Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Ummetus on yleinen ruoansulatuskanavan ongelma, ja pelkästään Yhdysvalloissa 42 miljoonaa ihmistä kokee sen. Ummetuksen syy on, että muu ruoka liikkuu hitaasti ruoansulatuskanavan läpi, jolloin paksusuolen imeytyy muun ruoan vesi ja johtaa koviin, kuiviin ja pieniin ulosteisiin, joita on vaikea kuluttaa. tai aiheuttaa kipua. Vaikka kroonisen ummetuksen käsite vaihtelee henkilöstä toiseen, useimmat lääkärit olettavat, että kroonista ummetusta esiintyy, kun 4-6 kuukaudessa käydään vain alle 3 kertaa vessassa. Monet ihmiset löytävät pitkäaikaisia ​​ratkaisuja kroonisen ummetuksen parantamiseen muuttamalla elämäntapaansa ja ruokailutottumuksiaan.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Muuta ruokavaliota

1. 

   Juo enemmän vettä. Kuivuminen voi pahentaa ummetusta luomalla kovia, kuivia ulosteita. Kun loput ruoasta kulkee paksusuolen läpi, paksusuoli imee siinä olevan veden. Jos juot tarpeeksi vettä, paksusuolesi imee vähemmän vettä muusta ruoasta, mikä tekee ulosteestasi pehmeämpää.
   • Yritä juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä, mikä vastaa 2 litraa. Aloita päiväsi kahdella lasillisella vettä heti heräämisen jälkeen, jopa ennen kahvin juomista.
   • Sinun tulisi juoda enemmän vettä, kun asut trooppisessa ilmastossa tai kun sää on kuuma. Lisäksi sinun tulisi myös juoda vettä harjoittelun aikana korvaamaan hikoilun aikana menetetty vesi.
   • Sinun on myös juotava vettä, kun lisäät päivittäistä kuidun saantiasi.
   • Jos sinulla on sydän- tai munuaissairaus ja saat hoitoa, keskustele lääkärisi kanssa juomavedestä ennen suurten muutosten tekemistä.

2. 

   
   
   Lisää kuitujen saantia. Terveellinen ruokavalio sisältää liukenemattomia ja liukoisia kuituja. Liukoinen kuitu auttaa kehoa imemään enemmän ravintoaineita ruoassa. Liukenematon kuitu ei metaboloidu elimistössä, mutta lisää kuitua ja vettä ulosteeseen, mikä tekee erittymisprosessista nopeampaa ja suotuisampaa. Aikuiset tarvitsevat 21-38 grammaa kuitua päivässä iästä ja sukupuolesta riippuen. Naisten tulisi syödä 21-25 grammaa kuitua päivässä, kun taas miesten pitäisi syödä 30-38 grammaa.
   • Liukoisen kuidun elintarvikelähteitä ovat kaura, kauraleseet, omenat, pähkinät, linssit ja pavut. Liukenemattomien kuitujen ruokaryhmään kuuluvat vehnäleseet, pähkinät, mantelit, täysjyvät ja suurin osa hedelmistä ja vihanneksista.
   • Syö palkokasveja ja sitrushedelmiä. Kuidun lisäksi nämä elintarvikkeet auttavat paksusuolibakteereita kasvamaan hyvin ja suojaavat suolistoa. Erityisesti palkokasvit ovat yksi runsaasti kuitua sisältävistä elintarvikkeista annosta kohden.
   • Lisää luumuja ruokavalioon. Luumut ovat hedelmiä, jotka sisältävät sekä liukoisia että liukenemattomia kuituja, ja sorbitolilla on luonnollinen laksatiivinen vaikutus.
   • Lisää hedelmiä ja vihanneksia aterioihin. Sinun on syötävä sekä hedelmien kuori että sipuli, koska iho on usein täynnä liukenemattomia kuituja. Sinun pitäisi myös syödä kokonaisia ​​hedelmiä mehujen sijasta, joissa on vähän kuitua ja paljon sokeria.

3. 

   
   
   Rajoita runsaasti kuitupitoisia ruokia. Tähän ruokaryhmään kuuluvat liha, jäätelö, juusto, sirut, pikaruoat ja jalostetut elintarvikkeet, kuten makkarat ja pakasteet. Nämä vähärasvaiset, rasvaiset elintarvikkeet todella pahentavat ummetusta.

4. 

   
   
   Vältä roskaruokaa. Rasvaiset ja sokeriruuat, kuten evästeet, kakut jne., Häiritsevät ruoansulatuskanavaa, koska suoliston on yritettävä muuntaa kaikki rasvan kalorit.

5. 

   Säädä kuluttamasi kofeiinin määrä. Kofeiinipitoisilla juomilla, kuten kahvi, tee ja sooda, on diureettisia ominaisuuksia ja ne voivat helposti aiheuttaa kuivumista. Nämä juomat edistävät kuitenkin myös suoliston ruoansulatusta ja lisäävät eritystä. Yleensä sinun pitäisi rajoittaa juominen vain yhteen kuppiin kofeiinia sisältäviä juomia päivässä, mieluiten aamulla suoliston stimuloimiseksi. mainos

Tapa 2/4: Tee joitain muita elämäntapamuutoksia

1. 

   
   
   Käy vessassa usein. Harjoittele rutiinia joka aamu samaan aikaan. Sisällytä tämä toiminta aamurutiineihisi, koska paksusuolesi on aktiivisin. Lisäksi erittymistarve lisääntyy usein syömisen ja juomisen jälkeen, joten sinun tulisi hyödyntää näitä kehosi luonnollisia signaaleja.
   • Syö ja juo kiinteänä aikana, jotta kehosi voi säätää suoliston toimintaa. Syö pääateriasi tiettyyn aikaan joka päivä, jotta suolesi toimii oikein.
   • Koska suolistosi ovat aktiivisia aamulla, sinun tulisi syödä runsaasti kuitupitoisia ruokia heräämisen jälkeen. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla kuumaa juomaa (kuten kahvia), koska se auttaa säätelemään ja stimuloimaan eritystä.

2. 

   
   
   Käytä vessaa tarvittaessa. Kuuntele kehoasi ja älä ohita wc-ilmoitusta vain siksi, että haluat odottaa, kunnes palaat kotiin tai katsella elokuvaa.Peristaltiksi kutsuttu eritysliike tulee ja menee usein, joten jos et käsittele sitä heti, tarve katoaa. Mitä kauemmin uloste pysyy suolistossa, sitä vaikeampi sinun on käydä wc: ssä, koska vesi on imeytynyt, mikä tekee erittymisestä tuskallista ja epämukavaa.

3. 

   
   
   Käytä wc: tä kunnolla. Istumapaikka käydessä wc: ssä auttaa sinua stimuloimaan suolistasi, vaikka ei ole sääntöjä, jotka sanovat oikean tai väärän asennon. Jotkut seuraavista vinkeistä voivat kuitenkin auttaa tekemään tarpeidesi käsittelystä helpompaa ja vähemmän tuskallista:
   • Kun istut wc-istuimella, aseta jalkasi jakkaralle. Tämä auttaa polvea olemaan lantion yläpuolella, säätää peräsuolen asennon kulmaan kulkemaan ulosteen erittymisen helpottamiseksi.
   • Hanki itsesi ulos ennen WC-käyntiä. Laita kätesi reisiisi. Kalteva asento auttaa peräsuolta sopivaan kulmaan.
   • Rentoudu ja hengitä syvästi. Rentoudu peräaukon sulkijalihaksesi avaamaan peräsuoli ja erittämään uloste.

4. 

