Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Lisää luottamusta ulkonäköäsi kohtaan
• Tapa 2/3: Säädä tyyliäsi
• Tapa 3/3: Paranna elämänlaatua
• Vinkkejä

Yleinen itsetunto johtuu monista tarkemmista alueista, mukaan lukien fyysinen ulkonäkö. Havaitut iteriaaliset epätäydellisyydet voivat johtaa suruun, pakkomielteesi ulkonäköönsi, liialliseen hoitamiseen, tarpeettomiin kosmeettisiin hoitoihin ja / tai sosiaaliseen eristäytymiseen (kuten kotona pysyminen, kameran välttäminen jne.). Äärimmäisissä tapauksissa henkilö voi jopa sairastua krooniseen mielisairauteen, kuten kehon dysmorfiseen häiriöön, tai syömishäiriöihin, joihin saattaa liittyä tai ei välttämättä sosiaalista ahdistuneisuushäiriötä. Vähemmän äärimmäisissä tapauksissa vähentynyt luottamus ulkonäköön voi vakavasti heikentää mielialaasi ja nauttia päivittäisestä toiminnasta. Näistä ja muista syistä yleisen mielenterveyden kannalta on tärkeää ymmärtää ja (tarvittaessa) lisätä luottamusta ulkonäköönne.

Astua

Tapa 1/3: Lisää luottamusta ulkonäköäsi kohtaan

1. Tunnista itseluottamuksen puutteen lähde. Selvittäminen, miksi sinulla ei ole itseluottamusta, voi auttaa sinua keskittymään noihin tunteisiin. Aloita "luottamuspäiväkirja", johon kirjoitat muistiin, kun sinusta tuntuu enemmän ja vähemmän luottavaiselta miltä näytät.
   • Tunsitko itsesi luottavaisemmaksi jossakin seuraavista tilanteista: kun vietit enemmän aikaa hoitamiseen tai valmistautumiseen, kun pukeuduit tietyllä tavalla, kun vietit aikaa pienemmissä ryhmissä, kun vietit aikaa pois tietyistä ihmisistä tai kun vietit vähemmän aika sosiaalisessa mediassa tai julkkisuutiset?
   • Onko alentuneen itsetuntoon perustuvia "suurempia" asioita? Esimerkiksi, onko sinulla henkilökohtaisia ​​ongelmia, jotka huolestuttavat sinua vai oletko työtön? Jotkut ihmiset keskittävät tällaiset pelot ja huolet itsetuntemukseensa, koska se voi tuntua hallittavammalta kuin "suuremmat" kysymykset, kuten työturvallisuus tai henkilökohtaiset asiat.
   • Jos et löydä malleja tai olet edelleen epävarma siitä, mikä aiheuttaa epäluottamusta, tässä on muutama vinkki, joita voit seurata saadaksesi selville, mikä hyödyttää sinua eniten.
2. Vastaa käsitykseesi kehon kuvasta. Psykologi Dr.Vivian Diller on kehittänyt useita kognitiivisia käyttäytymistekniikoita, jotka voivat parantaa itseluottamusta ulkonäköönne. DR. Diller kutsuu näitä tekniikoita "kauneuden itsetunto" tai "itseluottamus omaan kauneuteen". Nämä tekniikat keskittyvät itsearvostuksen lähteen arviointiin, negatiivisten mielipiteiden kyseenalaistamiseen ulkonäöstäsi ja pohtimaan tapoja, joilla voit lähestyä ulkoasua positiivisemmin.
   • Näitä harjoituksia varten istu pystyasennossa rintasi ulospäin saadaksesi parhaan luottamuksen.
