Sisältö

• Astua
• Osa 1/5: Pysy turvassa nyt
• Osa 2/5: Turvasuunnitelman laatiminen
• Osa 3/5: Turvallisuutesi
• Osa 4/5: Vahvista tukijärjestelmääsi
• Osa 5/5: Huolehtiminen itsestäsi
• Vinkkejä
• Varoitukset

Itsemurha-ajatuksia voi syntyä, kun toivottomuuden, eristäytymisen ja epätoivon tunteet tulevat sinulle liikaa. Kipu voi olla niin ylivoimainen, että itsemurha näyttää olevan ainoa tapa vapauttaa itsesi kantamastasi taakasta. Sinun tulisi kuitenkin tietää, että käytettävissä on apua tunteiden käsittelyyn. Yhteydenotto mielenterveysalan ammattilaiseen voi auttaa sinua parantumaan ja palaamaan onnen ja ilon eteen - riippumatta siitä, kuinka mahdotonta se tuntuu nyt. Tämän artikkelin lukeminen on hyvä ensimmäinen askel. Lue lisätietoja oppimisesta.

Astua

Osa 1/5: Pysy turvassa nyt

1. Lykkää kaikkia suunnitelmia. Lupaa itsellesi, että odotat 48 tuntia ennen kuin teet mitään. Muista, että ajatuksillasi ei ole voimaa pakottaa sinua toimimaan. Joskus äärimmäinen kipu voi estää käsityksemme. Odottamalla ennen kuin aloitat tekemisen, annat pään ajaksi kaiken selvittämiseen.
2. Mennä heti Etsitkö ammattimaista apua. Itsemurha-ajatukset voivat olla ylivoimaisia, eikä ole mitään syytä sinun pitäisi taistella niitä yksin. Pyydä ammattilaiselta apua soittamalla hätäpalveluihin tai itsemurhien ehkäisyyn tarkoitetulle puhelinlinjalle. He työllistävät ihmisiä, jotka ovat koulutettuja ja halukkaita kuuntelemaan sinua ja voivat tarjota sinulle tukea 24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivää viikossa. Itsemurha-ajatukset ja impulssit ovat vakavia asioita. Apun pyytäminen on voimaa.
   • Nämä palvelut ovat ilmaisia ​​ja nimettömiä.
   • Voit myös soittaa numeroon 112 tai alueelliseen hätäpalveluun ja olla yhteydessä pätevään ammattilaiseen.
3. Mene sairaalaan. Jos olet jo kutsunut apua ja sinulla on edelleen itsemurha-ajatuksia, mene päivystyspoliklinikalle. Pyydä jotakuta, johon luotat, viemään sinut sairaalaan tai soittamaan hätäpalveluihin.
   • Yhdysvalloissa on laitonta, että päivystyspalvelut lähettävät sinut pois hätätilanteessa, vaikka sinulla ei ole sairausvakuutusta tai sinulla ei ole varaa siihen.
   • Voit myös etsiä lähelläsi olevia mielenterveyslaitoksia terveydenhoitokortilta Alankomaissa. Nämä mielenterveyskeskukset voivat auttaa sinua, jos sinulla on itsemurha-ajatuksia.
4. Soita luotetulle ystävälle tai rakkaalle henkilölle. Itsemurhan riski on suurempi, kun olet yksin itsemurha-ajatusten kanssa. Älä siis pidä noita ajatuksia itsellesi, vaan jaa ne muille. Soita jollekulle, johon luotat ja rakastat, ja jaa ajatuksesi heidän kanssaan. Joskus vain puhuminen hyvän kuuntelijan kanssa voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja rauhoittamaan sinua. Pysy puhelimessa tai pyydä henkilöä tulemaan mukaan, jotta et ole yksin.
