Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Tämä maailma voi olla paikka, joka on täynnä riskejä. Kun sinusta tuntuu, että ihmiset odottavat vain pettää ja vahingoittaa sinua, jokainen päivä on sinulle vain väsyttävä päivä. Tilanne pahenee, kun tiedät, että suurin vihollisesi olet itse. Kuinka voit ottaa paransiosi ja valloittaa sen? Kuinka hallitset miten katsot maailmaa?

Askeleet

Osa 1/3: Tutki tapaustasi

1. 

   Erota vainoharhaisuus ja ahdistus. Ahdistus ei ole vainoharhaisuus, mutta näillä kahdella tilalla on jonkin verran yhtäläisyyksiä. Ahdistuneisuus on henkilö, joka on erittäin ahdistunut. He saattavat ajatella: "Vanhempani kuolevat auto-onnettomuudessa". Paranoiaa sairastavat ihmiset saattavat ajatella: "Joku tappaa vanhempani saadakseen minut kärsimään." Jos luulet, että sinulla saattaa olla ahdistusta, sinun kannattaa yrittää lukea artikkelimme ahdistuksesta selviytymisestä.
   • Tässä on myös ero tietyn tapahtuman, kuten tenttiä edeltävän stressin, ja jatkuvan ahdistuksen välillä, joka viipyy sinussa. Ahdistuneisuushäiriö on yleisin mielenterveyden muoto. Jos ahdistuneisuutesi tuntuu läpäisevältä tai "jatkuvalta" eikä ole vain tietyn tapahtuman tai tilanteen ympärillä, sinun tulisi nähdä mielenterveyden ammattilainen. Sinulla voi olla ahdistuneisuushäiriö.
   • Ahdistus on paljon yleisempää kuin vainoharhaisuus. Ahdistuneisuushäiriön puhkeamisen mediaani-ikä on 31, vaikka sitä voi esiintyä missä tahansa iässä. Ahdistustaudin tai GAD: n (yleistynyt ahdistuneisuushäiriö) oireisiin kuuluu usein rentoutumisen puute, hätkähdyttämisen helppous ja keskittymisvaikeudet monien muiden fyysisten oireiden joukossa. Onneksi tämä tauti on erittäin parannettavissa.

2. 

   
   
   Kuuleminen. Se saattaa kuulostaa uskomattomalta, mutta vainoharhaisuus on jossain määrin melko yleistä. Jokaisella on epävarmuutta, ja me kaikki tiedämme, millainen sekaannus on. Noin kolmanneksella väestöstä on jossain määrin paranoidisia ajatuksia. Ennen kuin kiirehdit päättelemään, että sinulla on vainoharhaisuus, koota 4-5 ystävän ympärille ja kysy heiltä, ​​onko päättelysi kohtuullinen vai kyllä, harha. Tämä on hyvä tapa selvittää, oletko todella paranoidi.
   • Paranoiaa on viisi tasoa. Suurimmalla osalla meistä on yhteisiä heikkoudentuntemuksia ja epäilyttäviä ajatuksia ("Minut voitaisiin tappaa tässä pimeässä kujalla!" Tai "He puhuivat huonosti takanani, luultavasti se oli. "). Mutta jos kohtaat lievää ahdistusta ("He leimaavat jalkansa ärsyttääkseen minua"), kohtalaista ("Puhelintani seurataan") tai vakavaa ("FBI on en katso minua ”), se on merkki siitä, että sinulla saattaa olla vainoharhaisuus.
   • Katso, kuinka tällaiset ajatukset vaikuttavat elämääsi. Sinulla voi olla äkillinen, paranoidinen ajatus, mutta jos elämäsi ei vaikuta vakavasti, sinulla ei todennäköisesti ole tautia.

3. 

   
   
