Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Käyttäytymisen muuttaminen
• Osa 2/3: Tee asioita yhdessä
• Osa 3/3: Työskentele anteeksiannon parissa
• Vinkkejä

Monet ihmiset keskustelevat kumppanin kanssa ilta toisensa jälkeen. He melkein toivovat voivansa paeta ja löytää paremman elämän muualta. Mitä enemmän he väittävät, sitä vaikeampi on olla positiivisia tunteita toisiaan kohtaan. Usein yksi kumppani masentuu ja kokee toivottomuuden tunteita suhteiden selviytymisestä. Päästäksesi tältä rutiinilta sinun on todella haluttava suhdettasi toimimaan uudelleen.

Astua

Osa 1/3: Käyttäytymisen muuttaminen

1. Lopeta kritisointi. Sen sijaan, että kritisoit kumppaniasi paljastamalla, mistä et pidä hänessä, korvaa se palautteella - kerro, miltä toisen ihmisen käyttäytyminen saa sinut tuntemaan, olipa kyseessä pelko, häpeä, tuntematon rakastamaton jne. Kun joku tietää tarkalleen miksi hänen käyttäytyminen on ongelma - ja kuvittelee sitä, koska he kokevat todennäköisesti samat tunteet - heillä on paljon todennäköisempää kohteliasta vastausta.
   • Anna palautetta kunnioittavasti ja pidä sarkasmi ja viha poissa äänestäsi. Voit harjoitella anteeksiantoa joka kerta ennen kuin annat palautetta.
   • Sinun on myös asetettava mielesi suhteen ulkopuolelle ja huomattava, että vaikka toinen henkilö ei olekaan 100% unelmakumppanisi, hän on yleensä hyvä ja antaa sinun hyväksyä toisen ehdoitta tekemistäsi pienistä asioista huolimatta. ottaa päähän.
   • Kun huomaat, että mielessäsi tulee kriittinen ajatus, tartu ajatukseen ja ohjaa se puolisosi hyväksymiseen kokonaisuutena.
2. Etsi hyvää. Kumppanisi kritisoinnin lopettamiseksi sinun on etsittävä oikea asia. Kehitä positiivinen, voimaannuttava ajattelutapa - kun luulet taas jotain negatiivista hänestä, korvaa se jollakin, jota ihailet, ja palkitse itsesi ponnistelusta. Palkintojen on osoitettu auttavan meitä oppimaan ja ylläpitämään uusia tapoja.
   • Palkitse itsesi jollain pienellä, kuten pienellä suklaalla, nautittavalla esityksellä tai jopa pienellä tauolla yksitoikkoisesta tehtävästä.
3. Ole hellä. Fyysinen kiintymys on yksi ilmeisimmistä rakkauden ja huolen välittämisen muodoista. Tutkimukset osoittavat, että jopa kannattava selkä motivoi opiskelijoita vapaaehtoistyöhön kaksi kertaa useammin. Rakastamasi henkilön hieronta voi hillitä masennusta ja jopa lievittää kipua. Fyysinen ja suullinen kiintymys voi välittää sanat, jotka eivät voi auttaa avioliiton pelastamisessa.
   • Käytä yksinkertaisia ​​eleitä, kuten taputtaa olkapäätä, kun toinen henkilö on tehnyt jotain oikein, suudelma otsaan tai koskettanut sormia.
   • Kohteliaisuudet välittävät myös kiintymystä, kuten kertoa vaimollesi, että hän valmisti hyvää ruokaa, tai kertoa kuinka onnellinen olit jollekulla, jonka kumppanisi teki sinulle.
4. Kiinnitä huomiota toiseen henkilöön. Kumppanisi jakaminen jakamattomasti on tärkeää, jotta voit osoittaa hänelle, kuinka arvokas hän on sinulle. Jos sinä tai puolisosi katsot säännöllisesti televisiota, kun toinen haluaa puhua, katselee ympärillään tai selaa postia tai harrastaa useita häiriötekijöitä, kun toinen yrittää keskustella, et todellakaan kiinnitä huomiota kumppani. Keskity sen sijaan kumppanisi silmiin heidän puhuessaan.
   • Keskity toiseen, kun huomaat, että he sanovat sinulle jotain.
   • Kiitä toista henkilöä, kun hän sanoo jotain kohottavaa tai ystävällistä, koska tämä osoittaa, että olet kuullut hänet.
   • Tule mukaan lahja, mieluiten jotain, josta kumppanisi on äskettäin puhunut.
5. Kuuntele kumppaniasi. Toinen asia, joka tulee kiinnittämään huomiota, on huolellinen kuuntelu. Aktiivinen kuuntelu tarkoittaa toisen henkilön odottamista puhumisen lopettamisesta ja vastaamista - ongelmaa ei tarvitse korjata. Vastaa toisen sanoihin jakamalla samanlainen kokemus kumppanisi kanssa.
   • Ota yhteyttä, kun toinen henkilö puhuu, tai pyydä toista katsomaan sinua, kun puhut.
6. Tunnista uusia asioita kumppanistasi. Jos ihmiset ovat olleet yhdessä pitkään, on todennäköistä, että olette molemmat muuttuneet vuosien varrella, varsinkin jos sinulla on lapsia yhdessä. Käytä aikaa oppiaksesi tuntemaan toisen henkilön uudelleen. Esitä kysymyksiä siitä, mistä hän pitää tai ei pidä. Jos toinen henkilö on epävarma siitä, mitä hän haluaa, tarjoa mennä yhdessä ravintolaan selvittämään.
   • Tee parhaansa huolehtiakseen asioista, joita toinen rakastaa, olipa kyse lahjoista, kotona tai matkoilla.
7. Ole ystävällinen. Ole tietoisesti mukava toisilleen. Tämä voi tarkoittaa sitä, että teet äänitallenteen vuorovaikutuksestasi ja kuuntelet takaisin nähdäksesi kuinka paljon riitelet. Voit tehdä luetteloita siitä, mikä ärsyttää sinua toisessa, ja kirjoittaa, miten yleensä reagoit. Sitoudu vastaamaan eri tavalla joka kerta, kun toinen henkilö tekee minkä tahansa näistä 10 asiasta.
   • Voit olla myös ystävällinen huolehtimalla toisesta ihmisestä, kuten ruoanlaitto heille, auttaminen projektissa tai yllättämällä kumppanisi jollakin, jonka tiedät haluavansa.
   • Älä valitse ilkeitä, kriittisiä tai muita negatiivisia asioita.
8. Tee selväksi mitä tarvitset. Jos muutat käyttäytymistasi kertomatta siitä puolisollesi, saatat odottaa muutosta suhteessasi ilman, että kumppanisi tietää, miksi olet pettynyt, jos se ei ole. Kerro kumppanillesi päättäväisyydestä parantaa suhdettasi ja siitä, mitä etsit kumppaniltasi.
   • Jos yleensä alennat omat toiveesi toiselle, yritä kääntää tämä tapa ja ilmaista haluamasi, ennen kuin muut tekevät sen.

