Sisältö

• Askeleet
• Lisäresurssit
• Neuvoja

Itsepoisto on eräänlainen itsensä vahingoittaminen. Itsevamma on silloin, kun joku vahingoittaa itseään tarkoituksellisesti käsittelemään epämiellyttäviä tunteita, monimutkaisia ​​tilanteita tai kokemuksia. Kehon leikkaaminen voi tehdä sinusta tuntuu paremmalta ja hallita hetkessä. Pitkällä aikavälillä itsesi leikkaaminen kuitenkin vain pahentaa sinua. Voit myös asettaa itsesi vaaraan. Ei ole maagista ratkaisua itsesi leikkaamisen lopettamiseen, mutta on tärkeää olla ystävällisempi itsellesi eikä kiduttaa itseäsi. Jos haluat toipua, voit lopettaa itsesi leikkaamisen vaiheiden avulla. Jos sinä tai joku muu, josta välität, aikoo vahingoittaa itseäsi, etsi artikkelin lopussa olevista lisälähteistä joku, johon voit luottaa.

Askeleet

Tapa 1/5: Motivaation voittaminen

1. 

   
   
   Mene paikkaan, jossa et voi vahingoittaa itseäsi. Jos tunnet halua katkaista itsesi, mene jonnekin, mikä vaikeuttaa sinua tekemään tämän. Voit mennä julkiseen paikkaan, kuten kahvilaan tai talon olohuoneeseen sukulaisen tai kämppiksen läsnäollessa. Tämä auttaa sinua voittamaan tämän epäterveellisen halun. Se tekee sinusta myös paremman, varsinkin jos ympäröivät ihmiset, jotka rakastavat ja tukevat sinua.

2. 

   
   
   Soittaa jollekkin. Jos olet yksin kotona etkä pysty poistumaan talosta, soita henkilölle, jonka kanssa haluat puhua, kun haluat vahingoittaa itseäsi. Soita rakkaalle, luotetulle ystävälle tai vihjelinjalle. Olisi parempi, että puhelinluettelo olisi valmiina pitämään soitettujen ihmisten puhelinnumeroita. Voit myös tallentaa heidän puhelinnumeron matkapuhelimeesi.
   • Vietnamissa on monia vihjelinjoja, joihin voit soittaa ja pyytää apua. Yksi on 112, numero hätäapupyyntöjen vastaanottamiseksi. Voit myös soittaa 115Hotline lääketieteellisiin hätätilanteisiin. Voit myös soittaa vihjelinjaan 1900599830 voidakseen saada apua psykologisessa ja emotionaalisessa terveydenhuollossa.
   • Jos olet loukkaantunut itsestäsi tai sinun on mentävä lääkäriin, soita 115Hotline lääketieteellisiin hätätilanteisiin välittömän avun ja välitön toimitus.
   • Jos asut Hanoissa, muista, että voit käyttää myös numeroita 112 tai 115 pyytää kiireellistä apua. Tai voit soittaa lasten ja nuorten vihjelinjaan 18001567. Nämä numerot ovat täysin ilmaisia ​​soitettaessa matkapuhelimesta tai lankapuhelimesta.

3. 

   
   
   Häiritse itseäsi. Erinomainen tapa välttää loukkaantuminen on häiritä itseäsi. Kaikki häiriötekniikat eivät sovi kaikille, joten sinun on ehkä suoritettava muutama toimenpide, ennen kuin voit selvittää, mikä niistä sopii sinulle. Joskus laukaisijat tai impulssit voivat olla erilaisia ​​tunteistasi tai tilanteestasi riippuen, mikä tarkoittaa, että vastauksesi estämään itsesi vahingoittamista on erilainen. .
   • Kokeile perhonen piirtämistä. Kun haluat leikata kehoon, piirrä perhonen alueelle, jolla haluat vahingoittaa itseäsi, ja kutsu sitä nimellä jonkun rakastamasi tai haluavan sinun olevan parempi. Jos leikkaat siinä asennossa, perhonen kuolee. Sinun on pestävä kätesi jälkeenpäin. Jos kuvio haalistuu etkä ole vahingoittanut itseäsi, perhonen päästetään luontoon ja vapautetaan.
   • Toinen idea on käyttää kynää. Ota punainen kynä ja piirrä viivoja, aaltoilevia viivoja, rauhan symboleja tai muita symboleja leikatulle iholle. Kun olet valmis, laske piirtämiesi linjojen määrä. Ne ovat symbolinen kuva saamistasi arpista Ei ota.
   • Jos yllä olevat menetelmät eivät toimi, kokeile värjätä hiukset, tee kuppi teetä, laske 500-1000, yritä ratkaista pulma tai pelata aivojen harjoituspeliä, katsella jalankulkijoita, leikkiä. tietty instrumentti, katsella televisiota tai elokuvia, maalata kynsi, järjestää esimerkiksi kirjahylly tai komero, origami pitämään kätesi kiireisinä, pitämään kätesi kiireisinä. ryhtyä toimintaan, harrastaa urheilua, käydä kävelyllä, suunnitella tanssia tai tehdä taiteellinen tai väritysprojekti. Voit tehdä paljon mahdollisuuksia. Sinun tarvitsee vain löytää jotain häiritsevää.

