Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Jos sydämesi lyö kovasti eikä pysty keskittymään ajatuksiin, kädet ovat hikisiä ja suun kuivuminen, olet huolissasi. Ahdistus on normaali vaste kaikki ihmisiä, kun haastavia tapahtumia tapahtuu. Tässä vaiheessa sinun on kuitenkin löydettävä tapa vähentää ahdistustasi. Vaikka se on vaikeaa, on olemassa useita lähestymistapoja, jotka voivat auttaa pitämään mielesi hereillä ja hallita emotionaalista tilaa. Kokeile alla olevia menetelmiä nähdäksesi, mikä niistä sopii sinulle.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Yritä harjoitella rauhallisesti

1. 

   Kehitä hengitystapa. Joogaharjoittajat ympäri maailmaa harjoittavat hengitystä päivittäin pitääkseen mielensä hereillä. Pitkä, lempeä hengitys auttaa mieltä ja kehoa ajattelemaan, että kaikki on hyvin. Lyhyt ja vaikea hengitys on päinvastoin. Vain hengittämällä kunnolla, kehosi tietää, miten tuntea.
   • Sulje silmäsi ja hidasta hengitystäsi rentouttaaksesi mielesi ja kehosi.
   • Voit säätää kehon hengitystä laskemalla numeroita tai toistamalla "Hengitä, hengitä".

2. 

   
   
   Mene "onnelliseen paikkaasi" tai visualisoi menestyksesi. Happy Gilmore käytti visuaalisia tekniikoita tukahduttaakseen vihansa ennen lyöntiään. Voit käyttää "onnellinen paikka"-intuitiota vapauttaaksesi itsesi ahdistuksesta ja käymällä huolettomassa paikassa, joka voi olla kauppakeskus tai ranta.
   • Kuvittele, että onnistut tekemään itsesi hermostuneeksi. Positiivinen visualisointi voi muuttua todelliseksi menestykseksi, jos luotat itseesi.
   • Muista ajatella onnellisia ajatuksia ja käyttää mielikuvitustasi positiivisten asioiden visualisointiin pessimististen tilanteiden sijaan.

3. 

   
   
   Kehitä loitsusi. Mantra on lause tai lause, joka toistetaan jonkun alitajunnassa kuin meditaatioharjoitus. Valitse sanat, jotka inspiroivat tai rauhoittavat sinua, ja sano ne aina, kun tunnet ahdistusta. Sulje silmäsi ja lausu loitsu on tehokkaampaa.

4. 

   Meditoi tai tee koko kehon meditaatio. Meditaatio on vaikea hallita, mutta hyvä tapa vähentää stressiä. Etsi rauhallinen paikka, istu mukavassa tuolissa tai istu lattialla ja yritä keskittyä ajatuksiisi ilman puolueellisuutta tai tuomiota.
   • Jos mielesi puhdistaminen on vaikeaa, kokeile sen sijaan koko kehon menetelmää, jossa sinun on keskitettävä huomiosi vain yhteen kehon osaan.
   • Aloita keskittyminen jalkoihisi ja juoksu hitaasti kehosi läpi kiinnittäen huomiota tunteisiin keskittymällä kehon jokaiseen osaan.

5. 

   
   
   Kirjoita ahdistuneet ajatukset muistiin. Sen sijaan, että yrität hylätä ahdistuneita ajatuksiasi ja tunteitasi, ota aikaa tuntea ja päästää ne irti. Kirjoittamalla muistiin huolenaiheet ja tunteet, käsittelet huoliasi sen sijaan, että sivuuttaisit niitä. Kun olet kirjoittanut tunteesi muistiin, voit joko heittää paperin pois tai ottaa sen mukaasi.

6. 

   Kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Luo rauhoittavia soittolistoja rentoutumiseen. Kun tunnet ahdistusta, kuuntele tätä soittolistaa, jotta voit uppoutua musiikkiin.

7. 

   Juoda vettä. Rauhoittaa hermostoa ja ravitsee kehoa juomalla vettä. Vaikka sinun täytyy juoda tarpeeksi vettä päivittäin, myös juominen vedellä stressiä voi auttaa.

8. 

