Kirjoittaja:
Randy Alexander
Luomispäivä:
4 Huhtikuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Kaikki tekevät virheitä, mutta suurten virheiden tekeminen voi olla todella turhauttavaa. Saatat olla vihainen, hämmentynyt, surullinen tai yksinkertaisesti turhautunut! Riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu, on tärkeää pysyä rauhallisena ja alkaa työskennellä tunteiden läpi päästäksesi eroon virheistä. On monia strategioita, jotka voivat auttaa sinua tekemään tämän.
Askeleet
Osa 1/3: Pidä tauko
Pidä tauko muutaman tunnin ajan. Kun olet huomannut, että olet sekoittanut tärkeän asian, älä toimi röyhkeästi. Tunteesi nousevat. Mieli on kilpailussa. Sydämen jyskytys. Älä tee mitään tärkeitä päätöksiä tai toimia, jotka saavat sinut myöhemmin katumaan.
- Saatat tuntea, että sinun on aloitettava toimenpiteet vahingon hallitsemiseksi heti, mutta älä kiirehdi.
Löydä hiljainen, tyhjä paikka. Viimeinen asia mitä tarvitset, on melu, jännitys ja ei-toivotut reaktiot. Yritä käydä makuuhuoneessasi, kabinetissasi tai kellarissa ja sulje ovi. Sammuta puhelin ja tietokone. Kaikki tämä vähentää typerän toiminnan riskiä.
Keskity hengitykseen. Kun olet pilannut jotain tärkeää, saatat hengittää alitajuisesti syviä, matalia hengityksiä rintakehästäsi. Yritä muuttaa sitä. Keskity hengittämiseen syvästi ja tietoisesti kalvolla ja vatsalla. Itse asiassa näyttää siltä, että hengität vatsaasi kurkun sijasta.- Keskittyminen syvään hengitykseen vähentää stressiä, hidastaa sykettä ja antaa enemmän happea keholle.
- Ihmiset ovat käyttäneet tätä hengitysmenetelmää jo tuhansia vuosia harjoitellessaan joogaa ja meditaatiota, ja tiede on osoittanut, että se auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta.
Yritä keskittyä. Älä ajattele aiheuttamiasi ongelmia. Anna mielesi lakata ajattelemasta virheidesi tulevia seurauksia. Keskittyminen tarkoittaa tarkkaavaisuutta nykyhetkeen, ympäröiviin asioihin ja kehoosi. Ole tietoinen omista äänistäsi, lämpötilastasi ja siitä, mitä haistat tai tunnet. Tämä auttaa sinua rentoutumaan enemmän. mainos
Osa 2/3: Tunteiden käsittely
Ilmaise vihasi rauhallisesti. Jos annat itsesi ilmaista vihaa huutamalla, rikkomalla tai muulla aggressiivisella toiminnalla, saatat todella tuntea itsesi vihaisemmaksi. Yritä sen sijaan pysyä rauhallisena ja ilmaista vihasi positiivisella tavalla.
- Yritä kirjoittaa vihastasi päiväkirjaan tai soita ystävällesi ja selitä, mitä tapahtui ja miltä se sai sinut tuntemaan.
Itke jos haluat. Itku on luonnollinen prosessi, joka auttaa vapauttamaan stressiä ja toksiineja kehosta. Itkemisen jälkeen tunnet olosi rauhallisemmaksi ongelman suhteen.
- Muista, että itku ei ole merkki heikkoudesta, vaan on yleinen ihmisen psykologinen ja biologinen prosessi.
Nauraa. Virheet ovat usein kiusallisia, ja yksi parhaista tavoista torjua häpeä on nauraminen. Yritä miettiä jotain hauskaa, mitä tapahtui, ja anna itsesi nauraa siitä.
- Esimerkiksi, jos sekoitat esityksen, nauraa kuinka naurettavaa asiat ovat, kun et pysty päättämään seisomaan vai istumaan.
Tee luettelo virheistä ja yritä parantaa tilannetta. Kuuntelu voi olla tehokas työkalu ahdistuksen voittamiseen. Jos tunnet olosi hermostuneeksi tapahtuneesta, kirjoita ylös kaikki, mitä luulet tekevän väärin. Tämä tarkistuslista voi auttaa sinua käsittelemään tunteita virheestä ja parantamaan tilannettasi.
