27 kg: n vähennys - Vihjeitä

Video: Tuyet Aerobics | 27-min Simple Ways to Lose Weight At Home

Sisältö

Askeleet
Neuvoja
Varoitus

Jokaisella on omat syynsä laihtua, jotkut ihmiset menettävät painonsa ulkonäön parantamiseksi, jotkut ihmiset laihtuvat yleisen terveyden parantamiseksi. Mikä tahansa syy, jos haluat laihtua, on tärkeää muistaa, että laihdutus vaatii sitkeyttä ja päättäväisyyttä. Tässä on joitain vinkkejä, joista voi olla apua laihtumisprosessissasi.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Painonpudotus Ruokavalion menetelmä

Tee ruokavaliosuunnitelma. Ensimmäinen askel, joka on myös tärkein askel laihtumiseen ruokavaliomenetelmällä, on oikean ruokavalion valitseminen. Muuta syömissuunnitelmaasi vastaamaan elämäntyyliäsi ja aseta selkeät painonpudotustavoitteet. Painonpudotussuunnitelman on oltava yhdenmukainen painonpudotustavoitteidesi ja sairaushistoriasi kanssa, ja on parasta neuvotella rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa ennen ateriaohjelman tekemistä. Tällä hetkellä on monia erilaisia tapoja laihtua laihduttamalla. Tässä on muutama tällainen ruokavaliosuunnitelma.
- Ravitsemus- ja terveysasiantuntijoiden mukaan kaikki ruokavaliomenetelmät, jotka aiheuttavat yli keskimäärin 0,5-2 kg / viikko, eivät ole turvallisia kehollemme. Lisäksi jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että liian nopea laihdutus voi lisätä painonnousun riskiä. Menettää noin 0,5-1 kg / viikko keskimääräisen aikuisen on leikattava 500-1000 kaloria päivässä ruokavaliosta.
- Vähähiilihydraattinen tai täysin hiilihapoton ruokavalio: Tämä ruokavalio käyttää menetelmää hiilihydraattien poistamiseksi ruokavaliosta ja korvaamalla hiilihydraattiruoat proteiinirikkailla. Vaikka tällainen ruokavalio on hyödyllinen laihdutukseen, se voi johtaa ravinteiden puutteeseen, koska hiilihydraatit ovat välttämättömiä luonnollisia ainesosia ihmisten terveydelle.
- Vähärasvainen ruokavalio: Tämä ruokavalio on suunniteltu vähentämään rasvan kokonaismäärää ruokavaliossasi, mikä auttaa eliminoimaan ylimääräiset kalorit, jotka saavat kehon lihomaan. Lisäksi rasvan saannin vähentäminen auttaa myös vähentämään korkean verenpaineen ja sydänsairauksien riskiä.
- Vähäkalorinen ruokavalio: Tämä ruokavalio auttaa hallitsemaan ruoasta saamiasi kokonaiskaloreita vähentämään kehon kokonaiskaloreita. Mikä menetelmä voi väsyttää kehon usein, mikä johtuu kehon kalorien ja energian saannin vähenemisestä.
Ota yhteys lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin. Sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa ennen laihtuminenohjelman aloittamista.
Juo paljon vettä ja vitamiineja. Veden juominen ei ole vain hyvää keholle, vaan se auttaa myös vähentämään nälkää ja vähentämään himoa, koska juomavesi voi luoda täyteyden tunteen.Ota lisäksi päivittäinen multivitamiini auttaaksesi korvaamaan muita ravintoaineita, joita saatat puuttua laihduttamisen aikana.
