Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Lähes jokainen lapsi haluaa olla pitempi, jopa jotkut aikuiset. Valitettavasti korkeutta ei ole mahdollista nostaa nopeasti. Jos olet nuori, sinun on oltava kärsivällinen; jos olet jo kypsä, toivot vain itsellesi, ettet alkaisi laskea liian aikaisin! Opi seuraamaan pituutasi ja katso, oletko nousemassa.

Askeleet

Osa 1/2: Kehon kasvun seuraaminen

1. 

   Kiinnitä huomiota kasvun merkkeihin. Oletko ollut viime aikoina päätön käytävässä kellariin? Lopuksi olet voittanut määrätyn korkeusviivan päästäksesi vuoristoradalle? Hitaasti mutta varmasti olet todennäköisesti nousemassa!
   • Housujen lyhyt jalka on selkeä merkki siitä, että nouset pitemmäksi. Jos farkut, jotka joudut kävelemään ja käyttämään, ovat nyt lyhyet kuin valmistautuisit tulviin, on aika mitata pituutesi (ja ostaa uusia housuja).
   • Suurentuneet jalat ovat toinen merkki kasvusta. Jalka on tukesi, samanlainen kuin juurijärjestelmä, joka pitää puun pystyssä, joten jalkojen koko, joka on aina verrannollinen ihmisen korkeuteen, ei ole yllättävää.

2. 

   
   
   Etsi vertailupiste. Jos sinulla on sisaruksia, se ei ole kerran, että olet seisonut toistensa kanssa takaisin mittaamaan, kuka on pitempi. Paras tapa todistaa nousevasi on kuitenkin valita vertailematon piste, joka ei nouse.
   • Yleensä voit käyttää viitekohtana kiinteää esinettä, kuten seinäkyltin alareunaa, talosi edessä olevan puumajan kattoa tai muuta isää kuin isäsi. Mitä lähempänä saat, että merkki on silmien korkeudella, pääsi osuu kattoon tai isäsi olkapää, sitä pidempi olet.
   • Aikaisemmin lasten korkeuden mittaamiseen käytetään tietysti seinää, tankoa oven varrella tai oven sisällä lapsen korkeuden merkitsemiseksi.

3. 

   
   
   Seiso lähellä seinää. Yksi tapa saada tarkat korkeusmittaukset on pysyä lähellä tasaista seinää, mutta johdonmukaisuus on erittäin tärkeää. Jos sinulla oli ennen paljaita jalkoja mitatessasi, poista jalkineet aina mitatessasi.
   • Poista kengät ja suorista hiukset tarvittaessa.
   • Nouse suoraan selkäsi ja kantapäät seinää vasten. Jalat niputettuina yhteen ja tasainen maassa (älä tippi!)
   • Katso suoraan eteenpäin. Pyydä jotakuta merkitsemään pään korkein kohta seinää vasten lyijykynällä. Vähemmän tarkka tapa mitata itseäsi on pitää kirja pään yli, työntää kirjaa seinää vasten ja pitää kirja paikallaan samalla, kun käännät ympäri lyijykynällä.

4. 

   
   
   Merkitse korotuksesi. Vanhemmat tekevät tämän usein tietääkseen kuinka pitkä heidän lapsensa on!
   • Piirrä viivoja seinälle kynällä tai tussilla, jos haluat pitää lyijykynän pidempään, ja kirjoita päivämäärä (lapsen nimen ja iän kanssa, jos haluat).
   • Jos et pidä merkinnöistä seinälle, voit mitata mittanauhan mitataksesi etäisyyden lattiasta merkkiin ja kirjoittamalla sen asiaankuuluvien tietojen kanssa.

5. 

