Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Paras hoito ihmisille, joilla on usein ja vaikea migreeni, on ehkäisy. Voit lopettaa ne ennen migreenin esiintymistä useilla tavoilla, joista paras on löytää laukaisu. Elintapamuutosten on myös osoitettu vähentävän migreenin voimakkuutta ja taajuutta monilla ihmisillä. On olemassa muutama yksinkertainen vaihe, jonka avulla voit löytää kivun laukaisijat ja estää migreenin.

Askeleet

Menetelmä 1/5: Yleisten kipulääkkeiden hallinta

1. 

   Estää matala verensokeri. Matala verensokeri, joka tunnetaan myös nimellä hypoglykemia, voi laukaista migreenin. Alhainen verensokeri johtuu ravitsemuksen puutteesta tai liian monien puhdistettujen hiilihydraattien syömisestä; Nämä aineet muutetaan sitten verensokeriksi. Pienillä aterioilla, jotka on jaettu useita kertoja päivässä, on tärkeä rooli verensokerin hallinnassa. Älä ohita aterioita päivän aikana. Vältä puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten sokeria ja valkoista leipää, ja korvaa ne täysjyväleivillä.
   • Aterioiden tulisi sisältää elintarvikkeita, kuten tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja proteiineja, kuten munia tai vähärasvaista lihaa. Tämä valikko auttaa ylläpitämään tasaista verensokeria koko päivän.

2. 

   
   
   Vältä tyramiinia ja nitriittejä sisältäviä elintarvikkeita. Tyramiini erittää aivoissa kemikaalia nimeltä noradrenaliini, joka voi aiheuttaa päänsärkyä. Monet yleiset elintarvikkeet sisältävät tyramiinia tai nitriittejä, kuten munakoiso, perunat, makkarat, pekoni, kinkku, pinaatti, sokeri, kypsä juusto, olut ja punaviini.
   • Muita tyramiinia sisältäviä elintarvikkeita ovat suklaa, paistetut elintarvikkeet, banaanit, luumut, piparjuuri, tomaatit ja sitrushedelmät.
   • Mausteiset ruoat, kuten MSG (MSG) tai keinotekoiset lisäaineet, voivat myös vaikuttaa migreeniin.
   • Soijatuotteissa, erityisesti fermentoiduissa, voi olla runsaasti tyramiinia. Näihin kuuluvat tofu, soijakastike, teriyaki-kastike ja miso.

3. 

   
   
   Ole varovainen ruoka-aineallergioiden suhteen. Allergia tietyille elintarvikkeille voi laukaista migreenin herkillä henkilöillä. Tämä johtuu siitä, että allerginen reaktio aiheuttaa tulehdusta. Vältä kaikkia allergeenisia elintarvikkeita ja mielestäsi allergeenisia ruokia.
   • Jos sinulla on migreeni, tee luettelo päivästäsi syömistäsi elintarvikkeista. Joten voit seurata ja määrittää, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat allergioita. Voit myös nähdä lääkärisi allergiatestissä.
   • Yleisiä ruoka-aineallergioita ovat allergia vehnälle, pähkinöille, maidolle ja tietyille pähkinöille.
   • Jos olet jo tunnistanut, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat migreeniä, poista ne valikosta. Jos et ole varma, katsele hetki, huomaa miltä sinusta tuntuu ja miten reagoit. Toinen tapa on kysyä lääkäriltäsi ruoka-aineallergiatesteistä.
   • Ymmärrä, että kaikilla ei ole samoja allergisia reaktioita ja ruoka-aineallergioita. Tietyt elintarvikkeet, jotka antavat jollekin migreenin, eivät välttämättä vaikuta sinuun.

4. 

   
   
   Pysy hydratoituna. Ihmiskeho tarvitsee paljon vettä, joten kun se on kuivunut, se reagoi aiheuttamalla kipua ja epämukavuutta. Se aiheuttaa myös muita oireita, kuten väsymystä, lihasheikkoutta ja huimausta.
   • Kehon paras veden lähde on valkovesi. Makeuttamattomat (tai vähän sokeria sisältävät), keinotekoisesti makeutetut ja kofeiinipitoiset juomat voivat myös auttaa sinua pysymään hydratoituneina.

