Sisältö

• Astua
• Osa 1/2: Paremman viestinnän harjoittaminen
• Osa 2/2: Itsetunto
• Vinkkejä
• Varoitukset

Onko sinulla ongelmia ystävien kanssa, jotka kävelevät jatkuvasti ympäri sinua? Puhuvatko vanhempasi sinulle kovasta syyllisyydestä? Oletko jatkuvasti rikkoutunut lainaamalla kaikki rahasi muille? Jos vastasit "kyllä" mihinkään näistä kysymyksistä, saatat tarvita apua itsesi puolustamiseksi. Vakavampi oleminen voi olla ikävä prosessi, mutta pitkällä aikavälillä tämän taiton oppiminen auttaa sinua kommunikoimaan tehokkaammin.

Astua

Osa 1/2: Paremman viestinnän harjoittaminen

1. Harjoittele "minä" -lausekkeiden kanssa. "I" -viestien avulla voit ottaa vastuun omista tunteistasi ja mielipiteistäsi keskustellessasi, hyökkäämättä tai loukkaamatta muita. Nämä vakuuttavat lausunnot perustuvat omaan ainutlaatuiseen kokemukseesi tietystä aiheesta. Ne eivät ole keskittyneet toisen kokemukseen. "I" -viestit välittävät lausunnon "Tämä on tilanne minulle" kuuntelijalle. Esimerkkejä "I" -lausekkeista ovat:
   • "Minua pelottaa ja järkyttää, kun huudahtaa tai kiroillaan riidan aikana" sen sijaan, että "Huutaminen ja kiroaminen pelottaa minua. Sinun on lopetettava."
   • "Pelkään, että taitoni eivät toimi nykyisessä asemassani" toisin kuin "Te olette kaikki asettaneet minut asemaan, joka ei edistä kasvua".
2. Opi sanomaan "ei". Projektien tai illanviettojen hylkääminen ystävien kanssa ei ehkä näytä ystävälliseltä, mutta sanomalla "ei" aina silloin tällöin voit sanoa "kyllä" tapahtumille ja tehtäville, jotka saavat sinut menestymään. Sinulla on suurimmaksi osaksi oikeus käyttää aikaasi mielesi mukaan. Vakavaraisuus tarkoittaa kieltämistä tilanteissa, jotka eivät välitä sinulle.
   • "Ei" sanominen saattaa tuntua aluksi vaikealta, mutta pienellä harjoittelulla huomaat, että tämän oikeuden käyttäminen auttaa sinua eteenpäin. Tällöin saat kokemuksen rajojen asettamisesta toisille ja puolustamisesta itsellesi, jotka ovat tärkeimpiä taitoja sekä henkilökohtaiseen että ammatilliseen kasvuun.
3. Tuomari niin vähän kuin mahdollista. Monet ihmiset eivät halua olla itsevarma sosiaalisissa tilanteissa, koska he rinnastavat itsevarmuuteen ja horjumattomaan näkemykseen. Määritelmän mukaan itsevarmuuteen kuuluu itsensä puolustaminen, mutta tämä tapahtuu tinkimällä, punnitsemalla toistensa tarpeita ja kunnioittavasti. Asemia ei ole kiinteitä.
4. Pidä tunteesi sisällä. Vakavaraisia ​​ihmisiä pidetään viestinnän asiantuntijoina. Tästä seuraa, että näitä kommunikoivia mestareita ei voida ohjata tunteillaan. Heidän on hallittava tunteitaan, koska omien tunteiden tehokkaalla hallinnoimattomuudella voi olla vakavia seurauksia.