4. 

   Viivästytä itsesi katkaisemista. Aina kun halu tulee, yritä lykätä sitä. Aloita lyhyellä ajanjaksolla, kuten 10 minuutissa, ja lisää aikaa vähitellen.
   • Mieti odottaessasi arpia, jota et halua olla, ja miksi sinun ei tarvitse satuttaa itseäsi, ajatteletko sitä tai haluatko todella aiheuttaa kipua. vamma itsellesi. Toista vakuutus itsellesi, kuten "En ansaitse satuttaa", vaikka et usko sitä.
   • Muista, että voit aina päättää olla vahingoittamatta itseäsi. Päätös on täysin sinun tehtäväsi.
   mainos

Menetelmä 2/5: Selviytymisstrategioiden ymmärtäminen

1. 

   Käytä viiden aistin tekniikkaa. Selviytymistaidot ovat välttämättömiä palautumisprosessille. Ne voivat auttaa sinua käsittelemään impulsseja ja auttamaan tuottamaan aivoissa samat mukavuuskemikaalit, joita kutsutaan endorfiiniksi, jotka vapautuvat, kun ryhdyt itseäsi vahingoittaviin toimiin. . Suosittua rauhoittavaa tekniikkaa kutsutaan viiden aistin tekniikaksi, se tarjoaa sinulle mahdollisuuden rauhoittaa mieltäsi, jotta voit selviytyä tuskallisista tai äärimmäisistä tunteista. henkilövahinkoja aiheuttaviin toimiin.
   • Alkaen mukavasta asennosta, voit joko istua ristissä jalalla lattialla tai istua tuolilla jalat koskettamalla maata. Keskity sitten hengitykseen. Seuraavaksi jatka aistien havaitsemista. Ota hetki aisteihin ja keskity niihin.
   • Kuulo: Keskity ulkopuolisiin ääniin. Onko ääni autojen käydessä, ihmisten puhuessa? Seuraavaksi keskitytään sisäisiin ääniin. Kuuletko hengityksen jatkumisen tai vatsasi äänen sulattavan ruokaa? Kun keskityt kuunteluun, huomaatko ääniä, joita et ole koskaan ennen kuullut?
   • Haju: Mitä tuoksua tuoksut? Onko ruokaa sijoitettu lähellesi? Vai onko tuoksu ulkona olevista kukista? Luultavasti havaitset tuoksun, jota et ole ennen huomannut. Yritä sulkea silmäsi, jotta voit keskittyä muihin aisteihisi.
   • Visio: Mitä näet? Näetkö ikkunan ulkopuolen? Kiinnitä huomiota yksityiskohtiin, kuten väri, kuvio, muoto ja rakenne.
   • Maku: Mikä maku maistuu? Kiinnitä huomiota makuun, jonka saatat tuntea suussasi, olipa se sitten aamukahvin haju tai lounaan maku. Liikuta kieltäsi tunteaksesi sen paremmin, tarkista mahdolliset epätavalliset makusi.
   • Kosketus: Tunne, kun jokin koskettaa ihoa. Se voi olla matto jalkojesi alla, tunne, kun käyttämäsi vaatteet osuvat ihoosi tai kun tuulen puhaltaa kasvoillesi. Tunne tuoli, jossa olet.

