Sisältö

• Astua
• Osa 1/2: Miksi juot?
• Osa 2/2: CORE: n käytön aloittaminen
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Tarpeet

Monet ihmiset, jotka tunnustavat, että heillä on juomisongelma, eivät tiedä, että nimettömille alkoholisteille on vaihtoehtoja. Esimerkiksi tässä artikkelissa YDINprosessi, jossa C tarkoittaa sitoutumista, O objektisointia, R reaktiota ja E nauttimista siitä. Käyttämällä näitä yksinkertaisia ​​tekniikoita voit rauhallisesti - ja ilmaiseksi - päästä eroon alkoholiriippuvuudesta kotona.

Astua

Osa 1/2: Miksi juot?

1. Ymmärrä miksi juot. Ennen kuin voit aloittaa CORE-prosessin tehokkaan käytön, on erittäin tärkeää, että ymmärrät ongelmasi. Nimetön alkoholisti pitää alkoholismia sairautena, josta vain korkeampi valta voi päästä eroon; AA: n ulkopuolella alkoholismiin suhtaudutaan kuitenkin myös muilla tavoin. Hyödyllinen tapa harkita juomisongelmaa on ajatella sitä selviytymismekanismina. Aivot voidaan jakaa kahteen puolikkaaseen: ihmisen aivoihin (se olet sinä) ja eläinten aivoihin. Eläinten aivot ovat huolissaan vain selviytymisestä, ja jos olet riippuvainen alkoholista, tämä osa uskoo tarvitsevasi alkoholia hengissä. Siksi voit myös kutsua tätä osaa "juomaviksi aivoiksi". Jos et ymmärrä juomisen aivojen toimintaa, ihmisen aivosi (sinut) voidaan helposti suostutella jatkamaan juomista.