   Selvitä, oletko todella paranoidi vai kuunteletko vain aiempaa kokemustasi. Joskus ystäväsi ja perheenjäsenesi viittaavat ajatuksiisi "paranoidiksi", kun epäilet jotain, mutta se ei ole aina huono. Joskus elämänkokemukset ovat johtaneet sinut näkemään jonkinlaista epäilyttävää käyttäytymistä. Psykologinen epäily, kuten ajattelu, että joku voi vahingoittaa sinua, ei välttämättä ole vainoharhainen. Ehkä se on vain, että sinulla on vaikea luottaa muihin. Tämä on erityisen yleistä traumaattisen tapahtuman tai erittäin negatiivisen kokemuksen jälkeen elämässäsi.
   • Saatat esimerkiksi epäillä, että uusi tunne-esine näyttää "uskomattoman hyvältä". Jos sydämesi on särkynyt aikaisemmista suhteista, luultavasti vain kuuntelet mitä aikaisemmat kokemukset ovat opettaneet sinulle.
   • Päinvastoin, jos epäilet, että uusi rakkautesi on salamurhaaja, joka on lähetetty tappamaan sinut, sinulla voi olla vainoharhaisuus.
   • Toisena esimerkkinä saatat huomata jotain, joka ei näytä "uskottavalta" epäilyttävässä tilanteessa tai henkilössä. Nämä reaktiot eivät välttämättä ole vainoharhaisia. Vaikka sinun pitäisi katsoa tarkasti, sinun ei tarvitse välittömästi epäillä reaktioitasi.
   • Arvioi reaktiot ja epäilyt. Sinulla voi olla välittömiä reaktioita, kuten pelkoa tai ahdistusta. Rauhoitu ja yritä selvittää, mistä nämä reaktiot tulevat. Onko sinulla mitään perustaa, kuten aikaisempi kokemus, joka voisi laukaista nämä reaktiot?
   • Tarkista totuus. Ei, tämä ei tarkoita uuden poikaystävän tai tyttöystävän olosuhteiden tutkimista. Ota paperi ja istu alas kirjoittamaan ylös mitä tapahtuu. Mikä on tilanne, miltä sinusta tuntuu, kuinka vahvat nuo tunteet ovat, mihin uskot tilanteessa, onko se tosiasioihin perustuva usko (tai päinvastoin) ja Voitko muuttaa uskomuksiasi näiden tosiseikkojen perusteella.

4. 

   
   
   Katso, käytätkö alkoholia, huumeita tai muita aineita. Harhaluulot ovat päihteiden väärinkäytön sivuvaikutus. Alkoholi voi aiheuttaa aistiharhoja ja harhaluuloja raskasriippuvaisille. Stimulaattorit, mukaan lukien kofeiini, adderall tai ritaliini, voivat aiheuttaa paranoa ja unihäiriöitä. Stimulanttien ja masennuslääkkeiden tai käsikauppalääkkeiden ja flunssalääkkeiden yhdistelmä voi lisätä näitä sivuvaikutuksia.
   • Hallusinogeeniset lääkkeet, kuten LSD, PCP (enkelipöly) ja mielenmuutoslääkkeet, voivat aiheuttaa hallusinaatioita, levottomuutta ja vainoharhaisuutta.
   • Suurin osa muista laittomista huumeista, mukaan lukien kokaiini ja met, voivat myös aiheuttaa paranoa. Jopa 84% kokaiinin käyttäjistä kärsii kokaiinin aiheuttamasta vainoharhaisuudesta. Jopa kannabis voi aiheuttaa paranoa joillekin ihmisille.
   • Useimmat reseptilääkkeet eivät aiheuta vainoharhaisuutta, jos ne otetaan oikein ohjeiden mukaan. Jotkut Parkinsonin tautia hoitavat lääkkeet stimuloimalla dopamiinin tuotantoa voivat kuitenkin aiheuttaa aistiharhoja ja harhaluuloja. Jos käytät reseptilääkkeitä ja luulet niiden aiheuttavan sinulle, keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehtoisesta hoidosta. Älä lopeta lääkityksen ottamista keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.

5. 

   Ajattele tilannettasi. Traumaattinen tapahtuma tai uusi menetys voi saada ihmiset paranoidiksi. Jos olet juuri menettänyt rakkaansa tai kokenut vain erityisen kireän tilanteen, mielesi todennäköisesti käsittelee näitä asioita vainoharhaisuudella.
   • Jos harhaluulosi näyttävät johtuvan melko läheltä (esimerkiksi viimeisten 6 kuukauden aikana), se ei todennäköisesti ole krooninen paranoja. Sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota. Jos harhaluulo on juuri tapahtunut, saatat pystyä selviytymään helpommin.
   mainos

Osa 2/3: Selviytyminen paranoidisista ajatuksista

1. 

