Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Tietoja itsestäsi ja tekosyistäsi
• Tapa 2/3: Aseta tavoitteet
• Tapa 3/3: Esteiden voittaminen

Menestyäksesi elämässäsi, työssäsi ja suhteissasi sinun on tiedettävä, miten lopettaa tekosyiden tekeminen. Psykologiset teoriat voivat auttaa meitä ymmärtämään, miksi teemme tekosyitä ja siksi miten lopettaa tekeminen ja oppia ottamaan vastuu teoistamme.

Astua

Menetelmä 1/3: Tietoja itsestäsi ja tekosyistäsi

1. Ymmärrä ohjaus- tai ohjaussuunta. Ensimmäinen askel, jotta voimme lopettaa tekosyiden tekemisen, liittyy siihen, kuinka paljon pidät elämää sellaisena, jota hallitset. Tekosyitä syytetään usein syistä, joita emme voi hallita. Jos kuulet itsesi väittävän, että et voi laihtua, koska kumppanisi leipoo liian usein, syytät jotakuta muuta samalla, kun sinun on otettava vastuu itse.
   • Sisäinen hallinnan sijainti on aste, jossa otat vastuun tekojesi puolesta ja uskot hallitsevasi elämääsi. Sisäinen hallinnan sijainti tekee keskittymisestä tulevaisuuden menestykseen paremmin.
   • Ulkoinen valvontapaikka suojaa minäkuvasi syyttämällä kohtaloa tai muita ja pakenemalla omien virheidesi tai epäonnistumiesi omistamisesta.
2. Ymmärrä itsetehokkuus. Usko omaan kykyynsi suorittaa tehtävä onnistuneesti vaikuttaa voimakkaasti tehtävän tosiasialliseen toteuttamiseen, olipa kyseessä sitten työ, kunto tai henkilökohtainen tavoite. Itsetehokkuus perustuu aiempiin kokemuksiin tietystä tehtävästä, nähdessään, kuinka muut ovat kokeneet saman tehtävän, kuinka ihmiset ovat kohdelleet sinua tehtävän suorittamisen yhteydessä, ja tehtävään liittyviin tunteisiin.
   • Oletko onnistunut saamaan lihasmassaa nostamalla painoja aiemmin, nähnyt ystäväsi tekevän saman, kuullessasi ihmisten suhtautuvan myönteisesti isompiin lihaksihisi ja olet ylpeä nähdessäsi itsesi peilissä, niin todennäköisemmin näette edelleen lihasmassaa sen sijaan, että tekisit tekosyitä, ettet voi tehdä tätä.
3. Lisää itsetehokkuuden tunnettasi. Voit tehdä monia asioita aloittaaksesi itseluottamuksen rakentamisen. Pienillä muutoksilla voit saavuttaa tavoitteet nopeasti ja aloittaa itsetehokkuuden lisäämisen.
   • Yritä aloittaa pienillä muutoksilla. Ala juoda enemmän vettä viikon ajan sen sijaan, että muuttaisit ruokavaliota, jatka sitten makeisten leikkaamista seuraavalla viikolla.
   • Ajattele menneisyyden menestyksiä. Muistamalla, kuinka saavutit tavoitteet aiemmin, saat tarvitsemasi tuen seuraavan tavoitteen saavuttamiseksi.
   • Visualisoi menestyksesi. Kuvittele itseäsi pienemmässä mekossa.
   • Valitse roolimalli. Jos yrität kunnossa, etsi ystävä, joka on äskettäin tehnyt tällaisen säätöä itse, ja käänny heidän puoleensa inspiraation ja neuvojen saamiseksi.
   • Hyväksy itsevarmuus. Älä odota olevasi täydellinen, koska matkallasi on takaiskuja ja keskeytyksiä - täydellisyyden odottaminen johtaa vain pettymykseen. Odota alkavasi epäillä itseäsi, ja sinun on helpompi sopeutua ja siirtyä eteenpäin.
4. Tutki omia tekosyitäsi. Tee luettelo tekemistään tekosyistä, kysy itseltäsi, miksi keksit ne ja päättää, mihin ensin puututaan lopettaaksesi.
   • Tutustu tekosyihin, joita etsit työssäsi. Jos huomaat esimerkiksi valittavanasi määräaikoja, saatat joutua miettimään työnkulun uudelleen.
   • Ota selvää, mitä tekosyitä teet terveydelle. Yksi yleisimmistä tekosyistä on, että sinulla ei ole tarpeeksi aikaa treenata. Siksi lääkärit suosittelevat nykyään, että harjoittelet 10 minuutin jaksoissa - se on vain nopea kävely kahvitauolla!
   • Ajattele tekosyitä, jotka keksit elämän tavoitteidesi saavuttamiseksi. Tee luettelo siitä, mitä haluat saavuttaa elämässäsi, ja kerro pisteittäin, miksi sinusta tuntuu, että et saavuta näitä tavoitteita, ja yritä sitten ratkaista esteet ja niihin liittyvät ongelmat. Muista, että mikään ei muutu ennen kuin muutat.

