Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Arvioi PTSD-riski
• Menetelmä 2/3: Tarkkaile PTSD: n oireita
• Menetelmä 3/3: PTSD: hen liittyvien olosuhteiden tunnistaminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Posttraumaattinen stressihäiriö tai PTSD on mielenterveys, joka voi kehittyä, kun olet käynyt läpi vaarallisen tai pelottavan tilanteen. Sinä aikana, kun se tapahtui, saatat toimia autopilotilla tai sinulla on "taistele tai lennä" -vastaus tilanteen selviämiseksi. Mutta PTSD: ssä tämä "taistele tai lennä" -vastaus ei häviä, kun tapahtuma on ohi; tunnet vaaran vaikutuksen kauan sen jälkeen. On joitain tärkeitä merkkejä, joita on syytä varoa, jos luulet, että sinulla tai rakkaallasi voi olla PTSD.

Astua

Menetelmä 1/3: Arvioi PTSD-riski

1. Tiedä mikä on PTSD. Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) on mielenterveyssairaus, jonka voit saada pelottavan tai tuskallisen kokemuksen jälkeen. Traumaattisen tilanteen jälkeen on hyvin normaalia kokea kaikenlaisia ​​negatiivisia tunteita, kuten hämmennystä, surua, ärsytystä, avuttomuutta, ahdistusta ja niin edelleen - tämä on normaali psykologinen reaktio, jonka ihmiset kokevat traumaattisessa tilanteessa. Mutta näiden tunteiden pitäisi kulkea ajan myötä. PTSD: ssä nämä emotionaaliset reaktiot pahenevat sen sijaan, että ne vähenisivät.
   • PTSD esiintyy yleensä, kun kokenut tapahtuma on kauhistuttava ja hengenvaarallinen. Mitä kauemmin olet altistunut traumalle, sitä todennäköisemmin sinulla on PTSD.
2. Älä kiellä PTSD: n oireita vain siksi, että et satunnaisesti ollut armeijassa. Koska PTSD on usein liittynyt sotaveteraaneihin, ihmisillä, jotka eivät ole palvelleet armeijassa, on joskus vaikea tunnistaa oireita. Jos sinulla on äskettäin ollut traumaattinen, pelottava tai vahingoittava kokemus, saatat kärsiä PTSD: stä. Lisäksi PTSD ei ole vain hengenvaarallisen kokemuksen uhreja. Joskus voit saada PTSD: n, jos olet vain nähnyt kauhean tapahtuman tai jos olet tekemisissä tällaisen tilanteen seurausten kanssa.
   • Tapahtumia, jotka usein aiheuttavat PTSD: tä, ovat seksuaalinen hyväksikäyttö, aseella uhkaaminen, luonnonkatastrofi, rakkaansa äkillinen menetys, auto- tai lentotapaturma, kidutus, taistelu tai murhan todistaminen.
   • On tärkeää huomata, että PTSS: n kanssa kamppailevat ihmiset kehittävät tämän tilan todennäköisemmin toisen henkilön tekemisestä kuin luonnonkatastrofista.
3. Selvitä, kuinka kauan on kulunut siitä, kun olet kokenut stressaavan tapahtuman. Kuten aiemmin mainittiin, on hyvin normaalia, että sinulla on voimakkaita negatiivisia tunteita sen jälkeen kun on käynyt läpi jotain pahaa. Ensimmäisinä viikkoina tätä kutsutaan akuutiksi stressihäiriöksi. Noin kuukauden kuluttua näiden tunteiden pitäisi lieventyä. Kuitenkin, jos negatiiviset tunteet todella vahvistuvat kuukauden kuluttua, PTSD: stä tulee huolta.
4. Ole tietoinen riskitekijöistä, jotka tekevät sinusta alttiimpia PTSD: lle. PTSD: n outo asia on, että jos kaksi ihmistä käy läpi täsmälleen saman asian, toinen voi saada sen ja toinen ei. On olemassa useita tekijöitä, jotka voivat saada sinut todennäköisemmin saamaan PTSD traumaattisen kehityksen jälkeen. On tärkeää muistaa, että kaikki eivät saa PTSD: tä, vaikka nämä tekijät koskevat heitä. Näitä tekijöitä ovat:
   • Historia mielenterveydestä perheessäsi. Jos sinulla on perheenjäseniä, jotka kärsivät ahdistuksesta tai masennuksesta, sinulla on suurempi riski saada PTSD.
   • Tapa reagoida stressiin. Stressi on normaalia, mutta joillakin ihmisillä on elimiä, jotka tuottavat enemmän kemikaaleja ja hormoneja, jotka aiheuttavat epänormaalin reaktion stressiin.
   • Aikaisempia kokemuksia sinulla on ollut. Jos olet aiemmin kärsinyt traumasta, kuten hyväksikäyttö tai laiminlyönti lapsena, tämä uusi trauma voi lisätä menneisyydessä kokemiasi kauhuja, mikä saa sinut kehittämään PTSD.