   Aloita ajatusten ja tunteiden tutkiminen. Kirjaaminen auttaa sinua ymmärtämään, mikä voi saada sinut tuntemaan paranoidin; Tämä on myös hyvä tapa lievittää stressiä. Lehti voi myös auttaa sinua tunnistamaan laukaisijat, ihmiset, paikat ja tilanteet, jotka näyttävät laukaisevan harhaluuloja sinussa. Aloita päiväkirja valitsemalla mukava ja omistettu paikka kirjoittamiseen noin 20 minuutiksi päivässä. Ajattele tilanteita, joissa koet vainoharhaisuutta. Esimerkiksi:
   • Milloin tunnet olevasi paranoidin? Yö? Aikainen aamu? Mitä tapahtui tuolloin, joka sai sinut tuntemaan paranoidin?
   • Kenestä olet vainoharhainen? Onko joku tai ryhmä ihmisiä, jotka tekevät sinusta vainoharhaisemman? Miksi luulet näiden ihmisten tekevän sinut paranoidisemmaksi kuin tavallisesti?
   • Missä tunnet olevasi paranoisimpia ollessasi? Onko paranoiasi huipentunut paikkaan? Mikä saa sinut tuntemaan paranoidin?
   • Missä tilanteissa olet kokenut vainoharhaisuutta? Onko se sosiaalisissa tilanteissa? Onko ympäristössäsi jotain?
   • Mitä muistoja tulee mieleen, kun koet noita tunteita?

2. 

   Suunnittele välttämään tai vähentämään altistumista ärsyttäville aineille. Kun olet tunnistanut tilanteet ja jotka näyttävät vaikuttavan vainoharhaisuuteesi, voit suunnitella vähentävänsi altistusta näille laukaisijoille. Vaikka joidenkin ihmisten, paikkojen ja tilanteiden, kuten työn tai koulun, välttäminen ei ehkä ole mahdollista, harhaluulojen aiheuttajien tietoisuus voi auttaa rajoittamaan altistumistasi näille harhaluuloille. tapahtumia ja merkkejä, joita voit välttää.
   • Esimerkiksi, jos polku kotoa kouluun aiheuttaa paranoiaa, valitse toinen reitti tai pyydä ystävääsi seuraamaan sinua.

3. 

   Opi kyseenalaistamaan vainoharhainen ajattelu. Siinä tapauksessa, että tiettyjä laukaisijoita ei voida välttää, paranoidien ajatusten kyseenalaistaminen voi auttaa sinua lieventämään tai poistamaan tapaa, jolla sinusta tuntuu ihmisistä ja tilanteista. Seuraavan kerran kun huomaat paranoidisia ajatuksia ihmisestä, paikasta tai tilanteesta, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
   • Mikä tuo ajatus on? Milloin minulla on tuo ajatus? Onko kukaan ollut siellä? Koska se on? Mitä tapahtuu?
   • Ajattelenko tosiasioiden vai käsityksen perusteella? Mitä voin sanoa?
   • Mitä otan huomioon tai uskon vakaasti ajatukseen? Ovatko mielipiteeni tai uskomukseni realistisia? Miksi ja miksi ei? Jos tuo ajatus on totta, mitä se tarkoittaa?
   • Kuinka tunnen - fyysisesti tai henkisesti?
   • Mitä tein / voisin tehdä käsitellessäni ajatusta positiivisella tavalla?

4. 

   Häiritse itseäsi päästäksesi eroon paranoidisista ajatuksista. Jos et pysty hälventämään vainoharhaisuutta tarkistamalla sen sisällön, yritä häiritä itseäsi. Soita ystävälle, mene kävelylle tai katso elokuvaa. Etsi tapoja viedä mieli paranoidisista ajatuksistasi, jotta et pysy siinä.
   • Häiriö voi auttaa sinua välttämään haukkumista, eräänlaista pakkomielteistä ajatusta, kun pureskelet jotain rikkoutunutta nauhaa. Meditaatio on yhdistetty ahdistuksen ja masennuksen korkeampaan tasoon.
   • Pelkästään häiriötekijä ei kuitenkaan riitä näiden ajatusten käsittelemiseen. Häiriö on eräänlainen paeta, jossa sinun on myös toteutettava muita vaiheita harhaluulojesi käsittelemiseksi.

5. 

   Vältä rankaisemasta itseäsi. Saatat tuntea häpeää ajatuksistasi, ja se tekee sinusta kovaa itsellesi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämän tyyppinen lähestymistapa tai "rangaistus" on tehoton paranoidisten ajatusten käsittelyssä.
   • Yritä sen sijaan arvioida uudelleen (tarkistaa ajatteluprosessisi), käyttää sosiaalista hallintaa (pyytää neuvoja muilta) tai käyttää yllä kuvattua häiriötekijää.