   Treenaa. Monet ihmiset huomaavat huomattavan parannuksen ummetuksessa, kun he aloittavat liikunnan tai pidentävät harjoitteluaikaa. Lääkärit uskovat, että harjoitus auttaa ruokaa kulkemaan paksusuolen läpi nopeammin, jolloin ulosteessa oleva vesi on vähemmän imeytyvää. Aerobiset harjoitukset parantavat hengitystä ja syke stimuloivat suoliston lihaksia supistumaan, mikä on tärkeä rooli ulosteen erittymisessä suoliston läpi.
   • Tee aerobista liikuntaa lisätäksesi sykettäsi vähintään 20-30 minuutin ajan 3-4 kertaa viikossa. Jos mahdollista, käytä joka päivä, jopa vain kävellen 15-20 minuuttia. Päivittäinen liikunta auttaa edistämään päivittäistä eritystä, koska kun keho toimii, myös suolisto toimii.
   • Lisää intensiivinen aerobinen liikunta tai yksinkertainen urheilu rutiiniin, jos olet ensin lämmennyt. Kokeile joitain aktiviteetteja, kuten juoksua, uintia tai aerobic-tunteja.
   • Vatsalihasten voimaharjoitteluilla on myös stimuloiva vaikutus ruoansulatuskanavan lihaksiin.

5. 

   Saada tarpeeksi unta. Unen puute pitkällä aikavälillä voi aiheuttaa ummetusta ja pahentaa olosuhteita.
   • Yritä nukkua 7-8 tuntia joka ilta palautuaksesi täysin. Suolet myös "nukkuvat", joten heräämisen jälkeen sinun pitäisi pystyä käymään vessassa, koska on ruuhka-aika!

6. 

   Rentouta mielesi. Tunne stressi voi estää sekä kehoa että suolistoa rentoutumasta, joten sinun tulisi soveltaa joitain rentoutustekniikoita joka päivä. Lääkärit uskovat, että jotkut ihmiset eivät pysty käymään wc: ssä, koska he tuntevat kiireensä ja stressinsa. Toisin sanoen stressi pahentaa ummetusta.
   • Osallistu rentouttaviin aktiviteetteihin, kuten joogaan, meditaatioon, uimiseen jne. Lukemalla kirja tai katsomalla elokuvaa päästä eroon todellisuudesta.
   mainos

Menetelmä 3/4: Käytä laksatiivia

1. 

   Käytä kuitujen muodostusaineita. Kuidulla on kyky absorboida vettä suolistossa ja tehdä ulosteet pehmeiksi, mikä auttaa suolistoa supistumaan ja työntämään ulosteesta. Muista kuitenkin, että lisäämällä kuitua ateriaasi ennen lisäravinteiden ottamista on paras tapa absorboida kuitua. Voit ottaa kuidun muodostavan aineen pillereinä tai jauheena ja sekoittaa se 8 unssiin vettä tai hedelmämehua. Seuraa etiketissä olevia ohjeita ja ota vain suositeltu annos. Mahdollisia haittavaikutuksia ovat ilmavaivat, kouristelut ja turvotus. Useimmat ihmiset näkevät tulokset 12 tunnin - 3 päivän sisällä. Jotkut kuitua muodostavat laksatiivit sisältävät:
   • psyllium - Psyllium on liukoinen kuitu, jota käytetään täydentämään kuitua ja stimuloimaan suoliston supistumista ulosteen erittymisen helpottamiseksi. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että psyllium voi hoitaa ummetusta. Voit ostaa psylliumia suositusta Metamucil-tuotteesta. Sinun on juotava vähintään 240 ml nestettä, kun käytät psylliumia.
   • Polykarbofiili Polykarbofiili, erityisesti kalsium, on osoitettu useissa tutkimuksissa kroonisen ummetuksen hoitamiseksi.

2. 

   
   
   Käytä voitelevaa laksatiivia. Mineraaliöljyn pääainesosan kanssa voiteluaine toimii peittämällä jakkaran pinnan, mikä helpottaa veden pitämistä ja siirtämistä. Useimmat ihmiset havaitsevat vaikutukset muutamassa tunnissa käytön jälkeen. Joitakin suosittuja tuotemerkkejä, joita on saatavana tiskiltä, ​​ovat Fleet ja Zymenol. Voiteluaineet ovat yksinkertaisia ​​ja kohtuuhintaisia ​​laksatiiveja, mutta niitä tulisi käyttää vain lyhyen aikaa. Voiteluaineissa olevat mineraaliöljyt voivat vähentää tiettyjen lääkkeiden tehokkuutta ja häiritä rasvaliukoisten vitamiinien ja mineraalien imeytymistä elimistössä.
   • Ota voideltu laksatiivinen ennen nukkumaanmenoa ja ota se tyhjään vatsaan pystyasennossa. Juo vähintään 8 unssia vettä tai hedelmämehua laksatiivin ottamisen jälkeen.
   • Lääkärit eivät suosittele mineraaliöljyn jatkuvaa käyttöä ummetuksen hoitoon.