5. 

   Vältä tietyntyyppisiä valoja. Vältä kirkasta valoa käsitellessäsi migreeniä. Tietyt värilliset valot voivat myös aiheuttaa migreenin joillekin ihmisille. Tätä herkkyyttä kutsutaan valofobiaksi, joka tapahtuu, kun valo lisää päänsärkyä. Kirkas valo saa silmän hermosolut, joita kutsutaan neuroneiksi, innostumaan.
   • Kun näin tapahtuu, kestää 20-30 minuuttia pimeää lepoa, ennen kuin kipu häviää, koska hermosolut ovat edelleen aktiivisia.

6. 

   Rajoita altistumista voimakkaille piristeille. Kirkas tai kirkas valo voi joskus aiheuttaa migreeniä, joten käytä aurinkolaseja aurinkoisina päivinä tai jopa talvipäivinä paljon valoa. Jäästä, vedestä tai rakennuksista heijastunut valo voi laukaista migreenivasteen. Valitse hyvälaatuiset aurinkolasit ja peitä silmien ympärillä, jos mahdollista. Jotkut migreenistä kärsivät huomaavat, että heijastavalla maalilla päällystetyt linssit auttavat myös.
   • Levitä silmäsi tietyn ajan kuluttua katsellessasi televisiota tai tietokonetta. Säädä kirkkautta ja kontrastia tietokoneen näytöissä ja televisioissa. Vähennä heijastuksia suodattimella, jos käytät heijastavaa näyttöä. Vedä verhot estämään auringonvaloa.
   • Näkymättömät ärsyttävät aineet, kuten voimakkaat tuoksut, voivat myös aiheuttaa migreenin joillekin ihmisille. Yritä välttää tuoksuja, jotka näyttävät aiheuttavan päänsärkyä.

7. 

   Vähennä melulle altistumista, jos mahdollista. Melut voivat laukaista migreenin, varsinkin kun äänet ovat jatkuvia. Syy on tuntematon, mutta jotkut tutkijat ajattelevat, että migreenipotilaat eivät välttämättä pysty hallitsemaan melua. Toisten mielestä syy voi olla sisäkorvakäytävä.

8. 

   Huomautus säämuutoksista. Ilmanpaineeseen liittyvät sää- tai ilmastomuutokset voivat laukaista migreenin. Kuiva tai lämmin, tuulinen ilmakehä voi osua kehoon ja aiheuttaa päänsärkyä. Tämä johtuu kehon kemiallisesta epätasapainosta paineen muutoksen vaikutuksesta. mainos

Menetelmä 2/5: Elintapamuutokset

1. 

   Syö oikeat elintarvikkeet. Pidä kiinni terveellisestä ja tasapainoisesta ruokavaliosta, joka sisältää hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja hyvää proteiinia. Syö runsaasti tummanvihreitä lehtivihanneksia, kuten parsakaalia, pinaattia ja lehtikaalia. Voit myös syödä munia, jogurttia ja vähärasvaista maitoa erityisen hyvän proteiinin saamiseksi. Nämä elintarvikkeet sisältävät B-vitamiineja, jotka auttavat estämään migreenin.
   • Syö runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia. Magnesium rentouttaa verisuonia ja varmistaa solujen toiminnan. Runsas magnesiumia sisältävä ruoka sisältää pähkinöitä, kuten mantelit ja cashewpähkinät, täysjyvät, vehnänalkio, soijapavut, avokadot, jogurtti, tumma suklaa ja vihreät lehtivihannekset.
   • Rasvaiset kalat voivat myös auttaa lievittämään migreeniä. Rasvaisen kalan, kuten lohen, tonnikalan, sardiinien tai sardellin, syöminen kolme kertaa viikossa voi auttaa lisäämään omega-3: n ja rasvahappojen saantiasi.

2. 