   • Saatat tuntea olevasi huolestunut tai hävetä puhuessasi tunteistasi jonkun toisen kanssa. Tiedä, että ihmiset, jotka rakastavat sinua, eivät tuomitse sinua, jos jaat nämä tunteet heidän kanssaan. He ovat iloisia, että kutsuit heitä; sen sijaan, että yrität kaivaa kaiken itse.
   • Et voi ennustaa, milloin uusia mahdollisuuksia syntyy. On mahdotonta tietää, mitä voi tapahtua, jos odotat vielä kaksi päivää. Jos toimit ajatuksesi mukaisesti nyt, et koskaan saa selville, mitä olisi voinut olla.
5. Odota apua. Jos olet soittanut hätäpalveluun tai ystävällesi tulemaan, sinun tulisi keskittyä siihen, kuinka turvata itsesi tällä hetkellä yksin. Hengitä syvään rentoutua ja toistaa selviytyminen lausunnoista ("Auttaa ajatuksia") itsestäsi. Voit jopa kirjoittaa nämä lausunnot muistiin antamaan heille ylimääräistä voimaa päähäsi.
   • Esimerkkejä selviytymislausekkeista voivat olla: "Minun masennukseni puhuu nyt; en minä "," Tulen yli tämän "," Minulla on vain huonoja ajatuksia - he eivät voi pakottaa minua tekemään mitään "," On muitakin tapoja hallita tunteitani "
6. Lopeta alkoholin ja / tai huumeiden käyttö. Saatat ajatella, että voit hajottaa ajatukset juomalla alkoholia tai huumeita.Näiden kemikaalien lisääminen elimistöön tekee kuitenkin vielä vaikeammaksi ajatella selkeästi - mikä on tarkalleen mitä tehdä, kun sinulla on itsemurha-ajatuksia. Jos juot tai käytät huumeita, sinun tulee lopettaa heti. Anna pään levätä. Monet ihmiset käyttävät alkoholia ja muita huumeita masennuslääkkeinä, mutta se tarjoaa heille vain ohikiitävää.
   • Jos et usko, että voit pysähtyä, yritä pysyä jonkun toisen kanssa; älä istu yksin. Vältä jättämistä yksin. Yksinäisyys ei auta itsemurha-ajatuksissa. Itse asiassa se voi todella tehdä niistä entistä vahvempia.
7. Kehitä harrastus. Harrastus, kuten puutarhanhoito, maalaus, soittimen soittaminen tai uuden kielen oppiminen, voi häiritä mielesi toistuvista, ei-toivotuista ajatuksista ja saada sinut rauhaan. Jos sinulla on jo vanha harrastus, joka on hiljattain laiminlyöty masennuksesi tai muuten vuoksi, palaa siihen. Jos et, kehitä uusi. Aluksi se voi viedä jonkinlaista tahallista työtä, mutta ennemmin kuin myöhemmin sinut kiinnitetään siihen automaattisesti.
8. Keskity menneisyyden positiivisiin kohteisiin. Jokainen on saavuttanut jotain elämässään jossain vaiheessa, jonka nykyinen masennustila saattaa varjella. Mieti sitä. Ajattele menneisyyden positiivisia hetkiä, kamppailujasi, voiton hetkiä, iloa ja kirkkautta.