Osa 2/3: Tee asioita yhdessä

1. Teeskentele, että tapaat ensimmäistä kertaa. Yritä miellyttää puolisoasi, jos olet ollut pitkään yhdessä, teeskennellä olevasi uudessa suhteessa. Mene ulos ja kysy peruskysymyksiä. Saatat yllättyä huomatessasi, että heidän suosikkiväri on muuttunut tai että heidän suosikkiruokansa ei ole ollut spagettia vuosia.
   • Jos sinulla on vielä pieniä lapsia, vuokraa lapsenvahti.
   • Suostu käymään ulkona viikoittain, jotta voit olla varma, että kiireisestä elämästä huolimatta käydään silti keskenään.
2. Tee uusia asioita yhdessä. Kokeile uusia asioita osana uutta treffisuunnitelmaasi. Mene paikkoihin, joissa et ole koskaan ollut kumppanisi kanssa, etenkin missä olet aina halunnut mennä. Kokeile uusia aktiviteetteja kaupungissa tai mene muihin kaupunkeihin tai maihin. Uusien rituaalien luominen romanttisella pohjalla voi kasvattaa rakastavia tunteita.
   • Voit käyttää uusien asioiden strategiaa yllättämään kumppanisi jollakin, mitä he ovat aina halunneet tehdä.
3. Koe muistoja yhdessä. Ajattele aikaa, jolloin tutustuitte toisiinsa, kritisoimatta toisiaan ja ehdoitta hyväksymällä. Keskustele ensimmäisestä treffistä, suosikkiajastasi yhdessä ja kuinka kauniit häät olivat, ja mieti kaikkia kertoja, jolloin pidit kädestäsi ja teit hauskoja asioita yhdessä. Muistien liittäminen tunteisiin voi auttaa palauttamaan nämä tunteet.
4. Tee yhdessä asioita, joita et ole tehnyt pitkään aikaan. Muistellessasi parisuhteen alkuaikoja olet ehkä ajatellut kaikkia asioita, jotka teit yhdessä, mutta pysäytit, koska elämä oli liian kiireinen. Luo ensimmäinen päivämäärä tyhjästä tai tapaa ystäviä, joita et ole nähnyt pitkään aikaan.
   • Tekemällä asioita, joihin olit tottunut ja joilla oli voimakkaita tunteita kumppaniasi kohtaan, voit muistaa tämän ja auttaa tuntemaan sen uudelleen.