2. 

   Mietiskele tai rukoile. Mietiskely tai rukoileminen saattaa kuulostaa typerältä, mutta tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio parantaa positiivisia tunteita, tyytyväisyyttä, terveyttä ja onnellisuutta. Se auttaa myös vähentämään ahdistusta, stressiä ja masennusta. Meditaatiota on monenlaisia, mutta meditaation yleisenä tavoitteena on tarjota rauhaa.
   • Aloita mukavalla istuma-asennolla. Keskity yhteen pisteeseen. Se voi olla visuaalinen viite, kuten kiinteä kohta huoneessa, viittaus kuuloon, kuten sana tai toistuva rukous, tai viite. fyysiseen, kuten hiukkasten laskeminen merkkijonossa. Kun keskityt toistuvaan tehtävään tai kiinteään esineeseen, päästäkää irti kaikki ajatukset ja keskittykää kiinteään pisteeseen.
   • Se kuulostaa melko helpolta, mutta mielen keskittyminen on melko haastava teko. Älä petä, jos pystyt keskittymään vain muutamaan minuuttiin aluksi. Jatka yrittämistä, kunnes voit käyttää tunteja päästä eroon kaikista ajatuksista ja puhdistaa mielesi.

3. 

   Tee hengitysharjoitus. Hengitys on luonnollinen vastaus, jota voimme hallita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hengitysharjoituksella on positiivinen vaikutus stressiin. Stressi voi laukaista, kun haluat vahingoittaa itseäsi. Opi uusia taitoja, joiden avulla voit hallita laukaisijoita.
   • Kokeile tasaisen hengityksen menetelmää. Tämä on melko yksinkertainen tekniikka ja toimii tällä tavoin: laskea hengittämisen jälkeen viiteen ja tehdä sama uloshengityksessä. Keskity jokaiseen hengitykseen.

4. 

   Käytä rentoutustekniikoita. Voit käyttää paljon rentoutumistekniikoita. Kokeile visuaalisia rentoutusharjoituksia, joissa käytät mielikuvitustasi turvallisen paikan rakentamiseen, jossa et halua satuttaa itseäsi. Sinun on luotava tietty kuva mielessä. Tämän kuvan on oltava rauhallinen ja se voi muistuttaa sinua onnellisesta muistista. Turvallisen paikan kuvan tulostaminen paperille ja siihen keskittyminen on helpompaa kuin paikan kuvitteleminen.

5. 

   Käytä dynaamista rentoutushoitoa, lihasjännitystä (PMR). PMR on selviytymistaito, joka keskittyy eri lihasryhmien jännitykseen ja rentoutumiseen. Yksi PMR: n tarjoama etu on, että se auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi kehosi fyysisistä aistimuksista.
   • Aloita mukavasta asennosta, jonka avulla voit keskittyä eri lihasryhmiin. Useimmat ihmiset ajattelevat, että istuminen tai makaaminen on helpoin asento. Keskity sitten lihasryhmään, jota voit venyttää ja vapauttaa.
   • Jännitä tätä lihasryhmää 5 sekunnin ajan, purista vain lihasryhmää, jolla harjoittelet sillä hetkellä. Viiden sekunnin kuluttua rentoudu ja rentoudu 15 sekuntia. Siirry sitten muihin lihasryhmiin.
   • Toista tämä niin monta kertaa päivässä kuin tarvitaan.
   • Tiettyjen lihasryhmien erottaminen voi olla vaikeaa, mutta harjoituksen myötä asiat helpottuvat.
   • Yleisiä lihasalueita ovat kasvosi, kädet ja käsivarret, vatsa ja vartalo, sääret ja jalat. Käytä löysiä vaatteita, jotta voit tuntea olosi mukavammaksi.

6. 

   Kävele tietoinen kävely. Kävely on rentouttava ja nautinnollinen tapa. Mindfulness-kävely on vielä ihmeellisempää, koska se on mindfulness-liikettä. Kiinnitä huomiota jokaiseen askeleeseen, jotta voit kävellä tietoisesti. Kuinka jalkasi tuntuu maassa? Kengissäsi? Keskity hengitykseen. Kiinnitä huomiota ympäristöön. Ota aikaa nauttia ympäristöstäsi.
   • Huomioituneen kävelyn avulla saatavat edut sisältävät tietoisuuden jokapäiväisestä elämästäsi ja keskittymisen tajuntaasi. Yleensä monien ihmisten on vaikea meditoida yhdessä paikassa, joten kävely on dynaamisempi tapa meditoida. Kävelemällä on myös muita etuja sinulle.