Osa 2/5: Turvasuunnitelman laatiminen

1. Luettele rakastamasi asiat. Tämä on luettelo kaikista asioista, jotka ovat auttaneet sinua selviytymään ajatuksista aiemmin. Kirjoita ylös parhaiden rakastamiesi ystävien ja perheenjäsenten nimet, suosikkipaikkasi, musiikkisi, elokuvat, kirjat, jotka auttoivat sinua jne. Lisää pienempiä asioita, kuten suosikki ruokasi ja urheilusi, ja suurempia asioita, kuten harrastuksia ja urheilua. nouset sängystä aamulla.
   • Kirjoita itsestäsi rakastamasi asiat - piirteet, fyysiset piirteet, saavutukset ja asiat, joista olet ylpeä.
   • Kirjoita muistiin asioita, jotka aiot tehdä myöhemmin elämässäsi - paikat, jotka haluat nähdä, lapset, joiden haluat saada, ihmiset, joita haluat rakastaa, kokemukset, joita olet aina halunnut saada, ja niin edelleen.
   • Voi olla hyödyllistä, että ystäväsi tai rakkaasi auttaa sinua tässä. Masennus, ahdistuneisuus ja muut itsemurha-ajatusten yleiset syyt voivat estää kykyäsi nähdä, mikä sinussa on kaunista ja erityistä.
2. Luettele hyvät häiriötekijät. Tämä ei ole luettelo "terveellisistä tottumuksista" tai "itsensä parantamisen tekniikoista"; se on luettelo kaikista asioista, joita voit tehdä etäydytessäsi itsemurhayrityksestä, jos tunteet saavat liikaa sinulle. Ajattele asioita, jotka ovat onnistuneet menneisyydessä, ja kirjoita ne muistiin. Tässä on joitain esimerkkejä:
   • Syö suosikkiravintolassasi.
   • Soitetaan vanhalle ystävälle keskustelemaan.
   • Katso suosikki televisio-ohjelmia ja elokuvia.
   • Lue uudelleen suosikkikirjasi, joka tukee sinua.
   • Mene matkalle.
   • Vanhojen sähköpostien lukeminen, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.
   • Vie koirasi puistoon.
   • Kävele mukava pitkä kävely tai juokse puhdistamaan pääsi.
3. Luettelo ihmisistä tukijärjestelmässäsi. Kirjoita vähintään viisi sellaisten ihmisten nimeä ja puhelinnumeroa, jotka ovat luotettavia, joihin voit luottaa ja jotka voivat puhua kanssasi, kun soitat heille. Lisää paljon ihmisiä luetteloon, jotta joku on aina käytettävissäsi.
   • Kirjoita terapeutin ja tukiryhmän jäsenten nimet ja puhelinnumerot muistiin.
   • Kirjoita muistiin niiden kriisipuhelinten nimet ja numerot, joihin haluat ehkä soittaa.
4. Laadi turvallisuussuunnitelma. Turvallisuussuunnitelma on kirjallinen suunnitelma, kun koet itsemurha-ajatuksia. Tuolloin et ehkä pysty muistamaan mitään toimia, jotka sinun on tehtävä saadaksesi olosi paremmaksi. Kirjallinen suunnitelma voi auttaa sinua voittamaan nämä alkuperäiset tunteet ja pysymään turvassa. Tässä on esimerkki turvallisuussuunnitelmasta:
   • Lue läpi luettelo asioista, joita rakastan. Muistuta itselleni rakastamani asiat, jotka ovat estäneet minua itsemurhasta aiemmin.
   • Kokeile jotain hyvien häiriötekijöiden luettelosta. Katso, voinko häiritä itseni itsemurha-ajatuksistani kokeilemalla jotain, joka toimi aiemmin.
   • Soita jollekulle tukijärjestelmässäni olevien henkilöiden luettelosta. Soita ihmisille, kunnes saan yhteyden jonkun kanssa, joka voi puhua kanssani niin kauan kuin tarvitsen.
   • Lykkää suunnitelmani ja tee kodistani turvallinen. Laita pois asioita, jotka voisivat vahingoittaa itseäni, ja ajattele tilannettani vähintään 48 tuntia.
   • Pyydä jotakuta tulemaan luokseni. Varmista, että he pysyvät kanssani, kunnes tunnen itseni hyvin.
   • Mene sairaalaan.
   • Soita hätäpalveluihin.
   • Anna kopio suunnitelmastasi läheiselle ystävällesi tai rakkaallesi.
   • Ota huomioon turvallisuussuunnitelmasi, jos tunnet itsemurha-ajatuksia.

