Kirjoittaja:
Monica Porter
Luomispäivä:
15 Maaliskuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Itsemurha-ajatuksia syntyy, kun tunnet itsesi toivottomaksi, eristetyksi ja turhautumisesta tulee niin suuri, ettet voi sietää sitä. Saatat myös olla niin imeytynyt tuskaan, että itsemurha nähdään ainoana tapana vapauttaa itsesi kantamastasi taakasta. Tiedä, että löydät paljon apua tunteiden käsittelystä. Yhteydenotto mielenterveyden ammattilaiseen auttaa sinua parantumaan ja tuntemaan iloa uudestaan, vaikka se saattaa tuntua mahdottomalta juuri nyt. Tämän artikkelin lukeminen on hieno alku oppia saamaan oikeaa apua.
Jos olet itsemurha ja tarvitset välitöntä apua, voit soittaa hätäpalveluihin, kuten 112 tai 115, tai itsemurhien ennaltaehkäisyyn tarkoitetulle puhelinpalvelulle: 1900599830.
- Yhdysvalloissa: soita vihjelinjaan 1-800-273-TALK, National Center for Suicide Prevention
- Isossa-Britanniassa: soita 08457 90 90 90, samarialaisten puhelinnumeroon tai 0800 068 41 41, HOPELineUK
- Vietnamissa: Voit soittaa 1900599830 -palveluun Vietnamin nuorten psykologisten kriisien ehkäisyn keskukseen.
Askeleet
Osa 1/5: Silmiesi suojaaminen
Viivästytä kaikkia suunnitelmia. Lupaat itsellesi, että odotat 48 tuntia ennen kuin teet mitään. Muista, että ajatuksilla ei ole voimaa pakottaa sinua toimimaan. Joskus äärimmäinen kipu voi vääristää käsitystämme. Odottaminen ennen toimenpiteiden aloittamista antaa sinulle aikaa tyhjentää mielesi.
Hakeudu ammattilaisten apuun heti. Itsemurha-ajatukset ovat ylivoimaisia, eikä ole mitään syytä taistella sitä yksin. Hanki ammattilainen auttamaan sinua soittamalla hätäpalveluihin tai ottamalla yhteyttä itsemurhien ennaltaehkäisyyn. Nämä palvelut ovat kouluttaneet henkilökunnan kuuntelemaan sinua ja tukemaan sinua 24/7. Itsemurha-ajatukset ja impulssit ovat hyvin vakavia. Apun etsiminen on merkki voimasta.- Apupalvelu on täysin tuntematon ja ilmainen.
- Voit myös soittaa 112 tai asuinpaikkasi hätäpalvelun puhelinnumeroon ottaaksesi yhteyttä koulutettuun asiantuntijaan.
- Jos olet korkeakoulun opiskelija, korkeakoulu voi tarjota itsemurhien ehkäisyyn tarkoitetun vihjepuhelimen, yleensä sen poliisin kautta.
Mene sairaalaan. Jos olet kutsunut apua ja tunnet edelleen itsemurhaa, sinun on mentävä päivystyspoliklinikalle. Pyydä luotettavaa henkilöä ajamaan sinut sinne tai soittamaan hätäpalveluihin.- Yhdysvalloissa työntekijät eivät voi potkaista sinua hätätilasta hätätilanteessa, vaikka sinulla ei ole sairausvakuutusta tai sinulla ei ole varaa maksaa.
- Löydät myös keskuksia, jotka ovat omistettu henkiselle kriisille tai itsemurhien ehkäisyyn. Täältä löydät halvemman vaihtoehdon.
Soita luotetulle ystävälle tai rakkaalle henkilölle. Itsemurhariski kasvaa, jos olet yksin itsemurha-ajatusten kanssa. Älä tukahduta äläkä pidä niitä salassa. Soita henkilölle, jota rakastat ja johon luotat, ja jaa ajatuksesi kyseisen henkilön kanssa. Joskus puhuminen hyvän kuuntelijan kanssa auttaa sinua selviytymään ja rauhoittamaan ajatuksiasi. Voit keskustella puhelimessa tai pyytää jotakuta tulemaan ja pysymään kanssasi, jotta et ole yksin.