   Tapaa lääkäri. Pituuden ja painon mittaaminen on ensisijainen menettely lasten ja aikuisten terveystarkastuksissa, koska poikkeavat vaihtelut molemmissa mittauksissa voivat osoittaa, että terveys on ongelma. Lääkäri kartoittaa kasvunopeutesi, eli kuinka pituutesi muuttuu ajan myötä.
   • Lääketieteellinen henkilökunta tai lääkäri käyttää oikeaa mittausta rekisteröidessään; Kysy tulos ja kirjoita se ylös, jos haluat.
   • Jos olet yli 40-vuotias, älä ihmettele, jos aloitat hieman lyhyemmän jokaisen mittauksen yhteydessä. Tähän ikään mennessä olet käynyt läpi pitkän kasvun, ja painovoiman vaikutuksesta, etenkin selkärangassa, alat laskea. Epätavallisen nopea korkeuden lasku voi kuitenkin olla merkki osteoporoosin kaltaisesta tilasta (olennaisesti heikot luut).

6. 

   Laske korkeus. Genetiikalla on tärkein rooli korkeudessa, joten voit arvata enimmäispituuden katsomalla vanhempasi pituutta.
   • Artikkelissa "Kuinka arvata korkeus" on monia menetelmiä korkeuden ennustamiseksi, mukaan lukien tässä mainitut menetelmät. Sinun on kuitenkin tiedettävä, että yksinkertaisimpien menetelmien virhe on +/- 10 cm, mikä tarkoittaa, että jos ennustamasi korkeus on 1,67 m, todellinen korkeus voi olla 1 , 57 m tai 1,77 m.
   • Pelkistetty harmaa -menetelmä kertoo kaavan isän ja äidin korkeuden lisäämiseksi jakamalla se puoliksi ja lisäämällä sitten 10 cm (pojat) tai vähentämällä 10 cm (tyttö).
   • Pienille lapsille 18 kuukauden ikäisen tytön tai 2-vuotiaan pojan kaksinkertainen pituus antaa melko tarkan arvion.
   • Tarkemmat laskentamenetelmät (helpompaa online-laskentatyökalujen avulla) tai käden röntgenkuva “luun iän” määrittämiseksi ovat erityisen hyödyllisiä vanhemmille lapsille.
   mainos

Osa 2/2: Lisää kykyä kasvaa

1. 

   Hyväksy, että sinulla ei ole paljon tekemistä. Enimmäispituus riippuu suurelta osin genetiikastasi (noin 70%), ja loput (30%) määräytyvät terveydentilan, ruokavalion ja ympäristötekijöiden perusteella.
   • Joten jos päädyt alemmaksi tai korkeammaksi kuin haluat sen olevan genetiikkasi, älä yritä kääntää palkkia korkeammalle!

2. 

   Älä kuuntele mainoksia "lisää korkeutta" houkuttelevana verkossa. Yhdestä Internet-hausta saatiin tuhansia tuloksia sivuilla, jotka esittivät "must see" -menetelmiä korkeuden lisäämiseksi. Suurin osa heistä on vain paskaa. Erityinen pilleri ei vain auta sinua nousemaan pitemmäksi, mutta se voi myös tehdä sinusta sairaan, ja se maksaa sinulle varmasti rahaa.
   • Monet verkkosivustot kuvaavat venytysharjoituksia. Vaikka venytys on hyvä ja voi myös auttaa sinua saamaan hieman enemmän lyhyellä aikavälillä, et näe pysyviä tuloksia näillä harjoituksilla. Älä unohda, että painovoima vallitsee aina.
   • Silti harjoitukset, jotka parantavat ryhtiäsi seisomaan pidempään, voivat auttaa sinua ainakin näyttämään pitemmältä.

3. 

   Saada tarpeeksi unta. Ihmiskeho tuottaa kasvuhormonia unen aikana, joten mitä syvemmällä ja levollisemmalla nukut, sitä suuremmat mahdollisuudet ovat saavuttaa enimmäispituus.
   • Fyysisen, henkisen ja henkisen terveyden ylläpitämiseksi kasvavien teini-ikäisten tulisi yrittää nukkua 8-10 tuntia yössä, mieluiten tietyn ajan mukaan, jotta kehon sisäinen kellotasapaino säilyy.

