Sisältö

• Astua
• Tapa 1/4: Vähennä huolesi
• Tapa 2/4: Järjestä elämäsi
• Tapa 3/4: Hallitse omaa mieltäsi
• Tapa 4/4: Anna itsellesi mahdollisuus
• Varoitukset

Hieman huolestuminen on terveellistä. Se saa sinut ajattelemaan eteenpäin ja auttamaan valmistautumaan odottamattomaan takaiskuun. Jos kuitenkin huolestut liikaa, teet oman elämäsi kurjaksi ja asetat paljon tarpeetonta stressiä itsellesi. Lue alla olevat menetelmät saadaksesi huolesi hallintaan ja sytyttäessäsi elämänhaluasi.

Astua

Tapa 1/4: Vähennä huolesi

1. Vähennä jengiäsi. Huolimatta siitä, että nykyinen tekniikka on pienempi ja hyödyllisempi kuin koskaan, näyttää siltä, ​​että meitä kaikkia ympäröivät asiat, joita emme enää käytä tai joista välitämme. Saattaa tuntua tuskalta vie aikaa ja vaivaa päästä eroon näistä asioista, mutta olet onnellinen, kun olet suorittanut tehtävän.
   • Heitä pois kaikki, mitä et ole käyttänyt vuoden tai pidempään, ellei se ollut kamalaa tai perheen perintöä. Suorita kirpputori, käytä eBayä tai vain lahjoita ylimääräiset lautaset, vaatteet, lelut, kirjat, elokuvat, pelit ja muut tavarat hyväntekeväisyyteen.
     • Kalliit esineet ja / tai perintötavarat, joita et ole käyttänyt pitkään aikaan, tulisi pakata ja varastoida huolellisesti ullakolle, kellariin, autotalliin tai jopa harvoin käytettyyn makuuhuoneen kaapiin.
2. Varaa tilaa. Yksi yleisimmistä lääkemääräyksistä, joita psykologit antavat unettomuuden parantamiseksi, on varata makuuhuone vain seksille ja nukkumiselle. Luomalla erityinen, omistettu tila tiettyjä toimintoja varten, vakuutat aivosi osallistumaan kyseisiin toimintoihin, kun astut siihen tilaan. Ota tämä menetelmä sydämeen niin paljon kuin tilaa mahtuu:
   • Poista televisiot, pöydät, tietokoneet ja muut häiriötekijät makuuhuoneesta. Pidä vaatteita ja kirjoja paikassa. Vietä aikaa makuuhuoneessa vain, kun muutat, otat kirjan, menet nukkumaan tai harrastat seksiä jonkun kanssa. Älä lue sängyssä.
   • Poista sotku ruokapöydästä / ruokapöydästä. Jos sinulla ei ole ruokasalia tai aamupalaa, mutta sinulla on pöytä, puhdista se. Käytä taulukkoa vain syömiseen ja paperityön tekemiseen (laskut, opiskelu, kirjoittaminen jne.). Sitoudu pesemaan astiat jokaisen aterian jälkeen.
   • Ylläpidä keittiösi. On harvinaista, että teet koskaan niin monta ruokaa yhdessä päivässä, ettet voi pestä niitä kaikkia 30 minuutissa illalla. Siivoa joka päivä, jotta voit käyttää keittiötä ruoanlaittoon ja älä huoli sotkusta.
   • Suorita aikaa vievää toimintaa toimistossa tai olohuoneessa. Säilytä tietokoneita, televisioita, pelikonsoleita ja muita vastaavia aktiviteetteja yhteisellä alueella. Harjoittele aivojasi yhdistämään nämä alueet vapaa-aikaan ja harrastuksiin. Pystyt tekemään asioita paljon tehokkaammin talon muilla utilitaristisilla alueilla.
3. Harkitse TV-palvelun peruuttamista. Se on dramaattinen siirto joillekin ihmisille, mutta aikataulun mukainen TV-ohjelma voi häiritä muuten sopivaa päivittäistä aikataulua. Useimmat ihmiset kokevat, että he eivät kaipaa televisiopalvelua, koska luulivat haluavansa muutaman päivän kuluttua ilman sitä. Sijoita maksettuun suoratoistovideopalveluun, kuten Netflixiin, jotta voit katsella televisio-ohjelmia, kun se sopii sinulle.
   • DVR-laitteet, jotka nauhoittavat esityksiä, joita voit katsella myöhemmin, ovat myös käyttökelpoinen vaihtoehto, jos et voi sietää ajatusta odottaa 8 kuukautta nähdäksesi suosikkiohjelmasi uuden kauden, mutta muista vastustaa kiusausta kytkeä televisio päälle kun se on siellä. Kun aloitat katselun, vietät yleensä enemmän aikaa kuin suunnittelet, mikä kutistaa loppupäivän ja saa sinut kiirehtimään.
   • Jos pystyt hallitsemaan sen, myös Internetin käyttäminen vähemmän on hyvä idea, mutta koska useimmat ihmiset käyttävät Internetiä myös käytännöllisyyden vuoksi, tämä voi olla paljon vaikeampi. Aloita televisiosta ja katso, miten se toimii ensin.
   • Budjetti joustavasti. Eri päivät vaativat erilaista lähestymistapaa. Ehkä syöt ulkona joka maanantai-ilta tai ehkä sinulla on säännöllinen tapaaminen ystävien kanssa lauantai-iltapäivällä. Ole tietoinen siitä ja tarkista henkisesti perussuunnitelmasi joka aamu. Lisää aikaa, jotta päivittäiset asiat voidaan tehdä pienellä sujuvuudella molemmin puolin.

