Kirjoittaja:
John Pratt
Luomispäivä:
14 Helmikuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Jos kamppailet itsevarmuuden puutteen kanssa, et välttämättä uskalla katsoa itseäsi peiliin. Peilit heijastavat kuvaa itsestämme. Kun emme pidä pohdinnasta, voi olla vaikea katsoa itseemme. Itseluottamuksen puutteen voittaminen voidaan saavuttaa pienillä muutoksilla ajatteluprosessiin ja käyttäytymiseen.
Astua
Osa 1/2: Muuta ajatuksiasi
Yritä löytää syy. Kysy itseltäsi, miksi et voi katsoa itseäsi peiliin. Oletko tehnyt jotain, mikä on ristiriidassa omien arvojesi ja normiesi kanssa, ja tunnetko vihasta tästä? Oletko tyytymätön omaan ulkonäköönne? Ennen kuin voit voittaa tämän, sinun on oltava rehellinen itsellesi siitä, mikä häiritsee sinua. 
Tuomitse tekosi, mutta älä itseäsi. On tärkeää erottaa tekosi ihmisestä, jonka olet. Syyllisyys tai paha tunne tietyistä teoista osoittaa, että olet hyvä ihminen, joka tunnistaa virheensä. Voit käsitellä tuottamattomia syyllisyyden tunteita hyväksymällä, että olet tehnyt jotain väärin, oppimalla siitä ja päästämällä sitten irti. - Syyllisyyden ja häpeän tunteita voi esiintyä samanaikaisesti. Kun tunnet häpeää jostakin, sinusta tuntuu todennäköisesti pahalta itsestäsi, tunne, että olet arvoton ja olet tehnyt jotain väärin. Vältä häpeän tunteita välttämällä suhteita ihmisiin, jotka eivät näe itsesi arvoa. Sen sijaan sinun tulisi edistää ja ylläpitää suhteita ihmisiin, jotka tunnistavat sisäisen arvosi.
Kiistä omat negatiiviset ajatuksesi. On helppo antaa negatiivisten ajatusten johtaa itseluottamuksen menetykseen. On tärkeää välttää vain negatiivisten ajatusten näkemistä ja niissä pysymistä. Älä ole liian kova itsellesi ja älä ajattele liian kevyesti omaa esitystäsi. 
Yritä rakastaa itseäsi enemmän. Rakasta ja hyväksy itseäsi aktiivisemmin. Kun ymmärrät tämän, voit katsoa itseäsi taas peilistä. On useita tapoja, joilla voit alkaa rakastaa itseäsi uudelleen. Joitakin esimerkkejä ovat: - Kirjoita muistiin kaikki vahvuutesi. Ajattele asioita, joissa olet hyvä. Saatat olla ystävällinen henkilö, joku, joka osoittaa suurta sitoutumista toisiin tai saatat olla erittäin hyvä tietyssä urheilulajissa. Jos yrität selvittää vahvuuksiasi, kannattaa kysyä ympärilläsi olevilta vahvuuksistasi.
- Puhu parhaan itsesi kanssa. Kuvittele, että keskustelet parhaasi tai ihanteellisen itsesi kanssa. Yritä miettiä, mitä neuvoja parhaiten antaisit sinulle. Saatat huomata, että osalla teistä on älykkäitä, ystävällisiä ja harkittuja asioita sanottavanaan teille.
Anna itsellesi anteeksi. Jos et voi katsoa itseäsi peilistä tekemällä jotain, josta et ole ylpeä, yritä muistuttaa itsellesi, että me kaikki teemme virheitä ajoittain. Vaikka tämä on helpommin sanottu kuin tehty, se on parempi kuin jatkaa syyttämistä itsestäsi. Yritä selvittää, miten vältetään tällaiset virheet tulevaisuudessa ja kuinka korjata tehty virhe. 
Lopeta itsesi vertaaminen muihin. Keskity itsellesi ja kuinka voit kehittyä sinulle tärkeillä tavoilla sen sijaan, että ajattelisit: "Voi katso häntä, hän on paljon kauniimpi kuin minä, miksi en voi näyttää häneltä?" Alemmuuden tunne liittyy vahvasti häpeään, masennukseen ja sosiaaliseen ahdistukseen. - Yritä seuraavalla tavalla lopettaa itsesi vertaaminen muihin. Oletetaan, että tunnet jonkun, joka osaa kokata paljon paremmin kuin sinä, mikä tekee sinusta kateellisen ja saa sinut tuntemaan itsesi huonosti. Yritä ohjata nämä ajatukset keskittymällä johonkin, josta olet erittäin hyvä. Sen sijaan, että vertaisit itseäsi muihin, voit verrata taitojasi omaan tasoosi kaksi vuotta sitten. Sen sijaan, että vertaisit itseäsi muihin, keskity kasvuun ja tekemiinne parannuksiin.