7. 

   Ota huomioon tilanteet, jotka saavat sinut vahingoittamaan itseäsi. Pidä päiväkirjaa tilanteista, jolloin haluat vahingoittaa itseäsi. Kun tunnet epäterveellisen halun, kirjoita se päiväkirjaasi. Muista, milloin tunsit tämän halun ja mitä tapahtui ennen kuin se saavutti sinut. Muistiinpanojen tekeminen auttaa tunnistamaan kuviot tai tunteet, jotka johtivat itse leikkaamiseen. Lisäksi päiväkirja voi auttaa sinua jakamaan tunteitasi ja käsittelemään omia ajatuksiasi.

8. 

   Luo selviytymisosaamisruutu. Selviytymisosaamislaatikko on kontti, jota käytät säilyttämään esineitä, jotka auttavat sinua vastustamaan halua vahingoittaa itseäsi. Voit käyttää kenkälaatikkoa tai pahvilaatikkoa ja laittaa laatikkoon kaikki esineet, joiden uskot estävän sinua vahingoittamasta itseäsi. Ne voivat olla kuvia ystävistä, perheestä tai lemmikkeistä, päiväkirja, johon voit kirjoittaa, piirtotyökalut, jotta voit luoda taidetta tai sanoa sanoja tai tekstiä. Innostava laulaminen voi tehdä sinusta tuntuu paremmalta, rakastamasi CD, kaikki mikä voi nostaa mielialaasi ja estää sinua ajattelemasta itsensä vahingoittamista. itseäsi varten.

9. 

   Etsi toinen menetelmä. Jotkut ihmiset katkaisevat itsensä, koska he tuntevat äärimmäisen vihaista, vihaa, turhautumista tai kipua. Jos tämä on syy, miksi päätit ryhtyä tähän toimintaan, etsi toinen tapa auttaa vapauttamaan tunteitasi.
   • Jos olet vihainen tai turhautunut, lyö tyynysi, mene jonnekin huutamaan, repäisemään paperia tai puristamalla palloa stressin lievittämiseksi. Voit myös käydä potkunyrkkeily- tai itsepuolustustunneilla. Kaikki aktiviteetit, jotka voivat auttaa vapauttamaan tyypillisesti itsesi leikkaamisen kautta osoittamasi tunteet, auttavat välttämään itsesi vahingoittamisen tulevaisuudessa.
   • Oikean menetelmän löytäminen voi olla aikaa vievää. Kokeile muutama tekniikka, kunnes löydät sellaisen, joka toimii tunteidesi kanssa. Muista, että ne voivat usein muuttua tilanteen mukaan.
   mainos

Tapa 3/5: Puhu itsellesi positiivisella tavalla

1. 

   Kuuntele positiivisia asioita, joita sanot itsellesi. Positiivinen itsekeskustelu tarkoittaa sisäistä ääntäsi, ääntä, joka välittää positiivisesti kanssasi ja tunnistaa sinut aina. Tämä ääni vaikuttaa motivaatioosi, näkymiin, itsetuntoosi ja yleiseen terveydentilaan. Positiivinen itsekeskustelu on tapa lisätä itseluottamusta, rakentaa terveellistä elämäntapaa ja vähentää negatiivisia ajatuksia.
   • Puhuminen itsellesi voi myös auttaa sinua säilyttämään terveellisen näkemyksen omista tunteistasi. Muistuta itsellesi, että tunteesi ja halusi katkaista itsesi ovat vain ohikiitäviä tunteita, ei tosiasioita. Ne läpäisevät tai niitä voidaan parantaa. Tunne siitä, että haluaisit vahingoittaa itseäsi, ei kestä ikuisesti.

2. 