Osa 3/5: Turvallisuutesi

1. Tee kodistasi turvallisempi. Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia tai olet huolissasi siitä, että kehität niitä, sinun on poistettava itsensä vahingoittamisen mahdollisuus (tai pahempi). Itsemurhan riski on suurempi, jos sinulla on tapa vahingoittaa itseäsi. Päästä eroon kaikesta, mitä voisit käyttää vahingoittamaan itseäsi, kuten pillereitä, partakoneita, teräviä esineitä tai aseita. Anna heille joku muu säilytettäväksi, heitä heidät kokonaan pois tai laita lukkojen alle. Älä tee itsellesi liian helppoa muuttaa mieltäsi.
   • Jos et tunne olosi turvalliseksi yksin kotona, mene jonnekin. Mene esimerkiksi läheisen ystäväsi taloon, vanhempiesi taloon tai yhdyskeskukseen tai muuhun julkiseen paikkaan.
   • Jos harkitset reseptilääkkeiden yliannostusta, anna lääkkeet rakkaallesi, joka voi palauttaa ne sinulle päivittäisinä annoksina.
2. Hakeudu ammattilaisten apuun. Mielenterveyden ammattilaiset voivat auttaa sinua käsittelemään itsemurha-ajatusten perimmäistä syytä. Itsemurha-ajatukset johtuvat usein muista hoidettavissa olevista mielenterveysolosuhteista, kuten masennuksesta ja kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä. Stressi- tai traumaattiset tapahtumat voivat myös laukaista itsemurha-ajatuksia. Mitä tahansa ajatusten ja tunteiden takana on, tiedä, että terapeutti voi auttaa sinua selviytymään ja auttamaan sinua tulemaan onnellisemmaksi ja terveellisemmäksi.
   • Masennuksen hoito on tehokasta 80-90% tapauksista.
   • Hoitoja, joita käytetään yleisesti ja jotka ovat tehokkaita itsemurhaa harkitseville ihmisille, ovat:
     • Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) auttaa sinua ymmärtämään ja muuttamaan hyödyttömiä ja "automaattisia" ajattelutapojasi.
     • Ongelmanratkaisuterapia (PST) voi lisätä luottamusta ja saada sinut tuntemaan hallitsevasi elämääsi. Se tekee tämän opettamalla kuinka ratkaista ongelmia.
     • Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT) opettaa sinulle selviytymistaitoja ja on erittäin hyödyllistä ihmisille, joilla on rajallinen persoonallisuushäiriö.
     • Ihmissuhdehoito (IPT) auttaa parantamaan sosiaalista toimintaasi niin, että et tunne itsesi eristetyksi, yksin tai tuettomana.
   • Terveydenhuollon tarjoaja voi suositella lääkityksen ja hoidon yhdistelmää. Varmista, että otat kaikki lääkkeet ohjeiden mukaan.
   • Huomaa, että jotkut lääkkeet voivat lisätä itsemurha-ajatuksia. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on itsemurha-ajatuksia reseptilääkkeiden ottamisen jälkeen.
3. Vältä laukaisijoita. Joskus tietyt paikat, ihmiset tai tottumukset voivat aiheuttaa epätoivoa ja itsemurhaa. Aluksi voi olla vaikeaa löytää yhteyttä, mutta aloita etsimällä malleja, jotka voivat osoittaa mahdollisia laukaisijoita. Vältä aina kun mahdollista, mikä saa sinut surulliseksi, toivottomaksi tai stressaantuneeksi. Tässä on joitain esimerkkejä laukaisimista:
   • Alkoholin käyttö ja huumeiden käyttö. Se voi tuntua aluksi hyvältä, mutta alkoholin ja / tai huumeiden käyttö voi nopeasti muuttaa negatiiviset ajatukset itsemurha-ajatuksiksi. Alkoholi on mukana vähintään 30 prosentissa itsemurhista.
   • Ihmiset, jotka käyttävät sinua väärin fyysisesti tai henkisesti.
   • Kirjat, elokuvat ja musiikki tummilla, tunnepitoisilla aiheilla.
   • Stressitilanteet.
   • Olla yksin.
4. Opi tunnistamaan varoitusmerkisi. Itsemurha-ajatuksia ei esiinny ilman syytä; ne ovat seurausta jostakin. Niitä voi ilmetä, kun tunnet toivoton, surullinen, masentunut tai stressaantunut. Opi tunnistamaan muut ajatukset ja käyttäytyminen, jotka syntyvät, kun kamppailet itsemurha-ajatusten kanssa. Tämä voi auttaa sinua näkemään, milloin tarvitset ylimääräistä tukea muilta. Yleisiä varoitusmerkkejä ovat:
   • Lisääntynyt alkoholin, huumeiden tai päihteiden käyttö.
   • Tunne toivoton tai päämäärätön.
   • Vihainen.
   • Lisääntynyt huolimattomuus.
   • Tunne loukussa.
   • Erottaa itsesi muista.
   • Tunne ahdistunut.
   • Äkilliset mielialan vaihtelut.
   • Menettää mielenkiintosi asioihin, joista nautit.
   • Mukautetut nukkumistottumukset.
   • Syyllisyyden tai häpeän tunne.