Osa 2/2: CORE: n käytön aloittaminen

1. Sitoudu suunnitelmaan pysyä alkoholin ulkopuolella pysyvästi. Sinun ei tarvitse alkoholia hengissä. Tee suunnitelma lopettaa lopullinen. Kun olet valmis, sano: "En koskaan juo enää." Kiinnitä huomiota sinuun. Jos olet peloissasi, vihainen, masentunut, paniikkia tai alhainen tunne, se on juotavat aivosi töissä. Ja tunnustetaan, sinäkin tunnet itsesi aluksi huonoksi. Kuka tietää, kuinka kauan kehosi on käyttänyt tätä ainetta. Se ajattelee tarvitsevansa alkoholia. Sen on opittava toimimaan ilman juomaa, ja sinun on annettava sille aikaa tehdä niin.
   • Neuronisi, jotka kaikki ovat jo jonkin aikaa tukahduttaneet juoman, stimuloituvat kokonaan liikaa, mikä tarkoittaa, että sinulla on vaikeuksia nukkua tai levätä muutaman ensimmäisen päivän ajan. Alkoholijuomasi aivot valehtelevat sinulle; sano, että se on valehtelija, ja katso sarjoja myöhään illalla, kunnes se on ohi!
2. Kohdista juomisen aivosi. Ihmisen aivot ovat paljon älykkäämpiä kuin juovat aivot, jotka eivät ymmärrä, että voit elää ilman alkoholia. Voit ohittaa juomisen aivosi näkemällä ne joksikin muuksi kuin itsestäsi ja tunnistamalla, milloin ne puhuvat sinulle. Kohdista se sanomalla: "Alkoholijuomat haluavat juoda jotain" sen sijaan, että haluan juoda jotain. Kun esineistät juomisen aivot tällä tavalla, huomaat, että sillä ei ole valtaa sinuun. Sinä hallitset, ja viina-aivot ovat vain ulkopuolisia. Ainoa mitä se voi tehdä, on houkutella sinua nauttimaan juomasta, mutta voit ohittaa sen joka kerta.
   • Alkoholijuomasi yrittää saada sinut juomaan jotain, koska se ajattelee tarvitsevasi alkoholia hengissäsi. Jos sinusta tuntuu pahalta, se ajattelee, että juominen saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Kun tunnet olosi hyväksi, se kertoo juoda juhlimaan. Itse asiassa se tulee kukin käytä tilaisuutta tekosyynä juoda. Aina kun tulee ajatus tai tunne, joka ehdottaa sinun aloittavan juomisen, alkoholijuomasi yrittää huijata sinua.
3. Vastaa juomiseen aivoihin sanomalla sinulle ei koskaan juo enemmän alkoholia, jos hän sitä pyytää. Tämän seurauksena viina-aivot pysyvät hiljaa, koska se tajuaa, että sillä ei ole enää mitään valtaa sinuun ja että se ei enää kykene tekemään sinua juomaan. Alkoholijuomat yrittävät todennäköisesti tehdä kaikenlaisia ​​temppuja saadakseen sinut juomaan alkoholia aluksi, mutta nyt, kun olet saanut kaikki nämä tiedot, tiedät mitä se todella tekee. Muista, että jokainen viina-ajatus on viina-aivojesi työ. Kun tiedät sen, sano vain "En juo enää" ja palaa siihen, mitä teit. Älä riita juomavasi aivojesi kanssa; sano vain, ettet koskaan juo enää.
   • Jos joku ystävistäsi tarjoaa sinulle juoman, sano: "Ei kiitos, lopetin." Voit myös sanoa "Olen hidastamassa" tai vain "Ei kiitos", jos et halua puhua siitä. Kuitenkin, jos alueellasi olevat ihmiset juovat paljon, voi olla parempi olla rehellinen, jotta he voivat tukea sinua. Jos he eivät tue päätöstäsi, etsi uusia ystäviä.
   • Juomasi aivot lannistuvat yhä enemmän ja häiritsevät sinua yhä vähemmän. Ennen kuin huomaat sen, sinulla on kokemusta juomisen aivojesi käsittelystä, joten ei ole enää vaikeaa olla juomatta.
4. Nauti siitä, että et ole enää riippuvainen alkoholista. Jos päätät lopettaa juomisen ikuisesti, yksi ensimmäisistä asioista on oppia selviytymään jokapäiväisestä todellisuudesta ilman alkoholia. Jos istut kotona etkä tee mitään, viina-aivosi häiritsevät sinua ja pyytävät viiniä, ja sitä on vaikea sammuttaa, koska ihmisen aivoissasi on vähän tekemistä. Siksi sinun on varmistettava, että ihmisen aivoilla on jotain tekemistä. Löydä (tai löydä uudelleen) harrastus. Harjoittele, korjaa vanha auto tai aloita uusi suhde. Opi kokkaamaan, soittamaan instrumenttia tai käsityötä tai käymään ulkona (raittiin) ystävän kanssa. Kirjoita hyödyllisiä artikkeleita wikiHow: lle. Ala säästää rahaa, jonka muuten kulutat alkoholijuomalle, ja seuraa pankkitilisi kasvua. Juhli joka viikko, kuukausi ja vuosi, että olet raittiina: tästä lähtien kaikki paranee.
   • Älä pelkää uusiutumista: tuo pelko on sinun aivojesi aivot, jotka puhuvat yrittäen tarjota tekosyyn luopua.
   • Viime kädessä CORE-prosessi on automaattinen, joten sinun ei tarvitse ponnistella pysyäksesi raittiina. Joskus tunnet olevasi vihainen, surullinen tai masentunut, mutta tämä on normaalia. Jos viina-aivot yrittävät käyttää näitä tunteita tekosyynä juoda, osaat käsitellä niitä. Olet parempi, älykkäämpi, hauskempi ja vielä vahvempi, kun menet alkoholijuomiasi vastaan!

