Henkinen lopettaa tupakoinnin - Vihjeitä

Video: Tupakoinnin lopettaminen; näin minä lopetin kerralla. ✨

Sisältö

Askeleet
Neuvoja
Varoitus

Minkä tahansa psykiatrisen lääkkeen käyttö ei ole koskaan pysyvä ratkaisu, kuten masennuslääkkeet, unilääkkeet, psykoosilääkkeet, huomion alijäämän hyperaktiivisuuslääkkeet. Lääkärit määräävät usein näitä lääkkeitä ihmisen elinaikana, kun ne ovat tehokkaita joillekin keskittymisongelmille, ahdistuneisuudelle, unihäiriöille tai muille elämän osa-alueille. Joissakin tapauksissa psykiatrinen lääke itsessään aiheuttaa haittavaikutuksia, jotka ovat ongelmallisempia kuin hoidon edut. Nämä lääkkeet aiheuttavat usein "vieroitusoireita", jotka voidaan välttää tai rajoittaa asteittaisella lopettamisprosessilla pikemminkin kuin "äkillinen" pysäytys. Seuraava artikkeli opastaa sinua, miten turvallisesti luopua mielenterveyden lääkkeistä. On tärkeää muistaa, että sinun ei pitäisi koskaan lopettaa psykiatristen lääkkeiden käyttöä keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Ota yhteys lääkäriin, joka määrää lääkkeen

Selvitä mitä lääkkeitä käytät. Kysy lääkäriltäsi tarkalleen mitä psykiatrista lääkettä käytät ja kuinka kauan kestää sen osittaisen imeytymisen saaminen ennen kuin aloitat sen käytön.
- Osittainen imeytymisaika on aika, joka keholla kestää lääkkeen metaboloitumiseen, mitä lyhyempi aika kestää, sitä hitaammin prosessi lopettaa. Siirtyminen suuresta annoksesta pieneen annokseen on paljon vaikeampi lääkkeillä, joilla on lyhyt osittainen imeytymisaika. Kysy lääkäriltäsi vastaavasta lääkkeestä, jolla on puoliintumisaika, koska se helpottaa leikkaamista.
- Jos esimerkiksi käytät Klonopinia, pyydä lääkäriäsi vaihtamaan Valiumiin ja selittämään hänelle syyt. Loppujen lopuksi lääkäri on kuitenkin edelleen se, joka tietää, mikä vaihtoehto on paras, joten kuuntele heitä, jos he ovat eri mieltä kanssasi.
- Joitakin yleisesti määrättyjä masennuslääkkeitä ovat Cymbalta, Effexor, Lexapro, Paxil, Prozac, Wellbutrin ja Zoloft.
- Ambien on luultavasti tunnetuin unilääkkeistä.
- Joitakin tunnettuja psykoosilääkkeitä ovat Abilify, Haldol, Olanzapine ja Risperdal.
- Rauhoittavia aineita, joita yleisesti käytetään ahdistuksen hoitoon, ovat Ativan, Valium ja Xanax.
- Yleisimmät lääkkeet huomion alijäämän hyperaktiivisuuden häiriöihin ovat Adderall, Concerta, Ritalin ja Strattera.
Selvitä, täyttyvätkö lääketarpeesi. Jos sinulla on tarpeeksi, kysy heiltä, onko lääkityksen lopettaminen edullisempaa kuin sen jatkaminen. Jos lääkityksen lopettaminen on sinulle hyödyllistä, lääkäri voi neuvoa sinua lopettamaan sen turvallisesti.
Kysy, voidaanko pilleri leikata kahtia. Tiedä, jos juot, voidaan leikata puoleen vaikuttamatta lääkityksen vaikutuksiin.
- Jotkut tyypit toimivat ajan myötä, kun taas toiset eivät. Kapseleita ja vapauttavia pillereitä ei tule jakaa, mutta muut lääkkeet tulisi jakaa helposti. Sitten voit käyttää näitä puolikkaita "pienentämään" annosta ja jatkamaan leikkaamista neljänneksiin, kun olet ottanut puolikkaat niin kauan kuin lääkäri on määrännyt.
Käyttämällä annostusta 'leikattu'. Kysy lääkäriltäsi, tarjoaako valmistaja annostustason, joka on erityisesti suunniteltu pelkistysprosessia varten.
- Joitakin suuriannoksisia kapseleita ja pillereitä voidaan vähentää määräämällä uusia pienempinä määrinä.
mainos