Menetelmä 2/3: Tarkkaile PTSD: n oireita

1. Tunnista välttämisen tunteet. Jos sinulla on traumaattinen kokemus, voi olla helpompaa välttää mitään, joka muistuttaa sinua tapahtumasta; muistiin sitoutuminen voi kuitenkin olla terveellisempi tapa selviytyä traumasta. Jos sinulla on PTSD, saatat tehdä kaikkesi välttääksesi asioita, jotka muistuttavat sinua tapahtumasta. Vältön oireita ovat:
   • Kieltäydy ajattelemasta tilannetta.
   • Vältä ihmisiä, paikkoja tai esineitä, jotka muistuttavat sinua tapahtumasta.
   • Älä halua puhua kokemuksesta
   • Heitä itsesi häiriötekijöihin ja pakkomielle noista toiminnoista sen sijaan, että ajattelisit traumaattista tapahtumaa.
2. Kiinnitä huomiota tunkeileviin muistoihin. Tunkeilevat muistot ovat muistoja, joita et voi hallita - ne vain nousevat päähäsi kertomatta aivojesi muistaa. Voit tuntea itsesi avuttomaksi tämän vuoksi etkä voi vastustaa heitä. Tunkeilevia muistoja ovat:
   • Elävät, äkilliset palautteet tapahtumaan.
   • Painajaiset siitä mitä tapahtui.
   • Eräänlainen "diaesitys" tapahtuman kuvista, joita et voi pysäyttää päähäsi.
3. Kiinnitä huomiota, jos huomaat yrittävän kieltää sen tapahtuneen. Jotkut PTS-potilaat reagoivat traumaattiseen tapahtumaan kieltämällä sen koskaan tapahtuneen. He käyttäytyvät täysin normaalisti, ikään kuin heidän elämäänsä ei olisi millään tavalla vaikuttanut. Tämä on eräänlainen itsesuojaus; mieli sulkee muistin ja ymmärryksen siitä, mitä tapahtui säästääkseen kehoa kivulta.
   • Esimerkiksi äiti voi kieltää vauvansa kuolleen. Hän vain jatkaa keskustelua ikään kuin hän nukkuisi sen sijaan, että hyväksyisi, että hän on kuollut.
4. Pidä silmällä muutoksia ajattelutapassasi. Ihmiset voivat aina muuttaa mieltään. Mutta PTSD: n kanssa saatat huomata itsesi yhtäkkiä ajattelevan eri tavalla asioista - kuten ihmisistä, paikoista ja asioista - tavalla, jota et ole koskaan ajatellut ennen traumaattista tapahtumaa. Näitä mielesi muutoksia ovat:
   • Negatiiviset ajatukset muista ihmisistä, paikoista, tilanteista ja itsestäsi.
   • Välinpitämättömyys tai epätoivon tunne ajatellessasi tulevaisuutta.
   • Kyvyttömyys kokea onnea tai nautintoa; tuntuu tunnottomalta.
   • Kyvyttömyys tai suuria vaikeuksia ylläpitää suhteita.
