Sisältö

• Askeleet

Joskus meidän on pakko olla aktiivisia hyvin vähän tai ei lainkaan unta. Jos yrität selviytyä päivästä pienellä energialla, on tapoja, joilla voit pysyä keskittyneenä ja valppaana koko päivän. Sinun tulisi myös yrittää saada virtaa aikaisin aamulla ja ryhtyä toimenpiteisiin päästä eroon viipyvästä väsymyksestä.

Askeleet

Osa 1/3: Pysy hereillä koko päivän

1. 

   Treenaa. Jos tunnet uneliaisuutta, muutama lyhyt harjoitus voi auttaa sinua hereillä. Fyysinen aktiivisuus lisää verenkiertoa kaikkiin kehon osiin, jolloin sinusta tuntuu energisemmältä. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset työskentelevät tehokkaammin liikunnan jälkeen.
   • Jos sinulla on aikaa mennä kuntosalille keskellä iltapäivää, tee se. Saatat joutua hidastamaan päivittäisiä harjoituksia energian puutteen takia, mutta riippumatta siitä, kuinka paljon fyysistä aktiivisuutta se voi auttaa lataamaan loppupäivän.
   • Jos olet kiireinen työssä, kokeile ottaa lyhyt kävelymatka lounasaikaan tai tehdä kevyitä venytysharjoituksia makuuhuoneessa.
   • Yritä viettää vähintään 30 minuutin harjoittelu keskellä iltapäivää saadaksesi parhaat tulokset ja eniten energiaa.

2. 

   
   
   Kokeile kofeiinia. Kuppi kahvia aamulla tai iltapäivällä on vaihtoehto monista syistä. Kofeiini on voimakas piriste, joka voi herättää sinut ja auttaa pysymään hereillä koko päivän.
   • Ihmisillä on aivoissa adenosiini-niminen aine, joka auttaa sitomaan hermoreseptoreita, hidastamaan hermosoluja ja aiheuttamaan uneliaisuutta. Aivot tekevät virheen kofeiinista adenosiinille ja siihen sitoutuville reseptoreille adenosiinin sijaan. Hermosolujen hidastamisen sijaan kofeiini nopeuttaa hermosoluja, mikä johtaa energian tunteeseen.
   • Aikataulu on olennaista kofeiinin kulutuksessa. Kofeiinin aloittaminen kestää noin 20 tai 30 minuuttia, joten hanki kuppi kahvia juuri ennen iltapäiväkokoustasi.
   • Lääkärit suosittelevat kuluttavan vain 400 mg kofeiinia päivässä, ja 240 ml kuppi kahvia sisältää noin 100 mg kofeiinia. Pidä tämä mielessä, kun otat kofeiinia, jotta et liioittele sitä.

3. 

   
   
   Syö energiarikkaita ruokia koko lounaan. Jos tunnet itsesi väsyneeksi, on parasta ohittaa koko lounas ja korvata se välipalalla, jossa on paljon energiaa sisältäviä ruokia.
   • Unen puute voi vaikuttaa greliiniin ja leptiiniin, hormoneihin, jotka vastaavat nälän hallitsemisesta. Tämä tarkoittaa, että kun olet väsynyt, sinulla voi olla enemmän haluja ja haluat syödä runsaasti kaloreita ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Puhdistetut hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä ja valkoinen pasta, aiheuttavat kuitenkin äkillisen piikin ja sen jälkeisen verensokerin pudotuksen, mikä saa sinut uneliaiseksi nopeasti syömisen jälkeen.
   • Syö sen sijaan terveellisiä täysjyvähiilihydraatteja sekä hedelmiä ja vihanneksia. Lounaaksi syö salaattia pähkinöillä ja pala täysjyväleipää. Voit myös kokeilla jotain vähärasvaisen proteiinin, kuten kalan, sekä vihreiden vihannesten ja hedelmien kanssa.

4. 

   
   
   Harjoittele meditaatiota lyhyessä ajassa. Meditaation harjoittaminen lyhyin väliajoin voi auttaa sinua energisoimaan koko päivän ajan rentouttamalla hetkellisesti mieltäsi ja kehoasi.
   • Yritä asettaa 5 minuutin meditaatio keskellä päivää, jolloin olet todennäköisesti menettämässä energiaa.
   • Makaa lattialla kädet lattialla ja jalkasi seinällä. Vaihda keskittymisestä mielesi toiseen kehon osaan toiseen, rentoutuen liikkuessasi.
   • Jos makuulle ei ole sopivaa, voit yksinkertaisesti istua tuolissa ja nostaa vasikat ja jalat tuolin päälle. Jalkahissit voivat muuttaa verenkiertoa ja lisätä kehon energiaa.
   mainos

Osa 2/3: Herääminen unen puuttuessa

1. 

