Sisältö

• Neuvoja
• Varoitus
• Mitä tarvitset

• Kun on kyse paikan lihasjännityksestä, voit kohdistaa kohdehieronnan kyseiseen kohtaan.
• Hierontaistunnon aikana sormet silittivät lihaksia vahvalla, mutta ei liian voimakkaalla voimalla.

Paina peukalosi tiukkoihin lihaksiin. Edellisessä vaiheessa olet saattanut tuntea lihasjännitystä. Nämä ovat paikkoja, joissa lihakset kipeytyvät, joten keskity peukalon hieromiseen siellä.

• Aseta peukalo venytetyn lihaksen päälle.
• Neljä muuta sormea ​​sijoitetaan vastustajan olkapään eteen peukalon tueksi lihasten painostamiseksi.
• Käytä peukalosi painetta vaivausliikkeessä hieromalla pyöreällä liikkeellä vapauttaaksesi lihasten paineen.
• Tee tämä olkapääsi kautta, mutta keskity jännityskohtiin.

Paina sormeasi ylös ja alas niska-alueelle. Niskan takaosan ja sivujen lihakset ovat myös paikkoja, joissa on paljon painetta. Voit käyttää yhtä kättä lämmittämään niska-aluetta keskittyäksesi hierontaan siihen.

• Aseta peukalo kaulan toiselle puolelle, muiden sormien sormenpäät kaulan toiselle puolelle.
• Aloita painaminen tiukasti, mutta varovasti kaulaa vasten.
• Pidä käsiäsi ylös ja alas niskaasi.
• Siirrä sormi kaulasi yli. Aseta sormesi selkärangan kummallakin puolella olevia lihaksia pitkin ja jatka sitten kätesi vapauttaaksesi lihakset kaulan kummallakin puolella.

Purista niskaasi takalihaksia pitkin. Paina peukalolla kohtalaisen voimaa kuten toistaiseksi niskan sivuille, mutta samalla myös muut neljä sormea ​​ovat mukana tasapainottamassa peukalon hierontavoimaa. Jos teet liikkeen samaan aikaan molemmin käsin, annat vahingossa sormiesi kietoutua vastustajan kurkun ympärille aiheuttaen heille kipua ja epämukavuutta. Sen sijaan, tee yksi käsi toisella puolella kerrallaan.

• Seiso vastustajan takana, mutta siirry hieman oikealle.
• Aseta vasen peukalo kaulan oikealle puolelle.
• Neljä muuta sormea ​​on kiedottu kaulan vasemmalle puolelle tasapainottamaan peukalon painetta.
• Aivan kuten hieroessasi hartioita, hiero peukaloilla ylös ja alas kaulasi pituutta pyörivin liikkein.
• Kiinnitä huomiota kohtaamiin jännityskohtiin.
• Kun hieronta on tehty kaulan oikealla puolella, siirry vasemmalle puolelle ja hiero oikeaa peukaloa vasemman kaulan alueelle kuten edellisessä vaiheessa.

Laita kätesi ylös ja alas niskaasi pitkin. Kaulan alueen hierominen voi olla vaikeaa vaikuttamatta toisen henkilön kurkkuun. Tätä varten sinun on ajettava kättäsi alaspäin ylemmästä kaulasta etuhartioihin. Aloita hieronta ensin vasemmalta.

• Vakaa olkasi asettamalla vasen kätesi vasemmalle olkapäälle.
• Oikea käsi laita peukalo niska-alueen takaosaan, loput sormet ovat kaulan puolella sen vieressä.
• Paina käden kahvaa alaspäin.
• Aivohalvauksen lopussa peukalon tulee olla olkapääsi takana ja sormiesi tulee olla etuolalla.
• Hiero sormiasi tuntemiesi jännityskohtien yli.

Hieronta lapaluiden ulkopuolelle. Paina sormenpäillä lapaluita ja paina lujasti. Siirrä hankausvarsi pyörivin liikkein vapauttaaksesi yläselän lihasten paineen.

Hiero kämmenillä lapaluiden välillä. Koska selkäranka sijaitsee selän keskellä, alueen hierominen on vaikeaa, selkärangan painaminen aiheuttaa kipua. Käytä sen sijaan kämmenillä leviävän hierontavoiman luomista.

