Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Vaikka ahdistuneisuushäiriö on yleinen ja hoidettava tila, ahdistuneisuushäiriön omaavan henkilön seurustelu voi olla haastavaa. Voit olla vieressä tukemaan henkilöä, mutta myös asettaa ja noudattaa selkeitä rajoja. Joskus ei ole helppoa pitää tasapainoa motivoinnin ja tukemisen välillä. Kärsivällisyydellä, avoimella kommunikoinnilla osapuolten välillä sekä psykologin avulla voit tasapainottaa toisiasi.

Askeleet

Osa 1/4: Päivittäinen tuki

1. 

   Tutustu henkilön ahdistuneisuushäiriöön. Ahdistuneisuushäiriöitä on useita erityyppisiä, mukaan lukien yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD), paniikkihäiriö, sosiaalinen ahdistuneisuus, posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) ja pakko-oireinen häiriö. (OCD). Jokaisella häiriötyypillä on omat oireet, laukaisijat ja hoito. Dokumentoi kumppanisi häiriö ja kysy heiltä, ​​mitkä vaikutukset aiheuttavat ahdistuskohtauksen.
   • Löydät hyödyllisiä resursseja osoitteesta https://www.anxiety.org.
   • Jos kumppanisi käy mielenterveysalan ammattilaisen luona, kysy lisätietoja kyseisestä ahdistuneisuushäiriöstä. Keskustele mitä aktiivista roolia sinulla voi olla terapiassa, kuten kumppanisi tukeminen stressin lievittämistekniikoilla.

2. 

   
   
   Kannusta heitä menemään hoitoon, jos heillä ei vielä ole hoitoa. Jos he ovat huolissaan hoidon löytämisestä, he voivat ehdottaa, että he käyvät ensin perusterveydenhuollon lääkärin luona. Monille ihmisille "normaali" lääkäri kuulostaa vähemmän pelottavalta kuin mielenterveyden ammattilainen. Osoita, että välität heistä, ja muistuta heitä olemasta hävettämättä hoitoa.
   • Jos he epäröivät, yritä rauhoittaa tämä huolenaihe. Sano: "Henkisellä ja fyysisellä terveydenhuollolla ei ole merkitystä. Ahdistuneisuushäiriö on myös sairaus, älä pelkää, että sinua tuomitaan vain parantumisen vuoksi.
   • Lisäksi rohkaise henkilöä noudattamaan rutiinia, ottamaan määrätyt lääkkeet ja tekemään harjoituksia. Terapeutti pyytää heitä usein harjoittelemaan hengitystä, päiväkirjaa, liikuntaa tai tietoisia käyttäytymisharjoituksia.
   • He saattavat olla huolissaan lääkkeen ottamisesta. Terapeutit auttavat heitä kuitenkin ahdistuneisuuden lievittämisessä lääkityksen sijasta sairauden tyypistä ja vakavuudesta riippuen.

3. 

   
   
   Vakuuta entinen, että he voivat luottaa sinuun pelkäämättä tuomiota. Vakuuta heille, että he voivat olla heikkoja tahtosi edessäsi, paljastaen kaikki heidän kaoottiset ajatuksensa ja huolensa. Entinen työntekijäsi saattaa kiireesti päätellä, ajatella tai väittää sinulle, että olet hylännyt heidät tai satuttanut, jos et kuuntele. Nämä kasaantuvat ajatukset pahentavat heidän tilaansa, joten käske entistä luottamaan sinuun.
   • Sano: ”Tule luokseni, jos paniikkia etenkin suhteestamme. Jos alat ajatella negatiivisesti tai sinulla on fobioita, ota henkeä ja pyydä mieltäsi lopettamaan ajattelu liian kovasti. Olen täällä kanssasi, välitän sinusta ja ymmärrän huolestuttavan, että negatiiviset ajatukset tunkeutuvat sinuun.

4. 

   
   
   Keskustele henkilön kanssa ahdistuksen lievittämiseksi. Tarkista älykkäästi kumppanisi kunto, varsinkin jos hän aikoo tehdä johtopäätöksiä tai ajatella pahinta. Jos esimerkiksi olet myöhässä, lähetä teksti, jotta he eivät usko sinun olevan onnettomuus.
   • Muista, että niiden tarkistaminen on hyödyllistä, mutta sinun pitäisi myös olla rajoitettu. Kerro kumppanillesi, että olet myöhässä, mutta älä anna heidän jatkaa soittamista sinulle työaikana.

