Kirjoittaja:
Randy Alexander
Luomispäivä:
27 Huhtikuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Itku on luonnollinen tulos tunteista ja ymmärrettävä vastaus moniin elämänkokemuksiin, mutta joskus saatat joutua tilanteeseen, joka ei ole oikeaan aikaan tai oikeaan paikkaan itkeä. Tai toisessa tapauksessa näet jonkun itkevän ja haluavan rauhoittaa hänet. Kaikissa tilanteissa on fyysistä ja henkistä toimintaa, joka auttaa sinua lopettamaan itkemisen.
Askeleet
Menetelmä 1/5: Estä fyysiset kyyneleet
Yritä vilkkua tai yritä välkkyä. Joillekin ihmisille useita kertoja vilkkuva hajottaa kyyneleet nopeasti ja leviää kyyneliin takaisin kyynelrauhasiin estäen ensimmäiset kyyneleet virtaamasta alaspäin. Toisaalta jotkut ihmiset huomaavat, että se, että ei vilku ja avaa silmiään mahdollisimman leveäksi, estää kyyneleiden muodostumisen kiristämällä silmien ympärillä olevia lihaksia. Vaatii harjoitusta tietääksesi mihin ryhmään kuulut.
Purista nenääsi. Koska kyynelrauhaset alkavat nenän puolelta, joka johtaa silmäluomien päähän, nenän sillan ja molempien sivujen puristaminen samalla kun silmät tiukasti suljetaan, voi estää kyynelreitin. (Tämä on tehokkainta, jos se tehdään ennen kuin kyyneleet alkavat vuotaa.)
Hymy. Tutkimukset osoittavat, että hymyilemisellä on positiivisia vaikutuksia mielenterveyteen. Hymyillä on positiivinen vaikutus myös muiden ihmisten näkemyksiin sinusta. Lisäksi hymyileminen torjuu itkun oireita, mikä helpottaa kyyneleiden pidättämistä.
Viileä. Yksi tapa lievittää stressaavia ja epämiellyttäviä tunteita on taputtaa kasvosi kylmällä vedellä. Ei vain rentoutua, vaan se auttaa myös lisäämään energiaa ja keskittymistä. Voit myös napauttaa kylmää vettä ranteillesi ja korvien taakse. Hieman ihon pinnan alapuolella näillä alueilla aortta virtaa läpi, ja ihon jäähdytyksellä voi olla rauhoittava vaikutus koko kehoon.
Juo teetä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreä tee sisältää L-teaniinia, joka voi auttaa rentoutumaan ja vähentämään stressiä ja lisäämään samalla valppautta ja keskittymistä. Joten jos seuraavan kerran tunnet itsesi hukkua ja kyyneleet nousevat, hemmottele itseäsi kupillisella vihreää teetä.
Nauraa ääneen. Nauru on helppo ja edullinen hoitomuoto, joka voi parantaa yleistä terveyttä ja lievittää tunteita, jotka aiheuttavat itkun tai masennuksen.Löydä jotain, joka saa sinut nauramaan ja tarjoaa tarvitsemasi helpotuksen.
Kokeile progressiivisia rentoutustekniikoita. Itku tapahtuu usein, jos stressi on pitkittynyt. Tämän rentoutustekniikan avulla keho löysää jännittyneitä lihaksiaan ja rauhoittaa mieltä. Se on myös kognitiivinen toiminta, koska se opettaa sinua tunnistamaan, miltä kehosi tuntuu turhautuneena ja stressaantuneena verrattuna rentouttavaan ja rauhalliseen. Aloita varpaistasi, venytä kehosi jokaista lihasryhmää noin 30 sekunnin ajan ja saavuta vähitellen pääsi. Tämä asento on hyödyllinen myös unettomuuden ja levottoman unen hoidossa.
Saada hallintaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että avuttomuuden ja passiivisuuden tunne on usein syynä itkuun. Lopeta itku vaihtamalla kehon tilat passiivisesta aktiiviseksi. Tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin nousta ylös ja kävellä ympäri huonetta tai avata ja pitää kiinni kädestä lihasten vaikuttamiseksi samalla muistuttaen kehoa siitä, että tekosi ovat vapaaehtoisia ja olet ympyrässä. ohjaus ..
Käytä kipua häiritäksesi. Fyysinen kipu voi saada sinut unohtamaan emotionaalisen kivun, mikä tekee sinusta vähemmän itkevän. Voit puristaa itseäsi (esimerkiksi peukalon ja etusormen tai käden takaosan väliin), purra kieltäsi tai laittaa kätesi housujen taskuun ja vetää jalkasi hiuksia.
