Sisältö

• Neuvoja
• Varoitus

• Esimerkiksi, jos tavoitteesi on laihtua 4,5 kg 6 viikossa, sinun on todennäköisesti noudatettava päivittäistä rutiinia kävelystä klo 19.

Harkitse motiivi. Kun olet tunnistanut tietyt tavoitteet ja uudet tavat, jotka sinun on kehitettävä tavoitteidesi saavuttamiseksi, ota hetki ajatellaksesi motivaatioitasi. Motivaatiosi on syy, miksi haluat muodostaa uuden tavan. Oikea motivaatio voi olla ratkaiseva tekijä onnistumisen tai epäonnistumisen kannalta uudessa tapojen rakentamisessa, joten ota se jonkin aikaa huomioon.

• Kysy itseltäsi: Mitkä ovat tämän uuden tapan muodostamisen mahdolliset edut? Kuinka tämä tapa parantaa elämääni?
• Kirjoita motivaatiostasi, jotta voit kääntyä sen puoleen, kun tarvitset rohkaisua.

Aloita pienestä. Vaikka tapa, jonka haluat rakentaa, on jotain suurta, voit aloittaa tekemällä pieniä muutoksia parantaaksesi onnistumismahdollisuuksiasi. Jos muutokset ovat jyrkkiä, et voi pysyä mukana.

• Esimerkiksi, jos haluat lopettaa paistettujen elintarvikkeiden kulutuksen, joissa on runsaasti rasvaa ja sokeria, sinulla voi olla vaikeuksia lopettaa kaikki nämä elintarvikkeet samanaikaisesti. Sen sijaan saatat olla helpompi aloittaa poistamalla vaiheittain yksi kerrallaan.

Anna itsellesi aikaa. Uuden rutiinin rakentaminen voi viedä aikaa. Monet ihmiset voivat muodostaa uuden tavan vain muutamassa viikossa, kun taas toisille se kestää kuukausia. Kun yrität kehittää uutta tapaa, pidä mielessä, että kestää jonkin aikaa, ennen kuin siitä voi tulla automaattinen tapa.Sinun tulisi olla kärsivällinen itsellesi tämän prosessin aikana.

Arvaa esteet. Uuden tapan muodostamisen aikana kohtaat usein muutamia esteitä. Tämän ymmärtäminen auttaa sinua voittamaan haasteen ja työskentelemään jatkuvasti rakentamistottumusten parissa. Ja muista, vaikka kompastutkaan, ei tarkoita, että epäonnistut.

• Esimerkiksi jos et halua jonain päivänä mennä kävelylle suunnitellusti, älä lannistu. Tiedä vain, että sinulla on ollut huono päivä ja että voit mennä kävelylle huomenna.

mainos

Tapa 2/3: Saavuta menestys

1. 

   Anna vihje. Vihjeiden luominen voi muistuttaa sinua noudattamaan uutta rutiinia joka päivä. Tee osa päivittäisestä rutiinistasi ehdotukseksi, kuten käydä suihkussa aamulla tai tehdä kahvia. Esimerkiksi, jos haluat kehittää tavan käyttää hammaslankaa aina, kun harjaat hampaita, sinun tulisi muuttaa harjausprosessi hammaslankaa koskevaksi ehdotukseksi. Hammaslankaa säännöllisesti hampaiden pesun jälkeen, jolloin käyttäytyminen tapahtuu vähitellen automaattisesti.
   • Jos et pysty keksimään vihjeitä haluamaasi uuteen rutiiniin, voit asettaa puhelimellesi hälytyksen muistuttamaan itseäsi, että on aika sitoutua johonkin.

2. 

   
   
   Asuinympäristön muutos. Voit lisätä mahdollisuuksiasi saavuttaa tavoitteesi tekemällä muutoksia elinympäristösi. Ajattele tapoja, joilla voit muuttaa elinympäristöäsi, jotta voit rakentaa uusia tapoja helpommin. Mitkä muutokset ympäristössäsi auttavat sinua muodostamaan parempia päivittäisiä tapoja?
   • Esimerkiksi, jos haluat luoda rutiininomaisen menemisen kuntosalille joka aamu ennen töihin menemistä, voit pitää kuntosalisi valmiina edellisenä iltana ja laittaa kuntosali kotiovellesi.

3. 

   Kiinnitä enemmän huomiota. Osa syistä, miksi joillakin ihmisillä on vaikeampi muodostaa uusia tuttavuuksia, on se, että he usein antavat itsensä pudota "automaattiseen" tilaan eivätkä ajattele tekemiäsi toimia. näytä. Mutta olemalla tarkkaavaisempi käyttäytymisesi suhteen, voit luoda hyviä tapoja helpommin. Esitä itsellesi kysymyksiä tajuttomasta käyttäytymisestä, joka voi estää sinua noudattamasta hyviä tapoja.
   • Esimerkiksi, jos haluat luoda rutiininomaisen menemisen kuntosalille joka aamu, mieti, mikä estää sinua. Mikä on tavallinen aamurutiinisi? Kuinka vietät vapaa-aikaa, kun et mene kuntosalille? Miksi haluat käyttää aikasi tällä tavalla? Kuinka tämä prosessi sai sinut tuntemaan?
   • Seuraavan kerran kun huomaat, että olet itse automaattisessa tilassa ja palaat takaisin huonoihin tapoihin, kyseenalaista oma käyttäytymisesi ja tunteesi, jotta voit irtautua tajuttomuuden kierrosta. Tämä.