5. 

   Auta heitä kehittämään ja seuraamaan ahdistuksen hallintasuunnitelmia. Keskustelkaa asioista, jotka innostavat heitä, ja liittykää heihin suunnitelma ahdistuksen hallitsemiseksi. Esimerkiksi jos heillä on sosiaalista ahdistusta, tavoitteena voi olla mennä julkisuuteen kerran viikossa.
   • Luo selviytymisstrategioita estääkseen paniikkikohtaukset, mukaan lukien hengitys ja positiivisten asioiden visualisointi.
   • Jos henkilö viivyttää ja paniikkia, kun työtä on liikaa, auta häntä hallitsemaan aikaa tehokkaammin.
   • Muista, että ahdistuksen hallitsemisstrategioissa ja levottomuuden välttämisessä on eroja. Esimerkiksi lukitseminen taloon paniikin välttämiseksi tekee sosiaalisesta ahdistuksestasi vain ikuisen.

6. 

   Ylistäkää heitä, jos he saavuttavat tietyn tavoitteen, vaikka se olisikin pieni. Vaikka he olisivatkin pikkulapset, ylistä ja onnittele heitä terveellisestä käyttäytymisestä, jonka he ovat saavuttaneet. Positiivinen tausta kannustaa henkilöä yrittämään enemmän.
   • Esimerkiksi ahdistuneisuushäiriö on vaikeuttanut heidän löytävänsä vakaan työpaikan. Jos henkilö täydentää ansioluettelonsa ja lähettää työhakemuksen, kiitä häntä, vaikka hän ei olisi saanut haastattelua. Sano: "Tämä on iso askel, tiedän, että olet yrittänyt. Olen ylpeä sinusta ".
   mainos

Osa 2/4: Tavallisten haasteiden kohtaaminen

1. 

   Muista, että kumppanisi ei halua olla ahdistunut. On normaalia tuntea turhautumista, suuttumusta tai järkyttymistä. Ole kuitenkin turhautunut ja turhautunut tilanteesta, älä sinusta, joka rakastaa sinua. Heillä on mielisairaus, he eivät tarkoituksellisesti anna paniikkikohtausten ja ahdistuksen häiritä sinua.
   • Jos kumppanisi joutuu vaikeuksiin väkijoukon kanssa, saatat olla järkyttynyt, koska hän ei liity sinuun sosiaalisessa toiminnassa. Joskus vakava häiriö voi vaikeuttaa työn löytämistä ja asettaa sinulle taloudellisen taakan. Jos teillä molemmilla on lapsia, saatat olla surullinen siitä, että vanhempainvelvoitteita ei ole jaettu tasa-arvoisesti.
   • Tällaiset suhteet ovat varmasti vaikeita, mutta yritä hoitaa se henkilön kanssa sen sijaan, että vihaisit niitä.
   • Liittyminen tukiryhmään ihmisille, joilla on ahdistuneisuushäiriöisiä, on myös hyvä tapa. Voit tarkistaa ne rakkaasi terapeutilta tai katsoa verkosta.

2. 

   Aseta selkeät rajat sen sijaan, että antaisit vastustajalle. Kumppanin tukeminen emotionaalisesti ei tarkoita sitä, että sinun on unohdettava oma elämäsi heidän mukautumisekseen. Kun pidät rajoista, ole vankka mutta rakastava. Älä huutaa heitä tai saa heitä tuntemaan itsestään pahaa, tee selväksi, että sinun on myös oltava itsenäinen tekemällä omia juttuja.
   • Esimerkiksi, jos he haluavat sinun olevan koko ajan kotona ja järkyttynyt, kun menet ulos ystävien kanssa. Sano ”välitän sinusta ja haluan aina olla kanssasi.Mutta hänellä on myös omat tarpeet, hänen on myös vietettävä aikaa ystävien kanssa ja tehtävä itsenäisiä asioita.

3. 

