Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Sanonta "Ruoka, jota syöt ulkonäön kautta", on aivan totta hiusten ja kynsien suhteen. Ennen kuin käytät rahaa kalliisiin tuotteisiin, jotka mainostavat ihmeitä, opi parantamaan hiuksia ja kynsiä ruokavalion avulla. Parantaaksesi ulkonäköäsi sinun tarvitsee vain parantaa kehosi terveyttä oikeilla elintarvikkeilla ja lisäravinteilla.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Syö oikeat elintarvikkeet

1. 

   Syö tarpeeksi proteiinia. Keho valmistaa keratiinia proteiinilähteistä pitääkseen hiukset ja kynnet vahvina.
   • Keho voi lopettaa hiusten kasvamisen hetkeksi, jos proteiinia ei ole tarpeeksi. Aikuiset miehet tarvitsevat keskimäärin noin 56 g proteiinia päivässä ja noin 46 g naisilla. Esimerkiksi 90 g: ssa lihaa on noin 21 g proteiinia, kun taas maitokupissa on noin 8 g proteiinia.
   • Munat ovat myös hyvä proteiinin lähde.

2. 

   
   
   Syö rikkaita ruokia. Punainen liha on hyvä raudan lähde. Jos sinulla on anemia, tarvitaan lisärautaa, koska hiukset voivat pudota ja ohentua. Syö vähärasvaista punaista lihaa vähintään kerran viikossa.
   • Jos et halua syödä punaista lihaa, voit kokeilla raudalla vahvistettuja viljoja.
   • Monet vihannekset sisältävät myös rautaa, kuten pinaatti (pinaatti) ja linssit.
   • Sinun pitäisi saada vähintään 18 mg rautaa päivässä. 90 g ostereita sisältää 8 mg rautaa, puoli kupillista linssejä ja puoli kupillista pinaattia sisältävät molemmat 3 mg
   • Vaikka et ole aneeminen, voit silti menettää paljon hiuksia, jos sinulta puuttuu rautaa.

3. 

   
   
   Syö paljon kalaa. Kalat, kuten lohi, makrilli ja sardiinit, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja. Omega-3-rasvahapot auttavat hiusten kasvua ja kiiltoa.
   • Sinun tulisi syödä runsaasti omega-3-pitoisuutta sisältävää kalaa vähintään kahdesti viikossa. Voit myös syödä tonnikalaa, montaa ja ruijanpallasta. Lisää myös ruokavalioosi saksanpähkinät, tofu ja rapsiöljy.

4. 

   
   
   Syö ruokaa, jossa on runsaasti beetakaroteenia. Elimistö tuottaa A-vitamiinia beetakaroteenista. A-vitamiini on välttämätön ihon terveyden pitämiseksi ajan myötä. A-vitamiini stimuloi myös hiuksia ja kynsiä kasvamaan nopeammin.
   • Porkkanat, vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, parsakaali ja pavut, ovat hyviä A-vitamiinin lähteitä. Bataatit ovat myös hyvä valinta.
   • Kehosi tarvitsee vähintään 5000 IU A-vitamiinia päivässä. Puoli kuppia porkkanoita sisältää 9189 IU, yksi paistettu bataatti sisältää 28 058 IU A-vitamiinia.

5. 

   Syö kreikkalaista jogurttia. Kreikkalainen jogurtti sisältää enemmän proteiinia kuin tavallinen jogurtti, joten se on hyvä valinta terveille kynsille ja hiuksille. Tämä jogurtti sisältää myös runsaasti B5-vitamiinia, joka parantaa verenkiertoa ja auttaa hiusten kasvua.
   • Kokeile lisätä kreikkalaista jogurttia aamiaiseksi. Syö jogurtti tuoreiden hedelmien kanssa tai sekoitettuna hunajan ja aamiaismurojen kanssa.
   • Toinen hyvä valinta verenkierron parantamiseksi on kaneli. Yritä ripotella kanelia jogurttiin vaikutuksen lisäämiseksi.

6. 

   Syö vihreitä vihanneksia. Tummanvihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali, ovat täynnä vitamiineja, kuten rautaa, folaattia ja C-vitamiinia. Ne auttavat pitämään hiukset ja ihon terveinä ja auttavat myös pitämään hiukset kuivumasta.
   • Käytä nuoria pinaatteja tai lehtikaalia salaattien sekoittamiseen tai tee aamu-smoothie. Voit käyttää näitä vihanneksia myös perunoita.

7. 

