Sisältö

• Askeleet
• Varoitus

On arvioitu, että jopa 5% Yhdysvaltain väestöstä kärsii agorafobiasta, eräänlaisesta ahdistuneisuushäiriöstä, joka kreikaksi tarkoittaa "markkinatilojen pelkoa". Tätä tautia voidaan parhaiten kuvata ensisijaisena fobiana, pelottavana tunteena tai pelkona paniikkikohtausten julkisuudessa. Naisilla on kaksinkertainen todennäköisyys kehittää avaruusfobia kuin miehillä. Taudin ominaispiirre on stressihäiriö ollessaan julkisessa, seurustelussa tai tuntemattomissa ympäristöissä. Ensimmäinen vaihe hoidon löytämisessä on selvittää, onko sinulla avaruusfobiaa.

Askeleet

Osa 1/3: Fobiaan liittyvän käyttäytymisen tunnistaminen julkisilla paikoilla

1. 

   Kiinnitä huomiota siihen, että jonkun on oltava mukanasi, kun olet ulkona julkisuudessa. Ihmiset, joilla on avaruusfobia, tarvitsevat usein apua siirtyessään toiseen paikkaan, koska he pelkäävät mennä yksin. Klaustrofobiaa sairastavalla henkilöllä on usein vaikeuksia toimia itsenäisesti, ja hänellä on yleensä vain mukava ystävä tai sukulainen.
   • Jos ajatus mennä ruokakauppaan ostamaan maitoa aiheuttaa myös ahdistusta, sinulla voi olla tilaa fobia.

2. 

   
   
   Ajattele, jos asetit kiinteän reitin. Ihmiset, jotka pelkäävät tyhjyyttä, pelkäävät usein mennä paikkoihin, joissa saattaa olla ahdistuksen laukaisijoita. Jotkut ihmiset, joilla on tämä, tarjoavat "turvallisen" tavan kiertää joka päivä, kuten tie työhön ja töistä kotiin.
   • Sinulla voi olla avaruusfobia, jos huomaat kulkemasi vain yhden polun kotiin päivässä ja seuraamalla tuttuja polkuja, polkuja ja polkuja pelkäämällä tulla uusille poluille.

3. 

   
   
   Huomaa sosiaalisen vuorovaikutuksen väheneminen. Avaruusfobiaa sairastavat ihmiset rajoittavat usein määränpäähänsä vähentääkseen riskiä kohdata paniikkiliipaisin. He saattavat tuntea olonsa epämukavaksi tavata uusia ihmisiä ja yrittää rajoittaa itseään "turvallisella alueella", kuten kotona tai töissä. Huomaat, että sosiaalinen elämäsi on rajallinen, jos kärsit avaruusfobiasta.
   • Ennen kuin klaustrofobia kehittyi, saatat silti käydä juhlissa, baareissa tai elokuvissa ystävien kanssa töiden tai koulujen lisäksi. Vähitellen saatat alkaa olla huolissasi esiintyvästä paniikista ja lopettaa osallistumisen juhliin. Sitten kun termi päättyy, lopetat koulunkäynnin pelon takia, että sinulla on paniikkikohtaus luokassa. Nyt tapaat vähemmän ystäviä ja yrität rajoittaa työaikasi mahdollisimman vähän. Tämäntyyppinen käyttäytyminen voi osoittaa avaruusfobiaa.

4. 

   
   
   Selvitä, oletko peloissasi tai ahdistunut väkijoukon keskellä. Tuntuuko sinusta hengästynyt väkijoukkojen keskellä ostoskeskuksessa, konsertissa tai torilla? Sinulla voi olla avaruusfobia, jos jopa väkijoukon ajatus aiheuttaa sinulle ahdistuneisuusoireita, kuten hikiset kämmenet, liiallinen ahdistuneisuus, sydämentykytys ja erillinen ajattelu. irti.
   • Vaikka sinulla ei todellakaan olisikaan paniikkikohtausta, pelko joutua paniikin kimppuun sosiaalisissa tilanteissa voi myös olla merkki avaruusfobiasta.

5. 

   Tunnista pelkosi tai ahdistuksesi ollessasi suljetussa tilassa. Fobiaan liittyvät paniikkioireet voivat iskeä, kun tuntuu siltä, ​​ettet pääse pakenemaan. Tutki tunteitasi, kun olet suljetussa tilassa. Autoon tai junaan istuminen tunnelin ylittämisen, hissille nousun, bussilla ajautumisen, lentokoneelle ja junaan nousemisen yhteydessä voi laukaista paniikin tai paniikkikohtauksen oireita.