   Tasapaino rehellisyyden ja myötätunnon välillä, jos molemmilla on argumentti. Nosta huolesi sen sijaan, että vain vaimentaisit sitä ja puhu suoraan henkilölle. Nuhtelu saa heidät vain pahaksi, joten yritä olla lempeä ja vältä syytöksiä.
   • Käytä lausetta aiheesta "sinä / minä" ratkaistessasi ristiriitoja. Esimerkiksi kyseinen henkilö soittaa sinulle jatkuvasti työaikana ja on järkyttynyt siitä, että et nostanut puhelinta. Älä sano "Älä soita minulle liikaa", koska se aiheuttaa syytteen tunteita ja tekee heistä huolestuneempia.
   • Sen sijaan sanokaa: "Olen huolissani siitä, että pääsen vaikeuksiin, jos puhun puhelimella työaikana. En halua tehdä sinusta surullista tai ajatella liikaa. Mutta ehkä, ellei kyseessä ole hätätilanne, voitko auttaa minua tekemällä rentoutusharjoituksia tai lähettämällä tekstejä soittamisen sijaan? "

4. 

   Tapaa ahdistuneisuushäiriöistä kärsivien pariskuntien neuvonantaja. Jos konfliktin ratkaiseminen itsellesi on vaikeaa, etsi ammattilaisneuvoja löytääksesi kompromissin. Vaikka sinulla ei ole merkittäviä vaikeuksia, neuvonantajan näkeminen voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin toisen henkilön ahdistuneisuushäiriötä.
   • Älä ajattele, että suhdeopettaja on tarinan majakka. Pikemminkin tämä on merkki siitä, että panostat kaiken energian tähän suhteeseen. Jokaisella pariskunnalla on esteitä, apua haettaessa ei ole mitään vikaa.
   • Muista, että et ole rakastajanne neuvonantaja tai terapeutti. Kahden hengen istuntoon osallistuminen voi auttaa pitämään rajat.

   

   Liana Georgoulis, PsyD

   Psykologi tohtori Liana Georgoulis on lisensoitu kliininen psykologi, jolla on yli 10 vuoden kokemus, tällä hetkellä Los Angelesin rannikkopsykologisten palveluiden kliininen dekaani. Hän sai psykologian tohtorin tutkinnon Pepperdinen yliopistosta vuonna 2009. Hänen klinikkansa tarjoaa kognitiivisia käyttäytymis- ja muita näyttöön perustuvia hoitomuotoja teini-ikäisille, aikuisille ja pariskunnille. .

   

   Liana Georgoulis, PsyD
   Psykologi

   Neuvonantaja voi opettaa sinulle tarvittavat taidot kumppanisi auttamiseksi. Psykologi tohtori Liana Georgoulis sanoi: "Joskus ahdistuneisuus voi johtaa ärtyneisyyteen, varsinkin kun ahdistusta ei ole hallittu. Näyttää siltä, ​​että kumppanisi on pettynyt tai vihainen sinuun" tai saattaa tuntua uhkaavalta. He saattavat joutua turvautumaan saman ongelman vakuutuksiin yhä uudestaan ​​ja uupuvasta. Terapeutti voi opettaa sinulle kaksi ahdistuneisuushäiriöistä ja kuinka auttaa toista kumppaniasi tällaisina aikoina.’

   mainos

Osa 3/4: Vastaa omia tarpeitasi

1. 

   Jatka omia etujasi. Sinun tulisi silti tehdä aktiviteetteja, joista nautit, vaikka se aiheuttaisi toisen henkilön ahdistuneisuushäiriön. Tukihenkilönä oleminen ei tarkoita sitä, että annat heidän ahdistuksensa vallata oman elämäsi.
   • Esimerkiksi heillä on sosiaalista ahdistusta, mutta haluat mennä musiikkiin. Jos suosikkibändisi kiertää paikallasi, mene ystävien kanssa. Kumppanisi ei ehkä ole kanssasi, mutta sinun ei tarvitse pysyä sivussa vain siksi, että toinen puoli ei hyväksy väkijoukkoa.
   • Et voi pakottaa henkilöä tekemään asioita, jotka tekevät hänestä epämiellyttävän, etkä voi pakottaa sinua luopumaan intohimostasi. Lisäksi henkilökohtaiset mieltymykset ovat tärkeä osa fyysisen ja henkisen terveyden tasapainottamista.