   Vähennä stressiä manteleilla. Mantelit ovat runsaasti magnesiumia, mikä voi auttaa vähentämään stressitasoa. Stressi voi aiheuttaa hiustenlähtöä ja ohenemista. Siksi sinun pitäisi yrittää säätää tunteitasi kauniisiin hiuksiin.
   • Yhdysvaltain hallitus suosittelee syömään vähintään 400 mg magnesiumia päivässä. 30 g kuivia paistettuja manteleita sisältää noin 80 mg magnesiumia.
   • Muita magnesiumlähteitä ovat pinaatti, joka sisältää 78 mg magnesiumia puolessa kupillisessa, 30 g cashewpähkinöitä sisältää 74 mg magnesiumia ja yksi kuppi soijamaitoa sisältää 61 mg magnesiumia.

8. 

   Hanki sinkkiä ostereista. Osterit ovat hyvä sinkin lähde, ja sinkki on välttämätöntä proteiinien tuottamiseksi kehossa. Koska hius ja kynnet koostuvat pääasiassa proteiinista, sinun on varmistettava, että saat tarvittavan määrän sinkkiä joka päivä.
   • Yhdysvaltojen hallituksen suosituksen mukaan tarvitset noin 15 mg sinkkiä päivässä.
   • Voit myös syödä kurpitsansiemeniä, jotka sisältävät 2,57 mg magnesiumia magiê-kuppissa. Ripottele muutama squash-siemen salaatteihin tai tarjoile välipalana.

9. 

   Hanki D-vitamiinia maidosta. D-vitamiini ja kalsium ovat tärkeitä pitämään kynnet vahvina. Voit saada nämä kaksi yhdellä kupillisella vähärasvaista maitoa. Ne auttavat myös hiusten kasvussa.
   • Yhdysvaltain hallitus suosittelee 400 IU D-vitamiinin ja 1000 mg kalsiumin saamista päivässä. Yksi kuppi maitoa sisältää 300 mg kalsiumia ja 115-124 IU D-vitamiinia.
   mainos

Tapa 2/2: Ota lisäravinteita

1. 

   Käytä enemmän heraproteiinijauhetta. Jos sinusta tuntuu, että et lisää tarpeeksi proteiinia ruokavaliosi, voit lisätä heraproteiinijauhetta. Näitä tuotteita on saatavana ruokakaupoista.
   • Helpoin tapa käyttää heraproteiinijauhetta on lisätä se smoothieen. Tee smoothie hedelmistä ja vihanneksista, lisää sitten teelusikallinen proteiinijauhetta.

2. 

   Keskustele lääkärisi kanssa biotiinilisistä. Biotiinilisäaine auttaa heikkojen ja hauraiden kynsien tapauksessa.
   • Lääkäri auttaa arvioimaan, onko biotiinilisä oikea elämäntapaasi varten, ja antaa sinulle sopivan annossuosituksen.

3. 

   Täydennä vitamiineja. Vaikka paras tapa saada vitamiinia on ruokavaliosi, jos ajattelet, että ruokavaliosta puuttuu vitamiinia, voit ottaa lisäaineen terveytesi parantamiseksi. Esimerkiksi, jos et syö maitotuotteita, saatat tarvita D-vitamiinilisäaineita, jotka auttavat kehoasi imemään kalsiumia muista lähteistä.
   • Toinen esimerkki on kalaöljyn ottaminen, jos et halua syödä kalaa. Valitse pilleri, joka antaa 2-3 grammaa kalaöljyä päivässä.

4. 

   Kokeile helokkiöljyä tai mustakurpitsaöljyä. Molemmat öljyt sisältävät paljon gammalinoleenihappoa (GLA) ja molemmat auttavat pitämään hiukset ja kynnet terveinä.
   • Valitse jompikumpi öljy ja ota 500 mg kahdesti päivässä vähintään 2 kuukauden ajan. Löydät eteerisiä öljyjä luonnollisista ravintolisistä.
   mainos

Neuvoja

• Ota yhteys lääkäriisi, jotta saat lähetyksen pätevälle ravitsemusterapeutille, joka voi auttaa sinua suunnittelemaan ravitsevan ruokavalion terveille hiuksille ja kynnille.

Varoitus

• Epäterveellinen kynsi voi olla merkki vakavammista ongelmista, jotka liittyvät maksan toimintaan, kilpirauhaseen, raudan puutteeseen tai verenkiertoon. Hakeudu lääkäriin, jos huomaat suuria muutoksia kynsien terveydessä.