3. Kirjoita ylös positiiviset ominaisuudet. Kirjoita kolme asiaa, joista pidät eniten ulkonäöstäsi, ja kolme asiaa, joista pidät eniten persoonallisuudestasi. Lajittele kuusi pistettä osuvuuden mukaan ja kirjoita jokaisesta pisteestä lause. Esimerkiksi: ”Autan muita. Olen vapaaehtoinen joka viikko paikalliseen hyväntekeväisyysjärjestöön ja soitan aina ystävilleni heti, kun heidän on puhuttava. "
4. Analysoi positiiviset piirteet. Huomaa, missä fyysisten ominaisuuksien pisteet olivat suhteellisen korkeammat kuin luonteenpiirteet. Useimmat ihmiset pitävät luonteenpiirteitään parempina pisteinä kuin fyysiset piirteensä. Tämä korostaa paitsi sitä, että tunteellamme persoonallisuudellamme on suurempi vaikutus itsetuntoomme, mutta myös sitä, että muiden mielipiteet perustuvat todennäköisesti enemmän persoonallisuuteemme kuin ulkonäköön.
5. Tee luettelo parhaista ominaisuuksistasi. Luettele kolme fyysistä ominaisuutta, jotka ovat mielestäsi mielenkiintoisimpia itsellesi, ja kirjoita lause kuvaamaan niitä kaikkia. Esimerkiksi: "Pitkät kiharatni - varsinkin kun menin juuri kampaajaan ja ne näyttävät niin mukavilta, täyteläisiltä ja eloisilta" tai "Leveät hartiat, varsinkin kun tyttöystäväni laittaa pään harteilleni mukavuuden vuoksi".
   • Tämä harjoitus osoittaa, että jokaisella on ominaisuuksia, joista voi olla ylpeä. Näitä ominaisuuksia voidaan korostaa vaatevalinnalla.
6. Katso peiliin. Katso itseäsi peilistä ja katso, mitkä ajatukset tulevat mieleesi. Kenen sanat ovat nämä sanat: sinun tai jonkun muun? Kenen sanoja he muistuttavat: kiusaajan, vanhemman tai ystävän sanoja?
   • Kyseenalaistaa näiden sanojen oikeellisuuden. Ovatko lihaksesi todella pienempiä kuin useimmat ihmiset? Ovatko lantiosi todella niin leveät? Oletko todella paljon pitempi kuin muut ihmiset? Onko niillä todella merkitystä?
   • Ajattele, kuinka puhuisit ystävällesi. Kuinka se eroaa tavasta, jolla puhut itsellesi? Kuinka voit varmistaa, että alat ajatella positiivisesti itsestäsi sen sijaan, että olet aina siinä negatiivisessa tai kriittisessä sävyssä, jolla aloitit?
   • Yritä selvittää peilistä, mistä pidät itsestäsi. Tästä eteenpäin, kun katsot peiliin, katso sitä laatua; negatiivisten ominaisuuksien sijasta, joihin normaalisti keskityt.
7. Ole skeptinen median suhteen. Tiedä, että media kuvaa ihmiskehoa tavalla, jonka on tarkoitus tehdä sinusta paha olo, koska se saa sinut ostamaan uusia tuotteita ja vaatteita. Kuvatut rungot eivät ole vain keskimääräisiä, vaan ne on myös koristeltu digitaalisesti ohjelmistoilla, kuten Adobe Photoshop. Ihmisillä, jotka tunnustavat tämän ja tietävät tiedotusvälineiden aikomukset, on usein parempi minäkuva kuin ihmisillä, jotka eivät.
8. Työskentele positiivisen uudelleenkehityksen parissa. Jos huomaat olevasi negatiivisia ajatuksia ulkonäöstäsi, sinun pitäisi lopettaa nuo ajatukset ja muotoilla ne uudelleen positiivisiksi. Esimerkiksi, jos luulet nenäsi olevan liian iso, pysäytä itsesi ja muistuta itsellesi, että sinulla on vahva ja ainutlaatuinen profiili. Jos luulet olevasi ylipainoinen, ajattele upeita käyriäsi ja yritä nähdä tapoja, joilla voit muuttaa elämäntapasi positiivisesti.
9. Pidä itseluottamuspäiväkirjaa. Kirjoita ennen nukkumaanmenoa joka ilta kolme positiivista asiaa itsestäsi. Lue nämä asiat uudelleen aamulla ja lisää vielä kaksi pistettä. On hyvä toistaa aiemmin kirjoittamasi. Mitä enemmän ajattelet positiivisesti itsestäsi, sitä varmemmaksi sinusta tulee. .