6. 

   Harkitse, tarvitsetko ammattimaista apua. Voit hallita lieviä harhaluuloja yksin, mutta saatat tarvita ammattitaitoista apua, jos harhaluulosi ovat kohtalaisia ​​tai vaikeita. Jos sinulla on jatkuvasti paranoidisia ajatuksia, harkitse seuraavia kysymyksiä:
   • Aiotko toimia mahdollisesti haitallisten ajatusten perusteella?
   • Aiotko vahingoittaa itseäsi tai muita?
   • Onko sinulla ajatuksia tai suunnitelmia vahingoittaa jotakuta?
   • Kuuletko ääniä, jotka kehottavat sinua vahingoittamaan itseäsi tai muita?
   • Vaikuttavatko pakkomielteiset ajatuksesi ja käyttäytymisesi kotiisi ja työhösi?
   • Muistatko aina traumaattisen kokemuksen?
     • Jos vastasit kyllä ​​johonkin yllä olevista kysymyksistä, sinun tulisi löytää mielenterveysalan ammattilainen mahdollisimman pian.
   mainos

Osa 3/3: Harhojen ymmärtäminen

1. 

   "Paranoian" oikea määritelmä. Monet meistä käyttävät termiä "paranoia" melko mielivaltaisesti. Itse asiassa psykologia psykologiassa sisältää jatkuvaa hyväksikäyttöä ja liioittelua itsetärkeydestä. Harhaluulot eivät normaalin epäilyn lisäksi perustuneet järkevästi. Monet sairaudet tai mielenterveysongelmat voivat aiheuttaa vainoharhaisuutta, mutta ovat harvinaisia. Et voi eikä sinun pitäisi yrittää diagnosoida itseäsi. Jos koet jotain näistä oireista, ota yhteys lääkäriisi tai mielenterveyden ammattilaiseen. Vain lääketieteen ammattilainen voi diagnosoida mielisairauksia.

2. 

   Etsi harhaluuloiseen persoonallisuushäiriöön (PPD) liittyviä oireita. PPD vaikuttaa 0,5–2,5 prosenttiin väestöstä. PPD: t tuntevat muita niin epäilevästi, että ne häiritsevät omaa jokapäiväistä elämäänsä, esimerkiksi ovat erittäin sosiaalisesti eristettyjä. Oireita ovat:
   • Epäilemättä muita perusteettomasti, etenkään siitä, että tällainen henkilö voi vahingoittaa, väärinkäyttää tai pettää heitä.
   • Epäile muiden luotettavuutta, jopa ystävien ja perheen kanssa
   • Vaikea luottaa tai vaikea työskennellä muiden kanssa
   • Tulkitse vaarattomat tapahtumat tai kommentit implisiittisiksi tai uhkaaviksi
   • Tuo kaunaa
   • Sosiaalinen vieraantuminen tai viha
   • Äkillisiä reaktioita on yhtäkkiä

3. 

   Tarkkaile paranoidisen skitsofrenian merkkejä. Paranoistista skitsofreniaa sairastavat ihmiset uskovat usein, että joku vainoaa heitä tai rakkaansa. He saattavat myös ajatella olevansa erittäin tärkeitä (megalomania). Vain noin 1% väestöstä kärsii skitsofreniasta. Muita paranoidisen skitsofrenian yleisiä oireita ovat:
   • Eristää tai katkaise yhteiskunta
   • Epäillään muita
   • Ole valppaana tai varovainen
   • On kateuden hallusinaatioita
   • Ääni on illuusio ("asioiden kuuleminen")

4. 

   Tarkkaile hallusinogeenisen häiriön merkkejä. Psykedeelinen häiriö on usko yhteen tai useampaan spontaaniin paranoidiseen ajatukseen (esim. "FBI on televisiossa ja seuraa jokaista sen tekemää liikettä"). Se on spesifinen eikä välttämättä kata kaikkia näkökohtia, mutta samalla potilaalla on edelleen normaalit kyvyt ilman outoa käyttäytymistä. Tämä häiriö on erittäin harvinaista; vain noin 0,02% väestöstä kärsii hallusinogeenisesta häiriöstä. Hallusinogeenisten häiriöiden yleisiä oireita ovat:
   • Itseviittauksia on paljon, mikä tarkoittaa, että potilas osallistuu kaikkeen, vaikka se ei olisikaan totta (esimerkiksi he uskovat, että elokuvan näyttelijät puhuvat heidän kanssaan suoraan) .
   • Sekoittaa
   • Masennus
   • Riehua

5. 