   • Muistiongelmat, aina pienten asioiden unohtamisesta suuriin aukkoihin tapahtumassa
5. Tunnista emotionaaliset tai fyysiset muutokset, jotka olet kokenut tapahtuman jälkeen. Kuten ajatuksissasi tapahtuvien muutosten kohdalla, sinun tulee myös kiinnittää huomiota emotionaalisiin ja fyysisiin muutoksiin, joita et ole koskaan huomannut ennen tapahtumaa. On tärkeää muistaa, että tällaisia ​​muutoksia voi tapahtua jossain vaiheessa - mutta jos ne tapahtuvat koko ajan, se on jotain, josta on oltava tietoinen. Näitä muutoksia ovat:
   • Unettomuus.
   • Vähentynyt ruokahalu.
   • Suutu tai ärtyi helposti ja tule aggressiiviseksi.
   • Ei voi nauttia asioista, joista pidit.
   • Tullut voimakkaiden syyllisyyden tai häpeän tunteiden yli.
   • Itsetuhoisen käyttäytymisen, kuten ylinopeuden, päihteiden väärinkäytön tai riskialttiiden päätösten esittäminen.
6. Varo tunteita, jotka osoittavat olevasi korkealla valppaudella. Pelottavan tai traumaattisen tapahtuman jälkeen saatat joutua hermostuneeksi tai peloissasi. Nyt voit paniikkia asioista, joita et yleensä pelkää. Traumatisoiva tapahtuma voi laittaa kehosi kohonneeseen tajunnan tilaan, joka on tarpeetonta, mutta vaikuttaa tarpeelliselta kokemasi trauman takia.
   • Esimerkiksi, jos olet kuullut pommin laukeamisen lähelläsi, saatat huomata itsesi hätkähdytetyksi tai paniikiksi, jos joku lyö oven tai pudottaa avaimet.
7. Keskustele neuvonantajan kanssa, jolla on kokemusta trauman uhreista. Psykologi tai terapeutti voi auttaa selvittämään, onko kokemasi normaali reaktio tapahtumaan vai onko sinulla PTSD. Lääkäri voi auttaa sinua suunnittelemaan oikean hoidon. PTSD: n hoitovaihtoehdot ovat:
   • Säännöllinen puheterapia on sekä tehokasta PTSD: n oireiden hoidossa että selviytymisessä PTSD: n seurauksena syntyneistä perhe-, elämä- tai työongelmista.
   • Psykoterapia altistumisterapian muodossa, jonka tarkoituksena on hiljainen puhuminen tapahtumasta ja ehkä vierailu välttämiisi paikkoihin ja / tai ihmisiin tai stressiympyritys, jossa opit tapoja käsitellä stressaavia tilanteita tai pelkoa aiheuttavia tilanteita .
   • Psykiatri voi määrätä lääkkeitä, jotka voivat lievittää oireita, kuten masennusta, ahdistusta ja unettomuutta.

