Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Paranna viestintää
• Osa 2/3: Epävarmuudesta
• Osa 3/3: Oman loukkauksesi ylittäminen

Tuntuuko sinusta, ettet voi luottaa kumppanisi tai että hän (tai hän) ei luota sinuun? Luottamuksen puute voi johtaa suuriin ongelmiin suhteessa ja jopa suhteen päättymiseen. Helppo tapa rakentaa luottamusta suhteeseesi on kohdella kumppaniasi eri tavalla. Kommunikoi paremmin keskenään ja ole molemmat halukkaita olemaan rehellisiä ja avoimia toisilleen. Jos tunnet olosi epävarmaksi, se voi johtaa epäluottamukseen suhteeseen, joten on tärkeää, että lisäät itsetuntoasi ja teet itsenäisesti asioita, joista pidät. Jos yrität luottaa kumppaniin, koska olet aiemmin loukkaantunut, se voi auttaa hakemaan hoitoa, jotta voit ratkaista ongelmasi ja käsitellä loukkaantumistasi.

Astua

Osa 1/3: Paranna viestintää

1. Älä enää seuraa kumppanisi toimintaa. Saatat olla vaikeaa antaa kumppanillesi tilaa. Jos mielestäsi on normaalia etsiä hänen (tai hänen) asioitaan tai esittää hänelle kaikenlaisia ​​kysymyksiä, kun hän menee ulos, opi lopettamaan näiden asioiden tekeminen. Vaikka se saattaa tuntua sinulle epämukavalta, se osoittaa, että olet valmis luottamaan kumppaniin ja ettet häiritse liikaa kumppanisi elämää.
   • Harjoittele luottaa kumppaniin, ennen kuin epäilet häntä mistä tahansa. Lähesty häntä luottavaisin mielin ja katso, miltä se tuntuu ennen kuin epäilet.
   • Kerro kumppanillesi, että olet päättänyt luottaa häneen pikemminkin kuin epäluottamusta.
   • Pidä mielessä, että kumppanisi tarkkailu tarkoittaa, että et luota häneen etukäteen. Ja sitten saatat tulkita väärin löytämiäsi asioita, koska katsot niitä epäilystä.
2. Keskustele avoimesti kumppanisi kanssa. Puhuminen asioista selkeästi kumppanisi kanssa voi auttaa sinua voittamaan epäluottamuksesi. Jos pystyt kommunikoimaan selkeästi keskenään ilman, että kumpikaan tuntuu, että toisella on jotain salattavaa, se voi parantaa viestintää ja voit rakentaa luottamusta toisiinsa. Jos on tilanteita, jotka huolestuttavat sinua, ilmaise huolesi ja selitä miksi sinua häiritsee. Anna kumppanillesi tilaisuus vastata ja antaa hänen lopettaa keskustelu.
   • Esimerkiksi, puhu kumppanisi kanssa ennen kuin hän lähtee ulos, jotta saat käsityksen siitä, minne hän menee ja mitä hän tekee siellä, sen sijaan, että olisit huolissasi illasta. Tottukaa keskustelemaan näistä asioista painostamatta kumppania.
   • Ole rauhallinen ja ystävällinen puhuessasi kumppanisi kanssa. Koska hänestä voi tulla puolustava, jos syytät tai syytät häntä asioista. Jos näytät vihaiselta tai ärtyneeltä, hän ei ehkä halua edes puhua kanssasi.
3. Älä syyttää toisiaan. Jos luottamus toisiinsa ei ole niin vahvaa, syyttäminen vain pahentaa sitä. Jos kumppanisi ei luota sinuun tai jos et luota kumppaniin, yritä olla syyttämättä toisiaan. Sen sijaan yritä olla avoin toiselle ja anna heidän lopettaa keskustelu. Sen sijaan, että syyttäisit toisiaan, esitä kysymyksiä.
   • Epäilemättä on aikoja, jolloin sinusta tuntuu, että jotain on tekeillä. Tällaisina aikoina on suositeltavaa muuttaa lähestymistapaa ja kerätä lisää tietoa.
   • Esimerkiksi, jos olet huolissasi harhaanjohtavista viesteistä, joita hän jatkuvasti lähettää puhelimeensa, sano jotain: "Minusta on outoa, että olet niin salamyhkäinen, kun olet puhelimessasi. Voitteko selittää minulle, mitä tapahtuu? " Tämä toimii paremmin kuin "En luota sinuun ja luulen, että piilotat jotain minulta."
4. Mene suhdeopettajan luo. Luottamuksen puute voi nopeasti vahingoittaa suhdetta korjaamattomasti. Jos sinä ja kumppanisi olet sitoutunut suhteeseen ja haluat apua luottamukseen liittyvien ongelmien ratkaisemisessa, parisuhdeneuvoja voi auttaa. Tämä henkilö voi auttaa sinua oppimaan ratkaisemaan suhteiden vaikeudet ja miten olla vuorovaikutuksessa eri tavalla. Terapeutti tukee muutoksia tapaan, jolla olet vuorovaikutuksessa keskenään, jotta voit aloittaa keskinäisen luottamuksen rakentamisen.
   • Etsi terapeutti, jolla on kokemusta työskentelystä pariskuntien kanssa, ja terapeutti, joka isännöi sinua yhdessä. Voit tarkistaa sairausvakuutuksesi verkkosivustolta, mitkä terapeutit ovat sidoksissa sairausvakuutukseesi. Voit myös etsiä nimiä ja osoitteita verkosta tai käydä lääkärisi luona.