   Ajattele, jos sinulla on posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD). Harhaluulot voivat liittyä PTSD: hen, mielisairauteen, joka kehittyy sen jälkeen, kun henkilö kokee traumaattisen tapahtuman. Traumakokemukset voivat jopa aiheuttaa aistiharhoja ja harhaluuloja. Jos olet aiemmin kokenut traumaa, kuten väärinkäyttöä, saatat ajatella "vahingoittaa vainoharhaisuutta" tai uskoa, että muut aikovat vahingoittaa sinua. Tämä uskomus saa sinut epäilemään muita tai huolestumaan vahingoista, jopa tilanteissa, joissa melkein kukaan ei pidä epäilyttävänä tai vaarallisena. Toisin kuin useimmat muut paranoidit muodot, tällainen pelko perustuu vasteisiin traumaan. Mielenterveysalan ammattilainen, jolla on kokemusta traumasta, voi auttaa sinua voittamaan tämän PTSD: n ja vainoharhaisuuden.
   • Yleisin PTSD-hoito on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), jossa keskitytään oppimaan tunnistamaan, miten trauma vaikuttaa ajatteluun ja käyttäytymiseen. Voit harjoitella uusia tapoja ajatella itseäsi ja maailmaa ja vähentää oireitasi.
   • Muita hoitoja ovat kontaktiterapia ja EMDR (silmänliikkeiden anestesia ja korjaava hoito).

6. 

   Harkitse keskustelua terapeutin kanssa tunteistasi. Ilman apua voi olla vaikea tietää, miksi koet harhaluuloja, ja voi olla vaikeaa määrittää paras tapa käsitellä niitä. Mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua ymmärtämään ja voittamaan tämän.
   • Muista aina, että vainoharhaisuus voi olla osa mielenterveyttä ja vaatii hoitoa. Terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään mitä tapahtuu ja päättämään parhaan toimintatavan.
   • On hyvin yleistä nähdä terapeutti. Ihmiset menevät usein lääkäreilleen tuntemaan olonsa paremmaksi ja parantamaan elämäänsä. Saatat tuntea olosi hyväksi hakiessasi apua: se osoittaa, että olet rohkea ja välität itsestäsi.
   • Vaihda vapaasti terapeutteja! Monet tuntevat olevansa jumissa siitä, mistä he ovat aloittaneet. Jos olet tosissasi, etsi toinen ammattilainen. Etsi joku, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi ja luotettavaksi. Se on nopein tapa edetä.
   • Huomaa, että laki vaatii terapeuttia pitämään tietosi yksityisinä. Harhaa ihmiset pelkäävät usein jakaa ongelmansa, mutta älä unohda, että terapeuttien on pidettävä se salassa oikeudellisten ja eettisten rajoitusten vuoksi. Ainoat poikkeukset ovat silloin, kun ilmoitat suunnitelmista vahingoittaa itseäsi tai muita, johon liittyy väkivaltaa tai laiminlyöntiä, tai kun tuomioistuin vaatii lääkäriä luovuttamaan tietoja, koska olet mukana. tulla oikeudenkäyntiin.
   mainos

Neuvoja

• Pysy kaukana huumeista ja alkoholista. Saatat tuntea, että nämä asiat auttavat sinua. Tuo ei ole oikein. Alkoholi ja huumeet vain pahentavat vainoharhaisuuttasi.
• Opi mietiskelemään, jotta voit rentoutua, kun harhaluuloiset ajatukset hyökkäävät sinuun.
• Muista, että ihmiset ovat yleensä hyviä ja että kukaan ei mene sinua vastaan.
• Muista, että riippumatta siitä, mitä tapahtuu, kaikki on lopulta hyvin.
• Keskity hengitykseen ja ajattele miellyttäviä asioita, onnellisia muistoja. Jos se ei toimi, kokeile suorittaa laskutoimitus; Ajattele esimerkiksi 13 x 4 ja ratkaise ongelma.

Varoitus

• Älä vahingoita muita, koska olet epäilevä siitä, mitä he tekevät.
• Jaa ajatuksesi ja tunteesi toisen henkilön kanssa. Jos pidät tunteesi salassa, se tulee jossain vaiheessa esiin, ja pidättyminen on haitallista terveydellesi. Kerro jollekulle, johon luotat.