Osa 4/5: Vahvista tukijärjestelmääsi

1. Pidä yhteyttä muihin. Vahvan tukijärjestelmän rakentaminen on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä auttaaksesi sinua käsittelemään ajatuksiasi. Itsemurha-ajatusten takana esiintyviä yleisiä tunteita ovat eristyneisyyden tunne, tuen puute tai kuten olisi parempi kaikille, jos olisit poissa. Tavoita muita ja keskustele jonkun kanssa joka päivä. Yhteydenpito sinusta huolehtiviin ihmisiin voi auttaa parantamaan selviytymistaitojasi. Se voi suojata sinua ajatuksiltasi, kun ne syntyvät.
   • Keskustele hengellisen / hengellisen johtajan kanssa. Jos olet henkinen tai uskonnollinen henkilö, saatat löytää lohdutusta hengellisestä / hengellisestä johtajasta, kuten rabbi tai pappi.
   • Keskustele ystävän kanssa. Tee tapana puhua vähintään yhden henkilön kanssa päivittäin, jopa päivinä, jolloin et halua siitä. Eristäminen itsestäsi muista voi lisätä itsemurha-ajatuksia.
   • Soita neuvontapuhelimeen. Älä ajattele, että sinun pitäisi soittaa itsemurhien ehkäisyyn vain kerran. Soita puhelinpalveluun, vaikka tarvitset sitä joka päivä tai jopa useita kertoja päivässä. He auttavat sinua.
   • Löydä yhteisö kaltaisiesi ihmisten kanssa. Ihmisillä, jotka kuuluvat usein sorrettuihin ryhmiin, kuten LGBT-ihmisiin, on suurempi itsemurhavaara. Etsi yhteisö, jossa voit olla oma itsesi ja jossa ei ole vihausta tai sortoa. Tämä voi auttaa sinua pysymään vahvana ja rakastamaan itseäsi.
     • Oletko nuori, lesbo / homo / biseksuaali / transseksuaali / queer ja harkitsetko itsemurhaa? Soita sitten 113Online-itsemurhien estolinjaan. Voit myös ottaa yhteyttä johonkin monista LGBTQ-tietokeskuksista. Coming Out -sivustolta löydät paljon hyviä linkkejä, kuten Switchboardin linkit.
2. Etsi tukiryhmä. Ei ole väliä miksi sinulla on itsemurha-ajatuksia, jos koet itsemurha-ajatuksia, sinun ei tarvitse voittaa niitä yksin. Monet muut ihmiset ovat kokeneet sen, mitä olet nyt läpi. Hyvin monet ihmiset ovat koskaan halunneet tehdä itsemurhan, ja ovat iloisia tähän päivään saakka. Keskustelu ihmisten kanssa, jotka tietävät mitä olet käymässä läpi, on yksi parhaista tavoista käsitellä itsemurha-ajatuksia. Löydät tukiryhmän alueeltasi soittamalla itsemurhien ennalta ehkäisevään linjaan tai kysymällä siitä mielenterveyden ammattilaiselta.
   • Alankomaissa: soita itsemurhien ehkäisypuhelimelle 113Online numeroon 0900-0113.
   • Belgiassa: soita Suicide Line 1813 -tukipuhelimeen numeroon 1813.
   • Voit myös etsiä lähelläsi olevia mielenterveyslaitoksia terveydenhoitokortilta Alankomaissa. Nämä mielenterveyskeskukset voivat auttaa sinua, jos sinulla on itsemurha-ajatuksia.
3. Opi rakastamaan itseäsi. Keskity negatiivisten ajattelutapojesi säätämiseen. Ymmärrä, että nuo kielteiset ajatukset eivät ole todellisia. Jotta voit lievittää negatiivisten tunteiden kipua, sinun on oltava mukava itsellesi. Sinun pitäisi nähdä itsesi vahvana ihmisenä, joka ei anna itsensä lannistua ja joka voittaa negatiiviset ajatuksensa.
   • Monissa kulttuureissa ylläpidetään myyttejä itsemurhasta, kuten se, että kyseessä on pelkurimainen, itsekäs teko. Tämän seurauksena ihmiset, joilla on itsemurha-ajatuksia, voivat jo kokemiensa negatiivisten ajatusten lisäksi tuntea ylimääräistä syyllisyyttä tai häpeää. Oppiminen erottamaan nämä myytit tosiseikoista voi auttaa sinua selviytymään ajatuksistasi paremmin.
   • Etsi positiivisia mantroja sanottavaksi, kun tunnet olosi alas. Vahvistaminen siitä, että olet vahva ja rakkauden arvoinen henkilö, voi auttaa sinua muistamaan, että nämä itsemurha-ajatukset ovat vain väliaikaisia. Esimerkki: "Olen tällä hetkellä itsemurha. Tunteet eivät ole tosiasioita. Ne eivät kestä ikuisesti. Rakastan itseäni ja kunnioitan itseäni pysymällä vahvana "tai" voin oppia käsittelemään näitä ajatuksia. Olen vahvempi kuin he. "
4. Työskentele ajatusten takana olevien taustalla olevien ongelmien parissa. Yhteistyö mielenterveyden ammattilaisen kanssa voi auttaa sinua ymmärtämään itsemurha-ajatusten syyt. Nämä ajatukset voivat laukaista kaiken lääketieteellisistä kysymyksistä juridisiin kysymyksiin päihteiden väärinkäyttöön. Yritä löytää tapoja ratkaista nämä ongelmat. Jos voit, alat todennäköisesti tuntea paremmin ajan myötä.
   • Palkkaa esimerkiksi rahoitussuunnittelija tai neuvonantaja, jos tunnet olevasi huolissasi taloudestasi. Useimmat valtion virastot ja yliopistot tarjoavat kursseja, joilla voit oppia hallitsemaan rahaa.
   • Jos sinusta tuntuu toivottomalta henkilökohtaisissa suhteissasi, voit kysyä terapeutiltasi sosiaalisten taitojen koulutuksesta. Tämän tyyppinen koulutus voi auttaa sinua voittamaan sosiaaliset pelot ja epämukavuudet, jotta voit rakentaa ja ylläpitää mielekkäitä suhteita muihin.
   • Ota tai opeta itsellesi tietoisuusmeditaatio. Tutkimus on osoittanut, että tietoisuus - joka keskittyy nykyisessä tapahtuman hyväksymiseen välttämättä tai tuomitsematta - voi auttaa sinua käsittelemään itsemurha-ajatuksia.
   • Kiusaaminen on usein nuorten itsemurha-ajatusten syy. Tiedä, että et voi syyttää itseäsi kiusaamisesta. Kuinka joku muu kohtelee sinua, on hänen vastuullaan; ei sinun. Hoito voi auttaa sinua selviytymään kiusaamisesta. Se voi auttaa sinua ylläpitämään itsetuntoa.