Tapa 2/4: Suojaa itsesi

Noudata lääkärisi ohjeita. Sinun on noudatettava tarkasti lääkärisi lääkityksen lopettamissuunnitelmaa oikein. Pelkällä väärällä menolla voi olla kielteisiä vaikutuksia yleiseen terveyteesi ja vaikuttaa henkisen lääkityksen lopettamisaikatauluun.
- Suunnitelman noudattamiseksi sinun tulee kirjoittaa selkeästi kalenteriin, mitä ja milloin tehdä. Pyydä perheenjäsentä tai läheistä ystävääsi muistuttamaan sinua tarkistamaan aikataulusi ja pysymään lopetussuunnitelmassa.
- Kysy lääkäriltäsi, mitä tehdä, jos poistat vahingossa suunnitelmaasi.
Ymmärrä vieroitusoireet. Ole varovainen joihinkin lopettamisen aiheuttamiin oireisiin tai sivuvaikutuksiin, mukaan lukien flunssan kaltaiset oireet, kuten pahoinvointi, ripuli, päänsärky, oksentelu, uupumus ja vilunväristykset.
- Uneen ja tunteisiin vaikuttavat sivuvaikutukset voivat saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi 1-7 viikon ajan, mukaan lukien unettomuus, herääminen, keskittymiskyvyn heikkeneminen, ärtyneisyys ja joskus itsemurha-ajatukset.
- Muita fyysisiä oireita tai sivuvaikutuksia ovat lihassäryt, huimaus, hikoilu, näön hämärtyminen, pistely tai tunne kuin sähköisku.
- Muista tarkistaa lääkäriltäsi, mitkä vieroitusoireet ovat yleisimpiä niiden diagnoosin ja lopetettavien psykiatristen lääkkeiden perusteella.
Tee kysymys. Ei pidä olettaa, että lääkettä määräänyt lääkäri on lääkityksen tai lopettamisprosessin asiantuntija. Varmasti yleislääkäreillä on pätevyys määrätä lääkkeitä, mutta he eivät ole asiantuntijoita, jotka ymmärtävät psykiatristen lääkkeiden monimutkaisuuden ja lopettamisprosessin, eivätkä he ole tältä osin yhtä taitavia kuin asiantuntijat psykiatrinen osasto.
- On monia kysymyksiä, jotka sinun tulee kysyä lääkäriltäsi. Kysy esimerkiksi heiltä, tietävätkö he muita hoitovaihtoehtoja, jotka auttavat sinua lopettamaan tupakoinnin.
- Kysy heiltä, kuinka paljon sinulla on kokemusta sairauden hoidosta, ja heidän kokemuksestaan käyttämäsi lääkkeen lopettamisesta.
Älä ole ujo. Henkinen ja fyysinen terveytesi on vaakalaudalla juuri nyt, joten älä pelkää esittää kysymyksiä. Jos se on hyvä lääkäri, he ymmärtävät tilanteesi ja kunnioittavat ja tunnevat näitä kysymyksiä. Tämä on itse asiassa osa heidän tehtäväänsä rauhoittaa potilaita, että tauti paranee.
Harkitse toisen lausunnon etsimistä. Jos lääkäri sivuuttaa kysymyksen tai suostuu välittömästi lopettamaan sinut, harkitse toisen lausunnon pyytämistä toiselta psykiatrilta.
- Lausunnon saamisen kustannukset ovat todennäköisesti pienemmät kuin tupakoinnin lopettamiseen liittyvistä huonoista neuvoista maksamisen kustannukset, joten jos olet huolissasi lääkärisi neuvoista, pyydä toista lausuntoa.
Seuraa terveydentilaa tarkkaan. Joskus vieroitusoireiden ilmaantuminen voi viedä viikkoja tai kuukausia, joten pyydä lääkäriltäsi, joka auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin, seuraamaan tilasi säännöllisesti.
- Kerro heille, että olet huolissasi vieroitusoireistasi, ja seuraa heidän ohjeita seurantakäynnille. Lääkäri saattaa kertoa sinulle, mitä erityisiä oireita on syytä etsiä heidän diagnoosinsa ja käyttämiesi lääkkeiden perusteella.
mainos

