Sisältö

• Askeleet
• Varoitus

On vaikea määritellä rooliasi, kun vanhempi on masentunut. Iästäsi riippuen et voi tehdä mitään auttamaan heitä, mutta on olemassa muutamia strategioita, jotka voivat auttaa sinua selviytymään masentuneesta vanhemmasta. Lapsena ei ole sinun tehtäväsi olla vanhempi. Jos sinulla on kykyä, aikaa ja energiaa, voit auttaa tai tukea heitä, mutta on tärkeää olla tietoinen terveellisistä rajoistasi ja rajoistasi.

Askeleet

Osa 1/2: Vanhempien auttaminen

1. 

   Keskustele vanhempiesi kanssa. Masennuksesta puhuminen toisen henkilön kanssa voi olla pelottavaa, varsinkin jos hän on vanhempasi. Jos olet huolissasi ja sinusta tuntuu, että asiat eivät parane, puhu siitä. Lähesty vanhempasi huolella ja huolella. Muistuta heitä siitä, kuinka tärkeitä he ovat sinulle ja että haluat nähdä heidän olevan onnellisia.
   • Voisit sanoa: "Olen huolissani vanhemmastani ja terveydestäni, onko asiat muuttuneet? Oletko kunnossa? ".
   • Voit myös sanoa: ”Tiedän hyvin, että kaikki on muuttunut, ja näytät hyvin surulliselta. Oletko kunnossa? ".
   • Jos vanhempasi sanovat heistä jotain "eivät enää halua olla täällä", etsi apua heti.

2. 

   
   
   Kannusta vanhempiasi hoitoon. Kun olet käynyt sydämellisen keskustelun vanhempiesi kanssa, kehota heitä tulemaan terapeutin luokse. Ymmärrä, ettet ole vastuussa heidän ajatuksistaan, tunteistaan ​​ja käytöksistään, varsinkin kun se liittyy masennukseen. Kannusta heitä etsimään terapeutti. Hoito auttaa muuttamaan negatiivisia ajattelutapoja, tunnistamaan laukaisijoita ja harjoittamaan ennaltaehkäiseviä strategioita tulevien masennusoireiden vähentämiseksi.
   • Kerro vanhemmillesi: "Haluan sinun olevan onnellinen ja terve, ja uskon, että terapeutti auttaa sinua. Haluatko nähdä terapeutin? ”

3. 

   
   
   Osallistu perheterapiaan. Vaikka yksilöllinen hoito voi auttaa jotakuta hankkimaan erityisiä taitoja, koko perheen osallistava terapia voi olla hyödyllistä kaikille. Kun vanhemmat ovat masentuneita, koko perheellä on vaikeuksia. Perheterapia auttaa kaikkia jäseniä kommunikoimaan keskenään ja ratkaisemaan ilmeneviä ongelmia.
   • Jos sinusta tuntuu, että sinulla on liikaa vastuuta sisätiloissa, tämä terapia on loistava paikka keskustella siitä ja rakentaa kompromisseja.

4. 

   
   