Osa 5/5: Huolehtiminen itsestäsi

1. Kysy lääkäriltä kroonisesta kivusta. Joskus krooninen kipu voi aiheuttaa itsemurha-ajatuksia ja henkistä kärsimystä. Kysy lääkäriltäsi, mitä voit tehdä kipusi hallitsemiseksi. Se voi tehdä sinusta tuntuu terveellisemmältä ja onnellisemmalta.
2. Varmista, että saat tarpeeksi liikuntaa. Liikunnan on osoitettu vähentävän masennuksen ja ahdistuksen vaikutuksia. Se voi olla vaikeaa käyttää, kun olet masentunut, mutta liikunta-aikataulun asettaminen ystävän kanssa voi auttaa.
   • Osallistuminen luokkiin (nyrkkeilytunnit, tanssitunnit jne.) Voivat myös olla loistava tapa olla yhteydessä muihin, jotta et tunne itsesi niin eristetyksi tai yksinäiseksi.
3. Nauti paljon. Masennus vaikuttaa usein nukkumistottumuksiin, mikä saa sinut nukkumaan liikaa tai liian vähän. Tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden häiriintyneiden nukkumistottumusten ja itsemurha-ajatusten välillä. Varmista, että nukut riittävästi häiriöttömästi, jotta voit pitää pään puhtaana.
   • Keskustele lääkärisi kanssa, jos et pysty nukkumaan.
4. Vältä huumeita ja alkoholia. Koska itsemurhat ovat pilkottavia, niihin liittyy alkoholia tai huumeita. Ne voivat myös pahentaa masennusta ja aiheuttaa piittaamatonta ja impulsiivista käyttäytymistä. Vältä alkoholia ja huumeita kokonaan, jos sinulla on itsemurha-ajatuksia.
   • Etsi paikallinen nimettömien alkoholistien luku, jos kamppailet alkoholin väärinkäytön kanssa. Tämä organisaatio voi auttaa sinua voittamaan alkoholiongelmasi. Se puolestaan ​​voi auttaa sinua itsemurha-ajatuksissasi.
5. Olettaa henkilökohtaiset tavoitteet päällä. Sinulla on todennäköisesti tavoitteita, jotka haluat saavuttaa. Ehkä olet aina halunnut mennä Sydneyn oopperataloon tai Tokioon. Ehkä haluat vain adoptoida kymmenen kissaa ja perustaa pörröisen perheen. Mikä tahansa on tavoitteesi, kirjoita ne muistiin. Kun kamppailet, ajattele tavoitteitasi.
6. Usko itseesi. Kun sinulla on itsemurha-ajatuksia, voi olla vaikea kuvitella, että asiat voisivat parantaa. Tiedä, että myös muut ihmiset ovat onnistuneet voittamaan itsemurha-ajatuksensa ja että sinäkin. Voit huolehtia itsestäsi, hallita elämääsi ja hakea hoitoa. Olet vahva.
   • Muistuta itsellesi, että tunteet eivät ole tosiasioita. Jos sinulla on näitä ajatuksia, ota hetki kiistaaksesi ne. Tee tämä sanomalla jotain: "Minusta tuntuu, että ystävilläni olisi parempi ilman minua, mutta todellisuudessa puhuin vain ystävän kanssa, joka vain sanoi olevansa niin onnellinen saadessaan minut elämäänsä." Minun ajatukseni eivät ole tosiasiallisia. Saan tämän läpi. "
   • Anna sille aikaa. Saatat ajatella, että itsemurha "ratkaisee" ongelmasi. Valitettavasti et koskaan näe, ovatko asiat todella parantuneet, jos valitset sen. Traumasta toipuminen, surun selviäminen ja masennuksen voittaminen vie aikaa. Ole kärsivällinen ja ole mukava itsellesi.