- Saatat olla ahdistunut tai hämmentynyt, kun sinun on puhuttava muille tunteistasi. Rakastamasi henkilö ei tuomitse sinua jakamasta näitä tunteita. He ovat iloisia siitä, että soitit heille sen sijaan, että yrität hoitaa asioita itse.
- Et voi ennustaa, milloin uudet vaihtoehdot tulevat näkyviin. Et tiedä mitä tapahtuu, jos et yritä odottaa 2 päivää. Toimimalla ohimeneviä ajatuksiasi, et koskaan ole tietoinen niistä ikuisesti.
Odottaa apua. Jos olet soittanut pelastuspalveluihin tai pyytänyt ystävääsi käymään, keskity oman turvallisuutesi säilyttämiseen yksin. Hengitä syvään, pysy rauhallisena ja toista muutama lause, jotta voit selviytyä. Voit jopa kirjoittaa ne ylös henkistä vahvistusta varten.
- Esimerkkejä sanoista, jotka auttavat sinua selviytymään: "Masennukseni on puhuminen, en itse", "Tulen läpi tämän prosessin", "Ajattelen vain villisti - He eivät voi pakottaa minua tekemään mitään "," Voin käsitellä tunteitani eri tavalla. "
Lopeta tupakointi ja juominen. Haluat yrittää päästä eroon ajatuksistasi tupakoimalla ja juomalla alkoholia. Mutta tämän kemikaalin lisääminen elimistöön vain vaikeuttaa selkeää ajattelua, ja tarvitset selkeän mielen käsittelemään itsemurhaa. Jos juot alkoholia tai käytät muita huumeita juuri nyt, lopeta ja anna mielesi tauko. Monet ihmiset käyttävät alkoholia tai muita huumeita masennuslääkkeinä, mutta se tarjoaa vain väliaikaista helpotusta.
- Jos et voi pysähtyä, ole jonkun muun kanssa - älä ole yksin. Sinun tulisi välttää tätä toimintaa. Yksinäisyys ei auta itsemurha-ajatuksiasi; itse asiassa se pahentaa tilannetta.
Osa 2/5: Turvallisuussuunnitelman kehittäminen
Tee luettelo kaikista rakastamistasi elementeistä. Tämä luettelo sisältää asioita, jotka ovat auttaneet sinua käsittelemään ongelmaa aiemmin. Kirjoita ylös rakastamiesi läheisten ystävien tai perheenjäsenten nimet, rakastamasi paikat, musiikki, elokuvat, kirjat, jotka pelastivat henkesi. Sinun tulisi myös kirjoittaa pienistä asioista, kuten nautittavista ruoista ja urheilusta, ja suuremmista asioista, kuten harrastuksista ja intohimoista, jotka pitävät sinut hereillä joka aamu.
- Kirjoita siitä, mitä rakastat itsessäsi - persoonallisuudestasi, fyysisistä ominaisuuksistasi, saavutuksistasi ja kaikesta, mistä olet ylpeä.
- Kirjoita muistiin aktiviteetit, joita aiot tehdä tulevaisuudessa - minne haluat mennä, jokainen lapsi, jonka kanssa haluat syntyä, henkilö, jota haluat rakastaa, kokemus, jota olet aina halunnut.
- Voi olla myös hyödyllistä pyytää ystävääsi tai rakkaasi auttamaan sinua luomaan tätä luetteloa. Masennus, ahdistuneisuus ja muut itsemurha-ajatusten yleiset syyt voivat estää sinua tulemasta tietoiseksi siitä, kuinka ihana ja erityinen olet.
Tee hyvä luettelo häiriötekijöistä. Tämä ei ole luettelo "terveellisistä tottumuksista" tai "itsensä parantamisen tekniikoista" - se ei ole luettelo kaikista toimista, jotka voit tehdä välttääksesi itsemurhan, kun ajatuksesi ylittävät mahdollisuuksiensa. kärsivät. Muista, mikä toimi sinulle aiemmin, ja kirjoita niistä. Tässä on muutama esimerkki:
- Nauti ateria rakastamassasi ravintolassa.
- Soita keskustellaksesi vanhojen ystävien kanssa.
- Katso suosikki TV-ohjelmia ja elokuvia.