10. Pyydä ohjeita. Jos jatkat negatiivista itsetuntoa, sinun kannattaa harkita terapian hakemista. Ajatukset ulkonäöstäsi voivat liittyä syvempiin ongelmiin, joista et ole täysin tietoinen, ja hoito voi auttaa sinua kehittämään positiivisemman minäkuvan.

Tapa 2/3: Säädä tyyliäsi

1. Käytä vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vaatteillamme voi olla merkittävä vaikutus itsetuntoomme. Esimerkiksi supersankaripuku voi lisätä itseluottamusta ja saada ihmiset tuntemaan itsensä vahvemmiksi; naiset saavat parempia tuloksia matematiikkakokeissa, kun he käyttävät villapaikkaa kuin uimapuvussa; ja valkoinen takki antaa ihmisille enemmän "henkistä ketteryyttä".
   • Käytä vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyvältä, kuten mukava pehmeä villapaita, suosikkifarkut ja puku (tai mikä tahansa muu, mikä näyttää ammattimaiselta).
   • Kaivaa vaatekaapisi läpi ja varmista, että vaatteesi sopivat tyyliisi. Jos ei, sinun on mentävä ostoksille! Jos et pidä julkisista ostoksista tai et tiedä, mikä on trendi, kannattaa harkita sellaisen palvelun etsimistä, joka poimii vaatteet sinulle ja lähettää sen sinulle, tai etsiä online-jälleenmyyjää, joka tekee palauttamisesta helppoa. ja on ilmainen.
   • Käytä värejä, joista pidät. Tämä auttaa kohottamaan mielialaasi. Jos et löydä haluamaasi väriä, voit siirtyä siniseen. Ihmiset reagoivat yleensä positiivisesti tähän väriin.
2. Käytä vaatteita, jotka korostavat suosikki fyysisiä ominaisuuksia. Etsi itsellesi sopivia asuja, koska ne sopivat vartaloosi tai sinulla on lisävarusteita, jotka korostavat hyviä ominaisuuksiasi. Täydellistä vartalotyyppiä ei ole, mutta on vaatteita, jotka sopivat tiettyihin vartalotyyppeihin hyvin tai huonosti. Vaatteet, jotka näyttävät hyvältä, koska ne sopivat kehosi tyyliin, näyttävät todennäköisesti paremmilta kuin vaatteet, jotka eivät.
   • Jos olet hyvin ohut, vältä tummempia värejä, kuten mustaa. Tummat värit ohenevat. Valitse pikemminkin vaaleammat värit. Kapeat naiset voivat yrittää luoda käyrän asettamalla vyön tai vyön vyötärön ympärille, kun heillä on mekko. Laihojen miesten tulisi välttää liian suurien tai säkkisten vaatteiden käyttämistä, jotta koon vaikutelman voisi antaa; oikean kokoiset vaatteet näyttävät paremmilta.
   • Jos sinulla on leveät hartiat ja kapeat lonkat, sinun tulee välttää kuviollisia huiveja (jotka kiinnittävät huomion hartioihisi), hartiasi korostavia yläosia ja jalkineita, jotka näyttävät pieniltä vartalotyypillesi. Käytä housuja, jotka tekevät lantiostasi isommat, ja kenkiä, joissa on korkeammat korot, tai kenkiä, joissa on soljet tai vetoketjut, jotka kiinnittävät huomion jalkoihisi.
   • Jos kehosi on päärynän muotoinen, valitse yläosillesi elävät värit tai kuviot ja pohjoisiisi tummat, yksiväriset värit. Valitse esimerkiksi kukka-paita ja tummat farkut. Vältä vaakasuoria raitoja, etenkin alareunassa.
   • Jos sinulla on pyöreä vartalotyyppi, yritä olla käyttämättä liikaa kangasta kehosi keskellä. Älä käytä vyötä tai hameita, jotka ulottuvat polven yläpuolelle. Valitse yksityiskohdat rinnan viivan yläpuolella ja lantion viivan alapuolella.
   • Jos sinulla on herkkä vartalo, yritä käyttää vaatteita, jotka ovat ohuet vyötärölläsi, mutta virtaavat ylhäältä ja alhaalta. Tämä korostaa käyrät ja vähentää jalkojesi kokoa.
