Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Valmistaudu kotiharjoitteluun
• Osa 2/3: Käytä ympäristöäsi
• Osa 3/3: Käytä inspiraatiota DVD-levyillä tai peleillä
• Vinkkejä

Kotiliikunnalla on monia etuja. Paitsi että se säästää aikaa, joka muuten vie kuntosalille ajamiseksi, se myös säästää paljon rahaa, jonka muuten kulutat jäsenyyteen. Jos haluat kuntoasi, lue seuraavat olennaiset vinkit kotiharjoitteluun ja näet tuloksia.

Astua

Osa 1/3: Valmistaudu kotiharjoitteluun

1. Tehdä suunnitelma. Harjoittelun noudattaminen on helpompaa, jos sinulla on tasainen rutiini. Ihannetapauksessa harjoittelusi tulisi olla mahdollisimman johdonmukaista, jotta sinä ja perheesi otatte harjoituksia vakavasti.
   • Valitse tietyt päivät ja kellonajat harjoituksellesi (esim. Maanantai, keskiviikko ja perjantai klo 7.00).
   • Valitse talon sopivin paikka harjoitusten tekemiseen. Varmista, että sinulla on tarpeeksi tilaa, ilman esineitä, jotka voivat päästä tielle.
   • Pysy kurinalaisena. Älä oleskele vain siksi, että olet kotona.
2. Vältä häiriötekijöitä. Yritä käyttää kun ketään ei ole kotona, tai sinun ei tarvitse tehdä muuta kuin astiat tai pyykit jne.
   • Avaruudesta ja päivittäisestä toiminnasta ei ole hyötyä kilpailemisesta muun perheen kanssa; ja pienet lapset rakastavat kiivetä jonkun päälle, joka vain tekee työntöä ja istumista.
   • Jos sinulla on tiettyjä askareita, joita et ole vielä tehnyt, saatat käyttää niitä välttääksesi harjoittelua tai pysähtyäkseen aiottua aikaisemmin.
3. Tee siitä rituaali. Laita musiikkia ja pukeudu sopivasti liikuntaan, kun aloitat päivän harjoittelun.
   • Motivaatiomusiikki voi auttaa saamaan sinut oikeaan mielentilaan - määrätietoinen ja adrenaliini veressäsi.
   • Jos valmistaudut harjoitteluun kuin menisit kuntosalille, olet motivoituneempi harjoitteluun ja se on lopulta paljon parempi. Löydät itsesi syylliseksi, kun istut sohvalla, kaikki valmiina ja pukeutuneina harjoitteluun, katsot televisiota sen sijaan, että työskentelisit kovasti.
4. Juo paljon vettä. Pidä pullo vettä mukanasi aina, vaikka olisit kotona. Älä oleta, että kaadat itsellesi lasillisen vettä, kun olet janoinen, koska saatat unohtaa tämän, tai et ehkä tunne sitä tai kehosi erehtyy nälkään.
   • Riittävä neste on välttämätöntä hyvälle harjoittelulle. Se täydentää kaiken hikoilun kautta menetetyn kosteuden ja auttaa ylläpitämään energiatasapainoa.
   • Erinomainen aika juoda vettä on asetusten välillä. Jos esimerkiksi teet 2 sarjaa 20 kyykkyä, ota vettä ensimmäisen 20 sarjan jälkeen ja viimeisen sarjan jälkeen.
5. Pidä terveellistä ruokavaliota. On erittäin tärkeää ylläpitää terveellistä ruokavaliota, kun olet aloittanut liikunnan. Syö terveellinen välipala vähintään 45 minuuttia ennen harjoituksen alkua, jotta sinulla on tarpeeksi energiaa ylläpitääksesi harjoittelua.
   • Pidä kiinni hiilihydraatteja ja proteiineja sisältävistä ruokaryhmistä terveellisten välipalojen tekemiseksi. Esimerkki on maapähkinävoi paahtoleipä.
     • Tämä on vain välipala, ei ateria ... älä unohda! Jos aiot käyttää liikuntaa pääaterian jälkeen, anna itsellesi noin kaksi tuntia varmistaaksesi, että ruoka on pilkottu tarpeeksi.
6. Katso, sopiiko venyttely sinulle. Jotkut urheilijat sanovat, että venytys ennen harjoittelua on loistava tapa löysätä lihaksia ja estää loukkaantumisia. Mutta on myös monia muita, jotka vastustavat tätä ja huomaavat, että venyttely ei vähennä lainkaan loukkaantumisriskiä. Tässä on se, että kuuntelet kehoasi tarkkaan.
   • Jos sinusta tuntuu, että olet joustava ja pystyt tekemään erilaisia ​​harjoituksia ilman komplikaatioita, voit jatkaa ilman venyttelyä.
   • Jos huomaat, että kehosi on jäykkä eikä halua tehdä yhteistyötä, voit kokeilla venytysharjoituksia lihastesi lämmittämiseksi.