- Jos huomaat mustelmia tai loukkaantumisia, lopeta tämä menetelmä välittömästi ja yritä käyttää yhtä tai useampaa muuta taktiikkaa.
Astu taaksepäin. Poistu tilanteesta, kirjaimellisesti. Jos väite saa sinut itkemään, pyydä ystävällisesti lupaa lähteä hetkeksi. Tilanteesta poistuminen ei tarkoita pakenemista, vaan tunteiden uudelleen kohdentamista ja lähestyvän konfliktin vaaran poistamista. Tee tänä aikana joitain muita vaiheita varmistaaksesi, ettet itke palatessasi huoneeseen, ja jatka väittelyä. Tavoitteesi tässä on palauttaa itsesi emotionaaliseen hallintaan. mainos
Tapa 2/5: Pysäytä kyyneleet mielenterveysharjoituksilla
Viivästynyt itku. Tämä on osa emotionaalisen reaktion hallintaa. Kun tunnet haluavan itkeä, sano itsellesi, että et voi itkeä nyt, mutta annat itsesi itkeä myöhemmin. Hengitä syvään ja keskity niiden tunteiden tukahduttamiseen, jotka saavat sinut itkemään. Tämä voi olla aluksi vaikeaa, mutta tunteiden tietoinen tunnistaminen ja kehon antaminen reagoida asianmukaisesti oikeaan aikaan on pitkäaikainen ratkaisu, joka auttaa sinua itkemään oikeaan aikaan. .
- Huomaa, että koskaan ei ole hyvä idea hallita itkuasi koko ajan, koska tukahduttaminen voi aiheuttaa pysyviä henkisiä vahinkoja ja lisätä ahdistuksen ja masennuksen oireita. . Muista löytää tilaisuus ilmaista tunteitasi.
Harjoittele meditaatiota. Meditaatio on ikivanha tapa lievittää stressiä, torjua masennusta ja lievittää ahdistusta. Sinun ei myöskään tarvitse olla joogaharjoittaja saadaksesi hyötyä meditaatiosta. Löydä vain rauhallinen paikka, sulje silmäsi ja keskity hengitykseen. Hengitä syvään ja hengitä hitaasti, tasaisesti, ja huomaat, että negatiiviset tunteet katoavat melkein välittömästi.
Löydä asioita, jotka häiritsevät sinua. Etsi jotain negatiivisista tunteistasi ja keskity siihen. Ajattele jotain, joka tekee sinut onnelliseksi tai nauramaan. Katso hauskoja eläinvideoita Internetissä. Voit myös yrittää keskittyä siihen, mitä odotat. Jos olet hyvä ongelmanratkaisija, ratkaise ongelma tai tee pieni projekti. Jos se ei tunnu toimivan, kuvittele rauhallinen ympäristö keskittyen yksityiskohtiin paikassa, joka saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi. Tämä pakottaa aivot keskittymään muihin tunteisiin kuin suruun, vihaan tai pelkoon.
Kuunnella musiikkia. Musiikilla on monia etuja stressin hallitsemisessa. Rauhoittava musiikki voi rauhoittaa meitä, kun taas empaattisella sanalla olevat kappaleet voivat energisoida ja auttaa meitä puolustamaan itseämme. Valitse mikä sopii sinulle ja pyyhi kyyneleesi valikoimalla musiikkikappaleita.
Ole hyvä ja tunne. Keskity itsellesi tällä hetkellä, ruoan makuun, tuulen tunteeseen ihollasi, vaatteiden tunteeseen liikkuessasi. Kun keskityt siihen, mikä on läsnä, ja kiinnität todella huomiota aisteihisi, emotionaalinen stressi helpottuu, ja huomaat, että kohtaamasi ongelma ei ole niin vakava.
Kiitollinen. Itkemme usein, kun meidät masentavat elämässämme esiintyvät epäedulliset asiat tai kohtaamamme ongelmat. Hengitä syvään ja ajattele, että sinulla oleva ongelma ei ole yhtä vakava kuin ongelmat, joita olet voinut tai saatat kohdata. Muistuta itsellesi kaikkea hyvää mitä olet ja josta olet kiitollinen. Pidä päiväkirjaa muistuttamaan itseäsi onnestasi, ja se auttaa sinua haastavien aikojen läpi. mainos
Menetelmä 3/5: Selviytyminen itkujen syystä
Tunnista hyökkäyksen lähde. Onko tunne halua itkeä tunteiden, tapahtumien, hahmojen tai jonkinlaisen paineen kanssa? Johtuuko se jostakin, jonka avulla voit rajoittaa altistumistasi tai vuorovaikutustasi?