3. Käytä oikean kokoisia vaatteita tai pyydä heitä tekemään mitat. Jos käytät sellaisia ​​vaatteita, jotka vastaavat nykyistä painoasi ja pituutasi, sinusta tuntuu paremmalta miltä näytät, vaikka vaatteet eivät olisikaan täsmälleen haluamasi kokoisia.
   • Tilaa vaatteita kooltaan juuri sinulle sopiviksi. Esimerkiksi, jos olet erittäin pitkä ja laiha mies, on parempi mennä erikoisliikkeeseen kuin ostaa vaatteita tavallisesta liikkeestä, joka on liian leveä ja paksu.
   • Pyydä vaatteitasi sisään, jotta voit istua kunnolla. Räätälöidyt tietävät temppuja, joiden avulla vaatteesi korostavat positiivisia ominaisuuksia, kuten käyrät. Ne voivat esimerkiksi taittaa kangaspalat siten, että se saa imartelevamman muodon.
4. Käytä oikeaa huulipunaa. Huulipunan hyvään käyttöön liittyy enemmän kuin vain oikean sävyn valinta; se varmistaa myös, että huollat ​​huuliasi osana ulkonäköäsi. Teet tämän kuoritsemalla huulet kahdesti viikossa (esimerkiksi suolan ja manteliöljyn seoksella) ja levittämällä huulirasvaa. Huulipunan suhteen meikkitaiteilijat suosittelevat seuraavaa:
   • Vältä huulipunaa, joka hohtaa ja kimaltelee, koska se näyttää yleensä halpalta ja tahmealta.
   • Valitse kirkas väri huultesi värin perusteella (esim. Vaaleat huulet = kirsikanpunainen huulipuna, luonnolliset huulet = karpalo ja tummat huulet = viininpunainen).
   • Valitse ihon sävyyn perustuva "alaston" sävy (valitse sävy hieman vaaleampi tai tummempi kuin ihon sävy).
   • Vältä sinisiä huulipunoja ja mustapohjaisia ​​sävyjä. Nämä pyrkivät saamaan sinut näyttämään vanhemmalta kuin todellisuudessa, antavat sinulle vakavamman ja myös pelottavamman (ajattele esimerkiksi vampyyreja).
   • Huultenrajaus ei ole välttämätöntä, mutta jos käytät sitä, sinun on valittava väri, joka vastaa huultesi väriä; ei huulipunasi väriä.
   • Levitä huulipunaa varovasti ja pyyhi reunat varovasti pehmeämmän vaikutuksen saavuttamiseksi.
   • Levitä huulipunaa keskeltä ja sekoita sitten kulmiin. Varo, ettet levitä huulipunaa suoraan suun kulmiin.
   • Levitä voimakas sävy alahuulelle ja paina sitten huulet yhteen vaalentaaksesi huulipunan väriä.
   • Levitä huulipunaa ensimmäistä kertaa, taputa huulet kudokselle ja kiinnitä huulipuna uudelleen kestävämmäksi.
5. Levitä meikkiä kasvojesi muodon perusteella. Vaikka meikki ei ole kaikille, meikkiä käyttävät voivat parantaa minäkuvaansa oppimalla meikkiensa käyttöä paremmin. Kuten vaatteissa, myös tässä on tarkoitus sovittaa meikki muotoon (tässä tapauksessa kasvojen) muotoon ja kiinnittää huomiota piirteisiin ja ominaisuuksiin, joita haluat korostaa. Määritä kasvojen muoto vetämällä hiuksesi taaksepäin ja katsomalla peiliin hiusrajaa ja leukaa:
   • Ihmisten, joilla on sydämenmuotoiset kasvot (leveä otsa ja terävä leuka), tulisi ohjata huomionsa näkyvästä leuastaan ​​ja poskipunastaan, joiden kasvot ovat pehmeät ja huulilla pehmeät.
   • Ihmiset, joilla on pyöreät kasvot (otsa ja kasvojen ala ovat suunnilleen leveät), voivat lisätä määritelmän käyttämällä meikkiä poskissa ja silmissä (kuten savuinen luomiväri).
