Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Elämän tiellä emme voi välttää voimakkaita ja epämiellyttäviä tunteita. Rakkaat ihmiset kuolevat ikuisesti, ystävät ja perhe tekevät pettymyksen meistä, ja elämän haasteet tekevät meistä vihaisia ​​ja turhautuneita. Kun nuo tuskalliset tunteet ilmaantuvat, meidän on tiedettävä, miten selviytyä niistä, jotta voimme ylläpitää mielenterveyttä ja emotionaalista tasapainoa. Seuraavat vaiheet voivat olla hyödyllisiä niille, jotka haluavat ilmaista tunteitaan tehokkaammin.

Askeleet

Tapa 1/4: Avaa

1. 

   Etsi konsultti. Mielenterveyshoitoon liittyvän negatiivisuuden vuoksi saatat olla epäröivä hakemaan neuvoja. Älä ole sellainen. Surun ja vihan tunne on yleistä ja sitä on vaikea välttää. Kuitenkin, kun nämä tunteet vaikuttavat kielteisesti jokapäiväiseen elämään, saatat tarvita asiantuntijaa, joka auttaa sinua selviytymään ajatteluprosessissasi ymmärtämään, miksi sinulla on nämä tunteet.
   • Kysy ystävältä tai perheenjäseneltä neuvoja neuvoja varten. Vaikka et epäröi paljastaa muille, että etsit hoitoa, voit silti löytää arvokasta apua. Voit keskustella neuvonnasta jonkun kanssa, joka suhtautuu mielipiteensä vakavasti.
   • Etsi terapeutti alueeltasi. Asuinpaikkasi mukaan konsultin löytämiseen voi olla monia vaihtoehtoja, ja vaihtoehtoja voi olla myös hyvin vähän. Joka tapauksessa sinun tulee etsiä paikallisten konsulttien hakemistosta. Sen sijaan, että etsit ohjaajaa henkilökohtaisten suositusten perusteella, hanki lähetteet lääkäriltä.

2. 

   
   
   Ole avoin. Kun koet stressaavia tunteita, menetät joskus kyvyn nähdä selvästi, mikä laukaisee nuo tunteet. Sillä välin olisi hyödyllistä saada hyvin koulutettu asiantuntija auttamaan tilanteen analysoinnissa.
   • Ole tietoinen vastustuksen tunteista puhuessasi neuvonantajan kanssa. On väistämättä aikoja, jolloin sinusta tuntuu, että sinua ymmärretään väärin tai ikään kuin terapeutti ei ymmärtäisi, miksi sinusta tuntuu niin voimakkaasti jostakin. Muista, että lääkäri voi arvioida tilannetta selkeämmin kuin sinä.

3. 

   
   
   Ole avoin jollekin, joka haluaa auttaa sinua. Älä murehdi yrittää saada ohjaajaa ajattelemaan, että olet normaali ja hallitseva. Ne voivat auttaa sinua vain ymmärtämällä, miten käsittelet tunteitasi, ja ajattelemalla niitä. Neuvonantaja on joku, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi puhuessasi rumimmat tai kiusallisimmat asiat, joista et ole halunnut kertoa kenellekään.
   • Tee kysymys. Jos tunnet milloin tahansa hämmennystä siitä, miksi sinusta tuntuu tältä tai kuinka sinun pitäisi reagoida tiettyihin tilanteisiin, kysy terapeutiltasi neuvoja. Ne auttavat sinua seuraamaan ajatuksiasi ja tunteitasi, ja kysymysten esittäminen auttaa molempia ymmärtämään, mikä on tärkeää hoidon aikana.

4. 