3. 

   
   
   Käytä pehmentävää laksatiivia. Tämä ulostehuuhteluaineena tunnettu laksatiivinen aine, kuten Colace ja Docusate, lisää ulosteessa olevan veden määrää ja auttaa siten pehmenemään. Tämä lääkitys kestää kauemmin (1-3 päivää), mutta sitä käytetään yleensä leikkauksesta toipuvilla ihmisillä, äskettäin synnyttäneillä naisilla ja peräpukamilla.
   • Jakkaranpehmentimiä on saatavana kapseleina, tabletteina ja nestemäisinä, ja ne voidaan ottaa ennen nukkumaanmenoa. Seuraa etiketissä olevia ohjeita ja ota vain suositeltu annos. Kun otat lääkettä, on juotava täysi lasillinen vettä.
   • Nestemäisten ulostehuuhteluaineiden osalta tarvitset tiputtimen oikean annoksen määrittämiseksi. Ota yhteys apteekkiin, jos et tiedä miten sitä käytetään. Sekoita neste 120 ml: aan mehua tai maitoa katkeran maun vähentämiseksi ja imeytymisen helpottamiseksi.

4. 

   
   
   Käytä osmoottista laksatiivia. Osmotic auttaa jakkaraa pitämään vettä ja parantamaan erittymistä. Osmoottisiin laksatiiveihin kuuluvat Fleet Phospho-Soda, Magnesia-maito ja Miralax, jotka pyrkivät tuomaan nestettä suolistoon ympäröivästä kudoksesta. Joitakin mahdollisia sivuvaikutuksia ovat kuivuminen, röyhtäily, kouristelut ja mineraalien epätasapaino kehossa. Iäkkäiden ja sydän- tai munuaissairautta sairastavien on oltava erittäin varovaisia ​​ottaessaan osmoottisia lääkkeitä niiden kuivattavien vaikutusten vuoksi.
   • Osmoottisia aineita tulee pillereinä tai jauheena. Esimerkiksi jauheena oleva Miralax on liuotettava 120 - 240 ml: aan vettä tai mehua. Lääkkeen mukana tulee mittalaite sopivan annoksen (17 g) määrittämiseksi. Vaihtoehtoisesti voit ostaa pakatun lääkkeen tarkalla annostuksella ja noudattaa pullon ohjeita ja ottaa vain suositeltu annos.

5. 

   Käytä piristävää laksatiivia. Tämä lääke stimuloi suoliston supistumista, liikkumista ja ulosteen työntämistä nopeasti. Ota lääkettä vain, jos ummetus on vakava ja sinun on hoidettava se heti. Älä käytä päivittäisiä piristäviä laksatiiveja kroonisen ummetuksen hoitoon. Tulokset pitäisi nähdä 6-10 tunnissa. Joitakin suosittuja tuotemerkkejä ovat Ex-Lax, Dulcolax ja Correctol. Näillä lääkkeillä on sivuvaikutuksia, jotka voivat aiheuttaa kouristelua ja ripulia.
   • Voit ottaa piristävän laksatiivin pillerin, jauheen tai nesteen muodossa tai peräsuolen peräpuikkona. Käytä lääkitystä aina suositellun annoksen ja ohjeiden mukaan. Sinun pitäisi juoda tämä ennen nukkumaanmenoa.
   • Stimuloivalla laksatiivilla on voimakkain vaikutus kehoon. Älä ota sitä säännöllisesti tai päivittäin, koska ne voivat heikentää kehon kykyä erittyä. Lisäksi tämä lääkitys voi estää kehon kykyä imeä D-vitamiinia ja kalsiumia. Ota yhteys lääkäriisi, jos käytät tätä laksatiivia yli viikon ajan.