- Jos vastaus on "kyllä", etsi tapoja välttää tai rajoittaa altistumista lähteelle. Tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin välttää pitkät keskustelut kollegasi kanssa, joka vahingoittaa tunteitasi, tai välttää surullisten tai väkivaltaisten elokuvien katsomista.
- Jos vastaus on "ei", harkitse terapeutin apua selviytymisstrategian löytämisessä. Tämä on erityisen merkityksellistä, jos olet tunnistanut itkuasi aiheuttaneiden negatiivisten tunteiden lähteen ristiriitaiseksi perheenjäsenen tai rakkaasi kanssa.
Ole tietoinen tunteista niiden tapahtuessa. Vaikka itku tulee sopimattomaan aikaan, häiriötekijät voivat auttaa, mutta sinun tulisi myös ottaa aikaa istua yksin turvallisessa paikassa kokeaksesi tunteesi rehellisesti. Suorita sisäinen tutkimus, analysoi tunteitasi, etsi mahdolliset syyt ja ratkaisut. Tunteiden huomiotta jättäminen tai tunteiden tukahduttaminen koko ajan on haitallista parantumiselle ja ongelmien parantamiselle. Itse asiassa olemassa olevat ongelmat voivat silti tylsistyä alitajunnassasi ja aiheuttaa itkun lisääntyvän.
Kerää hyviä asioita. Rakenna tapa hallita negatiivisia ajatuksiasi ja kertoa itsellesi hyvistä asioista. Yritä säilyttää positiivisten ja negatiivisten ajatusten suhde 1: 1 aina kun mahdollista. Sen lisäksi, että tunnet itsesi onnellisemmaksi, voit myös tukahduttaa äkilliset tunteet kouluttamalla aivojasi, että riippumatta siitä, mitä tapahtuu, olet arvokas ja arvokas henkilö.
Pidä päiväkirjaa ymmärtääksesi itkua aiheuttavan jakson lähteen. Jos sinulla on vaikea pitää kyyneleitäsi tai edes tiedä miksi itket, päiväkirja voi auttaa sinua ymmärtämään ongelman juuren. Kirjaaminen voi vaikuttaa positiivisesti terveyteesi, auttaa sinua näkemään stressaavan tapahtuman edut ja selventämään ajatuksiasi ja tunteitasi. Vihasi ja surun kirjoittaminen muistiin voi helpottaa emotionaalista stressiä ja auttaa sinua itkemään. Opit myös tuntemaan itsesi paremmin, tulemaan varmemmaksi ja tietämään haitallisista tilanteista tai ihmisistä ja sinun on suljettava pois elämästäsi.
- Kokeile päiväkirjaa noin 20 minuuttia päivässä. Harjoittele "vapaata kirjoittamista", jossa sinun ei tarvitse huolehtia oikeinkirjoituksesta, välimerkistä tai mistään "pitäisi olla". Kirjoita nopeasti, jotta et voi "valvoa" itseäsi. Tulet hämmästymään siitä, kuinka paljon parempia asioita opit ja tunnet.
- Lehden avulla voit ilmaista tunteitasi vapaasti tuomitsematta tai hillitsemättä.
- Jos olet koskaan kokenut traumaattisen tapahtuman, päiväkirja voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja saamaan sinut tuntemaan itsesi hallitsevammaksi. Kirjoita muistiin tapahtuman yksityiskohdat ja tunteet, joita olet kokenut hyödyntämään päiväkirjaa parhaalla mahdollisella tavalla.
Hae apua. Jos mikään ei näytä auttavan sinua hallitsemaan itkuasi ja negatiivisia tunteitasi, mikä vaikuttaa suhdeesi tai urallesi, ota ensimmäinen askel kohti ratkaisua ottamalla yhteyttä terapeutti. Yleensä ongelma ratkaistaan käyttäytymisterapialla; jos kuitenkin on lääketieteellistä syytä, lääkäri voi auttaa sinua oikeassa lääkehoidossa.
- Jos sinulla on masennuksen oireita, pyydä apua neuvonantajalta tai psykiatrilta. Masennuksen oireita ovat: jatkuvat tai "tyhjät" surulliset tunteet, toivottomuuden, syyllisyyden ja / tai arvottomuuden tunteet; sinulla on itsemurha-ajatuksia; vähentynyt energia, vaikeudet nukkua tai nukkua liikaa, ruokahaluttomuus tai ruokahaluttomuus ja / tai painon muutokset.
- Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia, hanki apua heti. Voit soittaa neuvontapuhelimeen numeroon 1800 1567. Jos asut Yhdysvalloissa, soita National Suicide Prevention-hotline-numeroon 1 (800) 273-8255 tai käy IASP: n verkkosivustolla ja etsi apua maastasi. Tai voit soittaa näkemällesi henkilölle ilmaisemaan tunteitasi.
Tiedä milloin kärsit. Suru on luonnollinen vastaus menetykseen; Se voi olla perheenjäsenen kuolema, parisuhteen, työn, terveyden tai muun menetyksen menetys. Kärsiminen on ainutlaatuista - ei ole "oikeaa" tapaa ilmaista kärsimystä, eikä ole aikaa surra. Se voi viedä viikkoja tai vuosia, ja koet monia tunteiden ylä- ja alamäkiä.
- Pyydä tukea ystäviltä ja perheenjäseniltä. Tappioiden jakaminen on yksi tärkeimmistä tekijöistä toipumiseen tappiosta. Myös surun tukiryhmä tai neuvonantaja voi auttaa.
- Ajan myötä nämä tuskalliset tunteet rauhoittuvat. Jos et näe parannusta ja päinvastoin, se näyttää pahentuneen, surustasi voi olla kehittynyt vaikea masennus tai monimutkainen suru. Ota yhteyttä terapeuttiin tai surevaan neuvonantajaan.
Tapa 4/5: Vauvojen ja lasten lohduttaminen pitämään huutosi
Tiedä mikä saa vauvat itkemään. Muista, että itku on ainoa viestintämuoto, jota lapsi voi käyttää ilmaisemaan tarpeitaan. Laita itsesi heidän kenkiinsä ja mieti, mikä järkyttää heitä. Joitakin syitä vauvojen itkemiseen ovat:
- Nälkä: Yleensä vauva tarvitsee ruokaa kahden tai kolmen tunnin välein.
- Tarve imettää: Imeväisillä on luonnollinen vaisto imeä rintojaan ja imeä, koska heidät kasvatetaan tällä tavalla.
- Yksinäisyys: Vauvojen on oltava vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa kasvamaan terveiksi, onnellisiksi vauvoiksi, ja he itkevät usein, kun haluavat halata.
- Väsynyt. Vastasyntyneet vauvat tarvitsevat paljon unta, joskus jopa 16 tuntia päivässä.
- Epämukavuus: Ajattele tilannetta, jolloin vauva itkee, ja tunteita, joita lapsi saattaa kokea arvatakseen lapsen normaalit tarpeet ja toiveet. .
- Liiallinen stimulaatio: Liiallinen melun, liikkeen tai kuvien stimulaatio voi hukuttaa ja itkeä vastasyntyneen.
- Sairaus: Yleensä ensimmäinen merkki, kun lapsi on sairas, allerginen tai loukkaantunut, itkee tai ei vastaa halailuun.
Esitä vanhemmille lapsille kysymyksiä. Toisin kuin arvauspelit, joita pelataan vauvojen kanssa, vanhemmilla lapsilla on monimutkaisemmat viestintämuodot, ja voimme kysyä heiltä: "Kuinka?" Lapset eivät kuitenkaan aina kykene ilmaisemaan itseään aikuisina, joten on tärkeää, että kysyt yksinkertaisia kysymyksiä ja arvaat, kun lapset eivät pysty kuvaamaan ongelmaa yksityiskohtaisesti.
Kiinnitä huomiota siihen, onko lapsi loukkaantunut. Myrskyssä oleviin pieniin lapsiin voi olla vaikea vastata, joten vanhempien ja hoitajien on tärkeää olla tietoinen lapsensa olosuhteista ja fyysisestä kunnosta itkien.
Ohjaa lapset. Jos lapsesi loukkaantuu tai järkyttää, voit auttaa häiritsemällä häntä, kunnes kipu häviää. Yritä ohjata lapsesi huomio johonkin, mistä hän pitää. Selvitä, missä lapsesi saattaa loukkaantua, mutta kysy kaikista muista hänen ruumiinosistaan paitsi kipu Todella. Tällä tavalla lapsi keskittyy muihin osiin ajattelematta kipua.
Rauhoita lapsi. Lapset itkevät usein rangaistuksena tai negatiivisen kanssakäymisen jälkeen aikuisen tai muiden lasten kanssa. Kun näin tapahtuu, määritä, ryhdyykö järjestelyihin (esim. Rankaisemalla lasta istumasta paikallaan), mutta muistuta heitä aina siitä, että he ovat turvallisia ja rakastettuja riippumatta siitä. ristiriidasta.
