Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus
• Mitä tarvitset

Hienoa, jos sinulla on kokovartalohierontataidot.Voit lievittää ystävien ja perheenjäsenten stressiä, auttaa kehon kipuja kärsiviä ihmisiä tai olla intiimi ja romanttinen kumppanisi kanssa hieromalla heitä. Hyvän hieronnan tekeminen ei ole vaikeaa, se vaatii vain vähän valmistelua ja tietää miten. Aloitetaan seuraavasta vaiheesta 1.

Askeleet

Osa 1/3: Rentoutumistilan luominen

1. 

   Valmista mukava hierontahuone. Mukava hierontahuone hieronnan tekemiseksi on erittäin tärkeää. Jos kumppanisi / asiakas tuntee olonsa epämukavaksi hieronnan aikana, he eivät tunne oloaan todella rento!
   • Valmista mukava sänky, kuten sänky, pehmeä matto tai erillinen pöytä. Peitä sänky pehmeällä liinalla, jotta se pysyy puhtaana ja öljyttömänä.
   • Varmista, että hierontahuone on lämmin ja mukava. Muista, että kumppanisi / asiakkaasi riisuu osittain hieronnan aikana, joten älä anna heidän jäätyä. Käytä tarvittaessa lämmitintä.
   • Hierontasalongin tulisi olla yksityinen paikka, jossa muut ihmiset, lapset tai eläimet eivät häiritse sinua.

2. 

   
   
   Sytytä kynttilöitä. Kynttilät rentouttavat, joten on hyvä sytyttää muutama kynttilä huoneen ympärillä.
   • Jos mahdollista, vähennä valoa tai sammuta valot kokonaan ja tee kynttilänvalossa hieronta. Jos haluat hierovan henkilön olevan niin rento, että hän melkein nukahtaa lopussa, mitä tummempi huone, sitä parempi!
   • Kynttilöiden käyttö, jolla on rentouttava (mutta ei liian tuoksuva) tuoksu, kuten laventeli tai merituuli, lisää hieronnan tehokkuutta.

3. 

   
   
   Soita melodista musiikkia. Melodinen musiikki edistää hiljaista ja rentouttavaa ilmapiiriä hieronnan aikana. Melodinen klassinen musiikki tai luonnon äänet ovat molemmat hyviä vaihtoehtoja.
   • Jos mahdollista, yritä selvittää, millaista musiikkia kumppanisi / asiakas rakastaa. Muista, että tekemäsi hieronta on heille, ei sinulle, joten ota huomioon heidän mieltymyksensä.
   • Älä soita musiikkia liian voimakkaasti, toista kappaleita, joissa on rauhoittavaa taustamusiikkia. Kytke musiikki päälle, jotta kokemus olisi hieno, etkä ota sitä pois.

4. 

   
   
   Käytä hierontaöljyä. Kun hierot, käytä öljyä. Kädet liukuvat helposti ihon yli öljyn ansiosta, joten et nykäise, purista ihoasi tai tee muita liikkeitä, jotka vahingoittavat kehoa.
   • Voit ostaa korkealaatuisia (ja kalliita) öljyjä monista kaupoista, mutta kaikki luonnolliset öljyt ovat hienoja. Esimerkiksi, jos keittiössäsi on auringonkukkaöljyä tai rypäleensiemenöljyä, voit käyttää niitä hierontaan. Jojoba- ja manteliöljyt ovat myös erittäin hyödyllisiä ja niillä on miellyttävä tuoksu.
   • Voit lisätä muutama tippa eteeristä öljyä hierontaöljyyn. Käytä puhtaita (luonnollisia ja väärentämättömiä) eteerisiä öljyjä, ei kemiallisia hajusteöljyjä. Huomaa, että eteeriset öljyt voivat tunkeutua verenkiertoon, joten valitse viisaasti: valitse suhteellisen rauhoittavat eteeriset öljyt, kuten laventeli tai appelsiini. Silti sinun on ensin neuvoteltava lääkärin kanssa, jos kumppanisi / asiakkaasi on raskaana tai jos sinulla on vakavia terveysongelmia.
   • Lämmitä öljy ja kädet hieman ennen öljyn levittämistä hierojan iholle. Rentouttavaa hierontaa ei voida tehdä kylmillä hierontaöljyillä tai kylmillä käsillä!

5. 