Osa 2/3: Epävarmuudesta

1. Työskentele itsetuntoasi. Jos tunnet olosi epävarmaksi, saatat ajatella olevasi huonompi kuin kumppanisi, tai pelkäät, että hän löytää jonkun, joka olisi parempi kuin sinä. Tunnusta, että nämä ovat omia epävarmuuksiasi, eikä niillä todennäköisesti ole mitään tekemistä kumppanisi kanssa. Rakenna itsetuntoasi tunnustamalla omat ominaisuutesi, tekemällä asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi itsessäsi, ja puhumalla positiivisesti itsestäsi kielteisen sijasta.
   • Esimerkiksi, jos sisäinen vuoropuhelusi jatkuu siitä, kuinka outo olet tai kuinka pahasti sinun pitäisi hävetä jostakin, korvaa se jollakin, joka saa sinut tuntemaan itsesi hyvältä, kuten: "Vaikka en voinut laittaa yritin selvästi ja kommunikoin paremmin kuin ennen. "
   • Jos itsetuntosi puute heikentää suhdettasi, on suositeltavaa hakea itse sertifioidun terapeutin apua. Terapeutti voi auttaa sinua rakentamaan itsetuntoasi, joten voit rakentaa suhdettasi terveellisemmällä tavalla.
2. Selvitä mielenkiintosi ja harrastuksesi. Kehitä itseäsi yksilönä, ei vain parisuhteessa. Mielenkiinnon kohteet ja harrastukset voivat toimia myös stressin lähteenä. Löydä aktiviteetti, josta tunnet olosi hyväksi ja josta nautit. Yritä kiinnittää huomiota tähän harrastukseen vähintään kerran viikossa.
   • Jos et voi ajatella mitään haluamaasi, kokeile vapaaehtoistyötä. Sitten voit oppia tuntemaan uusia ihmisiä ja tarkoitat jotain yhteiskunnallesi.
   • Voit myös ottaa uuden urheilulajin tai tehdä jotain muuta, kuten joogaa, maalausta, tanssia, kävelyä tai musiikin tekemistä.
3. Pyydä tukea ystäviltäsi ja perheellesi. Keskustele ystävän tai perheenjäsenen kanssa, johon luotat, mustasukkaisuudestasi tai muista luottamukseen liittyvistä asioista. Jos tarvitset apua tai neuvoja, mene jonkun luottamukseen ja jonka kanssa voit puhua siitä hyvin. Muista, että rakkaasi eivät aina voi auttaa sinua, mutta he voivat kuunnella.
   • Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa suhdestasi riippumatta. Tee aikaa illallisille, retkille ja muille aktiviteeteille tärkeiden ihmisten kanssa.
4. Käsittele tunteitasi terveellä tavalla. Jos parisuhteessasi on pelkoa tai mustasukkaisuutta, opi käsittelemään näitä tunteita vihaamatta tai vahingoittamatta kumppaniasi. Jos tunnet stressiä, yritä ottaa muutama syvä hengitys, ennen kuin syytät tai epäilet kumppaniasi. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi sekä henkisesti että fyysisesti.
   • Jos sinulla on vaikeuksia tunteiden käsittelyssä, kokeile kirjoittaa päiväkirjaan, kuunnella musiikkia tai kävellä.