   Hiero temppelisi. Sulje silmäsi ja hiero keskisormella temppeleitä silmiesi molemmin puolin. Temppelit ovat painepisteitä, joten niiden hieronta voi auttaa rentoutumaan ja lievittämään stressiä.

9. 

   Harjoittele joogaa tai tai chiä. Liikunta on yksi tehokkaimmista tavoista varoittaa mieltäsi ja vähentää levottomuutta. Jos olet huolissasi tulevasta esityksestä tai treffista kauniin naapurin kanssa, harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä.
   • Jooga paitsi harjoittaa fyysistä kehoa myös rentouttaa mieltä. Ota joogatunti tai opiskele itse kotona rauhoittaaksesi mieltäsi.
   • Opi tai chi. Tai chi on sarja lempeitä kehon liikkeitä, jotka rentouttavat kehoa ja mieltä samalla virkistäen positiivisuutta.

10. 

    Varmista, että nukut riittävästi ja syö terveellisesti. Valikko ja uni eivät vaikuta vain yleiseen terveyteen, ne vaikuttavat myös stressisi tasoon, mutta myös taipumuksesi tulla stressaantuneeksi. Yritä nukkua 8 tuntia joka ilta ja vältä runsaasti rasvaa, rasvaa ja sokeria sisältäviä ruokia. mainos

Menetelmä 2/4: Lähestyminen stressiin kohtuullisella tavalla

1. 

   Hyväksy epävarmuus. Monilla ihmisillä on vaikeuksia yrittää hallita elämänsä kaikkia puolia. Löysää ohjaimia ja kerro itsellesi, että on asioita, joita et voi ennustaa ensin. Vaikka pystyt ohjaamaan elämäsi tiettyyn suuntaan, joskus asiat menevät pieleen. Se on täysin normaalia!
   • Jos elämä sujuu aina haluamallamme tavalla, se on myös tylsää. Epävarmuus tekee elämästä kannattavaa! Jos tämä on sinulle ongelma, pidä epävarmuutta optimismin valona - mikä yllätys toivottaa sinut tervetulleeksi tänään?

2. 

   Keskity nykypäivään eikä tulevaisuuden tai menneisyyden elämään. Aikaisempia asioita on tapahtunut, eikä tulevaisuus ole vielä tullut. Älä stressaa itseäsi, koska muistat jatkuvasti sen kiusallisen hetken tai odotat jotain tapahtuvan.
   • Itsensä toteuttava ennustus. Jos keskityt liikaa puheesi huomenna, voit sekoittaa asiat. Keskity tapahtumiin ja pysy valppaana.

3. 

   Harjoittele mukavuutta tilanteissa, jotka aiheuttavat sinulle ahdistusta. Et voi välttää kaikkea, mutta harjoittelu epämiellyttävässä tilanteessa voi auttaa hermostasi. Jos lavalle meneminen väkijoukon edessä saa sinut hermostumaan, kokeile harjoitella yksin pienemmällä lavalla ennen live-lähtöä.
   • Luo ryhmä ystäviä ja perhettä auttamaan sinua kohtaamaan haasteet oikein.

4. 

   Kuvittele joku, joka huolestuttaa sinua haavoittuvassa tilanteessa. Tässä on vanha "kuvittele väkijoukko alusvaatteissa" -temppu, mutta se toimii! Vaikka esimiehet ovat kauhistuttavia, kerro itsellesi, että he ovat vain ihmisiä, on aikoja, jolloin he hermostuvat.
   • On sanonta: "Kaikilla kakoilla" on syy!

5. 

   Valmistaudu sekä onnelliseen että huonoon päivään. Vaikka lisäätkin rentoutumistekniikoita päivittäiseen rutiiniin, joskus ahdistus ylittää sinut. Valmistaudu menestykseen ja epäonnistumiseen ja siirry eteenpäin joka päivä. mainos

Menetelmä 3/4: Ahdistuksen alkuperän ymmärtäminen

1. 

