Sisältö

• Astua
• Tapa 1/4: Säädä ruokavaliota
• Tapa 2/4: Rakenna harjoitusrutiini
• Menetelmä 3/4: Muiden hoitotuotteiden käyttö
• Menetelmä 4/4: Harkitse ammattimaista hoitoa
• Vinkkejä
• Varoitukset

Jos sinulla on selluliittia ja haluat päästä eroon siitä, tiedä, ettet ole yksin. Kaiken ikäisillä naisilla on selluliittia jaloissa, pakaroissa tai vatsassa. Selluliittia esiintyy, kun rasvasolut työntyvät ulomman ihokerroksen läpi, jolloin pinta näyttää paakkuiselta ja uritetulta. Voit lukea täältä, kuinka voit vähentää merkittävästi selluliittia elämäntapamuutosten, käyttämiesi ihonhoitotuotteiden ja erityishoitojen avulla.

Astua

Tapa 1/4: Säädä ruokavaliota

1. Juo paljon vettä. Kun kehosi on riittävästi hydratoitunut, ihosolut voivat uusiutua, mikä vähentää selluliittia. Juo vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä, jotta kehosi saa tarvitsemansa määrän vettä.
   • Aloita lasillisella vettä, kun nouset aamulla ennen tavallista kupillista kahvia tai teetä.
   • Tuo pullo vettä mukaasi, kun menet ulos. Muista täyttää se uudestaan ​​ja uudestaan.
2. Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Tuoreiden hedelmien ja vihannesten ruokavalio auttaa sinua pysymään ohuina ja vähentämään selluliittia. Hedelmät ja vihannekset sisältävät myös paljon vettä ja varmistavat siksi, että saat tarpeeksi kosteutta.
   • Pidä pinaattis smoothie aamiaiseksi. Sekoita yhteen kuppi mantelimaitoa, kuppi pinaattia, puoli banaania ja kiivi tai kourallinen mansikoita. Tämä voimakas aamiainen pitää energian tasosi korkealla ja on myös herkullinen tapa syödä vihanneksia aamiaiseksi.
   • Syö paljon raakoja vihanneksia. Raaka salaattivihreät, porkkanat ja muut vihannekset ovat täynnä ravinteita, antioksidantteja ja vettä. Jos teet tästä säännöllisen osan ruokavaliostasi, huomaat, että selluliitti vähenee.
3. Syö terveellisiä rasvoja. Jos ihosi on vahva ja terve, selluliitti on vähemmän näkyvissä. Ruoat kuten oliivit, pähkinät, avokado, kala ja oliiviöljy sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä terveelle iholle.
   • Ota omega-3-rasvahappoja. Koska kulutamme jatkuvasti rasvaisia ​​ruokia tai ainakin elintarvikkeita, jotka sisältävät kaikenlaisia ​​rasvoja, on tärkeää, että otamme hyvät rasvat ja jätämme huonot, jotta selluliitti voi toipua hitaasti. Laiduneläinten liha, maitotuotteet, jotka on rikastettu Omega-3-rasvahapoilla, villiriisi, rapsiöljy tai saksanpähkinät, ovat vain muutamia elintarvikkeita, joissa on runsaasti Omega-3-rasvahappoja ja joita tulisi käyttää suurina määrinä, jotta selluliitti voi kadota.
4. Vältä elintarvikkeita, jotka johtavat vielä enemmän selluliittia. Ruoat, jotka saavat sinut painoon ja pitävät vettä lisäävät selluliittia. Vältä seuraavia elintarvikkeita estääksesi selluliitin kasvun:
   • Paistettuja ruokia, kuten ranskalaisia, paistettua kanaa ja sipulirenkaita.
   • Valmiiksi pakatut välipalat, kuten maissi-, perunalastut ja suolarinkut.
   • Ruoat, jotka sisältävät paljon suolaa, kuten keitto, kastike ja kastike tölkistä.
   • Ruoat, jotka sisältävät paljon sokeria, kuten makeiset, leivonnaiset, suolaiset välipalat lehtitaikinan kanssa ja virvoitusjuomat.
   • Alkoholi, erityisesti sekoitettuna juomaan, joka sisältää paljon sokeria.

Tapa 2/4: Rakenna harjoitusrutiini

1. Tee painoharjoittelusta säännöllinen harjoitusrutiini. Toisin kuin sydän, painoilla liikuttaminen vahvistaa ihon alla olevia lihaksia ja tekee ihostasi tiukemman. Selluliitti on silloin paljon vähemmän näkyvissä.
   • Osta painoja ja tee harjoituksia, jotka on suunniteltu vahvistamaan reiden, pakarat ja vatsan lihaksia. Tee myös käsivarsiharjoituksia, jos sinulla on selluliittia käsivarsissasi.
   • Liity kuntosalille ja työskentele kouluttajan kanssa aikataulun mukaan, johon liittyy painojen painon nostaminen. Vaikka useimmat ihmiset väittävät päinvastoin, raskaampien painojen nostaminen harvemmin on parempi lihasten rakentamiseen kuin monien toistojen tekeminen kevyemmillä painoilla.
2. Tee intensiivinen harjoitus. Jos yhdistät painoharjoittelun sydänharjoituksiin, lihakset kasvavat, kun pysyt ohuina. Reidet ja pakarat näyttävät vähemmän kokkareilta ajan myötä. Kokeile seuraavia harjoituksia kevyen lämmittelyn jälkeen:
   • Sprintti ulkona. Mittaa noin puolen kilometrin etäisyys kadulla tai läheisessä puistossa.Tee sprintti siellä, tee kaksikymmentä sekunnin tauko, sprintti uudelleen ja toista, kunnes olet tehnyt yhteensä neljä sprinttiä. Edistyessäsi voit kasvattaa sprinttien määrää.
   • Sprintti juoksumatolla. Jos harjoittelet sisätiloissa, käytä juoksumaton nopeampaa asetusta sprinttiä varten noin kolmen minuutin ajan. Lisää nopeutta edetessäsi.
   • Sprintti polkupyörällä. Polkupyörän ulkopuolella tai kuntosalin polkupyörällä voit ajaa mäkeä ylös mahdollisimman nopeasti muutaman minuutin ajan.