• Siirry vastustajan sivulle.
• Vakaa ryhti asettamalla toinen käsi olkapäälle.
• Aseta toisen käden kämmen lapaluiden väliin.
• Hieronta painamalla kädestä, joka poraa olkapäästä toiseen.

Hieronta sinisen solisluun alla. Vaikka hieronnat keskittyvät yleensä olkapäähän, niskaan ja yläselkään, pieni hieronta ylävartalossa auttaa lievittämään niskakipua.

• Seiso vastustajan vieressä ja aseta toinen käsi selälleen vakauttaaksesi ryhtiäsi.
• Hiero sormenpäillä tasaisesti pyörivin liikkein aivan solisluun alapuolella.
• Älä paina luita, mikä aiheuttaa kipua.

Olkavarren hieronta. Käsivarsi ei näytä liittyvän paineeseen, johon niska ja hartiat ovat kohdistuneet, mutta kyllä. Käsien, hartioiden ja kaulan lihakset toimivat kaikki yhdessä käsivarsien liikkeen mukaan. Joten olkavarren vapauttaminen auttaa myös lievittämään niskakipua.

• Aseta kätesi harteillesi, paina kevyesti mutta vakaasti.
• Hiero asteittain olkapäästä olkavarteen ja sitten takaisin olkapäähän pitämällä tätä painovoimaa. Toista tämä hieronta muutaman kerran.
• Käytä kätesi hieroa olkavarsi alas, auttaa rentouttamaan lihaksia.

Kierrä hierontaliikkeitä ilman kuviota. Jos keskityt liian pitkään yhteen lihasalueeseen samalla hieronnalla, hierova henkilö tottuu tuohon tunteeseen. Vaihda lihasryhmästä toiseen ja vaihda käden liikkeitä saadaksesi miellyttävämmän kokemuksen. Mitä vähemmän liikettä kumppanisi voi ennustaa, sitä mukavampi hieronta tuntuu.

• Hartioiden, kaulan, selän ja käsivarsien lihakset liittyvät toisiinsa.Levittämällä huomiosi muille lihasalueille sen sijaan, että keskityt kipeään lihasryhmään, helpotat kivun lievittämistä.

Jatka hierontaistuntoa kohtuullisella pituudella. Hieronnan ei tarvitse olla liian pitkä, jotta se olisi tehokasta. Nopea 5 minuutin hieronta riittää vaikuttamaan. Mutta jos hieronta kestää noin puoli tuntia tai tunti, se auttaa henkilöä tuntemaan itsensä arvostetuksi ja hoidetuksi. mainos

Menetelmä 2/2: Kaulahieronta makaa selällä

1. 

   Aloita varovasti. Seiso vastustajan pään yläosassa ja aseta kämmenesi kaulasi sivuille. Tasaiset pitkät vedot ruotsalaisessa hierontatyylissä, mikä aiheuttaa painetta kaulasta olkapäähän.
   • Aseta kaksi peukaloa kaulan alle, etusormen sisäpuoli koskettaa ja pyyhkäise kaulan pituudelta. Aloita korville ja juokse sitten niskan ja hartioiden väliseen risteykseen.
   • Laajenna liikkumistasi hartioillesi. Voit hieroa olkapäätäsi keskisormellasi, sormellasi ja pikkusormellasi.

2. 

   Keskity hierontaan niska-alueella. Aseta molemmat kädet neljä sormea ​​niskan alle. Aloita hieronta varovasti, mutta lujasti, silitti sormiasi hitaasti olkapäähän.
   • Rentoudu lihakset nostamalla hierottavan niska varovasti pöydältä sormillasi. Heidän päänsä tuumaa hieman pinnasta.
   • Toista kaikilla sormillasi kaulasi pituudelta.

3. 

   Hiero niskaasi ja hartiasi peukalolla. Neljä sormea ​​etusormesta pieneen sormeen on edelleen kaulan alla, peukalo on kaulan molemmin puolin, aivan korvan alapuolella. Aja varovasti peukalosi ylös ja alas niskaasi. Pidä peukalosi olkapäätäsi pitkin olkapään ja käsivarren risteykseen asti.
   • Hiero peukalolla, ei vain sormenpäillä. Tämä jakaa hierontavoiman, ei pelkästään lihasten stressiä.
   • Pidä poissa kurkusta. Hierontavoiman käyttäminen siihen aiheuttaa huomattavaa kipua.