   Lopeta tupakoiminen. Tupakan tiedetään aiheuttavan migreeniä. Jos sinusta tuntuu, että et voi lopettaa tupakointia yksin, keskustele terapeutin kanssa menetelmistä ja lääkkeistä, jotka voivat auttaa sinua tekemään tämän.
   • Yksi tutkimus on osoittanut, että yli 5 savukkeen tupakointi päivässä aiheuttaa todennäköisemmin migreeniä. Jos et voi lopettaa tupakointia, rajoita tupakointi alle 5 savukkeeseen päivässä.

3. 

   Vältä kofeiinia. Kofeiinilla on erilaiset vaikutukset henkilöstä toiseen. Jotkut ihmiset kokevat, että kofeiini aiheuttaa migreeniä, toisten mielestä kofeiini on hyödyllinen heille. Jos käytät kofeiinia säännöllisesti ja epäilet, että se voi aiheuttaa migreenisi, yritä leikata vähitellen. Kofeiinin äkillinen eliminointi voi laukaista migreenin, joten ole varovainen ja lopeta se asteittain.
   • Kofeiini on joidenkin migreenilääkkeiden pääainesosa, sellaisenaan, se on tehokasta. Päivittäinen kofeiini ei kuitenkaan välttämättä toimi niin hyvin kuin keho tottuu siihen.
   • Pidä päiväkirja kofeiinipitoisista elintarvikkeista ja juomista päiväkirjaasi ja pidä myös kirjaa kofeiinin poistotoimista sen seuraamiseksi omassa tapauksessa.

4. 

   Nukkua säännöllisemmin. Epätasaiset nukkumistottumukset vähentävät energian määrää ja vähentävät samalla kehon suvaitsevaisuutta joihinkin ärsykkeisiin. Unen puute ja unettomuus lisäävät migreeniriskiä. Liiallinen nukkuminen voi myös aiheuttaa migreeniä. Jos keho ei ole täysin levännyt, päänsärkyä ilmenee säännöllisten nukkumistottumusten puutteen vuoksi.
   • Migreeniä voi esiintyä myös silloin, kun nukut tavallista enemmän, vaihdat vuoroja tai vaihdat aikavyöhykkeitä.

5. 

   Rajoita alkoholin saantia. Monille migreenipotilaille alkoholi voi laukaista päänsärkyä, pahoinvointia ja muita migreenin oireita, jotka kestävät päiviä. Alkoholi sisältää paljon tyramiinia, piristeitä, erityisesti oluessa ja punaviinissä. Päänsärkypäiväkirjan käyttö voi auttaa sinua määrittämään toleranssikynnyksesi.
   • Jotkut migreenistä kärsivät kokevat, että alkoholi ei vaikuta lainkaan, kun taas toiset eivät siedä edes vähän.

6. 

   Ohjaus tai välttää stressiä. Stressi pahentaa usein migreeniä venyttämällä lihaksia ja laajentamalla verisuonia. Stressin hallinta rentoutustekniikoilla, positiivisella ajattelulla ja ajanhallinnalla voi auttaa sinua torjumaan migreeniä.Rentoutumisen ja biopalautehoidon on osoitettu auttavan monia migreenipotilaita parantumaan, kun kipua esiintyy. Biopalaute on ihmisen kyky hallita elintoimintoja, kuten ruumiinlämpö, ​​pulssi ja verenpaine, rentoutustekniikoilla.
   • Käytä rentoutusharjoituksia, kuten meditaatio, hengitysharjoitukset, jooga ja rukous.

7. 

   Harjoittele säännöllisesti. Säännöllinen liikunta voi vähentää päänsärkyä useilla ihmisillä. Liikunta auttaa vähentämään stressiä ja kohottamaan mielialaa samalla kun vähentää lihasten stressiä, joka voi laukaista migreenin. Äkillisiä ja venytettyjä harjoituksia voidaan kuitenkin pitää myös migreenin laukaisijana, joten älä liioittele sitä. Lisäksi on tärkeää lämmetä hitaasti ja pitää riittävästi vettä ennen harjoitusta ja sen jälkeen. Liikunnan välttäminen hyvin kuumissa tai kylmissä olosuhteissa voi myös auttaa.
   • Yritä säilyttää oikea ryhti. Huono ryhti voi aiheuttaa päänsärkyä lihasten jännityksen vuoksi.

8. 