Osa 3/3: Työskentele anteeksiannon parissa

1. Kirjoita ylös asioita, jotka vihaavat sinua. Olet saattanut menettää rakkautesi miehellesi sen vuoksi, mitä he tekivät, mikä satuttaa sinua syvästi. Ainoa tapa palauttaa rakkaus kumppaniin tällaisen tunteen jälkeen on antaa anteeksi toiselle. Aloita kirjoittamalla muistiin, mitä kumppanisi teki sinusta niin vihainen.
   • Tämä voi olla jotain suurta, kuten suhde tai pettäminen, tai paljon pieniä asioita, kuten sivuuttaminen, valehtelu jne.
   • Sen kirjoittaminen muistiin voi auttaa sinua miettimään ja järjestämään ajatuksiasi niin, ettei sinun tarvitse enää ajatella niitä.
2. Kirjoita ylös asioita, jotka satuttavat sinua. Samat asiat, jotka vihaavat sinua, satuttavat todennäköisesti myös sinua, mutta voit satuttaa sinua ilman vihaa. Tee toinen luettelo kaikista ajateltavista asioista, joista puolisosi on loukannut sinua. Tiedät, että se satuttaa sinua, kun se saa aikaan emotionaalisen reaktion, kun ajattelet sitä.
   • Jälleen nämä asiat voivat olla suuria, kuten huijaaminen, tai ne voivat olla paljon pieniä asioita, kuten unohdat hääpäivä, ei auta kotitöissä jne.
3. Laajenna anteeksiantoa. Nyt kun olet tehnyt luettelot, on aika päästää irti vihastasi, loukkaantumisestasi ja tuskastasi antamalla anteeksi kumppanillesi. Tämä on yleensä jatkuva prosessi (ja siihen voi liittyä monia kyyneleitä), joten saatat haluta kutsua rakkaasi tai neuvonantajan / terapeutin apua auttamaan sinua läpi luettelosi.
   • Voi olla monia syitä, miksi sinun on vaikea antaa anteeksi kumppanillesi, ja näiden syiden tutkiminen voi auttaa sinua päästämään vihasi irti.
4. Pyydä puolisoasi kirjoittamaan muistiin samat asiat sinusta. Mahdollisuudet ovat, että kumppanisi on rakentanut paljon negatiivisuutta sinua kohtaan, aivan kuten sinäkin kumppaniasi kohtaan. Pyydä kumppania kirjoittamaan muistiin tekemäsi asiat, jotka vahingoittivat tai vihastivat toista. Sinun ei tarvitse pyytää kumppaniltasi antaa anteeksi tässä vaiheessa, vaan katsokaa suhteessasi niitä asioita, jotka ovat heille vahingollisia.
5. Pyydä anteeksiantoa. Tee parannus kumppanisi luettelossa olevista asioista ja pyydä anteeksi. Parannus tarkoittaa sitä, että valitset toisen polun, joten suostut lopettamaan sellaisten asioiden tekemisen, jotka ovat vahingoittaneet ja suututtaneet toista.
   • Tämä ei tarkoita, että voit yhtäkkiä lopettaa käyttäytymisen, joka on ollut tapana vuosia, enempää kuin kumppanisi pystyy. Teidän molempien on oltava kärsivällisiä tämän prosessin aikana.

Vinkkejä

• Jos kumppanisi ei ole kiinnostunut elvyttämään rakkautta molempien välillä, vaikka olisit selittänyt, että sinulla on vaikeuksia rakastaa häntä uudelleen, sinun on ehkä aloitettava keskustelu kumppanisi kanssa, jotta saat selville mitä sinä tuntea. Jos epäilet, että toinen henkilö huijaa sinua tai tiedät, että toinen henkilö on huijannut sinua tuntematta syyllisyyttä siitä, harkitse muita vaiheita, kuten tapaaminen neuvonantajan kanssa.
• Etsi ulkopuolista apua, kuten neuvonantajaa, terapeuttia tai luotettua perheenjäsentä, jos puolisosi ei vastaa pyrkimyksiisi rakastaa toisiaan uudelleen.