- Monien lääkäreiden mukaan miesten tulisi juoda vähintään 3 litraa vettä päivässä ja naisten 2,2 litraa päivässä.
- Ota riittävästi vitamiineja. Ruokavalion aikana meillä on tapana leikata ruokaa vähemmän kuin aikaisemmin, jolloin kehosta puuttuu ravinteita, joten meidän on otettava vitamiineja kehomme täydentämiseksi.
Syödä aamiaista. Ruokavalio eivät ole mikä tarkoittaa, ettei syö. Toisin kuin yleisesti uskotaan, aamiainen todella auttaa kehoa käynnistämään aineenvaihdunnan, mikä auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita koko päivän.
- Aloita päivä 500-600 kalorin aamiaisella. Voit viitata esimerkkiin terveellisestä ja täydellisestä ateriasta, joka pysyy kalorirajan sisällä, kuten banaanin jälkeen, kulho täysjyväleipäkaurajauhoa 1-2 rkl voita. maapähkinä. Tällainen aamiainen tarjoaa sekä hiilihydraatteja että proteiineja. Hiilihydraatit tarjoavat keholle välitöntä energiaa ja proteiinit energiaa koko päivän.
Lounas. Jos sinulla on ollut täysi aamiainen ja sinulla on illallisohjelma, ei ole syytä syödä runsasta lounasta. Voit silti syödä terveellisiä ja täysiä aterioita.
- Rajoita lounas vain 300-400 kaloreihin. Voit valmistaa salaattia, jogurttia, kalaa, kanaa (ei paistettua, mutta voidaan grillata), hedelmiä, keitettyjä vihanneksia tai keittoa.
- Vältä elintarvikkeita, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja tai paljon kaloreita, kuten paistettuja ruokia, paksuja kastikkeita jäätelön kanssa,
Syö illallinen jaettuna annokseen. Monilla ihmisillä on usein tapana syödä paljon yöllä. Siksi on parasta rajoittaa päivällisannos. Älä syö liikaa äläkä syö jälkiruokia illallisen jälkeen.
- Illallisen tulisi olla vain noin 400-600 kaloria. Sinulla voi olla kanaa, jossa on täysjyvätuotteista valmistettua pastaa, taco mahi mahi, paistettua naudanlihaa parsakaalilla ja shiitake-sienillä tai sianlihaa granaattiomenakastikkeella, nämä ovat kaikki tarvitsemasi ravitsemusvaihtoehdot. asettaa ja pysyä kalorirajan sisällä.
Vältä epäterveellisiä välipaloja, virvoitusjuomia ja alkoholia. Välipalojen, kuten sirujen, karkkien ja muiden epäterveellisten ruokien syöminen aterioiden välillä aiheuttaa tuhoa ruokavaliossasi. Kaikki "epäterveelliset" välipalat tai elintarvikkeet, joissa on paljon "tyhjiä" kaloreita tai runsaasti rasvaa, sisältävät liikaa kaloreita aineenvaihduntaasi varten ja aiheuttavat ylimääräisten kaloreiden lisääntymisen. vaa'at. Lisäksi sooda ja alkoholi, erityisesti olut, ovat erittäin kaloreita eivätkä yleensä ole välttämättömiä kehon ravintotarpeiden kannalta.
- Voit siirtyä joihinkin kylmempiin välipaloihin, kuten mantelit, porkkanat ja hummus (Lähi-idän ja arabian ruokia), kalorirajoitetut välipalat tai jogurtti.
- Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavalion soodavesi on tehoton laihtumiseen. Itse asiassa ruokasoodan makeus pettää kehoa, että se on täynnä kaloreita, mutta käytännössä ei kaloreita. Ruokavalion soodan kulutus voi kuitenkin lisätä nälkää sekä halua makeaan, kaloreita sisältävään ruokaan.
mainos