   Määritä muistutukset. Yksi tapa sisällyttää positiivinen itsekeskustelu jokapäiväiseen elämään on jättää visuaalisia muistutuksia ympärillesi. Voit käyttää muistilappuja tai tarttua positiivista itsekeskustelua sisältävään paperiin ympäristösi ympärille. Voit myös kirjoittaa viestisi peiliin, ikkunaan tai taululle. Näin voit nähdä muistutuksen helpommin joka päivä, ja se auttaa parantamaan mielialaasi. Voit myös helposti lukea positiivisia viestejä, kun haluat katkaista itsesi. Hyviä viestejä ovat:
   • Olen ihana.
   • Olen erityinen.
   • Olen itsevarma.
   • Voin saavuttaa tavoitteeni.
   • Olen kaunis / komea.
   • Tunteeni on yksinkertaisesti ohikiitävä tunne.
   • Tunteeni eivät kestä ikuisesti.
   • Tunteet eivät ole tosiasioita.
   • Itsensä vahingoittaminen ei auta ratkaisemaan ongelmaa.
   • Itsensä vahingoittaminen voi olla väliaikaista, ei pitkäaikaista.
   • Pystyn voittamaan vihani / suruni / ahdistukseni vahingoittamatta itseäni.
   • Voin jakaa itseni luottavaisin mielin muiden kanssa tällä hetkellä.
   • Voin hakea apua.
   • Tulen sen yli.

3. 

   Päiväkirja ajatuksistasi. Keskustelu itsesi kanssa auttaa sinua näkemään ja ymmärtämään, miten ajattelu voi vaikuttaa lopettamisyritykseen vahingoittaa itseäsi. Ensimmäinen askel sinun on otettava on oppia näkemään omat ajatuksesi, koska niistä tulee usein rutiineja. Monien mielestä on hyödyllistä pitää päiväkirjaa jokaisen päivän ajatuksen kirjaamiseksi. Niiden kirjoittaminen muistiin antaa sinulle mahdollisuuden ajatella vakavammin tunteitasi ja ajatuksiasi ja auttaa sinua myös oppimaan käsittelemään asioita toiseen suuntaan.
   • Tavoitteena ei ole muuttaa ajattelutapaa, vaan saada niistä tietoinen. Näin pystyt näkemään ne ja auttamaan sinua olemaan passiivisesti toimimatta negatiivisten ajatustesi suhteen ja johtamaan itsesi vahingoittamiseen.
   • Kirjoita kokemastasi tilanteesta, ajatuksista, tunteista tai tunteista sekä fyysisistä tunteista, kuten energia, vatsakrampit ja tekemistäsi toimista.

4. 

   Arvioi ajatuksesi. Parhaan ystäväsi ajatusten arviointi ja ajatusten käsittely voivat auttaa sinua luomaan aikoja positiivisempaan itsekeskusteluun ja rajoittamaan negatiivisia ajatuksia, jotka johtavat itsensä leikkaamiseen. Ovatko ajatuksesi oikeita vai eivät? Katsokaa ajatuslokiasi ja arvioikaa vastaavia tilanteita, joita olet kohdannut. Oletko oppinut jotain näistä tilanteista ja mitkä ovat niiden pitkäaikaiset seuraukset? Oletko koskaan käsitellyt tilanteita eri tavalla kuin ennen? Teetkö negatiivisia ajatuksia?
   • Hyvä tapa mitata negatiivista ajattelua on etsiä lauseita, jotka sisältävät sanoja, kuten pitäisi, pitäisi tai täytyy. Nämä lausunnot ovat muodossa "syödä, pudota turhaan". Tämä ankara, negatiivinen ajatus saa sinut usein haluamaan vahingoittaa itseäsi.
   • Lue uudelleen ajatuspäiväkirjasi, mitä vaihtoehtoisia ajatuksia olisit voinut tehdä? Positiivisten korvausten kirjoittaminen voi auttaa sinua voittamaan negatiiviset ajatukset.
   • Ota yhteyttä luotettuun ystävään tai perheenjäseneen, jos et tiedä, ovatko ajatuksesi oikeat.
   mainos

Menetelmä 4/5: Estä toistuminen

1. 