Muista, että kun vertaamme itseämme muihin, maalamme usein ihanteellisen ja epärealistisen kuvan toisesta. Päinvastoin, tämä pätee myös silloin, kun verrataan toista itseämme, emme näe realistista esitystä itsestämme sillä hetkellä. Näemme vain negatiivisesti puolueellisen version, kun emme anna itsellemme tunnustusta, joka meille kuuluu, ja annamme sisäisen kriitikkomme antaa sävyn. Vapauta itsesi tästä ajattelutavasta ja ole ylpeä asioista, jotka olet tehnyt hyvin. Voit muuttaa käyttäytymistäsi. - Vähennä itsesi vertaamista muihin huomioimalla ensin, millaisia ajatuksia syntyy. Luulet esimerkiksi: "Hei, haluaisin myös tehdä niin menestyvän uran kuin Emily." Jos huomaat itsellesi tällaisia ajatuksia, voit sanoa itsellesi: "Lyön vetoa, että hänen täytyi tehdä kovasti töitä ollakseen siellä, missä hän on tänään. Mietin, mitä voin tehdä oman urani edistämiseksi. " Voit sitten luoda jonkinlaisen toimintasuunnitelman, joka auttaa sinua ohjaamaan urasi oikeaan suuntaan.
Muistuta itsellesi, että kaikki ovat kauniita ja elämä on lahja. Olet kauniisti ainutlaatuinen. Geeniesi yhdistelmäsi ja ympäristösi, jossa varttuit, ovat muuttaneet sinut ainutlaatuiseksi yksilöksi, jolla on ainutlaatuinen näkökulma ja persoonallisuus. Vaalia tätä ja käytä sitä vahvemmaksi. Soutaa airoillasi ja opi omaksumaan ja nauttimaan siitä.
Osa 2/2: Muuta käyttäytymistäsi
Rakasta ihmistä. Keskitä huomiosi ulkomaailmaan sen sijaan, että jatkuvasti itsesi. Keskity muiden rakastamiseen ja auttamiseen. Muiden rakastaminen ja auttaminen voi lisätä luottamusta ja saada sinut tuntemaan itsesi paremmin. Tämä rakkaus toisiasi kohtaan voi myös olla vastavuoroinen, mikä saa sinut tuntemaan itsesi entistä paremmin ja helpommin omalla ruumiillasi. On useita tapoja, joilla voit osoittaa ihmisille, että välität. Joitakin esimerkkejä ovat: - Osta sisäänpääsylippu ihmisille, jotka seisovat takana jonossa elokuviin.
- Sitoudu asiaan, josta välität.
- Osta kodikas kodikas lämmin huopa tai ateria.
- Mieti, miksi tietty henkilö on niin tärkeä elämässäsi. Kirjoita hänelle kirje, jossa kiität tätä henkilöä siitä, että hän on osa elämääsi.
Yritä muuttaa sitä, mitä voit muuttaa. Et ehkä pysty katsomaan itseäsi peilistä, koska olet tyytymätön ulkonäköön. Vaikka fyysinen ulkonäkö pysyy suurimmaksi osaksi samana ja on psykologisesti tärkeää oppia hyväksymään itsesi sellaisena kuin olet, joissakin tapauksissa on olemassa vaiheita, jotka voivat muuttaa ulkonäköäsi. - Jos yrität hyväksyä ulkonäköäsi ja olet ylipainoinen, voit ryhtyä toimiin vähentämään kehon rasvaprosenttia. Yritä syödä hieman pienempiä aterioita, leikkaa annokset 10-15% ja yritä saada myös säännöllistä liikuntaa.
- Jos et ole tyytyväinen ulkonäköön, yritä tehdä itsellesi makeover. Osta uusia vaatteita, mene kampaajalle ja kokeile uutta meikkiä. Katso itseäsi peilistä ja ihaile tulosta!
Etsi ulkopuolista apua. Jos negatiiviset ajatuksesi johtuvat tekemästäsi tai tietystä ajatuksesta itsestäsi, kannattaa ehkä puhua jollekulle tunteistasi. Jaa tunteesi jonkun muun kanssa, tämä voi auttaa sinua päästämään irti pahoista tunteista. - Keskustelkaa sinua häiritsevästä aiheesta ystävän kanssa. Aiheen jakaminen ja keskusteleminen toisen kanssa voi tarjota helpotusta.
- Tarvittaessa hakeudu terapeutin apuun. Etsi alueellasi oleva psykoterapeutti, joka auttaa sinua ongelmissasi.
- Käytä seuraavia hakutermejä löytääksesi terapeutin alueeltasi: "terapeutti + kaupunkisi nimi tai postinumero."
- Voit myös käyttää seuraavaa linkkiä löytääksesi terapeutin läheltäsi: http://www.vind-een-therapeut.nl/
Työskentele ryhtiäsi. Jos tunnet itsesi pieneksi etkä halua katsoa peiliin, yritä työskennellä ryhtiäsi kohtaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun otat voimakkaan, itsevarman asennon ("voiman poseeraus") kahden minuutin ajaksi, tunnet itsesi myöhemmin voimakkaammaksi ja luottavaisemmaksi. - Voit omaksua tämän voimakkaan, luottavaisen asennon kallistamalla päätäsi hieman taaksepäin, venyttämällä kätesi tai laittamalla kätesi lantiolle, suoristamalla jalkasi ja / tai työntämällä rintasi ulos.
Älä kiirehdi asioita, aloita pienestä. Seiso peilin edessä ja kerro itsellesi, että katsot itseäsi vain kaksi sekuntia. Katso peiliin ja katsele itseäsi silmiin, kun lasket kahteen. Kun pystyt tekemään tämän, voit lisätä määrää. Ensin kolme sekuntia, sitten neljä, sitten viisi. Tätä kutsutaan myös altistushoidoksi ja se voi olla tehokas tekniikka pelkojen voittamiseksi.