   Arvioi huolesi kohtuullisuus. Oletko huolissasi asioista, joita et voi käsitellä tai jotka ovat hallitsemattomia?
   • Jos olet huolissasi mahdollisesta tilanteesta todellisen sijasta, sano itsellesi, että tämä ei ole sinun hallinnassasi. Miksi huolehtia siitä, millaista asia tapahtuu? Oletko huolissasi maailmanloppusta? Voit nähdä, että sillä ei ole mitään järkeä - onko ongelmasi erilainen?
   • Jos ongelmasi on käytännöllinen ja ratkaistavissa, toimi oikean ratkaisun löytämiseksi. Jos esimerkiksi olet huolissasi vuokran maksamisesta ajoissa, ota yhteyttä vuokranantajaan ja pyydä jatkoaikaa.

2. 

   Päästä irti ajatuksesta, että huolestuttamisella on positiivinen vaikutus. Monilla ihmisillä on tapana olla äärimmäisen ahdistunut, koska heidän mielestään tämä on hyödyllistä ja ajaa jotain tapahtumaan. Itse asiassa huolestuttaminen on vain ajanhukkaa eikä sillä ole vaikutusta!
   • Ahdistus, koska pahin tilanne voi tapahtua lähitulevaisuudessa, ei ole tuottanut mitään hyviä tuloksia. Et voi valmistautua ja menettää kallisarvoista aikaa nauttien itsestäsi.
   • Lähestykää ahdistusta oikein äläkä anna itsesi hallita ahdistuneilla ajatuksilla. Vahvista mielesi ja hallitse ahdistustasi.

3. 

   Muista, että on okei huolehtia. Yritä harjoittaa myötätuntoa itseäsi kohtaan ja tajuaa, että joskus elämässäsi on huolehdittava. mainos

Menetelmä 4/4: Lääketieteellisen avun hakeminen

1. 

   Tunnista ahdistuksen kielteiset vaikutukset elämääsi. Voit vahingoittaa suhteita vain ahdistuksesta.
   • Jos ahdistuksesi tekee sinusta kykenemättömän toimimaan kunnolla, sinulla saattaa olla liiallinen ahdistuneisuus. On normaalia huolehtia elämän vaikeuksista, mutta jos olet luonnollisesti huolissasi syystä, se on vakava ongelma.

2. 

   Keskustele lääkärisi kanssa ahdistuneisuuslääkkeistä. Jos tilanne on vakava ja aiheuttaa paniikkia, saatat tarvita lääkehoitoa. Vaikka lääke ei paranna ahdistustaipumusta, se lievittää tilapäisesti ahdistusta.
   • Ahdistuslääke voi aiheuttaa ei-toivottuja ja vaarallisia sivuvaikutuksia, kuten riippuvuutta ja masennusta. Sinun tulisi harkita tätä ja muita toimenpiteitä, ennen kuin otat lääkkeen.
   • Ahdistuslääkkeisiin kuuluvat bentsodiatsepiinit, masennuslääkkeet ja beetasalpaajat. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä lääke sopii sinulle.
   • Lääkkeet toimivat yleensä 30 minuuttia niiden ottamisen jälkeen.

3. 

   Etsi terapeutti. Monien mielestä on hyödyllistä keskustella psykologin kanssa heidän ahdistuksestaan. Varaa tapaaminen keskustelemaan ryhmän tai yksittäisen asiantuntijan kanssa. mainos

Neuvoja

• Ymmärrä, että kaikki tekevät virheitä. Jos sanot tai teet jotain noloa väsyneiden ihmisten edessä, yritä unohtaa se ja anna itsesi levätä.
• Hengitä aina syvään ja rentoudu, kun alat tuntea ahdistusta.
• Palkitse itsesi, kun voitat ahdistuksen.
• Anna itsellesi rohkaiseva sana ennen kuin teet sen. Voit sanoa 'Voin tehdä' tai 'En astu takaisin.
• Vaikka et tuntisi itsevarmuutta, teeskentele, että olet. Mitä varmempi olet, sitä enemmän ihmiset arvostavat sinua.
• Keskity käsillä olevaan tehtävään.
• Kysy ystäviltäsi, mitä he tekevät välttääkseen ahdistusta ja katso, onko sinulle sopiva tekniikka.
• Harjoittele katsekontaktia kuvien tai muiden ihmisten kanssa.

Varoitus

• Jos koet stressiä koko ajan, et pysty hallitsemaan ahdistustasi, et voi rentoutua ja sinulla on nukkumisvaikeuksia, sinulla on ahdistusta. Yritä lukea ahdistusta käsittelevä artikkeli.