Tapa 3/4: Tupakoinnin lopettamisen säätäminen

Treenaa. Psykiatristen lääkkeiden lopettaminen ei yleensä mene hyvin, jos olet stressaantunut ja huono terveys. Säännöllisellä liikunnalla on vielä vähemmän masennuslääkkeitä, se myös lievittää stressiä ja helpottaa psykoaktiivisten lääkkeiden lopettamista.
- Kun liikut, yritä kuunnella musiikkia nostaaksesi mielialaasi ja auttaaksesi sinua seuraamaan harjoitusprosessia joka kerta, kun haluat luopua. Se sanoi, että sinun on vielä kuunneltava kehoasi ja älä työnnä itseäsi liian kovasti!
Ole valmis muuttamaan mieltäsi. Muista, että psykiatristen lääkkeiden lopettamisen tavoitteena on paremmin tuntea, ei välttämättä lopettaa kokonaan. Muista, että tupakoinnin lopettamisen aikana, joka saa sinut tuntemaan itsesi niin kurjaksi, voit muuttaa päätöstäsi jatkaa lääkitystäsi, jos lääkärisi mielestä sen pitäisi.
- Muista ottaa yhteyttä lääkäriin, ennen kuin muutat mieltään ja noudatat heidän neuvojaan.
Terveellinen ruokavalio. Epäterveellinen syöminen saa sinut tuntemaan olosi pahaksi ja puolestaan haittaa pyrkimyksiä lopettaa tupakointi. Siksi on tärkeää, että syöt terveellisesti.
- Joitakin terveellisiä ruokia ovat vähärasvainen liha, pähkinät, siemenet, hedelmät ja vihannekset.
- Tärkein asia, joka on pidettävä mielessä terveellisessä ruokavaliossa, on tasapainoinen ruokavalio, joka välttää liian monien elintarvikkeiden syömisen.
Nukkua paljon. Riittämätön uni vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteen, koska sinusta tuntuu aina väsynyt, surullinen ja levoton, mikä kaikki häiritsee turvallisia pyrkimyksiä lopettaa tupakointi.
- Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, nuku täysin pimeässä huoneessa. Vähennä ympäröivien äänien vaikutusta vaihtamalla ympäristöä ja / tai käyttämällä korvatulppia. Yritä luoda tapa nukkua säännöllisesti, nukkua samaan aikaan joka ilta. Ota huomioon, kuinka monta tuntia sinun täytyy nukkua joka ilta, jotta olisit virkistynyt, ja yritä nukkua tarpeeksi joka yö.
- Esimerkiksi, jos sinulla on tapana mennä nukkumaan kello 22.30 ja lukea 30 minuuttia ennen nukahtamista, yritä pysyä säännöllisesti siinä aikataulussa. Näin kehosi kouluttaa nukkumaan ajoissa.
Älä kuluta liikaa kofeiinia. Kofeiini rajoittaa sinua ja lisää stressiä ja ahdistusta, mikä vaikeuttaa tupakoinnin lopettamista ja vähentää onnistumismahdollisuuksiasi.
Kokeile psykoterapiaa. Psykoterapian tai neuvonnan on todettu olevan tehokasta, joko yksin tai yhdessä psykiatristen lääkkeiden kanssa. Joten jos lopetat tupakoinnin, mutta tunnet sen olevan sinulle edelleen hyödyllistä, harkitse psykoterapiaa tai neuvontaa.
- Terapeutin tai neuvonantajan löytämiseksi etsi Internetistä hakusanalla "psykologi + sijaintisi" tai "psykologi + sijaintisi + erityinen diagnoosi". .
- Toinen tapa löytää psykologi on käydä osoitteessa: http://locator.apa.org/
mainos