6. 

   Ota luonnollinen tai rohdosvalmiste. Ummetukseen on useita luonnollisia ja / tai rohdosvalmisteita. Huomaa kuitenkin, että on olemassa monia lääkkeitä, joita ei ole todistettu tieteellisellä tutkimuksella. Sinun tulee keskustella lastenlääkäriisi ennen kuin annat lääkkeitä lapsellesi. Lääkkeitä, joissa on luonnollisia tai kasviperäisiä ainesosia ummetukseen, ovat:
   • Aloe Aloe vera -mehu tai aloe-lateksi, katkera keltainen neste, joka uutetaan aloe vera -lehtien ihosta, on tehokas laksatiivinen ja eritystä stimuloiva aine. Tämä aine voi kuitenkin aiheuttaa kouristuksia, eikä lääkäri suosittele sitä laksatiivina.
   • Ruokasooda - Ruokasooda voi biosykliliuoksena sekoitettuna veteen lievittää ummetusta ja lievittää vatsakipua. Sekoita 1 tl ruokasoodaa ¼ kuppiin lämmintä vettä ja juo liuos. Voit myös tehdä kylvyn soodakylvyn, lisätä veteen 2 rkl ruokasoodaa ja liota 5-10 minuuttia. Tämä lääke auttaa pehmentämään ulosteita.
   • Melassi - Sekoita 2 rkl melassimelassia kuppiin lämmintä vettä. Juo sitten liuos. Melassissa on korkea magnesiumpitoisuus, joka auttaa stimuloimaan suolen toimintaa.
   • Limsa - Sitruunamehu puhdistaa suolistoa ja parantaa eritystä. Lisää 1 tl sitruunamehua lasilliseen lämmintä vettä ja lisää ripaus suolaa. Juo liuos tyhjään vatsaan.

7. 

   Huomaa, että käsikauppalääkkeitä tulisi käyttää vain väliaikaisesti. Jos käytät laksatiiveja yli viikon ajan, ota yhteys lääkäriisi. Laksatiivien liiallinen käyttö vain pahentaa tautia, koska kehon on oltava riippuvainen laksatiivista jätteen erittämiseksi.
   • Älä koskaan käytä "tavanomaisia" laksatiiveja. Sinun tulisi sisällyttää runsaasti kuitua aterioihisi.
   mainos

Tapa 4/4: Opi ummetus

1. 

   Huomaa, että krooninen ummetus on yleinen oire ja sillä on monia syitä. Yhdysvalloissa krooninen ummetus vaikuttaa 15-20 prosenttiin väestöstä. Jopa ihmiset, jotka syövät terveellisesti, harjoittavat ja juovat paljon vettä, voivat kokea kroonisen ummetuksen.
   • Lifestyle-ongelmat Ummetus liittyy moniin elämäntapaan ja ruokavalioon liittyviin tekijöihin, mukaan lukien riittämättömän veden juominen, kuidun puute, liikaa maitotuotteita ja liikunnan laiminlyönti. yhdessä monien muiden syiden kanssa.
   • Nykyinen tai uusi sairaus Useat terveysongelmat voivat vaikuttaa suolistoon ja krooniseen ummetukseen, mukaan lukien paksusuolisyöpä, heikentynyt kilpirauhasen toiminta, ärtyvän suolen oireyhtymä, Parkinsonin tauti ja diabetes.
   • Lääke Lääkkeisiin, joilla on ummetuksen haittavaikutuksia, ovat muun muassa kipulääkkeet, mahahapon vähentäjät, kuten kalsium ja alumiini, kalsiumkanavasalpaajat, rautalisät ja diureetit. muut lääkkeet.
   • Vanha Ikääntyessään ihmisillä on taipumus istua (ja olla fyysisesti passiivisia), syödä vähemmän kuituja ja juoda vähemmän vettä, mikä kaikki lisää kroonista ummetusta. Lisäksi monia lääkkeitä on saatavana ilman reseptiä, ja ne on määrätty vanhuksille yleisten sairauksien, kuten nivelkipujen, selkäkipujen ja korkean verenpaineen hoitoon, jotka voivat aiheuttaa kroonisen ummetuksen.
   • Psykologiset ongelmat Joillekin ihmisille krooninen ummetus liittyy useisiin psykologisiin ongelmiin, kuten masennukseen, seksuaaliseen tai fyysiseen hyväksikäyttöön tai rakkaan tai ystävän menettämiseen sekä muut emotionaaliset ongelmat.
   • Hermo ja lihasten toiminta suolistossa Joissakin tapauksissa hermo- ja lihasten toiminnan puute voi aiheuttaa ummetusta. Erityisesti lantionpohjan toimintahäiriön (agonistieritys) tapauksessa peräsuolea ympäröivä alempi lantion lihas ei toimi kunnolla ja aiheuttaa ummetusta.