   Käytä kostutinta. Kuiva ilma voi lisätä migreenin todennäköisyyttä. Tämä johtuu siitä, että positiivisten ionien määrä ilmassa saa serotoniinitasot - kehon hermovälittäjäaineet - nousemaan migreenin aikana. Lisää ilmankosteutta säännöllisesti kostuttimella. mainos

Menetelmä 3/5: Lääkkeiden ottaminen

1. 

   Tarkista hormonilääkkeesi. Monet migreeniä sairastavat naiset kokevat, että kipua ja pahoinvointia esiintyy usein ennen kuukautisia tai niiden aikana. Tämä ilmiö voi ilmetä myös raskauden tai vaihdevuosien aikana. Tutkijat uskovat, että syy voi johtua kehon estrogeenitasojen vaihteluista. Jos sinulla on kuukautisia edeltävä migreeni, saatat joutua välttämään tai vaihtamaan estrogeenia sisältäviä ehkäisypillereitä, koska estrogeenin pudotus voi pahentua ottaessasi sitä ja aiheuttaa voimakkaampia päänsärkyä. .
   • Raskaana olevat estrogeeni- ja hormonikorvaushoidot voivat pahentaa ongelmaa monille naisille. Ehkä paras tapa on välttää näitä lääkkeitä. Jos käytät ehkäisypillereitä ja huomaat migreenin voimakkuuden ja taajuuden lisääntymisen, sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa sen lopettamisesta.
   • Ymmärrä, että ratkaisu ei ole vain suun kautta otettavien ehkäisyvalmisteiden poistaminen. Jotkut naiset huomaavat, että nämä lääkkeet auttavat vähentämään päänsärkyä. Toiset huomaavat, että migreeni ilmenee vasta lopettaessaan pillerin ottamista joka kuukausi viikon ajan. Voit vaihtaa toiseen lääkkeeseen, jotta voit ottaa sen jatkuvasti ilman lepoa. Kysy lääkäriltäsi ratkaisuja tähän ongelmaan.

2. 

   Ota ennaltaehkäisevä lääke. Jos kärsit usein vakavasta migreenistä, keskustele lääkärisi kanssa ennaltaehkäisevistä lääkkeistä. Näitä lääkkeitä on saatavana reseptillä. Monet lääkkeet voivat aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia, joten niitä tulisi käyttää lääkärin valvonnassa ja vasta sen jälkeen, kun kaikista muista ennaltaehkäisevistä mahdollisuuksista on keskusteltu. Ottaen huomioon erilaiset lääkkeet ja kunkin migreenitapauksen yksilöllisyys, oikeiden varotoimien löytäminen voi viedä jonkin aikaa.
   • Lääkkeitä sydän- ja verisuonitautien hoitoon, mukaan lukien beetasalpaajat, kuten propranololi ja atenololi, kalsiuminestäjät, kuten verapamiili, verenpainelääkkeet, kuten lisinopriili ja kandesartaani, voidaan käyttää migreenin hoitoon.
   • Antikonvulsantit, kuten valproehappo ja topiramaatti, voivat auttaa lievittämään migreeniä. Huomaa, että valproiinihappo voi aiheuttaa aivovaurioita, jos migreeni johtuu urean metabolisen syklin häiriöstä.
   • Masennuslääkkeet, mukaan lukien trisykliset, amitriptyliini ja fluoksetiini, on osoitettu olevan tehokkaita monissa migreenitapauksissa. Nämä lääkkeet, kun ne otetaan normaaliannoksina, voivat aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia, mutta uuden sukupolven trisyklisillä lääkkeillä, kuten nortriptyliinillä, joita käytetään pieninä annoksina migreenin hoitoon, on rajoitettu potentiaali. sivuvaikutukset.
   • Hamppu on perinteinen migreenilääke, ja se on äskettäin palauttanut tutkijoiden huomion. Tämä kasvi on joissakin paikoissa laitonta, mutta toisissa sitä myydään laillisesti reseptillä. Tutustu alueesi lakeihin ja keskustele asiasta lääkärisi kanssa.

3. 