   
   
   Keskustele ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Joissakin tapauksissa, kuten surullinen rakkaansa kuoleman vuoksi, ehkä jotkut ystävät ja perheenjäsenet tuntevat samanlaisen sinusta.
   • Ole rohkea. Vaikka tunteiden ilmaiseminen rakastamallesi henkilölle saattaa olla pelottavaa, voi olla hyödyllistä sekä sinulle että heille hyväksyä tilanne yhdessä. Kun olet tehnyt sen, et enää tunne yksinäisyyttä. Ole kuitenkin varovainen tilanteissa, joissa ilmaiset vihaa jonkun kanssa, hän todennäköisesti reagoi myös vihaan.
   • Jos näin tapahtuu, älä anna tunteiden vakautua. Hengitä vain syvään ja lähde, kunnes pystyt jatkamaan keskustelua rauhallisesti. Huutavan riidan upottaminen ei saanut ketään tuntemaan olonsa paremmaksi.
   • Puhu rehellisesti ja taitavasti. Varsinkin jos joudut tekemisiin ystävän tai sukulaisen kanssa, mikä saa sinut järkyttymään, yritä lähestyä heitä rauhallisesti ja nöyryästi. Sano jotain: "Ihmettelen, voimmeko puhua. Minulla on jotain sanottavaa, ja toivon voivani olla rehellinen kanssasi."

5. 

   Yritä välttää vihaisen ystävän kohtaamista. Tämä johtaa keskusteluihin, joissa luultavasti sanot esimerkiksi "Sinun on kuunneltava, koska olen todella vihainen sinulle, mitä teit". Se saa ystäväsi vain puolustautumaan.

6. 

   Muista kuunnella. Kun ilmaiset voimakkaita tunteitasi, on helppo alkaa hukuttaa muita, mutta ei koskaan kuunnella heidän sanojaan. Sinusta tulee todennäköisesti sydämetön ja ylimielinen, etkä pysty poistamaan väärinkäsityksiä, koska et kuuntele heidän sanojaan. mainos

Tapa 2/4: Hallitse tunteitasi fyysisen toiminnan avulla

1. 

   Harjoittele masennuksen käsittelemiseksi. Vaikka useimmat ihmiset uskovat, että ihmisten on päästettävä viha lievittämään sen kielteisiä vaikutuksia, tutkimus on osoittanut, että tämä lähestymistapa on haitallista ja voi lisätä vihaa. Liikunta on kuitenkin erittäin tehokas masennuksen ja ahdistuksen oireiden lievittämisessä.
   • Vihan hallinnan eduista keskustellaan edelleen. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kovaa liikuntaa kasvattaa fysiologista kiihottumistasi, mikä voi pahentaa vihan tunteita. Hitaat harjoitukset, kuten jooga ja tai chi, voivat kuitenkin auttaa sinua rentoutumaan ja rauhoittumaan.
   • Tutkimukset osoittavat myös, että monien viikkojen aikana liikunta voi lisätä onnellisuuden ja rauhallisuuden tunnetta etenkin masentuneilla ihmisillä. Liikunta ei välttämättä auta sinua heti, mutta se on hyvä sydämellesi ja myös emotionaaliselle terveydellesi pitkällä aikavälillä.
   • Liity yhteisöyhdistykseen.Jos nautit joukkueurheilusta, voi olla hyödyllistä liittyä koripallojoukkueeseen, softballiin (baseballia muistuttava peli, pelaaminen pienemmällä kentällä, jossa on suurempi pehmeä pallo) tai jalkapalloon. Sinun on harjoiteltava säännöllisesti, sinulla on kiinteämpi runko ja luot yhteyksiä muutamaan ystävään, joista voi tulla osa sosiaalista tukiverkostoa.
   • Yritä rentoutua menemällä kävelylle, kun se tuntuu ylivoimaiselta. Anna itsesi olla rauhallinen. Vapaus uppoutua ympäröivään luonnon kauneuteen kiinnittäen huomiota pieniin mutta kauniisiin asioihin, joita kaipaat aina. Hengitä syvään ja tasaisesti. Tämä auttaa sinua harjoittelemaan ja rentoutumaan.