6. 

   Ajattele tilanteita, kun löydät tekosyitä päästä ulos. Avaruusfobiaa sairastavat ihmiset pelkäävät usein, että he eivät pysty poistumaan tilasta tai tilanteesta. Saatat kuitenkin tuntea hämmentyneenä tai hämmentyneenä löytääkseen tekosyyn karata. Piilottaaksesi pelkosi, voit valehdella selittääksesi, miksi jätit tapahtuman tai tilanteen äkillisesti.
   • Esimerkki voisi olla tilanne, jossa pelät avaruutta pelatessasi jalkapalloa ystävän kanssa. Sen sijaan, että osoittaisit ahdistusta joukossa, sano, että sinun on mentävä kotiin päästämään koira ulos. Voit myös teeskennellä sairautta päästäksesi epämukavasta tilanteesta.
   mainos

Osa 2/3: Tunnista erilliset avaruusfobian oireet

1. 

   Varo jatkuvaa ahdistusta. Tyypillinen avaruusfobian piirre on ahdistus tilanteista tai tiloista, joissa pelkäät, ettet pääse pakenemaan. Kun olet tällaisissa tilanteissa (joita usein tapahtuu kodin ulkopuolella), saatat kokea kauhun tunteen, ikään kuin jotain kauheaa tapahtuisi. Sinulla voidaan diagnosoida avaruusfobia, jos nämä oireet ovat ilmaantuneet vähintään kuuden kuukauden ajan.
   • Jotkut ihmiset kokevat paniikkioireita tai heillä on paniikkikohtaus ahdistusta herättävissä tilanteissa. Paniikkikohtauksen aikana ihmiset saattavat kokea rintakipua, tunnottomuutta, huimausta, vapinaa, hikoilua, hengenahdistusta, pahoinvointia, todellisuudesta poikkeavaa tunnetta tai yhteyden katoamista itse, menettää hallinnan tai hullu, tunne kuin kuolisit, olisit kylmä tai kuuma.

2. 

   Tunnista tilanteet, jotka saavat sinut pelkäämään. Avaruusfobiaa sairastavien ihmisten pelot ovat melko tyypillisiä. Saadakseen tämän tilan diagnosoidaan mielisairauksien diagnosointia ja tilastoja käsittelevässä 5. painoksen (DSM-5) käsikirjassa todetaan, että potilaiden on koettava pelon tunne ainakin kahdesta heistä. seuraavissa tilanteissa:
   • ovat joukossa tai jonossa
   • ovat avoimessa tilassa, kuten torilla tai pysäköintialueella
   • ovat suljetussa tilassa, kuten kahvila tai elokuvateatteri
   • matkustat julkisilla liikennevälineillä, kuten bussilla, junalla, lentokoneella tai lautalla
   • mennä ulos yksin

3. 

   Tunnista pelkosi olla yksin. Sinulla voi olla avaruusfobia, jos et pidä yksin pelosta, että sinulla saattaa olla paniikkikohtaus ja sinulla voi olla merkkejä hengenahdistuksesta, nopeasta sykkeestä ja sekavista ajatuksista. Huomaa lisääntynyt pelon tunne, joka esiintyy, kun olet yksin.
   • Pelkoa on kahdenlaisia, kun ihminen on yksin. Yksi kahdesta pelon tyypistä liittyy avaruusfobiaan. Toinen pelon tyyppi kehittyy, kun ihminen yksin tuntuu heikosta ja saalistajat hyökkäävät helposti. Tämä ei ole merkki avaruusfobiasta. On tärkeää tunnistaa pelon tunteet oikein tietääksesi, onko sinulla avaruusfobiaa.

4. 

   Harkitse avaruusfobian riskitekijöitä. Alle 35-vuotiailla naisilla on suurin riski sairauden kehittymiselle. Muita riskitekijöitä ovat:
   • sinulla on jokin muu häiriö, kuten paniikkihäiriö tai muu fobian muoto
   • usein ahdistuneita tai hermostuneita
   • kokee jonkin stressaavan tapahtuman, kuten vanhemman menettämisen, hyökkäyksen tai huonon kohtelun
   • suvun fobiaa sairastavan henkilön suora historia (suora sukulainen)
   • kärsivät masennuksesta
   • on päihteiden väärinkäyttöongelma
   mainos

Osa 3/3: Avun hakeminen avaruusfobian hoidossa

1. 