   Poista kaikki piristeet. Jotta leikkaus ei toistu, sinun on poistettava työkalut, joita käytät tämän toiminnon suorittamiseen. Heitä pois kaikki, mitä aikaisemmin satutit itsellesi. Jos sinun on käytettävä aikaa etsimään esineitä, joita voit käyttää vahingoittamaan itseäsi, tunnet olevasi "kiinnostunut". Aika, jonka vietät tekojesi tai lisäponnisteluidesi ajattelemiseen, voi toimia pelotteena.
   • Älä aseta teräviä esineitä pöydälle äläkä säilytä partakoneita laatikoissa tai kaapeissa, joista löydät ne helposti.
   • Jos et halua heittää työkalujasi, etsi tapoja lisätä viivettä käärimällä ne ylös ja säilyttämällä korkeassa kaapissa, johon tuskin pääset.
   • Jos mahdollista, anna ne jollekin muulle. Tämä on menetelmä, joka auttaa varmistamaan, että et löydä niitä. Saatat suuttua aluksi hieman, mutta kun halu ohittaa, tunnet olevasi kiitollinen siitä, että voit estää itsesi vahingoittamasta itseäsi.

2. 

   Tunnista ärsyttävät aineet ja pidä niitä poissa. Aikana, jolloin sinusta tuntuu, että satutat itseäsi, pysähdy ja mieti, mitä juuri tapahtui. Ne ovat piristeitäsi. Pidä ne mielessä ja pysy kaukana näistä tilanteista. Joskus voit ennakoida ne, ja jos pystyt ennakoimaan nämä tilanteet, on helpompaa välttää niitä.
   • Yleisiä laukaisijoita ovat ongelmat muiden kanssa, kuten kiusaaminen tai kiusaaminen verkossa, koulupaine, sosiaalisen eristyneisyyden tunne, hyväksikäyttö ja sukupuolen toimintahäiriöt. laskenta ja perheongelmat.
   • Monet ihmiset suorittavat itse leikkauksen tiettyyn aikaan päivästä. Jos tiedät, että haluat usein vahingoittaa itseäsi aamulla, muista olla erityisen varovainen heräämisen jälkeen. Sinun täytyy tuntea itsesi ja ymmärtää, mitä sinun on tehtävä voidaksesi selviytyä kiireestä tulevaisuudessa.
   • Esimerkiksi, jos olet juuri kiistellyt jonkun läheisen kanssa ja sinusta tuntuu, että satutat itseäsi, pysähdy ja kysy itseltäsi, mikä saa sinut tuntemaan tämän. : "Haluan vahingoittaa itseäni, koska riidelin vain rakastamani kanssa, ja tämä saa minut tuntemaan olonsa pahaksi." Tunnista tekijät, jotka tekevät kokemaasi tilanteesta negatiivisten tunteiden, kuten tunteen tai tietyn toiminnan, laukaisevina tekijöinä. Harjoittele tämän vähentämistä, kunnes pystyt hallitsemaan sitä tai kunnes pääset eroon kokonaan.

3. 

   Menestyksen tunnustaminen. Teidän edistymisesi juhliminen on melko tärkeää. Korosta suosikkiväriisi päivät, jolloin et leikkaa itseäsi kalenteriin. Laske kuukauden lopussa päivien lukumäärä, jolloin et vahingoittanut itseäsi, ja kirjoita se kalenteriin. Yritä lisätä päivien määrää ensi kuussa. mainos

Tapa 5/5: Ammatillisen avun hakeminen

1. 

   Etsi taustalla oleva syy. Joissakin tilanteissa itsensä poistaminen voi olla oire toisesta sairaudesta, kuten masennuksesta, ahdistuksesta tai muusta psykologisesta häiriöstä. Kehon leikkaaminen voi usein auttaa lievittämään vihaa, syyllisyyttä, ahdistusta, eristäytymistä, surua tai toivottomuutta. Tätä toimintaa pidetään myös tapana ilmaista kokemiasi tunteita ja kipua.
   • Muita syitä siihen, että joku loukkaa itseään, on tarve haluta hallintaa kehossasi, etenkin aikana, jolloin sinusta tuntuu olevan hallitsematon. Monet ihmiset haluavat vahingoittaa itseään, jotta he voivat tuntea jotain, kun heidän ruumiinsa on halvaantunut. Monet muut tekevät tämän keinona reagoida traumaan tai muihin ongelmiin, kuten ahdistukseen ja masennukseen.