- Lue uudelleen kirja, josta nautit ja tunnet olosi mukavaksi.
- Mene retkeilyyn ".
- Vanhojen sähköpostien tarkistaminen tekee sinusta paremman.
- Pidä hauskaa koirasi kanssa puistossa.
- Mene kävelemään tai hölkäämään puhdistaaksesi mielesi.
Tee luettelo kaikista tukijärjestelmän jäsenistä. Sinun tulisi kirjoittaa muistiin vähintään 5 luotettavien ihmisten nimeä ja puhelinnumeroa ja olla läsnä, kun soitat heille. On hyvä sisällyttää jonkun toisen henkilön yhteystiedot, jos joku ei pysty vastaamaan puheluun.
- Kirjoita terapeutin ja tukitiimin jäsenen nimet ja puhelinnumerot muistiin.
- Huomaa tavoitettavan kriisipuhelimen nimi ja puhelinnumero.
Kirjoita turvallisuussuunnitelmastasi. Turvallisuussuunnitelma on suunnitelma, joka auttaa sinua itsemurha-ajatuksissa. Tällä hetkellä et muista, mitä tehdä saadaksesi itsesi paremmin. Suunnitelman kirjoittaminen auttaa sinua voittamaan heikot tunteet ja pitämään itsesi turvassa. Seuraava on esimerkki turvallisuussuunnitelmasta:
- Lue luettelo suosikkitekijöistäni. Muistuta itseäsi siitä, mitä rakastan, ja olen estänyt itseni tekemästä itsemurhaa aiemmin.
- Yritä tehdä jotain hyvien häiriötekijöiden luettelosta. Harkitse, voitko estää itsesi ajattelemasta itsemurhaa toiminnalla, joka on toiminut aiemmin.
- Soita jollekin tukijärjestelmäluettelossasi olevalle henkilölle. Jatka soittamista, kunnes saan yhteyden jonkun kanssa, joka voi puhua kanssani niin kauan kuin haluan.
- Lykkää suunnitelmaasi ja tee kodistasi turvallisempi paikka. Lukitse kaappi esineitä, joita voit käyttää vahingoittamaan itseäsi, ja ajattele sitten asioita huolellisesti vähintään 48 tunnin ajan.
- Pyydä jotakuta pysymään kanssani. Pyydä heitä pysymään vierelläni, kunnes minusta tuntuu paremmalta.
- Mene sairaalaan.
- Soita hätäpalveluihin.
- Voit etsiä mallin säilytyssuunnitelmamallista verkossa.
- Lähetä kopio suunnitelmastasi luotetulle ystävälle tai rakkaalle.
- Aina kun haluat tehdä itsemurhan, tarkista turvallisuussuunnitelmasi.
Osa 3/5: Pidä itsesi turvassa
Tee kodistasi turvallisempi paikka. Jos odotat itsesi itsemurhan tai olet huolissasi siitä, yritä poistaa kaikki mahdollisuudet, jotka saattavat auttaa sinua tekemään tämän. Itsemurha tapahtuu yleensä, kun löydät tapa tehdä se. Päästä eroon kaikista työkaluista, joita voit käyttää vahingoittamaan itseäsi, kuten lääkkeistä, partakoneista, terävistä esineistä tai aseista. Pyydä jotakuta muuta pitämään ne puolestasi, heittämään pois tai pitämään hyvin. Älä anna itsellesi mahdollisuutta muuttaa mieltäsi.
- Jos et tunne olosi turvalliseksi yksin kotona, mene muualle, kuten ystävän taloon, vanhempien taloon, yhdyskeskukseen tai julkiseen paikkaan.
- Jos harkitset yliannostusta, pyydä rakastamaasi, johon luotat, pitämään lääkettä sinulle ja anna se sinulle vain oikeassa annoksessa joka päivä.
Hakeudu ammattilaisten apuun. Mielenterveyden ammattilainen auttaa sinua selviytymään itsemurha-ajatusten syistä. Itsemurha-ajatukset ovat usein seurausta muista hoidettavissa olevista mielenterveysolosuhteista, kuten masennus ja kaksisuuntainen mielialahäiriö. Stressi tai trauma voi myös saada sinut tekemään itsemurhan.Huolimatta ajatusten ja tunteiden taustalla olevasta syystä, ohjaaja tai terapeutti auttaa sinua oppimaan selviytymään niistä ja tulemaan terveellisemmiksi ja onnellisemmiksi.
