Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Tähtit, joilla on tiimalasirunko, kuten Scarlett Johansson tai Sofia Vergara, näyttävät erittäin houkuttelevilta. Vaikka pieni vyötärölinja on tärkeä tekijä, kauniit lonkat auttavat myös merkittävästi houkuttelemaan kaikkia silmiä. Jos haluat kukkivat lonkat, tässä on joitain vaiheita, jotka auttavat sinua näyttämään hohdokkaammalta.

Askeleet

Menetelmä 1/2: muodon muutos

1. 

   Tee lonkkaharjoituksia. Jalkahissit, lonkanostimet ja kyykky potkut ovat kaikki osa lonkan vahvistavaa harjoitusohjelmaa. Lonkan vahvistusharjoitusten "iso veli" on sivukahva kahdella käsipainolla. Lunge on yksi lonkan parhaista harjoituksista. Voit tehdä sen kahdella käsipainolla, joka on parannettu versio perinteisestä syöksyharjoituksesta, jonka tarkoituksena on lisätä kestävyyttä, potentiaalista lihasten kasvua ja lonkan leveyden kehitystä.
   • Aseta jalkasi yli 60 cm: n päähän toisistaan. Varpaat ovat hieman ulkona. Taivuta oikeaa polvea ja laske itsesi aaltoasentoon. Vasen jalkasi on täysin suora ja toimii kääntöjalkana.
   • Laske itsesi, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa. Purista pakarat. Työnnä sitten lonkan voimalla takaisin, oikea jalka suoristettuna. Älä sulje jalkojasi heti. Jalkojen tulisi olla yli 60 cm: n päässä toisistaan ​​harjoituksen aikana.
   • Jatka toisen puolen laskemista. Laske, kunnes polvet ovat taipuneet 90 asteen kulmassa, ja työnnä sitten takaisin ylös. Suorista jalat uudelleen ja pidä jalat paikoillaan. Tämä asento suojaa polviniveltä, auttaa venyttämään lihaksiasi paremmin ja lisää kestävyyttäsi.
   • Lisää kaksi käsipainoa. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä. Kun lasket vartaloasi oikealle, oikea kätesi pitää käsipainoa oikean lonkan ulkopuolella. Vasen käsi pitää käsipainoa edessä jalkojen välissä. Käännä kätesi toiseen suuntaan - vasen käsi pitää käsipainoa vasemman lantion ulkopuolella, oikea käsi käsipainoa edessä jalkojen välissä.

2. 

   
   
   Kokeile joogaa. Lonkkasi kasvattamiseen on omistettu monia joogaharjoituksia. Nämä harjoitukset lisäävät lihaksia ja lisäävät kestävyyttä, joten voit tehdä muita lonkkaharjoituksia helpommin. Jooga-asennot, kuten Frog, Dove, Lizard ja Cow Face, ovat ne, joihin sinun pitäisi tottua.

3. 

   
   
   Istu takapuolelle. Saat suuremmat lonkat (ja isommat pakarat) yksinkertaisesti istumalla. Lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan SolufysiologiaTutkijat ovat vahvistaneet, että pakaroihin ja lantioihin kohdistuva paine paljon istuen voi aiheuttaa merkittävää rasvan kertymistä näille alueille. Solut reagoivat ympäristöönsä. Kuten eräs tutkija selittää, kun istut alas, pitkään puristuneet rasvasolut "tuottavat enemmän triglyseridejä (kehoon varastoituneen rasvan muoto) nopeammin".

4. 

   
   
   Syntymä. Toki, sinulla ei ole vauvaa vain lantion kasvattamiseksi, mutta naisen lonkat voivat suurentua synnytyksen jälkeen. Joillakin ihmisillä lonkat palaavat vähitellen kooltaan, kun he eivät olleet raskaana, mutta toisilla lonkat kasvavat ja pysyvät samana.

5. 

   Harkitse leikkausta. Jos olet valmis käyttämään ruokailuvälineitä saadaksesi ulkonäön kuin super rintakuva malli Kim Kardashian, on monia menetelmiä, jotka kannattaa tarkistaa. Voit saada tyydyttävän rinnan pumppaamalla rasvaa itseäsi lantioon. Tai sinulla voi olla myös lonkkaimplantti, jossa silikoniset "viipaleet" sijoitetaan ihokerrosten alle antamaan sinulle täydellisemmän ilmeen.