   • Neliömäiset kasvot (kulma leuka ja hiusviiva) voivat levittää pehmeitä värejä iholle, suulle ja silmille pehmentääkseen kasvonpiirteitä.
   • Ihmiset, joilla on soikea kasvomuoto (otsa ja alapinta ovat saman leveä pitkillä sivuilla), voivat levittää punastusta vaakasuorilla liikkeillä ja korostavat silmiään ja huuliaan kasvojen pituuden rajoittamiseksi.
6. Hanki itsellesi hyvä leikkaus. Hyvän kampaajan tai parturin leikkaama hyvä leikkaus voi auttaa sinua tuntemaan itsesi varmemmaksi ulkonäöstäsi. Lisäksi se antaa sinulle muodikkaamman ja ajantasaisemman ilmeen. Kuten meikki, kasvojen muoto määrittää, mikä on hyvä kampauksesi sinulle.
   • Ihmiset, joilla on sydämenmuotoiset kasvot, saattavat haluta harkita otsatukkaa ja sivujakautumista leuan pituisilla hiuksilla pyöreämmille kasvoille.
   • Pyöreäkasvaiset ihmiset voivat harkita eroa keskuksesta tai hieman sen ulkopuolella. He voivat myös leikata hiuksensa kerroksittain rajoittaa hiusten "täyteyttä" ja antaa vaikutelman, että kasvot on "taltattu".
   • Neliönäköiset ihmiset voivat myös harkita kerrostamista sekä sivuosaa, joka kiinnittää huomion poskipäät.
   • Ihmiset, joilla on soikeat kasvot, voivat valita minkä tahansa kampauksen. Kaikkien muiden kasvomuotojen tekniikoiden on tarkoitus tehdä kasvot soikeammiksi.
7. Varmista, että pidät hyvää huolta itsestäsi. Vaikuttaa siltä, ​​että olet viettänyt aikaa ulkonäköön ja pitänyt hyvää huolta itsestäsi, mikä voi lisätä luottamusta. Muutamalla yksinkertaisella vinkillä voit tehdä sen näin:
   • Varmista, että kynnet on siististi leikattu ja puhdas (tämä koskee sekä miehiä että naisia). Varmista myös, että kynsien alla oleva iho pidetään puhtaana.
   • Harjaa hampaasi useita kertoja päivässä, varsinkin aterioiden jälkeen, joissa ruoka voi juuttua hampaisiin.
   • Pidä aina kosteita ja puhdistusliinoja lähistöllä pyyhkimällä meikki, aurinkovoidetta ja hiki kasvoiltasi tai vain virkistäytyäksesi muutaman stressaavan tunnin jälkeen. Varmista myös, että puhdistat kasvosi perusteellisesti kahden tai kolmen päivän välein, jotta iho pysyy puhtaana.
   • Käytä "anti-aging" kosteusvoidetta, aurinkovoidetta ja peitevoide (peittää ihon puutteet).
   • Käytä meikkiä sormillasi (siveltimien ja siveltimien sijaan) ja saat paremman käsityksen siitä, kuinka paljon meikkiä todella käytät. Tämä voi auttaa sinua luomaan luonnollisemman ilmeen.
   • Luo manikyyri nopeasti käyttämällä tekokynnet. Jopa ihmisille, jotka ovat tietoisesti kokeneet 80-luvun, näinä päivinä väärennetyt kynnet ovat paljon hyväksyttävämpiä kuin luulisi!
   • Levitä deodoranttia tai antiperspiranttia säännöllisesti.
   • Käytä luonnollisia öljyjä (kuten avokado-, kookos- tai manteliöljyä) pitämään kehosi ja hiuksesi sammutettuna.

Tapa 3/3: Paranna elämänlaatua

1. Valitse ystäväsi viisaasti. Kiinnitä erityistä huomiota ystäviisi ja näe, miltä heistä tuntuu. Ympäröi itseäsi ihmisten kanssa, jotka eivät arvostele tai tuomitse sinua, koska se voi vaikuttaa negatiivisesti minäkuvaan.