2. 

   Kehitä rentoutumistaitoja. Syvän hengityksen harjoitukset, rauhoittavan musiikin kuuntelu ja jatkuva lihasten rentoutuminen ovat kaikki osoittautuneet tehokkaiksi hidastamaan sykettä ja vähentämään ahdistusta. Jokainen taito vaatii harjoittelua, mutta ne, jotka oppivat sen, pitävät niitä usein erittäin tehokkaina.
   • Opi hengittämään. Harjoittele syvään hengittämistä kalvosta. Hengittäminen kevyesti rinnasta ei auta. Kuvittele sen sijaan, että hengityksesi tulee sisältä. Jos pystyt hallitsemaan tämän taiton, sinun on paljon helpompaa rentoutua.

3. 

   Opi meditoimaan. Prosessi on melko yksinkertainen. Istu vain suoraan tuoliin jalat lattialla ja silmät kiinni. Ajattele rauhallinen lause, kuten "Minusta tuntuu hyvältä mielessä" tai "Pysy rauhallisena" ja sano se ja ajattele sitä uudestaan ​​ja uudestaan ​​synkronoidusti hengityksen kanssa. Negatiiviset ajatukset häviävät ja tunnet olosi mukavammaksi. (Huomaa: jos olet hengellinen tai uskonnollinen, rukous voi olla hyödyllinen vaihtoehto meditaatioharjoitukselle.)
   • Älä anna periksi liian aikaisin. Meditaatio voi olla vaikeaa, varsinkin alussa, koska tulosten näkeminen vaatii kärsivällisyyttä. Aluksi saatat tuntea itsesi hieman hermostuneeksi tai turhautuneeksi, koska haluat saada tuloksia nopeammin. Hyödynnä aikaa tehokkaasti, niin saat tuloksia.

4. 

   Anna itsesi itkeä. Itku nähdään heikkouden merkkinä joissakin kulttuureissa, etenkin miehillä. Kuitenkin antamalla itsesi itkeä voi tarjota sinulle tehokkaan tavan ilmaista stressaavia tunteita. Monet ihmiset tuntevat olonsa mukavammaksi itkemisen jälkeen, varsinkin kun he ovat turvallisessa ympäristössä rakkaansa kanssa. mainos

Tapa 3/4: Ilmaise tunteita luovuuden avulla

1. 

   Pidä päiväkirjaa kanssasi. Tässä tapauksessa puhut itse asiassa, ellei jaa päiväkirjaa kenenkään muun kanssa. Silti päiväkirja auttaa tunnistamaan tunnetilasi etenemisen ajan myötä sekä kyvyn luoda päivittäisiä yhteyksiä tapahtumien ja tunteiden välille.
   • Pidä päiväkirjaa sen sijaan, että ilmaisit tunteitasi. Jos sinusta tuntuu, että haluat lyödä seinää, kirjoita, mikä saa sinut todella vihaiseksi. Kirjoita miksi haluat lyödä seinää, mikä tunne, mihin se ulottuu. Kirjaamisen on osoitettu auttavan ihmisiä hallitsemaan ahdistusta ja masennusta samalla, kun se tarjoaa mahdollisuuden kirjoittaa rohkeasti pelkäämättä kenenkään reagoivan kielteisesti.
   • Tuo päiväkirjasi neuvontaistuntoihin. Jos käytät päiväkirjaasi säännöllisesti, se antaa sinulle päivittäisen kokemuksen siitä, mitä tunnet ja koet. Nämä tiedot voivat olla erittäin hyödyllisiä selitettäessä tarkalleen miten ja miksi sinusta tuntuu siltä terapeutille.

2. 