Menetelmä 3/4: Muiden hoitotuotteiden käyttö

1. Tee tavaksi kuivata harja ihosi. Kuivaharjaus on hyvä verenkiertoon ja auttaa ihoa hävittämään selluliittia vähentäviä jätetuotteita. Osta luonnollinen harjaksinen ihoharja ja tee kuivaharjauksesta osa päivittäistä rutiiniasi.
   • Varmista, että sekä iho että harja ovat kuivat ennen harjauksen aloittamista.
   • Aloita jaloistasi ja harjaa sitten kohti sydäntäsi. Keskity erityisesti alueille, joilla on paljon selluliittia, kuten reidet ja pakarat. Harjaa kätesi käsistäsi hartioihisi. Harjaa vatsaasi pyörivällä myötäpäivään. Yritä varmistaa, että harjaliikkeet tehdään sydäntä kohti, jotta sydäntä stimuloidaan palauttamaan veri ja imusuonten virtaus.
   • Ota harjaamisen jälkeen suihkussa kuolleiden ihosolujen ja pinnalle tulleiden jätteiden poistamiseksi.
2. Paranna ihon sävyä. Vaikka selluliitti ei poistu yrittämällä pitää ihosi näyttävänä ja terveellisenä, se vie pitkän matkan kohti selluliitin näyttämistä väliaikaisesti paremmalta. Kokeile seuraavia tapoja:
   • Suihkuta tai ui haaleassa tai kylmässä vedessä lämpimän veden sijaan. Kylmä vesi kiristää ihoa ja saa sen näyttämään lihaksikkaammalta.
   • Nesteytä ihosi kofeiinia sisältävällä tuotteella. Osta kerma tai voide, joka sisältää vähintään 5 prosenttia kofeiinia. Kofeiini edistää lihasten ihoa ja vähentää selluliittia.
   • Käytä toista selluliittia vähentävää tuotetta. On olemassa monia voiteita ja emulsioita, jotka on erityisesti suunniteltu tätä varten.
3. Levitä parkitusvoide. Selluliitti on vähemmän havaittavissa, jos ihosi näyttää sileältä. Valitse voide, joka on vain yksi tai kaksi sävyä tummempi kuin ihosi sävy. Varmista, että levität sen tasaisesti jaloillesi eikä vain sinne, missä sinulla on selluliittia.

Menetelmä 4/4: Harkitse ammattimaista hoitoa

1. Kokeile lääkettä, jonka voit pistää. Tämäntyyppiset tuotteet sisältävät vitamiinien ja mineraalien yhdistelmän, jotka tekevät ihostasi sileämmän. Liuos hajottaa ihon alla olevan rasvavaraston rasvan pieniksi paloiksi.
2. Hanki vartalohoito. Lasertekniikan, hierontarullien ja radiotaajuisten aaltojen avulla rasvavarastossa oleva rasva hajotetaan pieniksi paloiksi ja stimuloidaan kollageenin tuotantoa ihossasi. Tämä tekee ihostasi tiukemman ja lihaksikkaamman.
3. Vältä rasvaimua tai muita plastiikkakirurgisia menetelmiä, jotka poistavat rasvan. Koska vaikka menetät painon näiden menetelmien avulla, selluliitti todella pahenee, koska ihon alla oleva kudos on epätasainen hoitojen ansiosta.

Vinkkejä

• Ristijalkainen istuminen estää hyvän verenkierron, joka voi aiheuttaa selluliittia.
• Kahvipesu kahdesti viikossa yhdessä liikunnan kanssa voi stimuloida verenkiertoa niin, että selluliitti vähenee. Runsas C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden, täysjyvätuotteiden, kuidun, hedelmien ja vihannesten syöminen auttaa myös pääsemään eroon kehon jätetuotteista.
• Säännölliset selluliitinpoistohoidot eivät välttämättä auta eroon selluliitista kokonaan, mutta ne tekevät siitä huomattavasti vähemmän havaittavissa.

Varoitukset

• Monet yritykset väittävät, että heillä on ihmeellinen lääke tai lääke, joka saa selluliitin katoamaan helposti. Todellisuus on, että et ehkä koskaan pysty estämään selluliittia kokonaan, joten mieti huolellisesti kalliita ja riskialttiita hoitoja ennen aloittamista.