Anna lapsen istua yksin. Jokainen lapsi ei joskus toimi hyvin. Kuitenkin, jos lapsi käyttää itkemistä, vihaa tai huutamista kysyäkseen mitä hän haluaa, on tärkeää estää yhteys huonon käyttäytymisen ja tyydytyksen välillä.
- Jos lapsi on taapero tai lapsella on raivoa, vie hänet hiljaiseen huoneeseen ja anna hänen istua siellä, kunnes hänen vihansa on ohi. Tuo lapsi takaisin sosiaaliseen ympäristöön, kun viha on rauhoittunut.
- Jos vihainen lapsi on tarpeeksi vanha kävelemään ja noudattamaan käskyjä, pyydä häntä menemään huoneeseensa ja kerro hänelle, kun hän on rauhallinen, hän voi tulla takaisin kertomaan sinulle mitä haluaa ja miksi. miksi olet vihainen? Se opettaa myös lapsellesi, kuinka selviytyä tehokkaasti vihan ja turhautumisen tunteista huolehtien samalla siitä, että hän tuntee rakkautesi ja kunnioituksesi.
Menetelmä 5/5: itkevän aikuisen lohduttaminen
Kysy, tarvitsevatko he apua. Toisin kuin pikkulapset ja aikuiset, aikuisilla on valta päättää omasta tilastaan ja siitä, tarvitaanko apua. Ennen kuin yrität auttaa, sinun on kysyttävä, tarvitsevatko he apua. Jos henkilö on henkisesti loukkaantunut, hän saattaa tarvita aikaa ja tilaa tunteidensa käsittelyyn, ennen kuin hänen täytyy jakaa se toisen henkilön kanssa. Joskus pelkkä haluaa auttaa riittää auttamaan ihmistä selviytymään surusta.
- Jos tilanne ei ole liian vakava ja itku hyväksyy suunnanmuutoksen, kerro vitsi tai jotain hauskaa. Kommentoi jotain hauskaa tai epätavallista, jonka olet lukenut verkossa. Jos he ovat vieraita tai vain muutamia, kysy heiltä varovaisia kysymyksiä siitä, mistä he pitävät.
Selvitä kivun syy. Onko se fyysistä vai henkistä kipua? Oliko henkilö kokenut sokkia vai uhri jollakin tavalla? Esitä kysymyksiä, mutta tarkkaile myös tilannetta ja ympäröivää tilannetta löytääksesi vihjeitä.
- Jos henkilö itkee ja näyttää tarvitsevan lääketieteellistä apua, soita heti hätänumeroon 115 (jos Yhdysvalloissa, soita 911). Pysy heidän vierellään, kunnes apua tulee. Jos henkilö on vaarassa, vie hänet turvallisempaan paikkaan lähellä, jos mahdollista.
Näytä oikea fyysinen kontakti. Jos henkilö on ystävä tai sukulainen, ehkä auttaa halaus tai kädestä kiinni pitäminen. Jopa käsivarsi olkapään ympärillä voi olla tuen ja mukavuuden lähde. Eri tilanteet vaativat kuitenkin erilaisia tapoja ottaa yhteyttä kehoon. Jos et ole varma, onko henkilö tyytyväinen tällaiseen apuun, kysy aina häneltä.
Keskity positiiviseen. Aihetta ei tarvitse vaihtaa, yritä keskittyä juuri surun aiheuttavan ongelman positiivisiin puoliin. Esimerkiksi, jos he menettävät rakkaansa, mainitse heidän kanssaan jakamansa onnelliset ajat ja heidän ihanat asiat. Muista mahdollisuuksien mukaan onnellisia muistoja, jotka voivat herättää hymyn tai nauraa, jos voit. Kun on kyky nauraa, hallitaan nousevaa itkua ja samalla parannetaan mielialaa.
Anna heidän itkeä. Itku on luonnollinen vastaus kärsimykseen. Joitakin sopimattomia tai ennenaikaisia olosuhteita lukuun ottamatta henkilön antaminen itkemään on täysin turvallisin ja hyödyllisin vaihtoehto, kunhan ei ole haittaa. mainos
Neuvoja
- Jos epäilet jonkun tai itsesi masentuneen tai huomaat, että itku loitsuihin liittyy itsesi vahingoittamista, hakeudu välittömästi soittamalla lääkäriisi tai ottamalla yhteyttä a. itsemurhan apulinja etsimään apua.