   • Ystäväsi voivat jopa auttaa sinua saavuttamaan terveyttä ja kuntoa koskevat tavoitteet, mikä voi myös auttaa sinua tuntemaan itsesi varmemmaksi ulkonäöstäsi. Ehkä joku ystävistäsi haluaisi mennä kuntosalille tai kävellä kanssasi.
2. Hymyile ja nauraa niin usein kuin mahdollista. Se voi kuulostaa liian yksinkertaiselta sanoin, mutta hymyileminen, jopa pakotettuna tekemään niin, voi lievittää stressiä ja saada sinut tuntemaan itsesi paremmin. Lisäksi ihmiset näkevät sinut lähestyttävänä ja ystävällisenä, jos hymyilet useammin.
3. Hyväksy kohteliaisuudet. Jos joku antaa sinulle kohteliaisuuden, älä yritä välttää sitä. Hyväksy kohteliaisuus! Jos olet epävarma ulkonäöstäsi, voi olla melko epämukavaa hyväksyä kohteliaisuuksia. Vastauksena voit yrittää ahdistuneesti välttää kohtelua tai vähentää sitä. Oletetaan, että joku kehuu sinua huipulla. Voisit kertoa hänelle, että kyseessä on hävittäminen ja että käytät vain sitä, koska kaikki muut vaatteesi ovat likaiset. Tämä heijastaa epävarmuuttasi ulkonäöstäsi, mikä voi sekä sinä että sinulle kohtelevan henkilön tuntea olosi epämukavaksi. Pikemminkin sano vain "kiitos" ja nauti ansaitsemastasi kohteliaisuudesta.
4. Harjoittele säännöllisesti. Muuttaako harjoittelu todella fyysistä ulkonäköäsi vai ei, ei ole väliä. Se voi muuttaa käsitystä itsestäsi ja johtaa siten lisääntyneeseen itsetuntoon. Amerikkalaisessa liikuntaa ja painoa koskevassa tutkimuksessa todettiin, että kokoonsa tyytymättömät ihmiset harjoittavat vähemmän todennäköisesti riippumatta siitä, kuinka paljon he todella painavat. Tämä havainto väittää, että fyysinen aktiivisuus voi olla suoraan yhteydessä parempaan itsetuntoon.
   • Liikunnan määrän tulisi olla riittävä antamaan sinulle tunteen suorituksesta ja sen tulisi olla säännöllistä; sillä ei ole väliä minkä liikuntamuodon valitset, eikä sinun tarvitse tavata tiettyä kestoa.
5. Syö terveellistä ruokavaliota. Tietyt elintarvikkeet, kuten runsaasti hiilihydraatteja ja sokereita, voivat tehdä sinusta hitaita, letargisia ja vaikuttaa kielteisesti mielialaasi. Ruoat, jotka voivat todella parantaa mielialaasi, ovat elintarvikkeita, joissa on vähän rasvaa ja jotka vapauttavat energiansa hitaasti. Nämä elintarvikkeet tuottavat energiaa pidempään, eivätkä nämä elintarvikkeet aiheuta vaaraa painonnousulle, turvotukselle ja / tai ärtyneisyydelle. Ne voivat johtaa vahvempiin hiuksiin ja kynsiin, mikä voi auttaa parantamaan kokonaiskuvaa.
   • Älä syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti sokeria tai jotka ovat paistettuja tai liian jalostettuja.
   • Syö enemmän pähkinöitä ja siemeniä, palkokasveja sekä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia - etenkin tuoreita tuotteita, joissa on eloisia, rikkaita värejä.

Vinkkejä

• Ei ole väliä mitä ihmiset ajattelevat sinusta. Tärkeintä on, mitä sinä ja sinä yksin ajattelet itsestäsi.
• Voit rakentaa itseluottamusta sanomalla positiivisia ja itsevarmoja asioita itsellesi ääneen.
• Kun ihmiset sanovat sinulle merkityksellisiä asioita, muista, että heillä on itsessään negatiivinen puoli - ei muuta, ei vähempää. Heidän kommenttinsa kertovat enemmän heistä kuin sinusta.
• Pysy uskollisena itsellesi ja selvitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja luottavaiseksi.
• Älä yritä verrata itseäsi muihin.