2. 

   Huomaa oireesi. Jotkut lääkärit uskovat, että kroonista ummetusta on mahdotonta määrittää pelkästään kehon erittymistiheyden perusteella, mutta sen tulisi perustua moniin muihin oireisiin, jotka tunnetaan myös nimellä "oireiden synteesi". Oireita ovat:
   • Kova uloste.
   • Liiallinen lihasjännitys käytettäessä kylpyhuonetta.
   • Ei ollut helpotusta kylpyhuoneen käytön jälkeen tai tunne, että ei ollut tyhjennetty kokonaan.
   • Tunne kyvyttömyydestä erittää jätettä.
   • Vähennä suolen liikkumista (alle 3 kertaa viikossa useita kuukausia)

3. 

   Mene lääkäriin. Jos yllä mainitut ruokavalion ja elämäntavan muutokset eivät auta ummetuksessa, ota yhteys ensisijaisen lääkärin lääkäriin. Hakeudu lääkäriin, jos sinulla on krooninen ummetus tai olet äskettäin huomannut oireita, koska nämä voivat olla toisen vakavamman sairauden oireita.
   • Anna ummetukseen liittyviä tietoja lääkärillesi, mukaan lukien kuinka usein käydä vessassa viikossa, kuinka usein kokee dyspepsiaoireita, ja luettelo käyttämistäsi lääkkeistä. Keskustele lisäksi lääkärisi kanssa kaikista hoitoistasi, mukaan lukien laksatiivit ja muutokset elämäntapaasi tai ruokavalioosi.
   • Lääkäri tekee peräsuolen tutkimuksen vaurioiden, peräpukamien ja muiden poikkeavuuksien varalta ja testaa sitten muiden sairauksien ja tilojen varalta. Jos lääkäri voi laboratoriotutkimusten ja sairaushistoriaan tehtyjen tutkimusten jälkeen, mutta silti ei ole löytänyt ummetuksen syytä, hän voi tarkastella paksusuolen ja peräsuolen kuvantamista vakavien ongelmien varalta. kuten ruuhkat.
   • Vaikeissa tapauksissa lääkäri voi määrätä lisätestejä tai ohjata sinut ruoansulatuskanavan häiriöihin erikoistuneeseen lääkäriin lisäarviointia varten.
   mainos

Neuvoja

• Kitosaani on kuitu, jossa on kitiinikomponenttia ja joka löytyy merieläinten, kuten äyriäisten ja äyriäisten, kuoreista. Jotkut yritykset myyvät kitosaanilisäaineita ummetuksen hoitoon, mutta itse asiassa kitosaani voi syy ummetus, johon liittyy turvotusta ja ilmavaivoja.
• Glukomannaani on vesiliukoinen laksatiivinen kuitu, joka on merkitty ummetuksen hoitoon. Tämä aine on kuitenkin johtaa ummetus, ilmavaivat ja ruoansulatuskanavan epämukavuus.

Varoitus

• Huomaa, että ummetus on oire, ei sairaus. Kroonisen ummetuksen täydelliseksi voittamiseksi sinun on ensin löydettävä syy ja korjattava ongelma sekä hoidettava ummetus.