4. 

   Rintakehä. Rintakehän edessä olevat lihakset toimivat synkronoidusti kaulasi lihasten kanssa, joten ole myös tietoinen niistä.
   • Aseta peukalosi kevyesti takaosaan.
   • Loput neljä sormea ​​asetetaan etuhartialle.
   • Tee etu- ja takaharteiden hieronta ja myös ylävartalo, aivan solisluun alapuolella.
   • Älä purista sinistä solisluua tai muita luita, koska se voi aiheuttaa kipua.

5. 

   Rullahieronta niska-alueen alla. Aseta etu-, keski- ja rengassormi kaulasi sivujen alle. Aloita korvien alapuolelta ja tee pyöreä hieronta kaulasta olkapäähän.
   • Hiero käsiä tiukasti, ei voimakkaasti. Liikkuvuutesi nostaa heidän hartiaan hieman pinnalta, mutta ei saa heitä vetämään hartioitaan.

   

   Keskity hierontaan kaulan molemmin puolin. Käännä heidän päänsä sivulle paljastaen kaulan puolen. Yksi käsi pitää heidän päänsä. Kun olet hieronut toisella puolella, käännä päänsä varovasti toiselle puolelle ja jatka kaulan toista puolta.
   • Pitämällä päätä yhdellä kädellä, toisella vetämällä sormenpäillä pitkiä viivoja korvalaipasta rintaan.
   • Hiero peukalolla varovasti kaulan sivua pyörivin liikkein.

6. 

   Hiero kudosta kaulan molemmille puolille. Syvä kudoshieronta voi olla tuskallista, joten kiinnitä huomiota henkilön reaktioon. Korvien takana olevat lihakset voivat kuitenkin olla jännittyneitä, joten sinun on hierottava enemmän voimalla kivun vapauttamiseksi. Tällä menetelmällä päätä on käännettävä sivulle siten, että toinen käsi pidetään alhaalla vakauden takaamiseksi.
   • Pidä toisesta kädestä kevyesti kiinni ja hiero toisella kädellä kaulaa korvan alle.
   • Painamalla voimaa hieman syvemmälle, nyrkit tarttuivat hitaasti kaulan pituudelle. Hieronta ulottuu kaulan ja rinnan väliseen risteykseen.
   • Tämä hierontamenetelmä satuttaa, jos liikutat nyrkkiä liian nopeasti, joten hiero tarkoituksellisemmin.
   • Tarkkaile huolellisesti kivun ilmaisua. Pitkällä aikavälillä syvä kudoshieronta auttaa lihaksia rentoutumaan, mutta hieronnan aikana se voi olla epämukavaa.
   • Anna kumppanillesi tauko tai hengitä syvään, jos se sattuu. Aloita alusta, jos ne ovat valmiita.

7. 

   Hiero sormenpäilläsi pyörivin liikkein korvan takana. Lihakset korvien takana, missä pää kohtaa kaulan, ovat yleensä jännittyneitä. Käännä vastustajan pää takaisin selälleen, jotta hän voi hieroa tätä lihasta molemmin puolin.
   • Aseta sormenpäät näihin lihaksiin ja paina hierontaa tiukasti (mutta ei kipua).
   • Vapauta tämä lihasjännitys siirtämällä sormenpäitäsi pyörein liikkein.

8. 

   Lihashieronta sinisen solisluun yläpuolella. Sinun pitäisi tuntea pieni sisennys aivan solisluun yläpuolella. Hiero sormenpäilläsi varovasti kyseisen alueen lihaksia sekä pyörimällä että hieromalla. mainos

Neuvoja

• Jos sinusta tuntuu paakku tai arkuus niskassa ja hartioissa, hiero hitaasti 1 tai 2 sormella, kunnes kokkareita ei enää tunnu.

Varoitus

• Älä yritä taivuttaa niskaasi tai selkääsi, vain asiantuntija voi tehdä tämän.
• Ole lempeä, kun kääri kätesi heidän kaulaansa. Älä paina ihmisten kaulaa.

Mitä tarvitset

• Tuoli
• Sänky tai lakana
• Hierontaöljyt tai -emulsiot