Menetelmä 2/3: Painonpudotusharjoitustapa

Aseta kohtuulliset painonpudotustavoitteet. Jos liikut liikaa, kehosi ei kärsi siitä, että se sattuu. Siksi on syytä huomata, että kun valitset tämän menetelmän laihtumiseen, älä valitse harjoitusjärjestelmää, joka ylittää kehosi fyysiset kyvyt. Muista myös, että pienet muutokset elämäntapassasi (kuten kävely tai pyöräily ajon sijaan, portaiden kulkeminen hissin sijasta jne.) Voivat lisätä fyysisen aktiivisuutesi tasoa. koko päivän, joten sinun ei tarvitse treenata liikaa.
- Liian suuren tavoitteen asettaminen voi luoda negatiivisen ympäristön ja saada sinut tuntemaan itsesi vaikeaksi ja haluavan luopua. Yritä asettaa pienempiä viikkotavoitteita suuren, vaikean tavoitteen sijasta.
Varmista, että valitset vartalotyypille sopivat harjoitukset. Tärkeintä on tietää kehon kyky käyttää. Jos sinulla on polvikipua, vältä juoksemista tai lenkkeilyä kovilla pinnoilla. Jos sinulla on sydän tai jokin muu sairaus, ota yhteys lääkäriin löytääksesi sinulle sopivan liikuntamenetelmän.
Lämmitä ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Lämmitä ennen harjoittelua venyttämällä lihaksia. Tämä vaihe auttaa välttämään loukkaantumisen. Kuntoilun jälkeen sinun tulee myös aloittaa venyttely lihaskipujen estämiseksi.
- Muista, että jos sinulla on vammoja harjoituksen aikana, laihtumissuunnitelmaasi on lykättävä. Vaikka lihas säröisi tai repäisi nivelsiteen, et voi käyttää muutama viikko tai kuukausi, niin on mahdollista, että painotat uudelleen.
Tee "kevyt" harjoitus. Vaikka "kevyt" liikunta voi tuntua haitalliselta nopealle laihtumiselle, kevyt liikunta tarkoittaa nivel- ja lihasvaurioiden välttämistä harjoittelun aikana. Kävely ja juokseminen ovat osoittautuneet tehokkaaksi vaihtoehdoksi nopeatempoiselle juoksemiselle. Jotkut kuntolaitteet, kuten elliptinen, portaiden juoksumatto ja soutulaite, voivat myös auttaa pitämään lihaksesi liian tiukassa.
- Juoksun, lenkin, uinnin tai kävelyn lisäksi voit tehdä joitain yksinkertaisia harjoituksia, kuten käsivarren ympyrät, punnerrukset, kyykky, jalkahissit, Plié Squat, penkkiharjoitukset. dipit (punnerrukset tripsepsipenkillä), potkut, askelharjoitukset, notko ja muut harjoitukset, jotka auttavat laihtua.
Kiinnitä huomiota kehosi tunteisiin harjoitellessasi. Kiinnitä erityistä huomiota pulssin, hengityksen ja sykkeen seurantaan harjoituksen aikana varmistaaksesi, että kehosi käsittelee stressin tekemistä oikein. Jos koet äkillisen ja epätavallisen muutoksen kehon koossa, ota heti yhteys lääkäriin tai lääkäriin tarkistamaan se.
Sitkeys. Jos harrastat vain lyhyen ajan, sillä ei ole paljon vaikutusta painoon. Kun sinulla on harjoittelusuunnitelma, yritä pitää se kiinni joka päivä kahdesta tärkeimmästä syystä. Ensinnäkin painosi laskee vain kun harjoittelet jatkuvasti. Toiseksi, jos harjoittelu keskeytetään tai vain ajoittain, se vain vaikeuttaa laihtumisprosessiasi, koska se ei edistä harjoittelun keston ja intensiteetin kasvua.
- Haluttujen tulosten saaminen voi viedä kauan. Yritä pitää kiinni suunnitelmastasi ja muista, että saat parhaat tulokset useilla "kovan harjoittelun" jaksoilla. Harjoittelu on erittäin vaikeaa ja haastavaa, mutta saadut tulokset ovat erittäin arvokkaita.
Arvioi laihtumisen edistymistä. Jos sinulla ei vielä ole vaakaa, osta se! Varmistaaksesi, että harjoittelu auttaa laihtua, sinun on punnittava se säännöllisesti painosi seuraamiseksi.
Älä petä. Liikunta ei auta laihtua heti, sen pitäisi olla pitkä prosessi, ja joissakin tapauksissa saatat lihoa ennen laihtumista. Pidä kiinni harjoitusohjelmastasi. mainos