   Tiedä mitä tehdä, kun vanhempasi eivät voi enää huolehtia itsestään. Joskus, kun joku on masentunut ja lakkaa huolehtimasta itsestään - hän ei kylpy, mene töihin tai tee jotain, kuten ruoanlaitto, siivous, pesula. jne. Jos vanhempasi laiminlyövät itsesi, myös sinun tarpeitasi ei oteta huomioon.
   • Tässä tapauksessa sinun on haettava apua. Jos isäsi on masentunut, voit puhua äidillesi tai äitipuolellesi siitä, mitä isän kanssa tapahtuu, ja kertoa heille, että luulet hänen tarvitsevan apua. Voit auttaa heitä pienillä asioilla, kuten pitämällä huoneesi puhtaana tai suorittamalla pieniä tehtäviä, kuten roskakorin poistaminen, mutta vanhempiesi vastuulla on huolehtia sinusta.
   • Jos olet vähän vanhempi, kuten teini-ikäinen, voit tehdä asioita, joita vanhempasi eivät voi tehdä toipumisensa aikana. Yritä auttaa talossa, kokata tai ostaa illallinen, ajaa pienokaisesi aktiviteetteihin ja muuhun. Sinun ei kuitenkaan pitäisi ottaa täyttä vastuuta kaikista talon tehtävistä tai tulla vanhempiesi ainoaksi hoitajaksi. Sinun tulisi auttaa heitä tehtävässä, jolla on suuri prioriteetti (kuten aterian valmistaminen), mutta pidä mielessä, että juuri nyt et pysty saamaan kaikkea tehtyä.
   • Jos olet aikuinen, keskustele vanhempiesi kanssa avun saamisesta. Jos he eivät halua nähdä terapeuttia, voit suostutella heidät käymään lääkärin tarkastuksessa.Aseta rajat sille, mitä olet valmis ja kykenevä tekemään vanhempiesi hyväksi, muista, että heidän on hyväksyttävä apu ennen kuin he voivat paremmin. Et voi pakottaa heitä.

5. 

   Tunnista itsemurhakäyttäytyminen. On pelottavaa ajatella, mutta itsemurhaan totuminen on tärkeää, jos vanhempasi ovat masentuneita. Joku, jolla on tarkoitus lopettaa elämänsä, osoittaa usein muutamia merkkejä, ja tietoisuus niistä varhaisessa vaiheessa auttaa sinua valmistautumaan toimintaan. Joitakin merkkejä siitä, että joku on vaarassa tehdä itsemurhan, ovat:
   • Anna tavarasi.
   • Keskustele menemisestä tai asioiden käsittelemisestä henkilökohtaisesti.
   • Puhuminen kuolemasta tai itsemurhasta, ehkä itsesi vahingoittamisesta.
   • Kerro epätoivon tunteista.
   • Äkilliset muutokset käyttäytymisessä, kuten rauhallisuus ahdistuksen jälkeen.
   • Harjoittaa itsetuhoista käyttäytymistä, kuten käyttää enemmän alkoholia ja huumeita.
   • Sano, että sinulla olisi parempi ilman heitä, että he eivät halua olla tässä maailmassa, että asiat päättyvät pian tai jotain sellaista.

6. 

   Ole valmis toimimaan, jos luulet vanhempasi olevan vaarassa. Jos luulet heidän yrittävän itsemurhan, sinun tulee soittaa numeroon 1900599830 Vietnam Center for Psychological Crisis Hotline tai 112. Jos vanhempasi uhkaavat vahingoittaa itseään tai itsemurhan tekeminen, mahdollisesti tappavan aseen tai ajoneuvon (kuten huumeiden) omistaminen, jatkuvasti puhuminen elämän päättymisestä ja levottomuudesta tai ahdistuksesta tai itsemurhayritysprosessissa sinun tulee soittaa välitöntä hätäpalvelua varten (kuten 112). mainos

Osa 2/2: Pidä huolta itsestäsi

1. 

   Vältä ottamasta asioita henkilökohtaisesti. Yleensä naiset ovat yleensä emotionaalisia tai järkyttyneitä, kun taas miehet ovat vihaisia ​​tai vihaisia. Joko niin, masentunut vanhempi tahattomasti sanoo asioita, joita eivät halua. Saatat tuntea ikään kuin olisit aiheuttanut stressiä vanhempiesi elämässä. Ymmärtäminen, että vanhempiesi mielialat ovat epätavallisia - mikä voi aiheuttaa käyttäytymismuutoksia - auttaa ymmärtämään, etteivät nämä ole totta.
   • Jos vanhempasi loukkaavat tunteitasi, katso heidän sanojaan positiivisemmin. Yritä antaa heille anteeksi ja hyväksyä, että heidän henkensä ei ole vakaa. Vaikka tämä ei tee heidän sanoistaan ​​yhtä tuskallista, se auttaa sinua ymmärtämään, ettet ole syyllinen.

2. 