2. 

   Varata aikaa levätä. Yritä löytää aikaa lukemiseen, musiikin kuunteluun, kylpyyn tai muihin rentouttaviin aktiviteetteihin. Jos et voi sovittaa sitä aikaa kalenteriisi joka päivä, yritä suunnitella muutama päivä viikossa.
   • Päivittäisten tehtävien välinen jännite on tarpeeksi stressaavaa, mikä tukee ahdistuneisuushäiriöistä kärsivää lisäämään painetta.
   • Stressin hallinta auttaa sinua ylläpitämään mielenterveyttäsi eikä palamaan. Stressi ja omaksuminen monista asioista ovat hälytyskellot itsellesi, rakastajalle ja suhteellesi.

3. 

   Pysy yhteydessä tukijärjestelmääsi. Jos olet turhautunut tai hukkua, puhu mieluummin rakkaasi tai ystäväsi kanssa kuin puhu kumppanisi kanssa. Jos haluat tuulettaa sydämesi, soita rakkaasi puhumaan.
   • Etsi tukiryhmä tai henkilökohtainen neuvonantaja, joka voi auttaa sinua ylläpitämään henkistä ja henkistä terveyttäsi.
   mainos

Osa 4/4: Auttaa heitä hallitsemaan paniikkihäiriöään

1. 

   Muistuta rakastajalle sitä tunnetta pelotella kulkee. Kerro heille, että ymmärrät heidän olevan läpi jotain ylivoimaista ja kauhistuttavaa. Kerro henkilölle, että he ovat turvassa, että paniikkiahdistus ei kestä ikuisesti, heidän pitäisi tuntea olonsa paremmaksi hetkessä.
   • Sano: "Tiedän, että on vaikeaa, hengityksen palauttamista ja rentoutumista ei tarvitse sanoa. Muista, että tämä on ohi. Olet turvassa, se on hieno, jos haluat, olet aina täällä, kunnes rauhoittuu ”.

2. 

   Kysy henkilöltä, kuinka voit auttaa. Jos et ole koskaan kokenut ahdistuneisuushäiriön oireita, tiedä, ettet ymmärrä paniikkikohtausta, sen sijaan, että kehottaisit henkilöä olemaan rauhallinen tai päättämään tarvitsemansa, kysy häneltä, jos voit. mitä.
   • Kerro heille: "En ole koskaan kokenut paniikkikohtausta, mutta tiedän, että se ei ole helppoa, älä sano, että rentoutuminen on kunnossa. Mitä voin tehdä auttaakseni sinua pääsemään sen läpi? " Kaikki ovat erilaisia, mutta he saattavat pyytää sinua hengittämään heidän kanssaan, auttamaan heitä kuvittelemaan rauhallisia kohtauksia tai yksinkertaisesti istumaan heidän vieressään ja pitämään käsiään.
   • Kun henkilö kokee ahdistuneisuushäiriön, hän ei ehkä pysty kommunikoimaan selkeästi tarvitsemaansa. On viisasta keskustella siitä, miten auttaa heidän ollessa normaalissa tilassa. He voivat kirjoittaa ylös luettelon hyödyllisistä toiminnoista, joita voit tehdä.

3. 

   Laske numerot ja hengitä syvään heidän kanssaan. Pyydä henkilöä tekemään parhaansa hengittämään syvään vatsaan. Kerro heille, että ymmärrät heidän tuntevan ilman tarvetta, mutta hitaasti vatsahengitys auttaa heitä parantumaan.
   • Kehota heitä hengittämään hitaasti varovasti nenän kautta, hengittämään täysi vatsa ja hengittämään sitten hitaasti suun kautta. Laskeminen viiteen sisäänhengityksen tai uloshengityksen aikana tai laskeminen 100: sta auttaa myös helpottamaan paniikkikohtauksia tai ahdistusta.
   • Sano "Hengitä yhdessä". Sulje silmäsi ja keskity vain hengitykseesi. Hengitä sisään 1, 2, 3, 4, 5 ja hengitä sitten 1, 2, 3, 4, 5 ”.

4. 