Tapa 2/4: Järjestä elämäsi

1. Kokoa budjetti. Yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista vaiheista, joita voit tehdä helpottaaksesi monimutkaisen elämän aiheuttamia huolia, on budjetoida kulut. Ei ole mitään vaikeaa tai salaperäistä:
   • Seuraa kulujasi viikossa tai kahdessa. Älä murehdi tarkistaa sitä vielä, vain viettää normaalisti. Voit seurata kulujasi puhelimella tai muistikirjalla.
   • Jaa kulut yleisten ostotyyppien mukaan. Esimerkiksi monissa tyypillisissä budjeteissa on kaasu-, ruoka-, viihde- ja impulssiostoluokkia. Ota jokainen luokka ja kerro se niin, että sinulla on kuukausittainen arvio kuluistasi.
   • Lisää toinen luokka laskujen maksamista varten ja yksi lisää säästöjä varten (jos säästät rahaa). Se on budjettisi. Yritä pitää kiinni siitä, jotta vältät huolta siitä, kuinka paljon rahaa voit käyttää yhdessä tai toisessa paikassa.
     • Budjettisi auttaa myös sinua tekemään muutoksia säästämään enemmän rahaa tai käyttämään vähemmän tietyssä luokassa. Vähennä vain yhden luokan määrää ja lisää sitä muissa haluamissasi määrissä. Pidä kiinni budjetista muutosten tekemiseksi.
2. Järjestä aika. Voit asettaa budjetin aikaasi varten, aivan kuten voit asettaa budjetin rahoillesi. Koska yrität vähentää huoliasi mieluummin kuin lisätä niitä, jatka tässä prosessissa keskittymällä henkilökohtaisen ajan maksimointiin sen sijaan, että täytät mahdollisimman paljon päivittäin.
   • Määritä uniaikataulu. Pidä siitä kiinni, jopa viikonloppuisin. Anna illalla itsellesi tunnin tavoite nukkumaanmenoa varten ja aseta tiukka aika herätä aamulla. Varmista, että nukkumaanmenosi ja päiväsi alkamisen välinen aika antaa sinulle noin tunnin ylimääräisen tarvitsemasi unen määrän, jotta et makaa sängyssä ja alkaa huolehtia siitä, tuleeko nukahtaa.
   • Varmista, että teet tehtäviä joka päivä samaan aikaan. Suunnittele aikasi päivittäiseen hygieniaan, työmatkoihin, työhön, ostoksille, syömiseen ja askareisiin. Suunnittele myös aika jollekin muulle, mitä teet useimpina päivinä, kuten kotitehtävien tekeminen, liikunta tai aktiivinen harrastus. Laita ne tiettyyn järjestykseen, joka sopii sinulle. Jokainen jäljellä oleva aika on vapaa aika, jota voit käyttää rentoutumiseen tai mitä haluat.
     • Maksimoi vapaa-aikasi yrittämällä yhdistää tehtävät talon ulkopuolella. Voit esimerkiksi suunnitella ostoksia kotimatkalla töiden jälkeen säästääksesi ylimääräisen matkan.
     • Monille ihmisille epäsäännöllinen työaikataulu vaikeuttaa tätä budjetointia, mutta voit silti kiertää aikataulusi joka päivä samalla tavalla Tilaus ja ajat vain ravistelevat.