   Yritä ilmaista itseäsi taiteen kautta. Monet tutkimukset osoittavat, että taiteellinen ilmaisu on terveellinen ja hyödyllinen tapa ilmaista tunteita. Esimerkiksi taideterapia voi auttaa traumaa selviytyneitä selviytymään sisäisistä tunteistaan. Tämä menetelmä toimii, koska sen avulla sinun ei tarvitse sanoa sitä, vaan vain lähestyä tunteitasi suoraan.
   • Yritä piirtää. Voit luoda kuvan näyttämään mitä tunnet juuri nyt.
   • Yritä säveltää musiikkia. Voit luoda musiikkikappaleen tai pelata suosikkikappalettasi instrumentilla, joka auttaa ilmaisemaan tunteitasi.
   • Yritä ottaa kuvia. Valokuvaus voi olla erittäin hyödyllistä, koska se ei vaadi erityisiä taitoja aloittaaksesi - tarvitset vain kameran. Yritä ottaa useita valokuvia ilmaistaksesi tunteesi.
   • Yritä tanssia. Tanssi yhdistää kehon liikkeet sisäisiin tunteisiisi, jolloin voit ilmaista tuntemasi liikkeelläsi. Voit kokeilla ammattitanssia tai vain liikuttaa kehoa tavoilla, jotka ilmaisevat itseäsi.

3. 

   Harkitse kipusi kirjoittamista. Tarinankerraterapia näkee kivun ja trauman keinona kertoa sinulle tarinoita elämäsi tapahtumista. Auttaa sinua selviytymään kivusta, ja se kannustaa sinua tutkimaan kertomiasi tarinoita ja miettimään niitä eri näkökulmista. Tarinoiden, runojen tai muiden luovien teosten kirjoittaminen, jotka auttavat sinua ilmaisemaan tunteitasi ja ehkä auttavat ilmaisemaan kipua eri tavalla, ja antaa sinulle uuden oivalluksen siitä.
   • Rakasta itseäsi, kun kirjoitat kipustasi. Tutkimukset osoittavat, että kivusta kirjoittaminen voi pahentaa sinua, jos et lähesty sitä rakkaudesta. Älä pakota itseäsi tunteitasi vastaan ​​tai tuomitse itseäsi liian ankarasti.
   mainos

Tapa 4/4: Opi seuraamaan tunteita

1. 

   Anna itsesi tuntea tunteitasi. Monet meistä hautaavat tunteita, kun heistä tulee liian stressaantuneita tai liian hämmentyneitä, kieltämällä myös heidän olemassaolon. Näin tekeminen voi kestää kauemmin parantua yksinkertaisesti siksi, että epäonnistumme aina käsitellessämme näiden tunteiden juurta.
   • Muista, että näennäisesti uhkaavat stressaavat tunteet ovat vain väliaikaisia. Ei ole häpeää olla surullinen tai vihainen tietyissä tilanteissa, ja tunteiden kieltäminen tarkoittaa, että työnnät heidät syvemmälle sisälle. missä ne voivat olla tuhoisampia - sekä fyysisesti että henkisesti. Kivun ilmaiseminen on ensimmäinen askel sen lopettamiseksi.

2. 

   Tunnista tunteesi. Sen sijaan, että tuntaisit vain tunteitasi, työnnä itseäsi sanoiksi. Jopa vain päiväkirjaasi tai päätäsi auttavat sinua määrittämään tarkalleen mitä tunnet ja ymmärtämään sen paremmin. Stressin tunteiden tunnistaminen voi hidastaa tai vähentää emotionaalisia reaktioita.
   • Seuraa sisäistä keskustelua. Ihmiset, jotka kokevat voimakkaita tunteita, ajattelevat usein lausuntoja, jotka ovat joko mustia tai valkoisia, kuten "Kaikki on kauheaa" tai "Tämä on toivoton". Yritä sen sijaan sopeutua johonkin vähemmän vakavaan, kuten "Tämä on turhauttavaa, mutta pääsen sen yli" tai "Minulla on oikeus olla pettynyt, mutta suuttua. Se ei myöskään auta. "
   • Yritä välttää sanoja kuten "aina" ja "ei koskaan". Tämän tyyppinen polarisoiva ajattelu vain lisää negatiivisten tunteiden voimakkuutta ja saa sinut tuntemaan järkevältä tuntea niin.