   Pidä runsaasti pyyhkeitä valmiina. Varmista, että sinulla on runsaasti uusia, puhtaita pyyhkeitä käytettäväksi hieronnan aikana.
   • Ensin sinun on peitettävä sänky pyyhkeellä, jotta se ei saa öljyä (öljy voi saastuttaa sängyn).
   • Toiseksi sinun on käytettävä pyyhettä peittämään kumppanisi / asiakkaasi vartalo hieromalla heitä. Ihannetapauksessa heidän tulisi käyttää vain alusvaatteita, jotka paljastavat mahdollisimman paljon ihoa. Voit peittää osan kehostasi pyyhkeellä, jotta he eivät tunne ujojaan ja pysyvät lämpiminä, kun hierot kutakin kehosi osaa.
   • Lopuksi sinun on lisättävä pyyhe pyyhkimään ylimääräinen öljy käsistäsi hieronnan aikana ja sen jälkeen.
   mainos

Osa 2/3: Oikea hierontatekniikka

1. 

   Aloita jaloistasi. Käytä molempia kädensijaa jalkojen ympärillä ja aloita hieroa jalkapohjia, paina peukalo jalkapohjiin hieromaan.
   • Kiinnitä erityistä huomiota jalkapohjiin, koska tämä on usein hyvin väsyttävää, mutta tarvitaan myös kantapää- ja nilkkahierontaa.
   • Kun hierot varpaita, pitämällä kiinni jokaisesta sormesta ja vetämällä sitä varovasti, voit lievittää varpaiden väsymystä.
   • Huomaa, että kaikki eivät tykkää koskettaa jalkojaan ja joillakin ihmisillä on surullista verta, joten kysy ennen kuin kosketat heidän jalkojaan!

2. 

   Jatka jalkojesi hierontaa. Kun olet lopettanut jalkojesi hieronnan, siirry takaisin jalkojesi takaosaan. Aloita pitkillä ja kevyillä lyönneillä jokainen jalka muutama kerta, silitti aina vasikasta reiteen.
   • Aseta kätesi iholle, silitti ihoa varovasti venyttääkseen. Tätä tekniikkaa kutsutaan ihohieronnaksi, ja se on helppo tapa aloittaa todellinen hieronta.
   • Peitä sitten jalan se puoli, jota et käytä, pyyhkeellä ja keskity toisen jalan vasikkaan. Käytä hierontatekniikkaa (kuten jauhojen vaivaustekniikkaa) hieromaan vasikan lihaksia.
   • Siirry reiteillesi ja toista hierontatekniikka. Paina sitten ranteitasi ihoon ja suorita liike reidet hitaasti. Sinun tulisi aina siirtyä kohti sydäntä.
   • Peitä jalka, joka on juuri päättynyt, pyyhkeellä (pitää se lämpimänä) ja toista hieronta toisella jalalla.

3. 

   Selkähieronta alhaalta ylös. Käytä yllä kuvattua hankausmenetelmää tehdäksesi pitkä, kevyt isku pakaralihan yläosasta lähellä kaulaa.
   • Aseta kämmenesi selkärangan molemmille puolille ja työnnä ylös pitämällä kätesi rinnakkain. Kun kätesi koskettavat hartiasi, ojenna kätesi ja tuo ne eteenpäin hartioiden yli, niin että kätesi ovat sydämen muotoisia.
   • Palaa alaselkään ja hiero hieronnalla selkärangan suuria lihaksia. Tämä lihasalue väsyy usein eniten, joten hiero täällä hieman kauemmin.
   • Käytä seuraavaksi "työnnä ja vapauta" -tekniikkaa jatkaaksesi selkäsi hieromista. Tähän tekniikkaan kuuluu sormen kärjen painaminen tiukasti alas selän lihaan ja sitten käden vapauttaminen nopeasti. Kun painat, hierojan aivot vapauttavat kemikaalivirran, joka saa heidät tuntemaan olonsa hyvältä.
   • Kun saavutat yläselän, pyydä kumppaniasi taivuttamaan kyynärpäät niin, että lapaluokat työntyvät ulos. Se antaa sinulle paremman pääsyn olkapäiden ympärillä oleviin lihaksiin, jotka ovat paikkoja keskittyä stressiin ja laukaisupisteisiin (missä lihakset ovat turvoksissa, tuskallisia tai väsyneitä olemasta rentoja).
   • Hiero liipaisupistettä painamalla ja vapauttamalla peukalolla tai sormella useita kertoja tällä ihoalueella.

4. 