Tapa 3/4: Hallitse omaa mieltäsi

1. Kehitä tyhjiä hetkiä. Jokainen vapaa-ajan hetki on helppo täyttää älypuhelinsovelluksilla, sosiaalisen median selailulla, TV: llä, kirjoilla, harrastuksilla ja muulla, mutta se ei ole aina hyvä idea. Se, mitä joskus tarvitset, ei ole häiriötekijä, vaan hetki itsellesi. Useimmille ihmisille ei ole paljon vapaa-aikaa päivässä, mutta ei ole vaikea löytää viiden minuutin tiloja, joissa voit pudottaa kaiken ja olla yksin ajatusten kanssa.
   • Käytä tyhjää aikaa ajatellaksesi, mitä haluat, tai vain istu alas ja katsele kattoosi olevia kuvioita tai ikkunan lähellä olevan puun lehtiä. Älä täytä sitä jollakin, jonka nauttiminen vaatii huomiota, kuten kirjalla tai älypuhelimella.
2. Käytä aikaa puhdistaaksesi mielesi. Jopa ylityöllistetty aikuinen voi löytää puoli tuntia kerran viikossa hiljaiseen meditaatioon ja pohdintaan. Meditaatio on tehokas tekniikka ajatusten ja tunteiden järjestämiseen, ja tarvitsee vain rauhallinen paikka ilman paljon häiriötekijöitä. Istu mukavasti ja keskity hengitykseesi, kunnes loput ajatuksesi menevät. Tällä tavoin voit ajatella niitä tuntematta itsesi liikaa.
   • Tämä on myös hyvä aika asettaa viikoittaiset tavoitteet tai muistuttaa itseäsi pian suoritettavista tehtävistä, kuten ostoksista ja pihatöistä. Pidä tyyny ja kynä tai kynä kätevästi meditoidessasi, jotta voit kirjoittaa ylös ja järjestää mitä mieleesi tulee. Voit käyttää muistiinpanojasi tulevan viikon oppaana, jotta sinulla on vähemmän kaaosta.
3. Ole järkevä. Ihmiset ovat usein huolissaan asioista, joita heillä on rajoitettu hallinto, kuten saako uusi työpaikka vai ei (haastattelun jälkeen) tai mitä uusi tuttava todella ajatteli heistä. Näitä huolenaiheita on vaikea välttää kokonaan, vaikka on selvää, että huolestuttava ei muuta niiden tuloksia. Mutta se ei tarkoita, ettet voi tehdä parhaasi muistuttaaksesi itseäsi siitä, ettet huoli. Ponnistele tietoisesti keskittyäksesi johonkin muuhun, ja anna tapahtumien kulkeutua parhaalla mahdollisella tavalla.
   • Yritä kunnioittaa itseäsi. Jos jokin ei toimi toivotulla tavalla, arvioi mielessäsi tapahtumien kulku ja yritä keskittyä pikemminkin siihen, mitä teit hyvin tai kuinka kovasti yritit mihin sinä ruuvatit sen. Mahdollisuudet ovat, että tuloksilla ei ollut juurikaan tekemistä tekojesi kanssa ja enemmän tekemistä muiden kanssa. Jos arvostelet itseäsi loputtomasti, olet huolissasi vain seuraavalla kerralla, kun samanlainen tilanne tapahtuu (ja todennäköisemmin teet hermostuneen virheen). Usko, että olet tehnyt parhaansa ja että teet parhaasi seuraavalla kerralla. Ei ole mitään hyvää syytä huolehtia asioista, jotka ovat jo tulleet ja menneet.