4. 

   Terveellinen ruokavalio. Ei, tässä ei mainita ihmeellistä superruokaa, joka voi tehdä sinusta koripalloilijan keskiasennossa, mutta välttämättömiä ravintoaineita, jotka ovat hyödyllisiä kehon kasvulle.
   • Olet luultavasti kuullut paljon terveellisestä ruokavaliosta: syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä, vähärasvaista proteiinia, vähennä tyydyttyneitä rasvoja ja puhdistettuja sokereita, syö enemmän tuoreita, vähennä jalostettuja elintarvikkeita.
   • Tietyt erityiset ravintoaineet, kuten kalsium, jotka auttavat luiden vahvistamisessa (ja parantavat siten ryhtiä), ovat hyödyllisiä myös pitemmälle keholle ja tuntemukselle.
   • Tärkeimmät ravintoaineet, kuten niasiini, D-vitamiini ja sinkki - jotka kaikki saat terveellisestä ja monipuolisesta ruokavaliosta - auttavat myös kasvua.

5. 

   Harjoittele säännöllisesti. Älä tavoittele liikuntaohjelmia, jotka lupaavat tehdä sinusta pidempi. Keskity sen sijaan aerobisiin (aerobinen hengitys) ja voimaharjoitteluihin. Hyvä terveys luo olosuhteet pitkälle vartalolle.
   • Kuten edellä todettiin, venyttely on hyvä myös keholle, mutta venyttelyharjoituksilla, jotka lupaavat pitää sinut pidempään ikuisesti, ei ole pysyvää vaikutusta. Sinun tulisi keskittyä terveeseen ja kuntoiseen kehoon ja antaa kehon luonnollisesti pitempään (geneettisen sietokyvyn rajoissa).
   • Ainakin 60 minuutin aktiviteetti päivässä voi auttaa teini-ikäistäsi näyttämään hyvältä, mikä voi auttaa, vaikka et olisikaan pitempi. Voit mennä Internetiin etsimään suositeltuja liikuntaohjelmia.
   mainos

Neuvoja

• Kiinnitä huomiota istuvuuteen vaatteita käytettäessä. Housujen pohja, kun ostit sen ensimmäisen kerran, osui lattiaan ja ei saavuttanut nilkkasi, on varma merkki siitä, että nouset pitemmäksi. Mutta on myös mahdollista, että joku pesi väärin pyykkiä ja housusi kutistuivat.
• Älä pakkomielle korkeudesta.Kasvun nopeuttamiseksi voit tehdä vähän, ja jotkut ihmiset saavat vain vähitellen ja nousevat nopeasti lyhyessä ajassa.
• Jos mahdollista, pyydä jotakuta muuta merkitsemään pituutesi, mikä on helpompaa ja mahdollisesti tarkempaa.
• Yritä mitata pituutesi samaan aikaan päivästä joka kerta. Selkäranka rentoutuu makuuasennossa ja puristuu päivän päätteeksi. Aamulla voit olla noin 2,5 cm pitempi kuin illalla.
• Hanki vanhoja vaatteita viime vuodesta tai jopa kuukausia sitten kokeillaksesi niitä. Missä olivat housut, jotka olivat liian kauan ennen? Nyt sinun on käytettävä sitä? Sinä kasvat siellä!
• Mittaa pituutesi huolellisesti samassa asennossa joka kerta. Et todennäköisesti huomaa paljon muutosta, joten mittaa ne huolellisesti tarkkuuden varmistamiseksi.
• Tarkkuuden lisäämiseksi sinun tulee suorittaa mittaukset samassa lääketieteellisessä laitoksessa joka kerta, kun mitat korkeutta.
• Älä lannistu, jos et näe paljon muutosta. Nauti elämästä riippumatta korkeudesta.
• Älä paniikkia, jos olet puoli metriä pidempi kuin ikäisesi, koska jokaisen ihmisen kasvuvauhti on erilainen.