- 80-90% tapauksista on hoidettu onnistuneesti hoitoprosessilla.
- Suosittuja ja tehokkaita terapioita ihmisille, jotka haluavat tehdä itsemurhan, ovat:
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) auttaa sinua muuttamaan turhaa ja "automaattista" ajatteluasi.
- Ongelmanratkaisuterapia (PST) voi auttaa sinua oppimaan tuntemaan itsevarmuuden ja hallinnan oppimalla ongelman ratkaisemisen.
- Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT) opettaa selviytymistaitoja ja on erittäin hyödyllistä ihmisille, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö.
- Viestintähoito (IPT) auttaa sinua parantamaan sosiaalista toimintoasi, jotta et tunne itsesi eristetyksi tai tuetuksi.
- Terveydenhuollon ammattilainen saattaa vaatia sinua yhdistämään hoidon lääkitykseen ja hoitoon. Muista ottaa lääke täsmälleen ohjeiden mukaan.
- Sinun tulisi myös olla varovainen, koska jotkut lääkkeet voivat lisätä itsemurha-ajatuksia. Jos sinulla on itsemurhaa lääkityksen ottamisen jälkeen, ota yhteyttä lääkäriisi.
Pysy kaukana ärsyttävistä aineista. Joskus tietyt paikat, ihmiset tai tavat aiheuttavat masentunutta ja itsemurha-ajatuksia. Aluksi voi olla vaikeaa linkittää tapahtumia, mutta sinun pitäisi alkaa miettiä, ovatko ne potentiaalisia laukaisijoita. Aina kun mahdollista, pysy poissa asioista, ihmisistä ja tilanteista, jotka tekevät sinusta surullisen, pettyneen tai stressaantuneen. Tässä on muutama esimerkki laukaisijoista:
- Alkoholin käyttö ja huumeiden käyttö. Tämä saa sinut tuntemaan itsesi aluksi hyvältä, mutta se voi nopeasti muuttaa negatiiviset ajatukset itsemurha-ajatuksiksi. 30% itsemurhista liittyy alkoholiin.
- Henkilö, joka kokee fyysistä tai henkistä hyväksikäyttöä.
- Kirjat, elokuvat ja musiikki tummilla, tunnepitoisilla aiheilla
- Kireät tilanteet.
- Yksin.
Opi tunnistamaan varoitusmerkit. Itsemurha-ajatukset eivät tule esiin vain erillään. Ne ovat usein seurausta jostakin, kuten masennuksesta, masennuksesta, surusta tai stressistä. Oppiminen tunnistamaan itsemurha-ajatuksia aiheuttavat ajatukset ja käyttäytyminen auttavat sinua ilmoittamaan, kun tarvitset apua. Yleisiä varoitusmerkkejä ovat:
- Lisää alkoholin, tupakan tai muiden huumeiden käyttöä.
- Toivottomuuden tai tarkoituksen puutteen tunne.
- Vihainen.
- Lisääntynyt huolimattomuus.
- Tuntuu olevan jumissa.
- Eristää itsesi.
- Huoli.
- Äkilliset mielialan muutokset.
- Kiinnostuksen menetys aktiviteetista, josta nautit aiemmin.
- Muutos nukkumistottumuksissa ja / tai ruokahaluttomuus.
- Syyllisyyden tai häpeän tunne.
Osa 4/5: Tukijärjestelmän vahvistaminen
Pidä yhteyttä muihin. Vahvan tukijärjestelmän rakentaminen on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä selviytyäksesi ajatuksistasi. Itsemurha-ajatuksiin piilotettu tunne on eristetty, tuettu tai ikään kuin ihmisten olisi parempi ilman sinua. Sinun tulisi tavoittaa ihmiset ja puhua jonkun kanssa joka päivä. Viestintä jonkun kanssa, joka välittää sinusta, parantaa selviytymistaitojasi ja suojaa sinua negatiivisilta ajatuksilta niiden syntyessä.