   Ota over-the-counter -lisäosa. Reseptilääkkeet eivät ole ainoa tehokkuuden osoitettu hoito. Tietyt yrtit ja mineraalit voivat myös auttaa migreenin hoidossa. Tutkijat ovat löytäneet melko läheisen yhteyden magnesiumpuutteen ja migreenin puhkeamisen välillä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että säännölliset magnesiumlisät voivat auttaa migreeni-potilaita.
   • Muista aina, että sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen kuin otat yrttejä tai ravintolisiä, varsinkin kun niitä käytetään yhdessä reseptilääkkeiden kanssa.
   • Monet rohdosvalmisteet on suunniteltu vähentämään migreenin esiintymistiheyttä. Feverfew-, butterbur- ja kudzu-juuret voivat olla tehokkaita. Raskaana olevien naisten ei tule käyttää näitä.
   • Suuriannoksinen B2-vitamiini (400 mg), joka tunnetaan myös nimellä riboflaviini, voi auttaa estämään migreeniä.
   • Aineenvaihdunta- ja maksatutkimukset ovat myös osoittaneet, että koentsyymit tai B6-vitamiini auttavat maksan aminohappojen aineenvaihdunnassa, glukoosin aineenvaihdunnassa ja välittäjäaineessa. B6-vitamiini auttaa ylläpitämään serotoniinitason tasapainoa aivoissa. Tämä auttaa välttämään kemiallisen epätasapainon, joka voi laukaista migreenin.
   mainos

Menetelmä 4/5: Tunnista migreenin merkit

1. 

   Keskustele lääkärisi kanssa päänsärkysi. Jos sinulla ei ole koskaan diagnosoitu migreeniä, sinun on kerrottava lääkärillesi päänsärkysi. Krooniset ja vakavat päänsäryt voivat myös olla merkki vakavammista sairauksista, kuten aivokasvaimet. Lääkäri voi sulkea pois muut migreenin laukaisijat ennen migreenin oireiden hoitamisen aloittamista.
   • Lääkäri voi myös määrätä lääkkeitä ja vaihtoehtoisia hoitoja migreenisi hoitoon.

2. 

   Tutustu migreeniin. Migreeni tapahtuu, kun kipu alkaa tylsistyä ja pahenee asteittain, mikä voi kestää muutamasta minuutista moniin päiviin. Migreenikipua kuvataan sykkivänä, sykkivänä ja sykkivänä kipuna, joka voi kulkea pään toiselta puolelta, pään tai kaulan takaosaan tai yhden silmän taakse. Mukana olevaa päänsärkyä voi olla lisääntynyt virtsaneritys, vilunväristykset, uupumus, pahoinvointi, oksentelu, tunnottomuus, heikkous, sykkivä kipu, ruokahaluttomuus, hikoilu, herkkyys valolle ja äänelle. liikkuva.
   • Kun päänsärky on vähentynyt, voi kehittyä masentuneita ajattelutapoja, uneliaisuutta ja niskakipuja.

3. 

   Tiedä, onko sinulla riski migreenistä. Jotkut ihmiset ovat alttiimpia päänsärkylle kuin toiset. Päänsärky on yleisintä 10-40-vuotiailla. Migreeni yleensä häviää, kun ihmiset saavuttavat 50 vuoden iän. Migreeni liittyy geneettisiin tekijöihin. Jos yhdellä vanhemmista on migreeni, lapsi saa 50% todennäköisemmin sen. Jos molemmilla vanhemmilla on migreeni, heidän lapsensa saa 75% todennäköisemmin sen.
   • Naisilla on 3 kertaa todennäköisempi migreeni kuin miehillä. Tämä voi johtua estrogeenitasojen ja migreenin välisestä yhteydestä. Naisilla, joilla on kuukautiset, on usein päänsärkyä estrogeenitason laskun takia.

4. 