Menetelmä 3/3: Mahahaavan (GBS) suorittaminen

Suorita mahahaava, tämä on viimeinen keino. On parempi kokeilla kaikkia muita laihtumismenetelmiä ennen vatsaleikkauksen päättämistä, koska tämä menetelmä on vaarallinen.
Ole tietoinen GBS: n eduista ja haitoista. Painonlaskun vatsaleikkausmenetelmällä on etuja ja haittoja, joten on tärkeää tietää tämän menetelmän edut ja haitat.
- Edut:
  - Voit laihtua hyvin nopeasti
  - Tämä menetelmä voi auttaa sinua laihtua, vaikka jokin muu ei toimisi sinulle
  - Tämä voi auttaa hillitsemään himoja, kun et voi hallita himojasi yksin
  - Tällä menetelmällä et tarvitse paljon tai ei lainkaan vaivaa
- Heikkous:
  - Leikkaus on melko vaarallista, kallista, eikä sitä ehkä peitetä
  - Voit rikkoa vatsasi, jos syöt liikaa
  - Ajan myötä vatsa voi venyttää uudelleen, mikä tarkoittaa, että leikkaus ei ole pysyvä.
  - Tämä menetelmä ei ratkaise painonnousun perusteita
  - Sinulla voi olla vakava ravitsemusvajaus
Ota yhteys lääkäriin tai lääkäriin. Lääketieteen ammattilainen voi auttaa sinua laihtua ilman, että sinun tarvitsee tehdä vatsaleikkausta. Asiantuntijasi voi opettaa sinulle vaihtoehtoisia hoitoja, ruokavalioita, hoitoja tai liikuntaohjelmia, jotka auttavat sinua välttämään mahahaavan komplikaatioita ja rajoituksia.
- Lisäksi joillakin ihmisillä on sairaus, joka ei sovellu leikkaukseen. Tämä on myös yhtä tärkeä syy kuulla lääkärisi painonlaskuista.
Mieti tarkkaan, onko painonpudotus uhrauksen arvoinen. Lääkäri kertoo sinulle, onko sinulla mahahaava ja leikkauksen jälkeen kohtaamasi rajoitukset. Joitakin yleisiä rajoituksia ovat rajoittaa kykyäsi syödä ruokia, noudattaa tiukkaa ruokavaliota tietyille elintarvikkeille, ja vatsasi voi tuntua epämukavalta syömisen aikana tai sen jälkeen.
Aikataulu ja valmistele kirurgiset toimenpiteet. Vatsakirurgiaa ei voida ottaa kevyesti, koska minkä tahansa leikkauksen jälkeen toipuminen kestää kauan ja on parempi, että ystävä tai perheenjäsen huolehtii sinusta leikkauksen jälkeen. . Varmista, että toimenpide ja leikkaus menevät sujuvasti.
Osallistu kaikkiin seurantatapaamisiin ja noudata lääkärisi ohjeita. Leikkauksen jälkeen sinun on noudatettava kaikkia lääkärisi suosituksia ja ohjeita onnistuneiden tulosten varmistamiseksi. Lisäksi sinun on seurattava säännöllisesti lääkärisi käyntejä leikkauksen jälkeisen palautumisen seuraamiseksi ja tarkistamiseksi.
- Jos haluat mahalaukun leikkauksen parantavan ulkonäköäsi, sinun on pyydettävä lisäleikkausta ylimääräisen ihon poistamiseksi ja muokkaamaan vahingoittunutta aluetta paremman ulkonäön saavuttamiseksi.
mainos