2. 

   Keskustele asiantuntijoiden kanssa. Jos sinulla on vaikeuksia käsitellä itsensä vahingoittamista ja selviytymistekniikat ja muut menetelmät eivät ole toimineet, saatat joutua ottamaan yhteyttä asiantuntijaan, jotta he voivat auttaa. muutat tilannetta. Neuvonantaja, psykiatri tai terapeutti keskustelee kanssasi siitä, miksi haluat vahingoittaa itseäsi, tunteistasi ja siitä, miten muuttaa käyttäytymiseen liittyvää käyttäytymistä. tämä liike.
   • Harkitse liittymistä hoitoryhmään, huomaat helposti, että melko monet ihmiset kamppailevat saman ongelman kanssa kuin sinä.
   • Jos olet alaikäinen, kerro vanhemmallesi tai huoltajalle, että sinun on otettava yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen mahdollisimman pian. Korosta, että tämä on hätätilanne.
   • Jos olet aikuinen ja sinulla on sairausvakuutus, soita lääkärillesi mahdollisimman pian ja pyydä lääkäriäsi ohjaamaan sinut itsensä vahingoittamiseen erikoistuneelle terapeutille tai psykologille. rakasta itseäsi. Jos sinulla ei ole vakuutusta, etsi alueellasi ilmaisia ​​tai edullisia hoitolaitoksia tai pyydä papilta apua, jos olet uskonnollinen.

3. 

   Etsi apua nopeasti. Jos olet loukkaantunut vakavasti, sinun on haettava apua välittömästi. Vakava vamma on mikä tahansa leikkaus, joka vuotaa yli 10 minuuttia, verenvuoto, joka ei pysähdy, tai leikkaat vahingossa voimakkaan staattisen tai valtimon kehostasi.
   • Sinun tulisi myös etsiä apua nopeasti, jos sinulla on itsemurha-ajatuksia.

4. 

   Tiedä ero. Itsensä vahingoittaminen ei ole sama kuin itsemurha, mutta ihmiset sekoittavat usein nämä kaksi. Suurin ero on hänen aikomuksessaan lopettaa oma elämänsä. Ne, jotka aikovat tehdä itsemurhan, eivät löydä etenemistapaa ja haluavat lopettaa elämänsä. Ihmiset, jotka aikovat vahingoittaa itseään, eivät usein halua loppua, koska haluavat tahallaan vahingoittaa itseään, jotta he voivat tuntea olevansa elossa tai auttaa heitä selviytymään elämästä. heidän.
   • Tieteellinen tutkimus on osoittanut, että ihmiset, jotka haluavat vahingoittaa itseään, tekevät todennäköisemmin itsemurhan tulevaisuudessa. Tämä liittyy usein muihin tekijöihin, kuten masennukseen, tunteeseen, että sinulla ei ole syytä elää, tai toivottomuuden tunteeseen. Varmista, että tiedät hyvin itsemurha-ajatukset ja hae apua tarvittaessa.
   • Etsi itsemurhan merkkejä, kuten aina puhuminen halusta päättää tai lopettaa elämä, lausumien tekeminen kuten toivon menettäminen tai sanominen, ettei heillä ole enää syytä. elää.
   • Jos sinä tai joku rakastamasi yrität tehdä itsemurhan, hanki apua. Puhelu 1900599830 keskustella jonkun kanssa itsemurha-ajatuksia omaavan henkilön auttamisesta tai soittaa 112, jos joku on tehnyt teon.
   mainos

Lisäresurssit

Neuvoja

• Jos mahdollista, on parempi pysyä poissa tekijöistä, ihmisistä tai tilanteista, jotka saavat sinut vahingoittamaan itseäsi. Tämän tekeminen on yleensä melko vaikeaa, mutta nämä pienet muutokset voivat saada sinut läpi ongelman, kunnes voit toipua tai kunnes niistä tulee osa palautumistasi.
• Heitä partakone pois.
• Anna jonkun tuntemasi henkilön, kuten isovanhemmat, tädit, äidit tai ystävät, joita rakastat ja luotat ohjaamaan sinua olemaan katkaisematta itseäsi. He voivat myös valvoa sinua ja varmistaa, ettet vahingoita itseäsi.