   Kaula- ja hartiahieronta. Kun olet hieronut olkapään reunan ympärillä olevia lihaksia, käytä hierontaa paine- ja irrotustekniikalla pitkin kaulaa hieromalla olkapäästä hiusviivaan. Muista laittaa kätesi selkärangan molemmille puolille.
   • Aseta käsi olkapäälle perinteisellä tavalla ja paina peukalosi syvälle olkapäähän. Purista sormillasi, mutta varo painamasta sormea, koska se voi aiheuttaa kipua.
   • Siirry nyt heidän päänsä eteen, heidän hartiat ovat sinua kohti. Tartu käsistäsi ja hiero rystysi varovasti, mutta tukevasti pään ja hartioiden yli jännityksen lievittämiseksi.
   • Seuraavaksi paina ja vapauta peukalosi olkapään yläosaa ja kaulan takaosaa pitkin.

5. 

   Hiero käsiäsi. Kun olet hieronut niskaasi ja hartiasi, siirry käsivarsien hierontaan.
   • Tartu ranteesta vasemmalla kädelläsi ja nosta koko käsivartesi ylös sängystä. Käytä sitten oikeaa kättäsi kyynärvarren takaosaa pitkin tricepsiä (käsivarren takana olevaa lihasta) ja olkapäätä, selkää pitkin ja tee sama käsivarren toisella puolella.
   • Tartu nyt ranteesta oikealla kädelläsi ja sitten vasemmalla kädelläsi kyynärvarren ja hauisesi (käsivarren edessä olevan lihaksen) ja olkapääsi ylöspäin.
   • Aseta kumppanisi kyynärvarsi sängylle ja hiero käsivarret ja käsivarret varovasti etusormilla ja sormilla.
   • Hiero käsiäsi asettamalla kätensä omiin ja hieromalla kämmentäsi peukalolla tekemällä pieniä pyöreitä liikkeitä. Ota sitten jokainen sormi vuorotellen ja pyyhkäise hitaasti rystyistä kynsiin. Vedä jokaista sormea, mutta ei liian kovaa, se voi aiheuttaa murtumia!

6. 

   Hiero lopuksi päätä. Pyydä kumppania / asiakasta makaamaan selällään hieromaan päätä ja kasvoja. Anna heille hetki, jos heidän on korjattava verhonsa.
   • Hiero peukalolla varovasti pään yläosaa. Jotta hieromasi henkilö tuntuu mukavammalta, voit naarmuttaa kevyesti kynsilläsi.
   • Hiero sitten kutakin korvalehteä ja korvalehteä peukalolla ja etusormilla. Käytä sormenpäilläsi varovasti poskipäät.
   • Aseta kätesi kumppanin / asiakkaan pään alle ja nosta se hieman sängystä.Etsi sormellasi pieni ontto kaulan ja kallon välistä. Paina sormenpäilläsi tukevasti ja vapauta. Toista tämä muutama kerta.
   • Aseta kätesi leuan alle ja nosta päätä varovasti venyttääksesi niskalihaksiasi. Paina sitten sormenpäillä varovasti otsaasi (kulmakarvojen välissä) ja vapauta se. Tee tämä noin 30 sekunnin ajan.
   • Seuraavaksi hiero sormenpäilläsi varovasti temppeleitäsi liikkumalla hitaasti. Temppelit ovat tärkeä kohta akupainatusta tehtäessä, joten temppelihieronta voi auttaa rentoutumaan.
   mainos

Osa 3/3: Anna täydellisen hierontapostin

1. 

   Hiero hitaasti. Älä koskaan kiirehdi hieronnan aikana - tämä on ylellinen kokemus kumppanisi / asiakkaasi rentoutumiseen.
   • Käytä aikaa hieromaan kutakin kehon osaa erikseen, mieli ja keskity kokonaan hierontaan, tekemällä pitkiä, sileitä ja lempeitä aivohalvauksia.

2. 

   Laita kätesi aina vartaloosi. Käsien tulisi levätä kumppanin / asiakkaan keholla koko hierontaistunnon ajan - tämä pitää hieronnan keskeytyksettä eikä tuhoa rentoutumistilaa.
   • Vaikka sinun pitäisi ottaa pyyhe, vettä tai lisätä öljyä hieronnan aikana, yritä pitää aina yksi käsi heidän vartalollaan.

3. 

   Viestintä. Viestintä on tärkeä tekijä hieronnan aikana. Se, mikä näyttää hyvältä sinulle, ei välttämättä ole hyvä muille, joten kysy, mitä muut tuntevat, ja vastaa heidän vastauksiinsa.
   • Kysy heiltä, ​​painatko tarpeeksi kovasti, minne he haluavat sinut ja millaista hierontaa he pitävät eniten. Silti yritä puhua pehmeästi ja varovasti, jotta tila pysyy hiljaisena.