Osa 3/3: Oman loukkauksesi ylittäminen

1. Tunnusta menneisyyden tuska. Ehkä olet loukkaantunut menneessä suhteessasi tai perheessäsi, mikä vaikeuttaa nyt luottaa nykyiseen kumppaniin. Tunnusta, että kumppanisi ei ole se, joka satuttaa sinua, vaikka aiemmat kokemuksesi olivatkin riittävän todellisia ja tärkeitä otettavaksi vakavasti. Jos yrität luottaa kumppaniin menneisyyden vuoksi, on tärkeää tunnustaa kokemuksesi ja nähdä, miten se vaikuttaa nykyiseen suhteeseesi.
   • Ehkä kumppanisi on loukannut tai pettänyt sinua aiemmin. Jos luottamuksesi on mennyt menneisyyteen, anna anteeksi toiselle henkilölle ja siirry eteenpäin, jos haluat mennä pidemmälle suhteessa.
   • Esimerkiksi, jos edellinen kumppanisi huijasi sinua, on järkevää olla erityisen valppaana seuraavassa suhteessa. Muista kuitenkin, että nykyinen kumppanisi ei ole se, joka huijasi sinua.
2. Tunnista nykyiset luottamuskysymykset. Ota hetki miettiäksesi, mitä erityisiä luottamukseen liittyviä kysymyksiä saatat kohdata. Kerro itse, mikä käyttäytyminen ja mitkä tilanteet tekevät sinusta epävarmoja. Kysy itseltäsi, toimiiko kumppanisi todella epäilyttävällä tavalla, onko hän valehdellut sinulle aiemmin tai ollut millään tavalla uskoton sinulle.
   • Jos kumppanisi ei ole toiminut epäilyttävästi tai on ollut uskoton sinulle ja olet edelleen huolissasi, tunnista, että oma epävarmuutesi on todennäköisesti syynä epäluottamukseesi.
   • Jos kumppanisi on pettänyt sinua (tai jos olet ollut uskoton), kysy itseltäsi, voitko päästää irti ja haluatko jatkaa suhdetta.
3. Luota itseesi. Saatat epäillä itseäsi, koska olet aiemmin valinnut kumppaneita, joihin ei voitu luottaa. Ole valmis osallistumaan kiihkeisiin tunteisiin, äläkä ryhdy vastuuttomaan käyttäytymiseen (kuten huijaamiseen) tai ota se pois kumppaniltasi. Anteeksi itsellesi menneisyydessä mahdollisesti tekemäsi virheet ja anna itsesi edetä elämässäsi.
   • Tunnusta, että olet tehnyt virheitä aiemmin tai että olet loukkaantunut aiemmin, mutta että olet voinut oppia noista kokemuksista. Hyväksy nuo oppitunnit ja mene tuskan yli anteeksi itsellesi.
4. Käänny terapeutin puoleen yksilöllistä hoitoa varten. Ehkä sinua väärin lapsena tai loukkaantui syvästi edellisessä suhteessasi. Jos sinulla on vaikea käsitellä aikaisempia kokemuksia ja nämä kokemukset aiheuttavat sinulle vaikeuksia luottaa kumppaniin, harkitse terapeutin vierailua, jotta he voivat auttaa sinua siinä. Terapeutti voi auttaa sinua tulemaan toimeen tunteidesi kanssa ja parantamaan kipua. Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea yksin.
   • Voit löytää terapeutin sairausvakuutuksen kautta tai hakemalla verkosta. Voit myös saada lähetyksen lääkäriltäsi tai ystävältäsi.