   Tunnista prodromaalinen jakso. Migreeni voidaan jakaa useisiin vaiheisiin. Ensimmäinen on prodromaalifaasi. Tämä vaihe voi alkaa jopa 24 tuntia ennen migreenin todellista ilmaantumista. Jopa 60% potilaista kokee tämän vaiheen. Kuitenkin kiinnittämällä huomiota rentoutumiseen ja potentiaalisten ärsyttäjien välttämiseen oireiden ilmaantuessa voidaan joko estää tuleva kipu tai vähentää kivun voimakkuutta. On myös tärkeää säilyttää optimistinen asenne, kun huomaat oireita, koska stressi tai ahdistuneisuus voivat kiihdyttää tai pahentaa migreeniä.
   • Mielialan muutokset, kuten suru, pyörrytys ja levottomuus, voivat olla varhainen merkki migreenistä.
   • Sairas henkilö voi myös tuntea janoaan tai kuivua. Monilla ihmisillä jano lisääntyy ennen kuin voimakas päänsärky ilmaantuu. Tässä vaiheessa saatat myös kokea suurta ruokahalua tai ruokahaluttomuutta.
   • Saatat tuntea olevasi väsynyt, levoton, sinulla on vaikeuksia kommunikoida tai sinulla on vaikeuksia ymmärtää muiden ideoita, vaikeuksia puhua, niskan jäykkyys, huimaus, raajojen heikkous tai pyörrytys, mikä voi johtaa tasapainon menetykseen. Jos oireet ovat ensimmäisiä tai pahempia kuin tavallisesti, soita heti lääkärillesi.

5. 

   Tunnista miljoonaa edeltävän vaiheen ominaisuudet. Auravaihetta seuraa prodromaalifaasi. Vain 15% ihmisistä kokee tämän vaiheen, jolloin päänsärky on melkein päällä. Auran läpi kulkevat ihmiset näkevät kirkkaita pisteitä ja kirkkaita valoja sekä näön menetystä. Tämä voi kestää 5 minuutista tuntiin ennen migreenin todellista alkamista.
   • Aura voi ilmetä myös pistelyä tai puutumista ihossa. Saatat myös kokea meluhaittaa.
   • Harvinaisen migreenin auraa kutsutaan "Alice in Wonderland" -oireyhtymäksi, jolla on erilainen tunne kaikesta sen ympärillä. Tällaista auraa esiintyy yleensä lapsilla, mutta joskus myös. esiintyy aikuisilla potilailla.

6. 

   Ymmärrä päänsäryn vaihe. Päänsärky on seuraava ja pahimmillaan useimmille ihmisille. Päänsärky alkaa yleensä pään yhdestä pisteestä ja voi siirtyä pään osasta toiseen. Potilaat valittavat usein sykkivästä ja sykkivästä kivusta. Liike pahentaa usein kipua. Muut tekijät, kuten valo ja melu, voivat pahentaa migreeniä.
   • Pään kivun takia potilas ei usein pysty keskustelemaan.
   • Päänsärkyvaiheeseen liittyy usein ripuli, pahoinvointi ja jopa oksentelu.

7. 

   Ymmärrä vaihe kivun jälkeen. Kivun jälkeinen vaihe on lopullinen migreenivaihe. Tämä on migreenin toipumisen traumaattinen vaihe. Monet potilaat ilmoittavat olevansa täysin uupuneet päänsäryn jälkeen. Jotkut ihmiset tuntevat levottomuutta ja muuttavat mielialaansa päänsärkyvaiheen jälkeen. mainos

Menetelmä 5/5: Migreenin hallintasuunnittelu

1. 

   Pidä päiväkirjaa päänsärkysi. Vaikka on olemassa monia yleisiä migreenin laukaisijoita, sinun on selvitettävä tarkalleen, mitkä aiheuttavat oman migreenisi. Päänsärkypäiväkirja voi auttaa sinua tässä, samalla kun auttaa lääkäriäsi seuraamaan hoidon vaikutuksia. Tarkastelemalla toimintaasi, ruokiasi ja tunteitasi 24 tunnin ajan ennen päänsäryn ilmaantumista voit oppia päänsärkyjen laukaisijoista.
   • Aloita päiväkirja kirjoittamalla itsellesi seuraavat kysymykset: Milloin päänsärky ilmeni? Päänsärkyjen tiheys? Onko erityisiä päiviä? Tapahtui milloin? Kuinka tuo päänsärky kuvataan? Onko piristeitä? Onko olemassa muita päänsärkytyyppejä? Onko kenelläkään perheessä päänsärkyä? Onko päänsärkyä kuukautisten aikana?
   • Seuraa päivämäärää, aikaa alusta loppuun, kipuasteikko 0-10, stimulantit, jos sellaisia ​​on, aiemmat oireet, hoidettavat lääkkeet ja lievittävät hyökkäykset kipu.
   • Jos sinulla on älypuhelin, käytä mobiilisovellusta migreenin, piristeiden, miljoonien dollarien, lääkkeiden jne. Seurantaan. Löydät tämän sovelluksen Androidille etsimällä migreenipäänsäryt tai mikä tahansa siihen liittyvä avainsana Google Play -kaupassa.