   Vietä aikaa jonkun kanssa, joka tekee sinut onnelliseksi. Mene ystävien kanssa, viettää aikaa positiivisten ihmisten kanssa ja nauti elämästä. Älä pelkää päästä ulos talosta ja tehdä jotain muuta. Hyvä hengaaminen antaa sinulle henkisen tasapainon, jonka tarvitset pysyäksesi mukavana kotona.
   • Älä anna vanhempiesi huolehtimisvelvoitteiden ja perhevelvollisuuksien tulla elämäsi. Sinulla ei ole velvollisuutta olla kodin hoitaja. Voit auttaa, mutta älä anna sen hallita elämääsi.
   • Sinun on asetettava rajat vanhempiesi kanssa. Jos he luottavat siihen, että saat heidät tuntemaan olonsa paremmaksi tai paremmaksi, tämä on epäterveellistä toimintatapaa ja sillä voi olla valtava vaikutus mielenterveyteen.
   • Yritä asettaa aluksi pienet rajat ja pitää kiinni siitä ilmaisematta vihaa tai tuomiota. Esimerkiksi, jos vanhempasi jakavat sinulle liikaa asioita, kerro sinulle enemmän heidän ongelmistaan ​​kuin tarkoituksenmukaista, voit kertoa heille: "Isä, rakastan puhua kanssasi, mutta Tämä ongelma on kykyni ulkopuolella. Luulen, että Sau-täti voi auttaa sinua. "

3. 

   Keskustele tunteistasi. Tunteesi ovat erittäin tärkeitä, eikä niiden tukahduttaminen ole terveellistä toimintaa. Etsi joku, joka voi kuunnella ja puhua kyseisen henkilön kanssa.
   • Vanhempasi eivät ole tarpeeksi hyvin palvelemaan vanhempana, joten etsi toinen aikuinen, josta voi tulla mentorisi. Sinun tulisi harkita yhteydenpitoa sisaruksiin, isovanhempiin, täteihin / setoihin, uskonnollisiin johtajiin ja perheen ystäviin.

4. 

   Etsi tapoja ilmaista tunteitasi. On okei tuntea stressiä, ahdistusta ja surua, kun vanhemmillasi on masennus. Sinun täytyy selviytyä tunteistasi hankkimalla terveellinen ulostulo päästä eroon stressistä ja latautua. Sinun tulisi päiväkirjaa, piirtää, kuunnella musiikkia tai kirjoittaa.
   • Löydä aktiviteetti, joka rentouttaa sinua tai tuntuu hyvältä. Ne voivat sisältää osallistumista urheiluun, juoksemista tai perheen lemmikin kanssa pelaamista.

5. 

   Voit täysin itkeä. Asuminen masentuneen vanhemman kanssa voi olla vaikeaa. Tunne on täysin luonnollinen ja todellinen. Itku on hieno tapa vapauttaa tunteitasi terveellä tavalla. Itku voi myös tehdä sinusta paremman, kun kyyneleet vapauttavat stressihormoneja ja toksiineja.
   • Älä häpeä itkemistä. Ei ole väärin itkeä tai ilmaista tunteita riippumatta siitä, oletko yksin vai julkisesti.
   • Anna itsellesi niin paljon aikaa kuin tarvitset itkeä. Jos tämä tekee sinusta mukavampaa, voit anteeksi mennä jonnekin yksityiseen ja itkeä, kuten kylpyhuoneesi tai makuuhuoneesi.

6. 

   Tiedä, että vanhempasi rakastavat sinua edelleen. Masennus voi luoda outoja asioita vanhempiesi mielelle ja käyttäytymiselle - väsyttää heidät, muuttaa tunteitaan ja sanoa asioita, joita he eivät halua. Vanhempasi käyvät vaikeita aikoja. He rakastavat sinua edelleen kovasti. mainos

Varoitus

• Jos et tunne oloasi turvalliseksi, pidä kodin lähellä "turvakoti", johon voit mennä, tai soita aikuiselle, johon luotat.