Tapa 4/4: Anna itsellesi mahdollisuus

1. Ota harppaus. Suurimman osan ajasta huolesi pyörivät sen suhteen, pystytkö tekemään jotain onnistuneesti vai ei. Huolimatta joistakin asioista riippuu suurelta osin sattumasta (kuten edellä mainittiin), voit hyvittää sen hienosti tekemällä muita ponnisteluja itse. Valitse jotain, mitä olet aina halunnut tehdä, tehdä paremmin tai käynnistää uudelleen ja antaa sille kuvan.
   • Muista, että ei ole mitään menetettävää kokeilemalla jotain omaksi iloksi. Siksi ei ole mitään hyvää syytä huolehtia siitä, kuinka hyvin pärjäät. Kilpaile vain itseäsi vastaan ​​ja tee parasi, ettet välitä liikaa siitä, mitä muut saattavat ajatella.
   • Jatka yrittämistä ja työskentelemistä sinua kiinnostavien asioiden suhteen. Menestyt useammin kuin luulisi ja alat huolehtia vähemmän, kun huomaat, että 75% menestyksestä on vain tekemistä ja kokeilemista.Menestyneinä ja onnellisina näyttävät ihmiset ovat aivan kuten sinäkin, paitsi että heidän huolensa eivät koskaan estä heitä antamasta asialle uutta mahdollisuutta.
   • Asioiden, joita yrität, ei tarvitse olla räikeitä tai tärkeitä kaikille paitsi sinulle. Voisit aloittaa uuden harrastuksen, kuten neulomisen tai taistelulajin, tai voit antaa lupauksen hymyillä useammin työssä. Asetamasi tavoitteet ovat sinun yrittää saavuttaa. Jatka kaikkea mitä olet koskaan halunnut jatkaa. Tulet olemaan tyytyväinen tuloksiin useammin kuin ei.
2. Elää hetkessä. Älä pakkomielle tulevaisuudesta, vaan keskity elämään nykyisyydessä. On okei suunnitella eteenpäin ja asettaa tavoitteita viisaasti, mutta tärkeintä on elää elämääsi sellaisena kuin se on nyt, äläkä murehdi siitä, mikä on jo ohi tai mitä kaukaisessa tulevaisuudessa voi olla.
   • Harjoittele itsensä hyväksymistä. Kuten aiemmin mainittiin, liiallinen itsekritiikki on suuri huolenaihe. Osa meistä kuuntelee, mitä meillä on sanottavaa itsestämme, halusimmeko tai emme. Jos katsot itseäsi aina halvalla, et voi nauttia mistään. Kerro itsellesi, että pärjäät paremmin tulevaisuudessa, on yksi asia, kieltäytyminen olemasta ylpeä itsestäsi ja tyytyväinen toimenpiteisiin, jotka olet tehnyt elämäsi parantamiseksi, on toinen peto.
   • Muista, että ihmiset ovat lähinnä itsekeskeisiä. Kun teet tuskallisen virheen tai kohtauksen, se voi johtaa siihen, että kaikki huolesi herätetään takaisin eloon kosto, jättäen sinut puolikatatoniseksi pelon ja epäilyn kanssa. Tosiasia on, että kaikilla on silloin tällöin sellaisia ​​henkiä ja useimmat ihmiset, lukuun ottamatta liukastunutta, unohtavat sen kokonaan tai jättävät sen huomiotta pian. Kukaan ei pakkomielle jokaisesta tekemäsi liikkeestä, itse asiassa useimmat ihmiset eivät edes muista, mitä sanoit heille kuukausi sitten, ellet sano sitä uudestaan.
3. Laske siunauksesi. Kuten useimmat vanhat sananlaskut ja sanat, tästäkin tulee loputtomasti toistetaan, koska se on todella järkevää neuvoa. Keskitä vastustuksesi kliseihin hetkeksi ja mieti kaikkia etujasi. Luet tätä artikkelia Internetissä, mikä tarkoittaa, että sinulla on joko Internet-yhteys tai voit lainata Internet-yhteyttä. Se tarkoittaa myös, että voit lukea, jota kaikki eivät voi tehdä. Kaikissa paitsi toivottomimmissa ja säälimättömissä elämissä on runsaasti hyvää. Löydä omasi ja muistuta itseäsi olevan kiitollinen siitä joka päivä.
   • Laita elämäsi asiayhteyteen. Jos asut rakennuksessa, jossa on katto ja seinät, ole kiitollinen siitä sen sijaan, että huolehdit siitä, että se on liian nöyrä tai rappeutunut. Jos sinulla ei ole kotia, ole kiitollinen vaatteistasi. Jos asut jossakin ankarassa säässä, ole kiitollinen siitä, että se joskus kulkee ja saa miellyttävän. Ole kiitollinen siitä, että voit ajatella itse, ymmärtää kauneutta ja haaveilla paremmista asioista.