Tapa 4/4: Lopeta laittomien reseptilääkkeiden väärinkäyttö

Keskustele lääkärisi kanssa. Tunnustaminen siitä, että käytät laittomia reseptilääkkeitä, on kiusallista, mutta sinun on silti keskusteltava lääkärisi kanssa turvallisimmista tavoista lopettaa tämä lääke, jota ei ole määrätty sinulle. Muista, että lääkärit kuulevat kaikenlaisia sairauksia ja valituksia terveydestä joka päivä, se on osa heidän työtään, joten älä häpeä.
- Jos olet pelkää ottaa asian esiin, koska käytät huumeita laittomasti, tee oletus.
- Aloita esimerkiksi keskustelu esittämällä kysymys, kuten: "Jos otan laitonta reseptilääkettä, voitko auttaa minua lopettamaan sen turvallisesti? Vai voisitko ehdottaa minulle suuntaa ottaa se. Hae apua? "
Opi tupakoinnin lopettamiskeskuksista. Harkitse ilmoittautumista tupakan lopettamislaitokseen tupakoinnin lopettamiseksi, mutta sinun on ehkä tehtävä joitain tutkimuksia sellaisen löytämiseksi. Jotkut huumeiden lopettamiskeskukset ovat erikoistuneet tiettyä huumeriippuvuutta omaavien ihmisten hoitoon, joten sinun pitäisi löytää tarpeisiisi sopiva. Lisäksi ihmisillä on kahdenlaisia sairaalahoidon ja avohoidon tupakoinnin lopettamista. Sinun tulisi myös keskustella lääkärisi kanssa siitä, miten tupakoinnin lopettaminen on edullisinta.
- Sairaalahoito-ohjelmat kestävät vähintään 28 päivää. Se on hyvä vaihtoehto, jos olet yrittänyt lopettaa tupakoinnin aikaisemmin, mutta epäonnistunut joko yksin tai avohoidon kautta. Se on myös hyvä vaihtoehto, jos joudut lopettamaan huumeiden käytön (kuinka turvallisesti luopua valvotuista laittomista huumeista).
- Avohoito-ohjelmat antavat potilaalle enemmän vapautta. Tämä on hyvä valinta, jos et voi lopettaa työtä tai jos sinun on oltava säännöllisesti läsnä perheesi tueksi. Tämä vaihtoehto ei kuitenkaan ole kovin hyvä, jos kamppailet itsesi kanssa, sillä silloin olet vapaa kaikista tavaroistasi ja voit edelleen pudota lääkkeistä.
- Molemmat ohjelmatyypit tarjoavat useita hoitovaihtoehtoja, joihin voi sisältyä ryhmähoito, mutta sairaalahoito-ohjelma on räätälöity paremmin yksilölle, kun heidän on toimitettava. toimintaa laitoksessa.
Ole rehellinen itsellesi. Muista, että kun olet riippuvainen tietyistä psykotrooppisista lääkkeistä, sinulla on taipumus olla puolueellinen arvioidessaan avohoito- ja sairaalahoitojen etuja. Hanki lääkäriltä, sukulaiselta, rakastajalta tai ystävältäsi neuvoja, jotka auttavat sinua tekemään oikean päätöksen, koska heillä on oikeudenmukaisempi näkymä kuin sinä.
- Jos haluat olla rehellisempi itsellesi, kysy itseltäsi, millaista hoitoa tarvitset, kun olet henkisesti mukavin ja mukavin tai kun vieroitusoireet vaikuttavat sinulle vähiten.
Liity tupakoinnin lopettamisohjelmaan. Muista, että päätöksen liittyä tiettyyn lopettamisohjelmaan tulisi perustua lääkärisi suosituksiin (tärkein) ja perheesi ehdotuksiin siitä, mikä sopii sinulle parhaiten.
- Ota tämä asia vakavasti ja tee parhaansa, kun päätät tehdä niin. Jos sinusta tuntuu, että päättäväisyytesi heikkenee hoidon aikana, muista, että kaikki vaikeudet ohittavat, samoin myös negatiiviset oireet, joita esiintyy lopettamisen aikana.
mainos

Neuvoja

Poisto- ja palautusprosessi on täysin erilainen henkilöittäin, joten sinun ei pitäisi odottaa sen toimivan millään dokumentaatiossa kuvatulla tavalla. Jotkut potilaat tarvitsevat hyvin vähän aikaa eikä heillä ole monia oireita, kun taas toisten on vaikea antaa periksi.