasennossa mukavassa asennossa, kuten istua sohvalla tai nojatuolissa. Tämän avulla voit tyhjentää mahdollisimman vähän energiaa samalla kun pidät hengitystäsi. Älä makaa hengitystä pidättäessäsi, muuten vaarana on, että kielesi tukehtuu, jos menet pois.
Älä yritä tehdä tätä veden alla, ellet ole asiantuntijan valvonnassa. Vaikka hengityksen pidättämisen oppimisen tarkoitus on yleensä vedenalainen käyttö, sinun ei pitäisi koskaan suorittaa vedenalaista harjoittelua yksin ilman valvontaa. Kuten aiemmin mainittiin, pyörtyminen tai tajunnan menetys tapahtuu melko usein hengityksen pidättämisen jälkeen pitkään, ja jos tämä tapahtuu veden alla, se voi johtaa hukkumiseen.
- Jopa harjoittelu kumppanin kanssa voi olla vaarallista; kouluttamattomat silmät eivät välttämättä pysty erottamaan hengitystä pidättävää ja kuihtunutta henkilöä.
- Jos olet päättänyt harjoitella kumppanin kanssa, muista päättää kättimerkistä, jonka voit tehdä säännöllisin väliajoin osoittaaksesi kumppanillesi, että olet kunnossa.
mainos

Neuvoja

Älä aiheuta tarpeetonta liikettä. Tämä kuluttaa happea ja rajoittaa kykyäsi pitää hengitystäsi.
Yritä olla ajattelematta hengityksen pidättämistä. Jos ajattelet jotain miellyttävää, olet vähemmän huolissasi halusta hengittää.
Hengitä muutama syvä hengitys, ennen kuin teet tämän pitkään.
Yritä rentoutua, sulje silmäsi ja rentoudu. Mutta jos olet veden alla, pidä pieni määrä energiaa, jos haluat kiirehtiä veteen.
Vaikka sinulla olisi asiantuntija vieressäsi, älä harjoittele veden alla! Tämän tyyppisiä kuolemia on ollut monia. Älä tule yhdeksi näistä tilastoista!
Kun pidät hengitystä maalla tai veden alla, pysy rauhallisena, koska jos pelkäät sykkeesi nousevan ja menetät enemmän happea ja energiaa.

Varoitus

Ole varovainen, jos olet henkilö, jolla on takypnean oireyhtymä. Takypnean oireyhtymä aiheuttaa paljon ei-toivottuja vaikutuksia, yksi vaarallisimmista on se, että se pettää kehosi, että sinulla on enemmän ilmaa kuin se todellisuudessa pystyy, aiheuttaen sinulle pyörtymisen ilman ongelmia. kaikki varoitusajat. Jos näin tapahtuu vedessä ja ilman kumppania, sinulla on suuri riski kuolla.
Älä koskaan pidä hengitystäsi veden alla nousun aikana, jos käytät pneumaattista laitetta (kuten sukellussäiliötä). Paineilman laajeneminen nousun aikana voi rikkoa keuhkot.
Jos tunnet epämukavuutta rinnassa, hengitä ja hengitä normaalisti. (Ellet ole veden alla, jos olet veden alla, hengitä ja aloita nousua seuraamalla syväsukelluksen opetusohjelmaa.)