     • Tilanteesta riippumatta tämän artikkelin lukeminen auttaa sinua löytämään asioita, joita arvostaa elämässäsi. Ajattele niitä, kun sinäkin löydät itsesi istumassa ja huolehtimasta sen sijaan, että toimisit ja nautit elämästäsi.
4. Rajoita vastuutasi. On joitain ihmisiä, jotka ovat huolissaan siksi, että he yrittävät hoitaa kaiken ja kaikki ympärillään olevat ihmiset, tai koska he lukevat ongelmista muualla maailmassa ja kokevat, etteivät he koskaan tee tarpeeksi auttaakseen. On hyvä olla tukevaa ja inhimillistä, mutta liian pitkälle vieminen tekee sinusta kuluneen hermostuneisuuden ja turhautumisen. Pyri tietoisesti muistuttamaan itsellesi, että muut kaltaiset ihmiset ovat taitavampia kuin he ymmärtävät ja että sinun ei tarvitse olla kaikkien ulottuvilla joka käänteessä.
   • Ihmiset, joilla on kaikki hoidettu heidän puolestaan, kuten hemmoteltuja lapsia, joutuvat huonosti varustautumaan toimintaan aikuismaailmassa, mikä tarkoittaa, että joskus ei Apu on paras apu, jota voit tarjota.
   • On myös tärkeää muistuttaa itsellesi, että muut välittävät sosiaalisista asioista ja syistä yhtä paljon kuin sinäkin. On hyvä jakaa vastuun taakka heidän kanssaan, usein se on ainoa tapa tehdä siitä siedettävä. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa huolehtiminen siitä, vaan pikemminkin se, että sinun pitäisi olla ylpeä tekemästäsi ja olla huolimatta, jos se on tarpeeksi hyvä. Se on tarpeeksi hyvä.
   • Aseta raja itsellesi. Tämä voi olla rajoitus ajankäyttöön, jota vietät muiden auttamiseen, rajoitus rahoille, joita vietät heidän tukemiseen, tai vain rajoitus siihen, kuinka paljon aikaa vietät maailman ongelmista huolehtimiseen. Suunnittele raja sen perusteella, mihin huoleen olet sitoutunut ja mikä koskee sinua.
     • Muista, että ahdistus ei ole koskaan ratkaissut mitään, ja on joitain asioita, joita et voi korjata niin paljon kuin haluaisit. Pakota itsesi asettamaan huolesi syrjään tietyn pisteen yli ja tekemään mitä sinun on tehtävä tämän rajan noudattamiseksi.
5. Luota itseesi. Päivän lopussa on joitain asioita, joita kukaan ei voi hallita: sää, kuolema, luonnonkatastrofit ja muut sellaiset pysäyttämättömät voimat, jotka ovat osa elämää maan päällä. Opi luottamaan omaan kykyyn käsitellä näitä asioita. Et voi muuttaa tapaa, jolla nämä asiat käyttäytyvät, joten kaikki mitä voit todella tehdä, on valmistautua niihin ja luottaa itseesi, että teet mitä voit kohdatessasi heitä.
   • Esimerkiksi tuhannet ihmiset joutuvat auto-onnettomuuksiin vuosittain, mutta ihmiset jatkavat autojen käyttöä, koska he luottavat tekemään kaikkensa välttääkseen tällaisen tilanteen: aja turvallisesti, käyttävät turvavöitä, oppivat menneistä virheistä ja reagoivat muutokset, joita tapahtuu heidän edessään tiellä. Ota sama asenne jokaisen hallitsemattoman voiman kanssa elämässäsi.
   • On järkevää valmistautua onnettomuuksiin. Asiat, kuten hätäruoka ja vesi, ensiapupakkaus ja sammuttimet, ovat viisaita investointeja turvallisuuteesi. Kun kuitenkin teet valmisteluja, varmista, että ne lievittävät huoliasi sen sijaan, että ruokisit niitä. Älä anna periksi ostaessasi ja valmistellessasi enemmän ja enemmän asioita. Tavoitteena on löytää kohtuullinen tasapaino, sanoa "riittää" ja jatkaa päivittäistä elämääsi.

Varoitukset

• Jos tunnet olevasi täysin pelon, huolen ja / tai masennuksen loukussa ja huomaat valitettavasti pilkkaavan kaikkia tämän oppaan kohtia, hakeudu ammattitaitoiseen ohjaukseen, kun pystyt. Muista, että sinulla on potilaana oikeus tehdä ostoksia ja valita terapeutti, jonka kanssa olet mukava. Etsi yksi ja anna hänen tarjota sinulle ammattitaitoista apua. Se saattaa kuulostaa turhalta nyt, mutta itse asiassa se voi muuttaa maailman. Apua voi olla tarjolla niille, joilla ei ole varaa neuvontaan.