Menetelmä 3/3: PTSD: hen liittyvien olosuhteiden tunnistaminen

1. Varo masennuksen merkkejä. Jos olet kokenut traumaattisen tapahtuman, voit myös masentua. Jos luulet olevasi PTSD, saatat olla myös masentunut. Tarkkaile oireita, kuten:
   • Keskittymisvaikeudet.
   • Syyllisyys, avuttomuuden ja arvottomuuden tunne
   • Vähentynyt energia ja kiinnostuksen puute asioista, joista nautit
   • Syvän surun tunne, joka ei katoa; koetaan myös tyhjyyden tunteena.
2. Varo ahdistusta. Pelottavan tai kauhistuttavan kokemuksen jälkeen voit kehittää ahdistuneisuushäiriön. Ahdistuneisuushäiriö ylittää normaalin stressin tai ahdistuksen tunteen, jonka ihmiset joskus kokevat päivittäisessä elämässä. Ahdistuneisuushäiriön merkkejä ovat:
   • Jatkuva huolestuminen tai pakkomielle pienistä tai suurista ongelmista.
   • Tunne levoton ja ei halua rentoutua.
   • Pelkää helposti tai tunne jännitystä ja hermostuneisuutta.
   • Nukkumisvaikeudet tai hengenahdistuksen tunne
3. Varo pakottavaa käyttäytymistä. Jos olet käynyt läpi jotain, joka on kääntänyt koko maailman ylösalaisin, haluat yleensä palata normaaliin elämään sen jälkeen. Mutta jotkut ihmiset menevät pidemmälle haluamalla pakko-ohjata ympäristöään. Pakko-oireinen häiriö voi ilmetä monin tavoin, mutta jos olet huolissasi, että sinulla on tämä, ota huomioon:
   • Halu pestä kätesi jatkuvasti. Sinusta tulee vainoharhainen siitä, että ihosi on likainen tai että sinä tartut johonkin.
   • Tarkkailemalla tarkkaavaisesti, että kaikki on kunnossa. Esimerkiksi tarkistaa kymmenen kertaa, onko uuni sammutettu ja oletko lukinnut oven.
   • Äkillinen pakkomielle symmetriasta. Löydät itsesi laskevan ja järjestävän asioita niin, että ne ovat symmetrisiä ja tasa-arvoisia.
   • Kieltäytyminen heittämästä jotain, koska pelkäät jotain pahaa tapahtuvan, jos teet niin.
4. Keskustele jonkun kanssa, jos sinulla on hallusinaatioita. Hallusinaatiot ovat asioita, jotka koet yhdellä viidestä aististasi, kun niitä ei oikeastaan ​​ole. Se voi tarkoittaa sitä, että kuulet ääniä, joita ei ole, nähdä asioita, joita ei oikeastaan ​​ole olemassa, maku- tai hajuaistimuksia, jotka eivät ole todellisia, tai tuntea, että jokin, jota ei ole, koskettaa sinua. Joku, jolla on hallusinaatioita, on vaikea määrittää, tapahtuuko se todella vai ei.
   • Yksi tapa selvittää oletko hallusinaatio vai ei, on kysyä ympärilläsi olevilta ihmisiltä, ​​kokevatko he saman.
   • Huomaa, että nämä hallusinaatiot voivat olla merkki siitä, että sinulla on psykoottinen sairaus, kuten skitsofrenia, posttraumaattisen stressihäiriön lisäksi. Tutkijat ovat havainneet monia päällekkäisyyksiä näiden kahden mielentilan välillä. . On todella tärkeää hakea apua mahdollisimman pian, jos alat kuulla tai nähdä asioita, joita ei ole siellä.
5. Hanki ammattitaitoista apua, jos koet muistinmenetystä. Kun olet käynyt läpi jotain traumaattista, kehosi voi sammuttaa muistisi suojaamaan sinua tuskalta. Voit myös aiheuttaa amnesian itse tukahduttamalla tai kieltämällä muistin tapahtumasta. Jos sinusta tuntuu yhtäkkiä, että tietyt yksityiskohdat elämässäsi ovat hämärtymässä tai että puuttuu tiettyjä osia menneisyydestäsi, sinun tulisi puhua asiasta asiantuntijan tai jonkun luotettavaksi.

Vinkkejä

• Keskustele kokemaasi kamalasta tapahtumasta luotettavan henkilön kanssa. Puhuminen kokemastasi voi auttaa sinua päästämään irti siihen liittyvistä tuskallisista tai negatiivisista tunteista.

Varoitukset

• Jos epäilet, että sinulla on PTSD, hakeudu välittömästi terapeuttiin.