Osa 2/3: Käytä ympäristöäsi

1. Kotona on paljon mahdollisuuksia koota upea sydänharjoittelu. Juoksu ei ole ainoa kunto-harjoitus siellä, ja et todellakaan tarvitse StairMasteria, jos sinulla on jo portaat.
   • Kävele tai juokse ylös ja alas portaita riippuen siitä, mitä haluat saavuttaa. Voit myös tehdä lisäyksiä alemman vaiheen avulla.
   • Tee useita hyppyliittimiä tai hyppynaruja takapihalla tai isossa huoneessa, jossa katto on riittävän korkea.
2. Aloita voimaharjoittelu. Tässäkin voit olla luova sen suhteen, mitä kotiisi tarjoaa. Seinät, lattiat ja huonekalut ovat erinomaisia ​​työkaluja kattavaan voimaharjoitteluun. Kodissasi ja sen ympäristössä on useita vaihtoehtoja harjoittelulle.
   • Käytä lattiaa punnerruksiin, istumiin, kyykkyihin ja lankkuun.
   • Jos sinulla ei ole tarpeeksi lattiatilaa, käytä seinää kyykkyyn. Voit käyttää seinää myös seisoviin punnerruksiin seinän työntöä varten, jalkasi metrin päässä seinästä. Siirrä lähemmäksi tai kauemmas muuttaaksesi voimakkuutta. Pelaa myös käsien välisellä etäisyydellä kohdistaaksesi eri lihasryhmät.
3. Harjoittele talon eri huonekalujen kanssa. Ole luova.
   • Käytä harjoituspalloa push-upeissa, murskauksissa tai sydämen vahvistamisessa.
   • Tuolia voidaan käyttää uppoamaan tricepsisi.
   • Aseta harjasvarren päät kahden tukevan, saman kokoisen tuolin päälle vetämistä varten lepotilassa.
4. Harjoittele joogaa. Voit helposti tehdä joogaa kotona, koska tarvitset vain lattian ja maton. Jooga voi olla hieno kevyt sydän tai rentoutua ja venyttää lihaksia harjoittelun jälkeen. Se usein rauhoittaa sinua ja rauhoittaa mieltäsi.
   • Auringon tervehdys on hieno lisätä harjoitteluohjelmaasi ja parantaa kuntoasi samalla kun autat sinua tasapainottamaan henkisesti samanaikaisesti.
   • Alaspäin oleva koiran asento tekee sinusta joustavamman ja vahvistaa selkälihaksia.
   • Tuolin asento lisää tasapainoa sydämessäsi ja tekee reiden lihaksista kiinteämmät.

Osa 3/3: Käytä inspiraatiota DVD-levyillä tai peleillä

1. Harjoittele DVD-levyjä. Jos olet vasta aloittamassa harjoittelua etkä vielä tiedä kaikkia harjoituksia ja asennoja, kokeile DVD-levyä, jossa on harjoituksia, joissa selitetään, miten eri harjoitukset tehdään videomateriaalilla.
   • DVD-levyt ovat hyödyllisiä harjoittelussa ja itsesi motivoimisessa. Lisäksi jotkut sisältävät jopa asetettuja rutiineja, joita voit seurata.
   • Kun olet perehtynyt eri harjoituksiin, voit käyttää niitä omassa aikataulussasi.
2. Käytä televisiota eduksesi. Jos huomaat haluavasi katsella suosikki-TV-ohjelmaasi liikunnan sijaan, yritä yhdistää nämä kaksi seuraavaan harjoituspeliin.
   • Luettelo asioista, jotka usein näkyvät suosikki TV-ohjelmassa, ja yhdistä ne harjoitukseen. Aina kun jotain luettelosta tapahtuu televisiossa, tee vastaava harjoitus.

Vinkkejä

• Syö terveellisesti ja juo runsaasti vettä riittävän energian ylläpitämiseksi.
• Aloita yksinkertaisesti. Älä syöksy heti laajaan harjoitteluun.
• Lämmitä aina ennen harjoittelun jatkamista ja jäähdytä ennen lopettamista. Käytä aikaa harjoitteluun tai saat loukkaantumisvaaran.
• Älä kiirehdi harjoittelua vain siksi, että olet kotona. Jos sinusta tuntuu, että rutiinisi kestää liian kauan, säädä sitä niin, että se on lyhyempi, mutta yhtä tehokas.