   • Esimerkiksi, jos joku sanoo jotain, mistä olet eri mieltä, ei ole hyödyllistä raahata häntä vihassa. Tällainen reaktio voi vahingoittaa suhdetta, koska puhut tunteistasi, ei objektiivisesta asennesta.
   • Ensimmäinen askel tunteiden hallitsemiseksi on olla tietoinen niistä. Aloita tunteiden tarkkailu useita päiviä. Kiinnitä huomiota hetkiin ja tilanteisiin, jotka herättävät sinussa voimakkaita tunteita. Etsi tunnetaulukko ja yritä nimetä tunne.
   • Sitten etsit ärsykettä näiden tunteiden takana. Toisin sanoen, miksi olet reagoinut tällä tavalla? Sitten päätät, onko kyseinen tunne selkeä esimerkki siitä, miten haluat käyttäytyä ja olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa. Jos se ei ole, sinun on tehtävä valinta muuttaa näkökulmaa käsittelemällä negatiivisia tai hyödyttömiä ajatuksia.
5. Päästä eroon lieventävistä lausunnoista. Englanniksi kelpoisuuslauseke on jotain, joka lisätään aikaisempaan lausuntoon, jotta se olisi vähemmän tehokas. Väitettä kirjoitettaessa on hyvä jättää tilaa epävarmuudelle. Siksi lieventävistä lausunnoista on hyötyä tässä suhteessa. Vakavuuden yhteydessä on parempi antaa mielipiteesi kategoristen lausuntojen avulla, mitkä lausunnot ovat 100% jäljessä. Kategoriset lausunnot eivät jätä epäilyksiä, joten ne näyttävät itsevarmilta.
   • Lieventävä lausunto saattaa kuulostaa "tämä on vain mielipiteeni, mutta ..." tai "voit jättää tämän sivuun ...".
   • Vahvempi, kategorisempi ja itsevarmempi lausunto kuulostaisi "mielestäni ..." (ilman lisättyä "mutta" tai lieventävää varoitusta) tai "mielestäni paras toiminta on ..."
6. Katso kehosi kieltä. Sanaton viestintä vaikuttaa yhtä paljon, ellei enemmän, kuin käyttämäsi sanat. Vakuuttavien kommunikoijien on oltava tietoisia kehon kielestään voidakseen näyttää uhkaamattomilta, välinpitämättömiltä jne.
   • Vakuuttavat puhujat kunnioittavat toisen henkilön henkilökohtaista tilaa ja vievät jopa yli metrin molempien osapuolten välillä. He ylläpitävät myös suoraa, ei-invasiivista silmäkosketusta puhuessaan tasapainoisella äänenvoimakkuudella (ei liian pehmeällä, ei liian kovalla) ja tilanteen ja sijainnin mukaisella sävyllä.
   • On okei seistä tai istua pystyasennossa, mutta rennossa asennossa (avattavat kädet ja jalat kohti kaiutinta) ja käyttää eleitä, jotka eivät ole uhkaavia havainnollistamaan pistettä.
7. Valitse taistelukenttä huolella. Olla rakastettava rauhanturvaaja koko ajan voi olla haitallista sinulle eri aikoina elämässäsi. Joku haukkuminen pienimmässäkin harkintavirheessä ei kuitenkaan todennäköisesti saa myöskään monia seuraajia. Vakaa oleminen tarkoittaa lujan mutta joustavan keskitien valitsemista.
   • Valitse taistelusi huolella. Kaikki aiheet eivät vaadi kovaa keskustelua tai barrikadeja. Päätä, mitkä pisteet vastaavat arvojasi, ja varmista, että puhut asiasta varsinkin silloin.