- Jos esimerkiksi epäilet, että et pärjäänyt kokeessa hyvin, luettelon laatiminen vaikeista kysymyksistä voi auttaa sinua strategisoimaan paremmin seuraavaa testiä varten. Voit myös tunnistaa asioita, joita voit tehdä rajoittaaksesi testin vaikutusta arvosanasi, esimerkiksi kysyä opettajalta plus-pistemäärää.
Yritä olla syyttämättä itseäsi. Vaikka on tärkeää myöntää, että olet tehnyt virheen, ja oppia siitä, on yhtä tärkeää antaa anteeksi itsellesi ja edetä. Tunteiden käsittelyyn kuuluu sen ymmärtäminen, että sinäkin olet ihminen. Olipa asiat kuinka huonoja tahansa, sinun on kuitenkin hyväksyttävä, että teit virheen ja että ihmiset tekevät toisinaan.
- Monet ihmiset huomaavat, että saman mantran toistaminen on tehokas tapa estää negatiivisia ja ärsyttäviä viestejä.
- Esimerkiksi hän toisti monta kertaa lauseen "Olen vain ihminen, yritän parhaani ja tämä on kaikki mitä voin tehdä."
Osa 3/3: eteenpäin
Ymmärrä perusteellisesti. Vaikka tekisitkin suuren virheen, muista, että kaikki on väliaikaista. Saatat tuntea olosi pahaksi juuri nyt, mutta tämä tunne ei kestä ikuisesti. Yritä jatkuvasti muistuttaa itsellesi, että tunteesi ovat väliaikaisia, ja tämä auttaa sinua eteenpäin.
Pyydä apua ystäviltä ja perheeltä. Useimmat ihmiset ovat kokeneet tärkeän hajoamisen. Itse asiassa joku tuntemastasi voi tehdä vielä pahempia virheitä kuin sinä, ja tämä voi auttaa sinua ymmärtämään ongelmasi. Vaikka heidän kokemuksensa poikkeavat sinun kokemuksestasi, se auttaa sinua puhumaan, puhumaan ja päästämään ahdistuksesi irti.
- Jos sinulla on vaikeuksia ystävän tai sukulaisen kanssa tai olet tyytymätön heidän reaktioonsa ongelmasi kanssa, keskustele neuvonantajan tai terapeutin kanssa.
Pyydä anteeksi tarvittaessa. Joissakin tapauksissa virheesi voivat vaikuttaa muihin, joten pyydä anteeksi ja on parasta pyytää anteeksi heti. Mieti, voisivatko virheesi vahingoittaa muita. Jos on, ole valmis pyytämään anteeksi henkilöä.
- Yritä sanoa esimerkiksi: ”Olen pahoillani tekemisestä. Ymmärrän, että tekoni vaikuttavat myös sinuun, ja minusta tuntuu siitä pahalta. Voitko antaa minulle anteeksi? "
Anna itsellesi anteeksi. Vihasi pitäminen sisällä ei saa sinut eteenpäin helposti, joten sinun on annettava anteeksi itsellesi tapahtunut. Anteeksi antaminen itsellesi voi olla vaikeaa, mutta ajan myötä siitä tulee helpompaa.
- Yritä kirjoittaa itsellesi kirje, jossa sanot ymmärtävänsi mitä tapahtui. Kuvittele, että kirjoitat itsellesi ystävänä ja ole ystävällinen itsellesi kirjeessä.
- Toista lause "annan itselleni anteeksi", kun ohitat päivän. Mitä enemmän sanot sen, sitä helpompaa sinulla on uskoa sitä.
Tee uusi suunnitelma. Olet ehkä juuri rikkonut valinnan X, mutta muista, että sinulla on vielä toinen vaihtoehto. Nyt voit tutkia muita vaihtoehtoja, ja se voi olla varsin mielenkiintoinen. Tee luettelo uusista mahdollisuuksista ja suunnitelmista. Anna itsesi haaveilla mielenkiintoisista valinnoista, joita saattaa tapahtua luettelossasi.
- Tulevaisuuden suunnittelu on tehokas tapa edetä, ja se voi antaa sinulle paremman hallinnan tilanteesta.
Varoitus
- Älä käytä alkoholia tai huumeita käsittelemään virheitä. Huumeet ja alkoholi eivät ratkaise ongelmasi, vaan vain pahentavat asioita.