Tapa 2/3: Aseta tavoitteet

1. Tutki tavoitteitasi. Ymmärtääksesi, kuinka voit paremmin saavuttaa tavoitteesi, sinun on tarkasteltava niitä tarkasti, määritettävä, ovatko ne realistisia ja hallittavissa ja kykeneväsi, tunnistamaan mitä pelkäät ja ymmärtämään, mitä taustalla olevia oletuksia sinulla voi olla tiedostamatta näihin tavoitteisiin .
   • Jos esimerkiksi ilmoitat haluavasi menestyä paremmin työssäsi, mieti, mitä ilmaus "menestyvämpi" tarkoittaa sinulle. Saatat yrittää kohtuuttomasti täyttää vanhempiesi odotukset tai kilpailla työtoverin kanssa, joka on työskennellyt siinä tehtävässä vuosia.
2. Määritä tavoitteet SMART-tavalla. Varmista, että tavoitteet ovat spesifisiä, mitattavissa, hyväksyttäviä, osuvia ja ajallisesti sidottuja. Kun olet asettanut SMART-tavoitteet, pystyt saavuttamaan ne myös aikaisemmin.
   • Erityisillä tavoitteilla on erityisen kohdennettu tavoite. Älä vain sano, että haluat työskennellä paremmin, vaan sano, että haluat 5 uutta asiakasta tässä kuussa. Kuka, mitä, missä, milloin ja miksi ajatteleminen auttaa varmistamaan, että tavoitteesi on tarkka.
   • Mitattavien tavoitteiden avulla on helpompaa nähdä edistymisesi. Sen sijaan, että sanot haluavan laihtua, ilmoita, että haluat laihtua 1,5 kiloa tässä kuussa.
   • Saavutettavat tavoitteet takaavat, ettet anna periksi epärealistisille odotuksille. Haluat ehkä ansaita enemmän rahaa, mutta tavoite, kuten ylimääräisen 1000 dollarin lisätuottojen ansaitseminen, voi olla saavutettavissa enemmän kuin 10000 dollaria.
   • Asiaankuuluvat tavoitteet estävät tuhlaamasta aikaa mihinkään, mikä ei ehkä auta sinua. Jos haluat olla joustavampi tanssija, sinun kannattaa ryhtyä voimisteluun kuin liittyä shakkiklubiin.
   • Aikarajoitetut tavoitteet antavat sinulle tavoitepäivämäärän. Jotkut ihmiset tarvitsevat määräajan painostusta. Oletetaan, että haluat kirjoittaa 10000 sanaa uuteen kirjaasi - kuukauden loppuun mennessä.
3. Aloita vastuun ottaminen siirtämällä huomiosi sisäiseen hallinnan tai hallinnan suuntaan. Kun olet todennut, että olet itse vastuussa työpaikkasi tehostamisesta, voit tehdä tehokkaamman panoksen. Johtajia ja työntekijöitä, jotka ovat luottavaisempia, ryhtyvät toimiin, ryhtyvät toimiin ja vaikuttavat toisiin, kunnioitetaan paremmin ja he tuntevat menestyvänsä paremmin työssä.
   • Vastuun ottaminen tarkoittaa myös vastuun ottamista virheistä tekosyitä tekemättä. Jokainen tekee virheitä, mutta rehellinen oleminen heistä ja vastuun ottaminen niistä helpottaa virheistä oppimista ja niiden taakse tulemista.
   • Muistuta itsellesi, että sinulla on valta muuttaa tilannettasi ja ympäristöäsi. Voit muuttaa sitä, jos päätät muuttaa sitä.
4. Tarkista itse. Itsesi tarkistaminen tai seuraaminen on taito arvioida itseäsi, jotta voit selviytyä tietystä tilanteesta helpommin. Pystyminen seuraamaan taitojasi, tyyliäsi ja tavoitteitasi tietyssä tilanteessa antaa sinulle mahdollisuuden sopeutua paremmin, ja onnistunut sopeutuminen johtaa menestykseen tavoitteidesi saavuttamisessa.
   • Esimerkiksi, jos pystyt seuraamaan itseäsi ja säätämään viestintätyyliäsi työssä riippuen siitä, kenen kanssa puhut, voit kehittää parempia suhteita kollegoihisi ja olla parempi johtaja, kun otat erilaisia ​​rooleja työskennellessäsi eri ihmisten kanssa. .