Osa 2/2: Itsetunto

1. Ymmärrä mitä haluat. Vakavaraisuus voi auttaa edistämään suurempaa itsetuntoa, mutta tarvitset jonkin verran itsetuntoa seisomaan itsesi puolesta sosiaalisissa tilanteissa. Itsevarmuus ja itseluottamus juurtuvat tietämään mitä haluat. Kuinka haluat muiden kohdeltavan sinua? Kuinka haluat tuntea itsesi? Mistä olet innoissaan? Millaisia ​​ihmisiä haluat olla ympärilläsi? Mitä arvostat itsessäsi ja muissa? Kaikki nämä kysymykset voivat antaa sinulle käsityksen siitä, mitä haluat.
   • Aloita napauttamalla paperi ja luettelo arvoista, joita ihailet itsestäsi ja muista. Voit ajatella ominaisuuksia, kuten kunnianhimoa, anteeksiantoa, myötätuntoa, rehellisyyttä, hyvyyttä jne. Järjestä arvot tärkeysjärjestykseen. Tapa, jolla teet tämän, opastaa sinua vastaamaan moniin muihin kysymyksiin.
2. Ole selvä odotuksistasi - itsellesi ja muille. Kun tiedät, mitä haluat saada elämästä, keskity näiden asioiden toteuttamiseen. Lopeta hyväksymästä tapaa, jolla muut kohtelevat sinua, jos se ei vastaa normejasi. Anna ääni toiveillesi seisomalla itsesi puolesta, kun noita perushaluja ei täytetä.
   • Esimerkiksi, jos sinulla on kumppani, joka valehtelee sinulle, ja tämä on ristiriidassa perustavanlaatuisen toiveesi kanssa olla avoin ja rehellinen suhde, sinun on puolustettava itseäsi (ts. Saatava äänesi kuulemaan) kumppanisi kanssa ja keskusteltava nämä toiveet. Jos henkilö ei kunnioita oikeuksiasi, voit miettiä, haluatko jatkaa suhdetta.
   • Älä lyö pensaita tai odota muiden pystyvän arvailemaan tarpeitasi. Tee selväksi ja terveellisellä tavalla tiedoksi tarpeesi ja toiveesi, tehden muille selväksi, että näistä tärkeistä normeista ja arvoista ei voida neuvotella. "Odotan voivani luottaa kumppaniini" tai "Haluan sinun olevan aina rehellinen minulle."
3. Tiedä mitä sinulla on tarjota. Tärkeä osa itsetuntoasi on olla tietoinen vahvuuksistasi. Tee kaksi luetteloa: yksi saavutuksistasi ja toinen kaikista asioista, joita ihailet itsestäsi. Pyydä apua läheiseltä ystävältä tai perheenjäseneltä, jos sinulla on vaikeuksia tunnistaa joitain piirteitä, jotka tekevät sinusta upean ihmisen.
4. Tule ajatusmuokkaajaksi. Harvat ihmiset ymmärtävät, että yksi tehokkaimmista välineistä, joita meillä on tunteiden ja käyttäytymisen ohjaamiseen, on ajatuksissamme. Se, mitä sanot itsellesi päivittäin, voi määrittää, tunnetko itsesi suurta vai kauheaa itsestäsi. Opi hallitsemaan itsesi puhetta kiinnittämällä tarkkaa huomiota kaikkiin negatiivisiin tai ärsyttäviin kommentteihin, joita annat itsellesi. Muuta negatiiviset ajatuksesi positiivisiksi etsimällä todisteita - tai niiden puutetta - tukemaan tai kieltämään nämä hankalat ajatukset.
   • Oletetaan, että sanot itsellesi: "En koskaan saa korotusta. Kukaan ei huomaa suoritustani." Voitteko todella ennustaa tulevaisuuden (kuten et koskaan saa korotusta)? Mistä tiedät, ettei kukaan huomaa saavutuksiasi?
   • Esittämällä kysymyksiä voit todistaa, että tämä ajatus ei selvästikään ole järkevä, koska kukaan ei voi ennustaa tulevaisuutta. Negatiivisten ajatusten tietoisuus voi hiljentää sisäisen kriitikon, joka heikentää itsetuntoasi.
5. Kunnioita muita ihmisiä. On tärkeää huomata, että sanalla "itsevarma" on täysin erilainen merkitys kuin "aggressiivisella". Aggressiivisuutta mainostetaan yhä uudelleen yritysmaailmassa positiivisena piirteenä. Aggressiivinen markkinointi, aggressiivinen myynti - ne voivat olla hyviä monin tavoin, mutta aggressiivinen kommunikaattori on loukkaavaa, vähättelee, ei kunnioita ja rikkoo muiden oikeuksia.
   • Vakaa oleminen tarkoittaa muiden mielipiteiden, ajan ja ponnistelujen kunnioittamista. Nouse itsellesi ja kohdele samalla kaikkia muita positiivisesti. Kun kunnioitat muita, sinusta tulee luonnollisesti kunnioitettavampi henkilö.

Vinkkejä

• Muista, että itsevarmuus on sekoitus muuttujia ja sisältää tavan, jolla puhut, istut ja esität itsesi muille. Sinun on harjoiteltava ja sovellettava kaikkia näitä muuttujia ollaksesi tehokas kommunikaattori.

Varoitukset

• Liian usein itsevarmuus sekoitetaan aggressiivisuuteen. Kuten edellä todettiin, nämä kaksi ovat hyvin erilaisia ​​tapoja. Itsevarmuuteen kuuluu rehellinen oleminen ja puolustaminen itsellesi sopivalla tavalla eikä uhkaamalla muita.