2. 

   Tunnista piristeet. Migreeni ei johdu yhdestä laukaisusta. Migreenin syy on edelleen tuntematon, ja jokaiselle henkilölle on erilaisia ​​syitä. Migreenin laukaisijat näyttävät olevan hyvin erilaisia. Se voi olla ruoka, maku, ääni tai kuva. Migreenipäänsäryt voivat liittyä unihäiriöihin tai päivittäisiin aktiviteetteihin. Ole varovainen, kun kirjoitat muistiin kaiken, mitä teet joka päivä, jotta voit ajan myötä löytää laukaisijat omalle tilanteellesi.

3. 

   
   
   Tee suunnitelma päänsärkysi hallitsemiseksi. Vaikka migreeni ei välttämättä ole täysin vältettävissä, voit hallita niitä. Tarkista päänsärkypäiväkirjasi ja yritä selvittää, mitä kuviot jatkuivat, ja selvitä mahdolliset laukaisimet. Selvitä mikä päivämäärä ja kellonaika, mikä viikko ja kausi aiheuttavat enemmän ongelmia kuin muut.
   • Tee suunnitelma migreenin estämisen aloittamiseksi, kun löydät mallin. Ryhdy toimiin, vältä laukaisijoita ja varo arkaluontoisia elementtejä. Tallenna tulokset ja seuraa mitä tahansa päänsärkyjen torjumiseksi.
   • Muita muutoksia voi olla kipulääkkeiden ottaminen, kun kipu alkaa näkyä, ja kertoa ihmisille, että sinulla on päänsärky.
   mainos

Neuvoja

• Tietyt laukaisijat, kuten sään muutokset ja kuukautiskierto, ovat väistämättömiä. Jos tekijät, jotka eivät ole sinun hallinnassasi, vaikuttavat sinuun, se voi auttaa rentoutumaan ja välttämään muita ärsykkeitä.
• Päänsärkyjen aiheuttajia ei tunneta hyvin. Vaikka on paljon neuvoja siitä, mitä ruokia ja aktiviteetteja vältetään, vältä vain kipua aiheuttavia tekijöitä. sinussa.
• Jotkut sanovat, että akupunktio, akupunktio, hieronta ja kiropraktiikka (selkärangan hoito) näyttävät auttavan migreenin hallinnassa. Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole tieteellistä näyttöä yllä olevien menetelmien tehokkuuden osoittamiseksi.
• Valitettavasti migreenille ei ole tunnettua parannuskeinoa. Vaikka käytettäisiin välttämään piristeitä ja ottamaan ennaltaehkäiseviä lääkkeitä, migreenipotilaat kärsivät kipusta.
• Useat päänsärytutkijat ovat raportoineet menestystä päänsäryn pysäyttämisessä botox-injektioilla.

Varoitus

• Tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleiseen ohjeistukseen eikä sitä ole tarkoitettu korvaamaan lääkärin neuvoja. Sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen minkään lääkityksen ottamista tai suurten elämäntapamuutosten tekemistä.
• Jos otat käsikaupan kipulääkkeitä yli puoleen kuukauden päivistä, sinulla on uusiutuvien päänsärkyjen riski, kun lopetat niiden käytön. Saatat tarvita detox-vieroitusmenetelmiä torjumaan kipulääkkeiden toistuvaa päänsärkyä. Siksi ota aspiriinia, ibuprofeenia tai muita kipulääkkeitä vain silloin, kun se on selvästi tarpeen. Kysy lääkäriltäsi näiden lääkkeiden turvallisesta käytöstä.