4. 

   Huomaa liipaisupiste. Jos hierot jotakuta, jolla on useita laukaisupisteitä selässäsi, sinun tulisi hieroa noita alueita liuottamaan ne.
   • Kysy silti ensin kumppaniltasi / asiakkaaltasi, koska jotkut ihmiset tuntevat kipua, kun sinä teet, eivätkä halua pilata hierontaa.
   • Liipaisupiste voi olla suuri, pyöreä ihoalue, joka on väsynyt, tai pieni isku iskusta muistuttaa ihon alla olevaa papua. Yritä hieroa suoraan alueelle, muuten sormi liukastuu poispäin siitä.
   • Käytä kasvavaa voimaa, kun painat sivustoa, ja kierrä sitten nyrkkiä tai sormea ​​painamalla uudelleen ja uudelleen. Saatat joutua kääntämään käsiäsi vastakkaiseen suuntaan parhaan vaikutuksen saamiseksi.
   • Älä kuitenkaan yritä manipuloida kudosta syvällä sisällä - on parasta jättää tämä paikka pätevän asiantuntijan kanssa. Mene puolisosi / asiakkaasi hyväksi.

5. 

   Vältä selkärankaa ja luita. Älä koskaan paina selkärankaa tai muita luita. Kumppanisi / asiakkaasi tuntuu epämukavalta ja mukavalta, ja tämä voi olla enemmän haitallista kuin hyödyllistä.
   • Lisäksi lihas on osa, jota todella tarvitset hierontaan, koska se keskittyy eniten stressiin. Löydä hierovat lihakset etkä mene väärään suuntaan!
   mainos

Neuvoja

• Varmista, että naapuri ei näe sinua hierovassa - vedä verhot pois.
• Voit käyttää useita vaiheittaisia ​​hierontaoppaita; Joten voit sijoittaa älypuhelimesi hierontasi viereen, mikä on helppo valinta unohtaneille. Mutta ole varovainen, ettet saa öljyä puhelimeen!
• Muista korjata itsesi ennen hierontaa. Leikkaa kynnet, käy kylvyssä tai lepää, keskity vartaloon ja tuleviin hierontaan, joogaharjoitteluun, voimaharjoitteluharjoituksiin tai hengitystekniikoihin ja pukeudu mukavasti.
• Jos sinulla on selkäkipua tai yleistä kipua sen jälkeen, juo runsaasti nesteitä.
• Pian jonkun hieronnan jälkeen kätesi alkavat satuttaa. Joten voit teetä kämmenet varovasti yhteen kivun lievittämiseksi.

Varoitus

• Älä koskaan hiero haavaa.
• Älä hiero, jos et tunne oloasi hyvin tai jos sinä tai kumppanisi loukkaantut tai sairas.
• Vältä hierontaa tyynyn sisällä, tämän alueen hieronta on vaarallista, koska kudos tai lihakset eivät suojaa tärkeitä rakenteita täällä ja ne voidaan helposti tuhota.
• Ole aina lempeä, kun painat alaselää. Muista, että rungon sisäosia ei suojaa kylkiluut, kun painat voimakkaasti.
• Älä hiero jalkoja, joilla on heikot laskimot.
• Jos aiot harrastaa seksiä myöhemmin, muista, että hierontaöljyllä on kielteinen vaikutus raskauteen.
• Joissakin tapauksissa hieronta voi pahentaa terveydentilaa. Jos jollakin on jokin seuraavista terveysongelmista / tiloista, ota yhteys lääkäriin ennen hierontaa:
  • Selkärangan vammat tai vammat, kuten levyn tyrä jne.
  • Veren hyytyminen tai antikoagulantin, kuten varfariinin, käyttö
  • Syvä laskimotromboosi (veritulppa syvä laskimossa, yleensä jalassa)
  • Vaurioituneet verisuonet
  • Heikot luut osteoporoosin, äskettäisten murtumien tai syövän vuoksi
  • Kuume
  • Hiero mitä tahansa seuraavista ihoalueista: avoimet tai syövät haavat, kokkareet, hermovauriot, akuutti infektio tai tulehdus, sädehoito
  • Raskaana olevat naiset
  • Syöpä
  • Diabeteksen tai arpien vaurioittama iho syö nuorta ihoa
  • Sydänongelmat

Mitä tarvitset

• Hieronta öljy
• Hierontasänky
• Puhdas pyyhe
• Kynttilä
• CD-soitin