   Herää heti, kun hälytys soi. Jos heräät vain torkut, saatat helposti kiusata lyödä torkkutoimintopainiketta ja nauttia vielä seitsemän tai yhdeksän minuutin unesta. Tämä kuitenkin saa sinut tuntemaan olosi väsyneemmäksi aamulla.
   • Tuona aikana saamasi uni on erittäin tehokasta. Tulet START-uneen vain, jos sinut vedetään unesta liian nopeasti, ja STOP-unesta heräämisen sokki väsyttää sinua enemmän kuin heräsit ensimmäisen kerran.
   • On parempi asettaa hälytys myöhään saadaksesi mahdollisimman paljon unta, sitten herätä ja mykistä ensimmäinen kello. Vaikka tämä ei ole helppoa, tunnet olosi energisemmäksi aamulla.

2. 

   Syödä aamiaista. Aamiaisen nauttiminen 30 minuutin sisällä heräämisestä lisää tietoisuutta ja energiaa koko päivän.
   • Jälleen, kun olet väsynyt, kaipaat ruokaa, joka sisältää yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja sokeria, mutta yritä syödä elintarvikkeita, jotka lisäävät energiaa ja ovat terveellisiä.
   • Valitse aamiaiseksi täysjyvätuotteita ja hedelmiä. Syö jogurttia marjoilla ja muroja tai kaurahiutaleita hedelmillä.

3. 

   Mene ulos. Yritä astua ulos muutaman minuutin ajaksi heräämisen jälkeen. Auringonvalo voi auttaa lisäämään energiaasi, vaikka olisitkin torkut.
   • Luonnollinen valo lisää energiaa ja kehon lämpötilaa.Se myös pysäyttää vuorokausirytmin, mikä vähentää haluasi palata sänkyyn.
   • Älä käytä aurinkolaseja. Aurinkolasit estävät ladattavat UV-säteet.
   mainos

Osa 3/3: Väsymyksen estäminen pitkään

1. 

   Tapaa lääkäri. Jos olet jatkuvasti väsynyt, sinun tulee sopia tapaamisesi lääkärisi kanssa hoitamaan taustalla olevaa lääketieteellistä ongelmaa.
   • Raudanpuute, anemia ja kilpirauhasen vajaatoiminta voivat kaikki aiheuttaa kroonista väsymystä ja ne voidaan diagnosoida yksinkertaisilla testeillä. Jos sinulle on diagnosoitu jokin näistä häiriöistä, lääkäri voi määrätä lääkkeitä oireiden, kuten väsymyksen, lievittämiseksi.
   • Jos sinulla on unettomuus, lääkäri voi määrätä tai suositella turvallista unilääkettä tai yrttilisää unen helpottamiseksi.

2. 

   Lääketutkimus. Tarkista äskettäin ottamasi lääkkeet ja katso, onko lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa väsymystä.
   • Väsymys on monien reseptilääkkeiden sivuvaikutus. Jos annos on liian suuri, väsymys on mahdollista. Jos luulet käyttämäsi lääkityksen aiheuttavan väsymystä koko päivän, keskustele lääkärisi kanssa annoksen muuttamisesta tai sivuvaikutusten käsittelemisestä.
   • Monet rauhoittavat lääkkeet voivat aiheuttaa väsymystä. Jos väsymyksesi on melko huono ja sinulla on ongelmia päivittäisessä toiminnassa, lääkäri voi vaihtaa sinut vaihtoehtoiseen lääkkeeseen nähdäksesi, vähenevätkö haittavaikutukset.

3. 

   Harjoittele hyvää unihygieniaa. Hyvien nukkumistottumusten kehittäminen voi auttaa parantamaan yöunen laatua ja kestoa, mikä vähentää väsymystä päivällä.
   • Rutiini mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin, voi auttaa sinua nukahtamaan ja heräämään nopeammin, kun kehosi sopeutuu aikatauluun.
   • Älä käytä elektroniikkaa puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska kannettavien tietokoneiden, TV-näyttöjen ja matkapuhelinten valo häiritsee nukkumista. Kokeile sen sijaan kevyttä toimintaa, kuten lukemista tai ristisanatehtävää.
   • Jos harjoittelet säännöllisesti, sinun on säädettävä harjoitteluaikasi niin, että se on tehokasta. Tunnin liikunta ennen nukkumaanmenoa lisää adrenaliinienergiaa ja häiritsee unta.
   • Ota suihku tai kylpy lämpimällä vedellä ennen nukkumaanmenoa ja ota siemailla mietoa teetä, kuten rauhoittava yrttitee, joka auttaa sinua rentoutumaan.
   • Yritä välttää menemästä nukkumaan tyhjään vatsaan ja tupakoimasta ennen nukkumaanmenoa.
   mainos