Vinkkejä

• Voit käyttää CORE-prosessia myös muihin riippuvuuksiin. Voit käyttää tätä tekniikkaa päästä eroon riippuvuudesta savukkeista, huumeista tai muista vaarallisista aineista. Se toimii samalla tavalla kaikkien riippuvuuksien kanssa. Yksinkertaisesti korvaa sana "alkoholi" tai "juoma" sanallasi, joka liittyy riippuvuuteesi. Sinun ei tarvitse käyttää savukkeita tai huumeita, vaikka tiedätkin itse paremmin. CORE-prosessi ja vastaavat lähestymistavat voivat opettaa sinut takaisin hallintaan nopeasti mahdollisimman pienellä vaivalla. Riippuvuus on vahva vastustaja, mutta tieto on voimaa.
• Ihmisen aivoja kutsutaan teknisesti "neokorteksiksi" ja eläinten aivoja (tai alkoholijuomia) "keskiaivoiksi". Neokorteksi on monimutkainen, tietoinen osa aivoja; se on osa, joka antaa sinulle tunteen yksilöllisyydestä, "olemisesta itsesi". Keskiaivot ovat toisaalta "tajuton" aivojen osa, joka säätelee kaikkia selviytymistoimintojamme, kuten hengitystä, syömistä, seksiä jne. Jos olet alkoholiriippuvainen, juomasta tulee yksi keskiaivot. Mutta se voi saada alkoholia vain, jos sinulla on sellainen tietoinen päätös vie juomaan. Tämä päätös tehdään neokorteksissa. Jos neokorteksi (sinä) voit oppia keskiaivojen toiminnan, heillä on vähemmän voimaa eivätkä saa sinut juomaan. Sinä hallitset ja voit lopettaa.
• Löydä terveellinen riippuvuus. Voit mennä lenkille, juoksemaan tai tavata ystäviä; voit mennä pyöräilemään luonnossa. Harjoittele itseäsi fyysisesti ja juo runsaasti vettä. Kuka tietää, voit aloittaa täysin uudella, terveellisellä elämäntavalla.
• Ystäväsi voivat suuttua, koska et juo enää. Se on heidän viina-aivopuhelunsa, joten jätä se huomiotta.

Varoitukset

• Jos sinulla on erittäin vakava juomisongelma ja lopetat heti ilman lääkkeiden tai terapeuttien apua, ja aloitat sitten uudelleen, on olemassa vaara, että juot paljon enemmän kuin ennen. Se on alkoholijuomasi, joka yrittää korvata unohtuneen alkoholin. Älä tee tätä missään olosuhteissa. Se voi johtaa alkoholimyrkytykseen, maksan vajaatoimintaan ja jopa kuolemaan.
• Jos olet voimakkaasti riippuvainen, sinun on ehkä mentävä kuntoutukseen terveysongelmien välttämiseksi. Tiedä kuitenkin, että jos AA ei ole sinua varten, sinun ei tarvitse välttämättä mennä sinne. Mene vain kotiin kuntoutuksen jälkeen, seuraa CORE-prosessia ja lopeta vain juominen lopullisesti.

Tarpeet

• Jotain muuta tekemistä. Yritä häiritä itsesi juomisen aivoista.
• Muistoja. Joskus viina-aivosi yrittävät huijata sinua juomaan alkoholia muistuttamalla hauskoista ajoista, juhlista tai muista onnellisista ajoista, jolloin alkoholia oli mukana. Tarvitset jotain tämän torjumiseksi, kuten luettelon syistä olla juomatta enää. Älä unohda alkoholin aiheuttamaa kurjuutta, kuten syyllisyyttä, häpeää, sosiaalista eristäytymistä, poliisiongelmia, taloudellisia ongelmia, tuhoutuneita suhteita ja kaikenlaisia ​​terveysongelmia. Jos viina-aivosi sanovat: "Muista aika, jolloin olit humalassa ...", voit lopettaa tuon ajatuksen "ja satuttaa ketään sinulle rakasta; ja poliisi otti sinut; eivätkä voineet mennä töihin; ja koko päivä oli sairas ”. Muista, että nämä ns. Positiiviset muistot eivät ole millään tavalla verrannollisia alkoholin todellisiin, pitkäaikaisiin kielteisiin vaikutuksiin.