Sisältö

• Askeleet

Jos avaat suusi nukkuessasi, saat suun kuivua aamulla. Jotkut tutkimukset osoittavat myös, että suusi pitäminen suljettuna unessa on välttämätöntä hyvälle unelle. Jos etsit tapoja pitää suu suljettuna nukkuessasi, tässä artikkelissa näytetään joitain tekniikoita ja työkaluja, joista saatat olla hyödyllisiä.

Askeleet

Tapa 1/3: Muuta päivittäistä rutiiniasi

1. 

   Harjoittele hengittämistä nenän kautta päivällä. Jos hengität suun kautta päivällä, voit myös hengittää tällä tavalla unesi aikana. Tämän tavan muuttamiseksi sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, miten hengität päivän aikana. Aina kun huomaat hengittävän suusi kautta, sulje suu ja yritä hengittää nenän kautta.

2. 

   
   
   Pidä pääsi ylös kun nukut. Laita toinen tyyny pään alle ennen nukkumaanmenoa. Pään korkeus voi auttaa pitämään suusi kiinni nukkumisen aikana.

3. 

   Harjoittele säännöllisesti luonnollisen hengitystavan muuttamiseksi. Joka päivä kävely tai juoksu lisää kehon hapentarvetta, ja keho reagoi luonnollisesti ottamalla ilmaa nenän kautta. Säännöllinen liikunta vähentää myös stressiä, mikä vaikuttaa myös suun hengitykseen. Jos et harjoittele säännöllisesti, tämä yksinkertainen muutos päivittäisessä rutiinissasi pitää suun kiinni, kun nukut.
   • Voit myös harjoittaa joogaa tai meditaatiota keinona vähentää stressiä ja keskittyä hengitykseen.

4. 

   
   
   Puhdista makuuhuone säännöllisesti vähentääksesi ilmassa olevia allergeeneja. Pölypunkit, lemmikkieläinten hiukset ja muut ilmassa olevat allergeenit voivat tukkia nenäkäytävät unen aikana ja pakottaa sinut avaamaan suun hengittämään. Näiden allergeenien vähentämiseksi pese vuodevaatteet säännöllisesti kuumassa vedessä, imuroi lattia ja pyyhi pöly.
   • Käytä pölynimuria, jossa on hieno suodatin, kuten tehokas ilmansuodatin (HEPA), optimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi.
   mainos

Tapa 2/3: Käytä työkaluja suusi pitämiseen kiinni nukkuessasi

1. 

   
   
   Käytä leukahihnaa pitämään suu auki. Leukahihna on yksinkertainen esine pitämään suusi kiinni nukkumisen aikana. Leukahihna kiertää pään ja leuan alapuolella, yleensä kiinnitettynä tarranauhalla.
   • Jos huomaat, että leukahihna toimii, vaikka se olisi ärsyttävää, yritä käyttää sitä jonkin aikaa. Luultavasti tottuu siihen vähitellen.
   • Leukahihna voi olla erityisen hyödyllinen niille, jotka käyttävät CPAP-maskityyppistä hengityslaitetta nukkuessaan.
   • Voit ostaa tämän tuotteen useimmista suurimmista vähittäiskaupoista.

2. 

   Käytä suunsuojaa hengityksen estämiseksi suun kautta. Muovinen suunsuoja on suunniteltu estämään suun hengitys. Panet tämän muovikotelon suuhusi ennen nukkumaanmenoa ja pakotetaan hengittämään nenän kautta.
   • Suusuoja voi myös estää kuorsauksen unen aikana.
   • Mikä tahansa kuorsauslaitteena mainostettu suukourutuote voi auttaa.
   • Voit ostaa tämän tuotteen useimmista apteekeista ja suurimmista kaupoista.

3. 

   Käytä laajenninta pitämään sieraimesi auki. Ehkä avaat suusi nukkuessasi, koska nenän kanavat ovat tukossa tai liian kapeita, jotta nenän kautta hengittäminen on vaikeaa. Tässä tapauksessa voit käyttää nenän laajenninta, jota kutsutaan nukkumisen aikana, jotta nenäsi olisi auki. Löydät nenän laajentimen useimmista apteekeista ilman reseptiä. Nenälaajentimia on neljä tyyppiä seuraavasti:
   • Ulkoinen nenänlaajennin asetetaan nenän sillalle.
   • Stentti on kiinnitetty jokaiseen sieraimeen.
   • Nenän kiinnittimet sijaitsevat nenän väliseinässä.
   • Nenän väliseinän stimulaattori painaa väliseinää avatakseen hengitysteitä.
   mainos

Menetelmä 3/3: Lääketieteellisten ongelmien hoitaminen

1. 

   Tyhjennä nenäkäytävät nenän huuhtelulla tai suolaliuoksella. Saatat joutua hengittämään suun kautta, jos nenäsi on tukossa, mikä estää sinua hengittämästä nenän kautta. Tällöin nenän pesu tai suolaliuos voi auttaa pitämään suusi kiinni lisäämällä ilman kiertoa nenän läpi. Nenän pesu voi auttaa puhdistamaan nenän, kun taas suolaliuos nenäsumute auttaa vähentämään turvotusta. Suolaliuosta sisältävät nenäsumutteet ovat saatavilla apteekeista.
   • Jos sinulla on krooninen ruuhkautuminen, ENT-lääkäri voi määrätä sinulle vahvempia steroidisuihkeita.

2. 

   Ota yhteys lääkäriisi, jos ongelma jatkuu. Hengitys suun kautta nukkuessasi voi olla merkki taustalla olevasta lääketieteellisestä ongelmasta, joten ota yhteys lääkäriisi, jos ongelma ei poistu. Merkitse muistiin, kun huomasit ongelman ja mahdolliset muut oireet.

3. 

   Hoitaa allergioitasi puhdistamaan nenäkäytäväsi. Jos sinulla on nenäallergia, voit pitää suun auki. Jos luulet allergisen reaktion, ota yhteys lääkäriisi hoitoon.
   • Lääkäri auttaa sinua tunnistamaan allergeenit ja parhaan tavan välttää niitä.
   • Lääkäri voi myös määrätä lääkkeitä allergiaoireiden lievittämiseksi.

4. 

   Harkitse leikkausta rakenteellisen tukoksen hoitamiseksi. Nenäväliseinän skolioosi voi olla syynä uneen suun avaamiseen.Väliseinä on ohut seinä nenässä, joka jakaa vasemman ja oikean puolen. Vino väliseinä voi tukkia nenän toisen puolen ja vähentää ilmankiertoa. Tämä saa sinut hengittämään suun kautta nukkuessasi. Joissakin tapauksissa sinua kehotetaan tekemään leikkaus nenän väliseinän korjaamiseksi.
   • Nenän väliseinän korjaavan leikkauksen suorittaa otolaryngologi.
   mainos