Vinkkejä

• Tiedä, että apua pyydetään oikein. Se tarkoittaa, että arvostat itseäsi tarpeeksi ratkaisun löytämiseksi.
• Käytä huumoria hoitamaan tilasi. Katso komediaa, lue sarjakuvakirjoja jne. Vaikka se voi vain häiritä sinua väliaikaisesti, se on parempi kuin ei mitään.
• Muista, että aina on ihmisiä, jotka rakastavat sinua. Perheesi rakastaa sinua. Ystäväsi rakastavat sinua. Menetyksesi, joka on jo sietämätön koko ihmisryhmälle, voi pilata muiden ihmisten elämän - varsinkin jos otat oman henkesi. Voi vain olla, että kukaan ei parane siitä. Joku saattaa jopa alkaa ajatella itsemurhaa, koska hän ei kykene selviytymään menetyksestä. Sinulla on suuri osa monien muiden elämässä.Älä koskaan, koskaan yritä lopettaa tätä roolia itse. Se voi olla vaikeaa, mutta on helpompaa, jos tyhjennät mielesi itsemurha-ajatuksista. Keskity pikemminkin jokaisen hetken täyttämiseen, kunnes elämä päättyy luonnollisesti. Kukaan ei ansaitse itsemurhaa. Ei koskaan. Muista se hyvin.
• Etsi joku, jota rakastat. Ehkä se on koirasi, kissa, kani tai jopa kalasi. Sen ei tarvitse edes olla elävä olento. Ehkä pidät nimestäsi tai huoneestasi. Ehkä pidät siitä, että voit käyttää letkuja tai niitä erittäin lyhyitä hameita. Ehkä rakastat veljiäsi tai sisariasi. Rakkautesi ei tarvitse edes koskea sitä, mitä ajattelet. Ehkä pidät siitä tunteesta, jonka saat, kun yksi ystävistäsi kehuu sinua. Ehkä haluat vain hengailla kavereidesi kanssa. Ehkä pidät siitä nallekarhusta, jonka isoäiti tai veli antoi sinulle. Ehkä se on hieno työsi. Mitä ikinä rakastat eniten kauniista elämästäsi, varmista, että jatkat sitä. Ajattele positiivisia asioita.

Varoitukset

• Soita jollekulle, jos olet itsemurhainen! Se on hätätilanne ja sitä tulisi kohdella sellaisenaan. Soita ennaltaehkäisypuhelimeen 0900-0113 (NL) tai 1813 (BE) tai hätäpalvelut 112. Ne auttavat sinua rauhoittumaan ja tarjoavat tarvitsemasi tuen. Voit soittaa yhden puhelun - se voi olla elämäsi tärkein puhelu.
• Belgiassa: soita Suicide Line 1813 -tukipuhelimeen numeroon 1813.
• Kansainvälisen itsemurhien ehkäisyjärjestön (IASP) ja Befrienders Worldwide -sivustoilla on luettelo itsemurhien ehkäisyn vihjelinjoista maittain.