Tapa 3/3: Esteiden voittaminen

1. Kehitä ongelmanratkaisutaitoja. Kirjoita ylös, mikä häiritsee sinua, aivoriihi eri tavoin, joilla voit lähestyä ongelmaa, arvioi jokaisen lähestymistavan edut ja haitat, toteuttaa lähestymistapa ja arvioida lopputulos.
   • Ongelmien kirjoittaminen ja sitten ratkaisun ideointi (riippumatta siitä, kuinka pitkälle haetut ratkaisut ovat) on todistettu tapa ryhtyä toimiin näiden ongelmien ratkaisemiseksi.
2. Ole kekseliäs. Kekseliäisyys on yksi avaintekijä haasteen voittamisessa.
   • Kekseliäisyys edellyttää avun pyytämistä, joten älä pelkää kääntyä perheen, ystävien tai työtovereiden puoleen, jos tarvitset apua.
3. Itsearviointi. Paras tapa seurata edistymistäsi on se, kuinka monta myyntiä olet onnistunut sulkemaan työpaikalla, tai kuinka usein valmistat ruokaa kotona ruoan noutamisen sijaan, seuraamalla ja arvioimalla toimintaasi. toimii ja korjaa mikä ei toimi. Kun pystyt seuraamaan ja toteuttamaan tavoitteesi, voit myös arvioida itseäsi.
   • Ole oma kriitikkosi. Ole objektiivinen ja realistinen, kun arvostelet itseäsi, ja muista: "Jos haluat saada jotain aikaan, sinun on tehtävä se itse."
4. Säädä kielen käyttöä. Jos sinulla on epäilyksiä itsestäsi ja käytät sanoja, kuten "En voi" tai "Jos ... niin", hyväksyt ulkoisen ohjauspaikan ja saatat joutua jumiin nykyiseen tilanteeseen. Sanokaa sen sijaan itsellesi seuraava: "Luulen, että pystyn."
   • Toista positiiviset mantraasi, kuten "Voin tehdä tämän" tai "Paranemisen tässä".
   • Tutki lausuntoja "jos, niin" ja muotoile ne uudelleen positiivisesti. Esimerkiksi "jos minulla olisi vain enemmän aikaa", voit vaihtaa "Voin varata 10 minuuttia päivässä joogalle". Usko itseesi on puolet taistelusta.