   Kuvaile rauhallinen ja rentouttava kohtaus. Yritä ohjata henkilön ajattelu positiiviseen visualisointiin rauhoittamaan häntä. Pyydä heitä kuvittelemaan mukava lapsuuden paikka rauhallisella rannalla tai takan äärellä kupin kaakaon kera. Kuvaile aistinvaraisia ​​yksityiskohtia, kuten virkistävä merituuli tai pieni lämmin tuli.
   • Jos visualisoinnin kohtausmenetelmä toimi heille, pyydä henkilöä rauhallisesti pyytämään tunnistamaan miellyttävät visualisoinnit. Muista, että sinulle lempeä voi olla jotain levottomuutta toiselle henkilölle, joten pyydä häntä selvittämään, mikä tekee hänestä mukavimman.
   • Kysy: ”Kerro minulle, missä rentoudut eniten. Joten kun kuvaat sitä joka kerta, kun paniikkia, se auttaa sinua keskittymään tuohon rauhalliseen paikkaan ”.

5. 

   Tee jotain yhdessä, kuten kirjoita, väritä tai kuuntele musiikkia. Keskity toimintaan, josta he nauttivat, ja tarjoa sitten tehdä se yhdessä. Voit soittaa rauhoittavaa musiikkia, maalata, mietiskellä tai joogaa. Jotkut ihmiset jopa huomaavat, että tunteiden kirjoittaminen auttaa rauhoittumaan.
   • Jälleen sinun on selvitettävä ja keskusteltava kumppanisi kanssa toiminnoista, jotka auttavat heitä terveydentilan ollessa hyvä.

6. 

   Älä kritisoi äläkä ota entisen tunteita kevyesti. Vältä sanomasta esimerkiksi "rauhoittu", "rentoudu ja istu paikallasi" tai "mikä sinulla on vikaa, älä ole sellainen". Ymmärrä, että paniikkikohtaukset ja ahdistuneisuushäiriöt saavat meidät tuntemaan ylitsepääsemättömät ja pelottavat. Heillä on todellisia oireita ja se on sairaus, moittiminen vain pahentaa tilaa.
   • Sen sijaan muistuta heitä siitä, että olet heidän kanssaan, ja varmista, että selviät tilanteesta henkilön kanssa.
   • Käskeminen heidän istua alas saattaa tuntua vaarattomalta, mutta istuminen tekee heistä hermostuneempia. Adrenaliinitaso nousee ahdistuneisuushäiriön aikana, ja monia ihmisiä on siirrettävä ympäriinsä. Jos kumppanisi ei tunne olonsa mukavaksi, ota hänet kävelylle.

7. 

   Kannusta heitä voittamaan paniikki pikemminkin kuin väistämään sitä. Vaikka se onkin kovaa työtä, ahdistuneisuushäiriön selviytymiseen liittyy usein levottomuutta. Haastetaan rakastajasi vähän, mutta varovasti. Kerro heille, että joskus ahdistuksen kokeminen on osa häiriön voittamista ja että olet heidän kanssaan koko prosessin ajan.
   • Esimerkiksi toinen puoli kärsii sosiaalisesta ahdistuksesta. Sen sijaan, että pysyisivät sisätiloissa välttääkseen laukaisijoita, heidän tulisi vähitellen olla vuorovaikutuksessa sosiaalisten tilanteiden kanssa.
   • Kävely puistossa tai tavaratalossa voi olla ensimmäinen askel. Sitten he voivat syödä illallista ravintolan ulkopuolella tai pieneen juhliin.
   mainos

Neuvoja

• Ahdistuneisuushäiriö on yleisin mielenterveyden tila Amerikassa. Hoito, joskus yhdistettynä meditaatioon, on hyödyllistä häiriön hallinnassa.
• Kaikki kokevat ahdistusta, mutta normaalin stressin ja paniikin tai pelon masentamisen välillä on ero. Vain mielenterveysperhe voi tehdä diagnoosin, joten vältä merkitsemästä niitä, joita ei ole diagnosoitu oikein.
• Joskus mielisairaan rakastajan tukeminen voi olla vaikeaa. Mutta älä luota psykologiseen sairauteen liittyvään pelkoon ja leimautumiseen, vaan mieti, vastaatko heidän tarpeisiinsa. Jos olette molemmat vain treffailijoita, kysy itseltäsi, onko tämä henkilö sinulle ja investoitko parisuhteeseen.