- Keskustele uskonnollisen johtajan kanssa. Jos olet uskovainen hengelliseen elämään tai uskonnollinen henkilö, tunnet olosi mukavammaksi puhuessasi uskonnollisen johtajan, kuten papiston tai pappin, kanssa.
- Keskustele ystävien kanssa. Tee tapa kommunikoida vähintään yhden henkilön kanssa päivässä, vaikka et halua. Itsensä eristäminen lisää itsemurha-ajatuksia.
- Soita vihjelinjaan. Älä ajattele, että voit soittaa itsemurhien ehkäisypuhelimeen vain kerran. Voit soittaa heille niin monta kertaa päivässä, jos haluat. He ovat aina valmiina auttamaan.
- Löydä yhteisö kaltaisistasi ihmisistä. Ihmiset, joita usein vainotaan, kuten homoseksuaalit (LGBT), ovat alttiimpia itsemurhalle. Löydä yhteisö, joka auttaa sinua olemaan itsesi ilman vihaa tai sortoa, tekee sinusta vahvemman ja rakastaa itseäsi enemmän.
- Jos olet nuori ja olet homo, lesbo, transseksuaalinen tai homo, voit soittaa +84839405140 Vietnamissa järjestettävistä homoseksuaalisista henkilöistä.
Etsi ohjeryhmä. Ei ole väliä mitä itsemurha-ajatuksesi ovat, sinun ei tarvitse taistella sitä yksin. Melkein kaikkien on täytynyt kokea sama ongelma kuin sinäkin. Jotkut ihmiset ovat halunneet lopettaa elämänsä yhtenä päivänä, ja seuraavana päivänä he ovat kiitollisia siitä, että ovat edelleen elossa. Keskustelu jonkun ymmärtävän kanssa on yksi parhaista tavoista käsitellä itsemurha-ajatuksia. Löydät tukiryhmän lähistöltä lähellä soittamalla itsemurhien ennalta neuvontaan tai ottamalla yhteyttä mielenterveyden ammattilaiseen.
- Soita Nuorten luottamus -palveluun numeroon 1900599830.
- Jos olet homo, lesbo, biseksuaali tai transsukupuoli, soita +84839405140 Vietnamin HLBT-ihmisten suojelujärjestölle.
- Jos olet veteraani, voit myös soittaa numeroon 1900599830.
- Jos olet alaikäinen, soita numeroon 18001567 Hotline lapsille ja teini-ikäisille.
- Yhdysvalloista löydät tukiryhmiä siirtymällä American Foundation for Suicide Prevention -sivustolle.
Opi rakastamaan itseäsi. Keskity negatiivisten ajattelutapojen poistamiseen ja ymmärtämiseen, että ne eivät ole todellisia. Jotta voisit lievittää negatiivisten tunteiden kipua, sinun on oltava ystävällinen itsellesi ja nähtävä itsesi vahvana ja sitkeänä ihmisenä.
- Huhut itsemurhasta, kuten itsekäs käyttäytyminen, jatkuvat monissa kulttuureissa, mikä saa itsemurha-ajatukset paitsi havaitsemaan kokemansa negatiivisuuden myös lisääntyvän. syyllisyyden tai häpeän tunteeksi. Etsi tapoja erottaa huhut ja tosiasiat, jotka auttavat sinua selviytymään paremmin ajatuksistasi.
- Löydä positiivisia lausuntoja, jotka voit lukea uudelleen, kun olet surullinen. Vahvistaminen siitä, että olet vahva henkilö ja ansaitset tulla rakastetuksi, auttaa sinua muistamaan kokemasi negatiiviset ajatukset ovat vain väliaikaisia. Esimerkiksi: ”Tällä välin minulla on itsemurhan tunne. Tunne ei ole totuus. Ne eivät kestä ikuisesti. Rakastan itseäni ja kunnioitan itseäni olemalla vahva ”tai” Voin oppia käsittelemään tätä ajatusta. Olen heitä vahvempi ”.
Ratkaise piilossa olevia ajatuksia. Yhteistyö mielenterveysalan ammattilaisen kanssa auttaa sinua löytämään itsemurha-ajatuksiesi taustalla olevat syyt. Tämäntyyppinen ajattelu voi johtua monista tekijöistä, lääketieteellisistä ongelmista juridisiin ongelmiin tai päihteiden väärinkäyttöön. Löydä tapoja korjata ongelma ja tunnet olosi paremmaksi ajan myötä.
- Jos esimerkiksi tuntuu toivottomalta taloutta kohtaan, etsi rahoitussuunnittelija tai neuvonantaja. Monet yhteisöt ja yliopistot ovat perustaneet edullisia keskuksia auttamaan ihmisiä oppimaan rahanhallintaa.
- Jos sinusta tuntuu turhautuneelta henkilökohtaisissa suhteissasi, pyydä terapeutti kouluttamaan sinut sosiaalisiin taitoihin. Tämä harjoitusmenetelmä auttaa sinua voittamaan sosiaalisen ahdistuksen ja hämmennyksen rakentamaan ja ylläpitämään hyviä emotionaalisia suhteita muihin.
- Ota mielenterveysmeditaatiotunti tai tee se itse kotona. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että tietoisuus, joka tarkoittaa keskittymistä nykyisen tapahtuman hyväksymiseen välttämättä tai tuomitsematta, voi olla varsin hyödyllistä ajatusten hallitsemisessa. edelleen.
- Kiusaaminen on yleinen itsemurhan syy nuorilla. Sinun ei pitäisi syyttää itseäsi: et ole vastuussa siitä, että joku kohtelee sinua. Neuvonta auttaa sinua torjumaan kiusaamista ja suojaamaan kuvasi.
Osa 5/5: Pidä huolta itsestäsi
Ota yhteys lääkäriisi kroonisesta kivusta. Joskus krooninen kipu voi johtaa itsemurha-ajatuksiin ja emotionaaliseen kipuun. Keskustele lääkärisi kanssa kaikesta, mitä voit tehdä kipusi hoitamiseksi. Tämä prosessi tekee sinusta terveellisemmän ja onnellisemman.
Hanki tarpeeksi liikuntaa. Liikunnan on osoitettu vähentävän masennuksen ja ahdistuksen vaikutuksia. Se voi olla vaikeaa käyttää, jos tunnet masentuneen, mutta ajan asettaminen ystävien kanssa voi auttaa.
- Kuntosalitunnilla käyminen on myös loistava tapa kommunikoida muiden kanssa, etkä tunne olevasi eristetty tai yksin.
Saada tarpeeksi unta. Masennus muuttaa nukkumistottumuksia, mikä saa sinut nukkumaan enemmän tai vähemmän. Tutkimukset ovat löytäneet yhteyden häiriintyneiden unihäiriöiden ja itsemurha-ajatusten välillä. Hyvä uni ja riittävä uni auttavat sinua ylläpitämään selkeää mieltä.
- Keskustele lääkärisi kanssa, jos et pysty nukkumaan.
Vältä tupakointia ja alkoholin käyttöä. Tupakka ja alkoholi ovat mukana monissa itsemurhissa, koska ne vaikuttavat tuomiosi. Ne lisäävät myös masennusta ja johtavat piittaamattomaan tai impulsiiviseen käyttäytymiseen. Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia, vältä alkoholin ja tupakan käyttöä kokonaan.
- Jos sinulla on vaikeuksia lopettaa alkoholin käyttö, sinun kannattaa etsiä paikallista nimettömien alkoholistien organisaatiota. Tämä organisaatio auttaa sinua voittamaan alkoholin ja itsemurha-ajatusten ongelmat.
Kehitä harrastus. Harrastukset, kuten puutarhanhoito, maalaaminen, soittaminen soittimella, uuden kielen oppiminen. jne., voivat häiritä mielesi epätoivotuista ja toistuvista ajatuksista ja saada sinut tuntemaan olosi mukavammaksi. Jos sinulla on jo harrastus, jonka olet äskettäin laiminlyönyt surullisen mielialasi tai jotain, sinun pitäisi palata siihen. Jos ei, voit kehittää uuden harrastuksen. Aluksi joudut ehkä ponnistelemaan tietoisesti, mutta ennemmin tai myöhemmin sinut kiinnostaa se automaattisesti.
Keskity menneisyyden positiivisiin puoliin. Kenellä tahansa on ollut saavutuksia jossain vaiheessa elämää, ja nykyinen masentunut tila voi varjella niitä. Tarkastellaan niitä. Ajattele omia positiivisia aikoja, omia tuottavia kamppailujasi, voiton hetkiä, onnea ja kunniaa.
Aseta henkilökohtaiset tavoitteet. Ehkä sinulla on muutama tavoite, jonka haluat saavuttaa. Ehkä olet aina halunnut käydä vapaudenpatsas Amerikassa tai oopperatalo Australiassa. Tai haluat adoptoida 10 kissaa ja rakentaa pienen "pörröisen" perheen. Mikä tahansa on tavoitteesi, kirjoita ne paperille. Kun asiat menevät pieleen, muista ne.
Usko itseesi. Voi olla vaikea ajatella, että asiat paranevat, kun yrität tehdä itsemurhan. Muista, että monet ihmiset ovat käyneet läpi tämän prosessin, ja sinäkin menestyt. Voit huolehtia itsestäsi, palauttaa elämäsi hallinnan ja saada hoitoa. Olet todella vahva.
- Muistuta itsellesi, että tunteet eivät ole tosiasioita. Kun nämä ajatukset tulevat esiin, ota aikaa haastaa heidät sanomalla jotain: "Tällä hetkellä ajattelen, että kaikilla olisi parempi ilman minua, mutta totuus on, että minä vain oli juuri puhunut ystävänsä kanssa ja henkilö sanoi olevansa hyvin tyytyväinen itseensä elämässä. Minun ajatukseni eivät ole totta. Voin päästä siitä yli. "
- Anna itsellesi aikaa. Ehkä luulet, että itsemurha auttaa "selvittämään" kaikki ongelmasi. Valitettavasti sinulla ei ole koskaan mahdollisuutta tarkkailla, jos asiat paranevat, jos valitset tämän polun. Parantuminen, surun voittaminen ja masennuksen torjunta vie aikaa. Sinun on oltava kärsivällinen ja kiltti itsellesi.
Lisäresurssit
Neuvoja
- Muista, että avun hakeminen on voiman merkki. Se tarkoittaa, että arvostat itseäsi tarpeeksi pystyäksesi etsimään ratkaisua.
- Käytä huumoria käsitelläksesi nykytilannetta. Katso komediaa, lue mangaa jne. Vaikka ne ovat vain hetkellisiä häiriötekijöitä, ne voivat olla varsin hyödyllisiä.
- Löydä elämästäsi rakastamasi asiat. Ehkä se on koirasi tai kissa, lintu tai kala. Se voi olla jopa eloton esine. Ehkä rakastat nimesi tai huoneesi. Voit joko punoa hiuksesi poninhäntä tai tehdä lyhyitä housuja. Ehkä rakastat sisaruksiasi. Rakkautesi ei välttämättä ole sitä mitä ajattelet. Tai rakastat sitä tunnetta, että ystävät ylistävät sinua. Tai kun olet heidän kanssaan. Tai saatat rakastaa täytettyä lelua, jonka isoäiti tai veli antoi sinulle. Ehkä se on hieno työ, jonka jo omistat. Minkä elementin rakastat eniten kauniissa elämässäsi, muuta se energiaksi, joka pitää sinut menossa. Ajattele positiivisia asioita.
- Älä katkaise itseäsi! Monet itsemurhaa haluavat ihmiset tekevät usein tämän teon, mutta sinun ei pitäisi koskaan tehdä niin, vaikka haluat. Ajattele tuskaa, jonka se tuo sinulle, etkä halua muiden moittivan, kuten vanhempasi tai ystäväsi.
Varoitus
- Jos yrität tappaa itsesi, soita jollekulle! Tämä on hätätilanne, ja sinun on otettava se vakavasti. Sinun pitäisi soittaa 1900599830 Tai etsi muita itsemurhien ehkäisyyn tarkoitettuja vihjelinjoja, jopa hätäpalveluja. Ne rauhoittavat sinut ja antavat tarvitsemasi avun. Soittamasi puhelut ovat todennäköisesti tärkein puhelu elämässäsi.