3. 

   Vältä tilanteita, jotka vihaavat sinua. Heti kun tunnistat, mikä saa sinut menettämään hallinnan tai sinulla on epämiellyttäviä tunteita, on aikoja, jolloin haluat välttää tilanteen sen sijaan, että annat sen provosoida sinua. Jos lapsen huone on aina niin sekaisin, että se saa sinut vihaiseksi, kun näet sen, sulje ovi tai katso toiseen suuntaan ohitessasi.
   • Tämä ei tietenkään ole ratkaisu kaikkiin tilanteisiin, ja monta kertaa ei voida eikä pidä välttää. Mutta sellaisissa olosuhteissa, jotka eivät voi edistyä lainkaan ja tilanteita voidaan välttää, älä epäröi tehdä niin.

4. 

   Tarkkaile tunteitasi puhuessasi muiden kanssa. Esimerkiksi, jos tunnet kasvosi punaiseksi ja vihaiseksi keskustellessasi jonkun kanssa, ota hetki tauko, jotta ymmärrät nuo tunteet ja tunnistat sen.
   • Kun olet oppinut tunnistamaan tunteesi, voit hallita niitä puhuessasi muiden kanssa. Älä esimerkiksi yritä käyttää sanoja, kuten "Sinusta saa minut pahaksi", puhuessasi muiden ihmisten kanssa. Sen sijaan sanokaa: "Minusta tuntuu pahalta, koska ..." Sanoessasi sinusta tuntuu siltä, ​​että syytät jotakuta, ja henkilö, jonka kanssa puhut, ymmärtää paremmin kokemuksen tunteesi.
   • Ole hidas ilmaistessasi itseäsi. Kun tunnet tunteiden nousun, sinulla voi olla monia ajatuksia, joita et voi pysyä mukana. Noina aikoina yritä hidastaa ja ajatella muutaman minuutin ajan. Mieti tarkkaan, mitä haluat sanoa, ja oikea tapa ilmaista se.
   mainos

Neuvoja

• Jos aiot tehdä itsemurhan, hanki apua heti. On monia resursseja, jotka auttavat sinua löytämään muita tapoja selviytyä emotionaalisesta kivusta. Soita hätäpalveluihin numeroon 1900599930 ja ota yhteys psykologisen kriisin keskukseen (PCP).
• Ole varovainen masennuksen riskin suhteen. Vaikka surullisuus on normaalia, jatkuvat ja toistuvat turhautumisen ja kärsimyksen tunteet eivät ole enää yleisiä. Jos laihdut, sinulla ei ole ruokahalua ja menetät kiinnostukseni aktiviteeteista, joista nautit aiemmin, olet todennäköisesti masentunut. Tässä tapauksessa lääkäriin tai terapeuttiin tulisi ottaa yhteyttä arviointia varten.
• Kuuntele surullista musiikkia. Aivan outoa, että monet tutkijat ajattelevat, että surullisen musiikin kuuntelu auttaa meitä selviytymään negatiivisista tunteista ja stimuloi toipumisprosessia. Joten älä epäröi nauttia heti Adelen albumista, jotta voit selviytyä kivusta.

Varoitus

• Älä käytä huumeita väärin. Joskus halvaamme itsemme lääkkeillä, jotka saavat meidät luomaan etäisyyden itsemme ja tunteidemme välille. Näin tekemällä ei vain ole vaikea ennakoida ennakoivasti näitä tunteita, vaan se lisää myös kielteisiä tapoja tulla vähitellen huumeista riippuvaiseksi. Ole varovainen, ettet käytä huumeita tai alkoholia päästäksesi tuskasta.