6. 

   Odota. Vanhemmaksi ihmisen lonka kasvaa. Tutkimukset osoittavat, että ihmisten ei tarvitse lihoa, jotta heillä olisi isompi lonkat ikääntyessään. 20-79-vuotiaiden osallistujien kyselyssä tutkijat havaitsivat, että lantion leveys, lonkkaväli ja lonkan halkaisija kasvoivat ihmisten vanhetessa ja Levein lantio kuuluu vanhimpaan tutkimuksen osallistujaan, lantion leveyden ero vanhimman ja nuorimman välillä tutkimuksessa on noin 2,5 cm. mainos

Menetelmä 2/2: Vision huijaaminen

1. 

   Lantion vuori. Voit tehdä rintakuvastasi täydellisemmän ja naisellisemman ilman harjoittelua.
   • Osta pehmustetut alusvaatteet. Voit ostaa alusvaatteita, joissa on irrotettava vaahtomuovi, joka lisää lantiota muutamalla senttimetrillä.
   • Luo lonkat täydellisemmillä silikonityynyillä. Yritä kiinnittää tyynyt tarroilla tai työnnä ne mikrokuituliineisiin tai sukkahousuihin.
     • Muista, että tämä uusi ilme voi vaikeuttaa suosikkifarkkujen asentamista, joten ostosmatka on välttämätöntä.

2. 

   Vaihda vaatekaappi. Voit koordinoida asuja korostaaksesi lonkat ja häiritäksesi täydet lonkat.
   • Tee vyötärösi kohokohta, kun valitset asusi. Käytä vyötä tai vyötä. Tämä antaa sinulle tunteen, että sinulla on tiimalasihahmo.
   • Kiinnitä huomiota leikkauksiin ja väreihin. Kevyet farkut ja kevyet housut saavat lonkat erottumaan. Valitse matalilla vyötäröillä farkut korostaaksesi vyötärösi tai tavallisia legginssejä. Valitse housut, joissa on enemmän etutaskuja ja pienempi takatasku.
   • Osta rypytettyjä tai kerroksellisia mekkoja saadaksesi lonkat näyttämään isommilta.

3. 

   Säädä ryhtiäsi. Seiso suorassa selkäasennossa, hartiat rentoina ja työnnettynä taaksepäin, laittaa ruumiinpaino toiselle jalalle, lonkat ulos. Tämä antaa kehollesi S-muotoisen käyrän. Aseta kätesi lantiolle peukalosi osoittamalla eteenpäin ja muut sormet taaksepäin.
   • Saadaksesi S-linjan istuma-asentoon, yksinkertaisesti ylitä jalat ja aseta painosi yhdelle lonkalle.

4. 

   Älä unohda heiluttaa lantiota, naiset. Lonkat lyömällä jokaiseen askeleeseen luovat naisellisen tunnelman ja houkuttelevat huomiota miesten kanssa. Suorista selkäsi, rentoudu hartiat ja työnnä taaksepäin. Rentoudu kehosi. Astu yksi jalka toisen eteen, kädet heiluvat luonnollisesti. Voit lyödä lantiota kevyesti samalla kun hämmentää, mutta älä liioittele sitä.Liioiteltu lonkat saavat sinut näyttämään erittäin hauskalta.
   • Lisää tehokkuutta käyttämällä korkokenkiä. Korkeat korot voivat tehdä lantiostasi luonnollisesti joustavan tasapainon takaamiseksi.
   mainos

Neuvoja

• Hanki runsaasti proteiinia ja fytoestrogeeneja soijapavuista, pellavansiemenistä ja tofusta. Lisäksi estrogeeni auttaa myös ohutta vyötäröä ja lisää rintojen kokoa.
• On olemassa monia hyviä lonkkaharjoituksia. Monipuolista käytäntöäsi, jotta et kyllästy.
• Pidä kiinni päättäväisyydestäsi.
• Harjoittele suurilla painoilla lihaksen rakentamiseksi (4-6 kg sopii naisen kehoon).
• Tee paljon kyykkyjä ja älä käytä housuja tiukalla lantiolla.
• Käytä lyhyttä paitaa (älä rajaa yläosaa, vain paita, joka ei peitä lantiota) ja leggingsit pitämään lantiot mukavana.