   Kysy lääkäriltäsi lääkkeistä. Sinun ei pitäisi luottaa pelkästään lääkkeisiin avaruusfobian hoidossa, mutta lääkkeiden ja hoitojen yhdistelmä voi auttaa. Avaruusfobian hoitoon käytettäviä lääkkeitä ovat:
   • Masennuslääkkeet. Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI: t), kuten paroksetiini ja fluoksetiini, voivat auttaa, jos sinulla on paniikkikohtauksia, joihin liittyy avaruusfobia. Muita vaihtoehtoja ovat trisykliset masennuslääkkeet (trisykliset masennuslääkkeet) ja monoamiinioksidaasin estäjät (MAOI: t).
   • Ahdistusta estävä lääke. Lääkkeet, kuten bentsodiatsepiinit, voivat tuntea olonsa rauhalliseksi, kun niitä käytetään lyhyellä aikavälillä, mutta ne voivat aiheuttaa riippuvuutta. Siksi on parasta käyttää sitä säästeliäästi hätätilanteessa, kuten silloin, kun paniikkikohtaus hyökkää.

2. 

   Hanki hoito. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on tehokkain avaruusfobian hoito. Tämä lähestymistapa yhdistää kognitiivisen terapian (keskittyminen ajattelutapoihin, jotka johtavat tiettyihin mielisairauksiin) ja käyttäytymisterapian (korostaen potilaan kykyä muuttaa haitallista käyttäytymistä). itseäsi varten).
   • CBT-hoitojakso tapahtuu viikkoja, joiden istunnot ovat noin 50 minuuttia. Puhut terapeutillesi kuilupelokokemuksistasi tuon viikon aikana ja sinua pyydetään analysoimaan ajattelumallisi ja toimintasi.
   • Viime kädessä sinua pyydetään altistamaan sinut yhä progressiivisemmille sosiaalisille tilanteille hälventämään tyhjyyden pelon aiheuttamat tunteet ja ajatukset. Aluksi voit mennä markkinoille noin 15 minuutiksi, sitten 30 minuutiksi, sitten tunniksi ja niin edelleen, kunnes totut sosiaalisiin tilanteisiin.

3. 

   Säädä mieltäsi. Avaruusfobia tapahtuu, kun aivosi kertovat sinulle jotain, mikä ei ole totta: "Olen jumissa", "Se ei ole turvallista täällä" tai "Minun ei pitäisi luottaa ketään". Korjaamalla ja ennakoivasti väärinkäsitykset voit oppia käsittelemään klaustrofobiaa. Ensimmäinen asenne ajattelutavan muuttamisessa on ymmärtää, että mielesi on myllerryksessä, että saadut ajatukset ja signaalit eivät ole oikein.
   • Esimerkiksi, kun aivosi merkitsevät sinua paniikkiin, koska vaara on lähellä, kerää lisää tietoa. Ajattele menneitä paniikkikohtauksia ja kerro itsellesi, että selvisit ja selvisit ilman pysyvää vahinkoa tai kuolemaa (yleinen pelko tyhjyyden pelosta).

4. 

   Käytä väistämisen selviytymisstrategioita. Välttämättömät selviytymisstrategiat (kontakti) pakottavat sinut selviytymään näennäisesti pelottavista tilanteista. Jotta voit päästä eroon pelosta tilanteissa, jotka aiheuttavat sinulle huolta, sinun on ensin mentävä läpi nämä tilanteet. Vasta voitettuasi pelon liekin voit saada tuoreen ja terveellisen henkisen tilan, kuten feeniks, joka on syntynyt tuhkasta.
   • Esimerkiksi, kun huomaat pelkoa tai paniikkiaallon tulevan pelatessasi jalkapalloa, kokeile pelata kapean kantaman peliä 15-20 minuuttia ja seuraavaa peliä 30-20 minuuttia. 40 minuuttia, 60-70 minuuttia ja niin edelleen. Lopulta siirryt koko pelin pelaamiseen ja laajemmalle alueelle.
   • Ole rehellinen itsellesi mukavustasostasi. Tavoitteenasi ei ole luoda paniikkikohtausta, vaan tunnistaa, mikä paniikin laukaisee, vaikka et itse kokisikaan paniikkikohtausta. Älä kiirehdi tähän prosessiin altistamalla itsesi liian voimakkaalle tai liian aikaiselle ärsykkeelle. Säästä energiaa ja päiväkirjaa siitä, miltä sinusta tuntuu jokaisen kohtaamisen jälkeen arvioidaksesi edistymistäsi.
   mainos

Varoitus

• Käänny mielenterveyden ammattilaisen puoleen, jos luulet, että sinulla saattaa olla tämä ahdistuneisuushäiriö.