4. 

   Jaa kaikkien kanssa. Voit lisätä vastuutasi uusien tapojen rakentamisesta jakamalla tavoitteesi muiden kanssa ja harkitsemalla ystävän apua auttamaan sinua pitämään kiinni uusista tottumuksistasi. Ehkä joku ystävistäsi toivoo voivansa luoda parempia tapoja itsellesi, ja voit maksaa heille takaisin auttamalla heitä.
   • Varmista, että luotettavalla ystävälläsi on tapa pitää sinut ajan tasalla uusien tottumuksiasi tavoittavien tavoitteiden kanssa. Voit esimerkiksi antaa heille rahaa ja pyytää heitä olemaan koskaan lähettämättä heitä takaisin, ennen kuin olet pannut heihin hyviä tapoja monta kertaa.

5. 

   Seuraa omaa edistystäsi. Edistymisen seuraaminen uusien tottumusten muodostamisen avulla voi auttaa sinua pysymään motivoituneina ja strategisoimaan, kun asiat eivät suju suunnitellusti. Käytä päiväkirjaa tai puhelinsovellusta seurataksesi, kuinka usein harjoittelet hyviä tapoja. Voit jopa jakaa edistymisesi sosiaalisissa verkostoissa (Facebook, Twitter jne.). Julkisten ilmoitusten tekeminen edistymisestä auttaa pitämään sinut motivoituneena jatkamaan hyviä tapoja.

6. 

   Palkitse itsesi hyvien tapojen muodostamisen seuraamisesta. Voit pitää itsesi motivoituneena, jotta voit jatkaa hyvien tapojen rakentamista palkitsemalla itseäsi. Valitse palkinto itsellesi palkitsemiseksi aina, kun saavutat tavoitteesi. Yksinkertaiset asiat, kuten palkitseminen uudella asulla, kun olet menettänyt 4,5 kg, voivat vaikuttaa valtavasti motivaatioosi, jotta voit pysyä tavoitteissasi.
   • Varmista, että valitset itsellesi terveellisen ja kohtuuhintaisen palkkion. Kun saavutat tavoitteesi, muista palkita itsesi heti sen jälkeen.
   mainos

Menetelmä 3/3: Huonojen tapojen voittaminen

1. 

   Paranna kognitiivisia kykyjä. Pahojen tottumusten rikkominen voi olla vaikeaa, koska ne ovat juurtuneet sinuun ja muuttuvat automaattisesti. Ylittääksesi huonon tapan, sinun on ensin tiedostettava se. Voit lisätä tietoisuutta huonoista tottumuksista tekemällä muistiinpanoja joka kerta, kun teet niitä.
   • Esimerkiksi, jos huono tapa on välipala ennen pääateriaa, voit laittaa rasti muistilappuun aina, kun huomaat käyttäytyvän. Tee tämä viikon ajan nähdäksesi, kuinka usein teet tämän rutiinin.
   • Tietoisuus tarkoittaa 'huonojen tapojen muodostamien toimintojen ja mallien' tarkkailua eivät ole täytyy syyttää itseäni. Tutkimukset ovat osoittaneet, että on helpompaa tehdä vanhoja virheitä tai pysyä vanhoissa tapoissa, jos kidutat itseäsi. Huonot mallit ja tavat häviävät, jos tulet tietoisiksi niistä.

2. 

   Ota ennalta ehkäiseviä toimia lopettaaksesi huonot tavat. Kun olet tullut tietoisemmaksi rutiinistasi, ota huomioon ennalta varautuva lähestymistapa. Yritä häiritä itseäsi, jotta et harjoittele huonoja tapoja. Muista pitää kirjaa tilanteista, joissa haluat harjoittaa huonoja tapoja ja milloin voit vastustaa niitä.
   • Esimerkiksi, jos kaipaat välipaloja aterioiden välillä, voit juoda lasillisen vettä tai mennä kävelylle.

3. 

   Palkitse itsesi joka kerta, kun onnistut vastustamaan huonoja tapoja. Palkitseminen itsellesi siitä, että pystyt vastustamaan halua noudattaa huonoja tapoja, on erittäin tärkeää. Palkinto antaa sinulle ylimääräistä motivaatiota pitämään kiinni pahoista tottumuksista. Varmista, että itsellesi annettu palkkio on palkkio, joka ei kannusta sinua harjoittamaan huonoja tapoja, vaan ohjaa sinut tekemään jotain mielenkiintoisempaa.
   • Esimerkiksi, jos olet pystynyt vastustamaan välipalojen houkutusta aterioiden välillä viikon ajan, palkitse itsesi kirjalla tai kampaamoistunnolla.
   mainos

Neuvoja

• Olkaa kärsivällisiä. Käyttäytymisen muuttaminen voi viedä aikaa ja vaivaa.

Varoitus

• Jos sinulla on ongelmia alkoholin tai tupakan kanssa, ota yhteyttä ammattilaiseen, joka voi auttaa sinua korvaamaan tämän huonon tapan paremmalla. Keskustele lääkärisi tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa.