Käsittely psykologisesti väärinkäyttäjien kanssa

Sisältö

Astua
Tapa 1/4: Etsi apua
Tapa 2/4: Ota etäisyys
Tapa 3/4: Pidä huolta itsestäsi
Menetelmä 4/4: Psykologisen hyväksikäytön selvittäminen

Kaikki väärinkäytökset eivät johda ruumiinosien turvotukseen ja mustelmiin. Pitkäaikainen psykologinen hyväksikäyttö voi vaikuttaa kielteisesti sosiaaliseen ja henkiseen hyvinvointiin, terveyteen ja kehitykseen. Jos vanhempasi hyväksikäyttävät sinua psykologisesti, suositeltavin asia, jonka voit tehdä, on asettaa itsellesi rajat ja pitää etäisyys, jos mahdollista. Se voi myös auttaa, että ympärilläsi on ihmisiä, joihin voit luottaa ja puhua vaikeasta tilanteesta, jossa olet. Oppiminen selviytymään stressistä ja rakentamaan itseluottamusta voi auttaa sinua selviytymään tilanteesta lyhyellä ja pitkällä aikavälillä.

Astua

Tapa 1/4: Etsi apua

Jaa kokemuksesi ystävien ja muiden rakastamiesi ihmisten kanssa. Se voi olla lohdullista, että sinulla on joku, johon voit nojata, kun kotona sinua käytetään psykologisesti väärin. Luota ihmisiin, jotka rakastavat sinua, ja pyydä heitä tukemaan sinua. He voivat tukea sinua positiivisella tavalla, ottaa tunteesi vakavasti tai antaa sinulle neuvoja.
- Voisit esimerkiksi sanoa jotain: "Tiedän, että se saattaa pelottaa sinua, mutta tilanne minun luonani on melko vakava. Äitini pitää minua jatkuvasti ja sanomatta mitään ei pääse minuun. Ehkä vain sanoja, mutta se saa minut tuntemaan erittäin huono itsestäni. "
- Tiedä, että psykologinen hyväksikäyttö koostuu usein ihmisten aivopesemisestä uskomaan, ettei kukaan välitä, kukaan ei usko heitä tai ota heitä vakavasti. Yllätykseksesi huomaat kuitenkin, kuinka paljon tukea saat, kun jaat sen muiden kanssa.
Kerro tilanteesta aikuiselle, johon luotat. Jos olet lapsi tai nuori, jonka kotona on tapahtunut minkäänlaista väärinkäyttöä, ilmoita tilanteesta jollekulle, johon luotat, kuten perheenjäsenelle, opettajalle, jollekin kirkossa tai muulle aikuiselle. Älä anna vanhempasi, joka käyttää sinua väärin, painostaa sinua pitämään kaiken salassa. Aikuinen voi tulla apuun tilanteessa, joka ei ehkä ole mahdollista lapselle tai nuorelle.
- Saatat tuntea olosi epämukavaksi tai hämmentyneeksi, mikä vaikeuttaa sinun kertomista aikuiselle, mitä tapahtuu, mutta on silti erittäin tärkeää, että ilmoitat muille, että sinua kohdellaan väärin. Aloita keskustelu jollain tapaa: ”Minulla on ollut viime aikoina joitain ongelmia kotona. Voinko puhua sinulle siitä? " Voit myös kirjoittaa, mitä tapahtuu, jos se on sinulle helpompaa.
- Jos olet jo keskustellut asiasta opettajan tai neuvonantajan kanssa etkä ole saanut apua näiltä ihmisiltä, sovi tapaaminen neuvonantajan kanssa koulussa ja ilmoita hänelle tilanteestasi.
- Jos et halua kertoa jollekin väärinkäytöksestä välittömästi, voit soittaa puhelinnumeroon, kuten Kindertelefoon numeroon 0800-0432. Tämä on ilmainen, luottamuksellinen ja käytettävissä oleva palvelu 24 tuntia vuorokaudessa.
Etsi terapeutti tai psykologi, joka voi hoitaa sinua. Psykologinen hyväksikäyttö voi aiheuttaa paljon vahinkoa. Ilman hoitoa sinulla on lisääntynyt matalan itsetunto-riskin riski, ja sinulla voi myös olla vaikeuksia terveiden suhteiden kehittämisessä. Vaikka psykologisen hyväksikäytön luomien negatiivisten uskomusten ja ajattelutapojen läpimurto voi olla vaikeaa, psykologi tai terapeutti voi helpottaa tätä prosessia.
- Etsi terapeutti, joka on erikoistunut lapsiin tai aikuisiin, jotka ovat väärinkäytön uhreja. Hoidon aikana jaat kokemuksiasi ja vähitellen luotat terapeuttiin yhä enemmän. Terapeutti kysyy kysymyksiä ja tarjoaa oivalluksia istuntojen aikana.
- Jos olet lapsi, tiedä, että useimmissa kouluissa on ilmainen neuvonantaja. Mene neuvonantajan luokse ja sano: "Talossani on ongelmia. Isäni ei lyö minua, mutta hän kiroo minua ja vähättelee minua muun perheeni edessä. Voitteko auttaa minua?"
- Jos olet aikuinen, katso, kattaako sairausvakuutuksesi terapeutin tai psykologin kustannukset.
- Monet terapeutit perivät hinnan, joka on räätälöity asiakkaiden tuloihin.

Tapa 2/4: Ota etäisyys

Kieltäydy suullisesta hyväksikäytöstä. Älä pysy lähellä jotakuta, jos hän väärin sinua. Sinun ei koskaan tarvitse jäädä jonkun luo, soittaa jollekulle, käydä jonkun luona tai muuten altistaa itsesi jollekin, joka käyttää sinua väärin. Älä anna vanhempiesi uskoa, että olet paha ja että sinun on siksi kohdeltava heidän huonoa kohtelua. Aseta rajoituksesi ja pidä niistä kiinni.
- Älä mene kotiin tai soita heille, jos he käyttävät sinua väärin.
- Jos asut kotona, mene huoneeseesi tai ystävällesi heti, kun vanhempasi huutavat tai loukkaavat sinua.
- Aseta rajat, jos haluat pitää yhteyttä vanhempiin. Sano: "Soitan sinulle kerran viikossa, mutta katkaisen puhelun, jos sanot minulle merkityksellisiä asioita."
- Tiedä, että sinun ei tarvitse koskaan kiistellä jonkun kanssa, jos et halua. Sinun ei tarvitse vastata tai puolustaa itseäsi millään tavalla.
Tee itsestäsi taloudellisesti itsenäinen. Älä asu yhden katon alla vanhemman kanssa, joka käyttää sinua psykologisesti äläkä anna hänen käyttää valtaa sinuun. Ihmiset, jotka väärinkäyttävät toista, yrittävät usein hallita jotakuta tekemällä toisesta riippuvaisen. Joten ansaitse omat rahasi, hanki omat ystäväsi ja asu yksin. Varmista, ettet tarvitse mitään väärinkäyttäjiltäsi.
- Suorita kurssi, jos se on mahdollista. Voisit miettiä, voitko saada opiskelija-apurahan tai saada erityisapurahan ilman vanhempiesi suostumusta. Tämä vaatii yleensä terapeutin tai psykologin virallisen kirjeen, jossa vahvistetaan, että vanhempasi käyttivät sinua väärin.
- Poistu kotoa ja asu yksin itsesi kanssa mahdollisimman pian.
- Jos sinun on pakko asua vanhempiesi kanssa tai jos olet riippuvainen vanhemmistasi opiskellessasi, pidä hyvää huolta itsestäsi ja aseta rajat.
Harkitse eroa vanhempiesi kanssa. Saatat tuntea velvollisuutesi pitää yhteyttä vanhempiin. Jos vanhempasi ovat kuitenkin väärinkäyttäneet sinua, voi olla liikaa pitää yhteyttä, varsinkin jos väärinkäyttö jatkuu. Harkitse siteiden katkaisemista, jos koet suhteen tuskallisemmin kuin rakastavasti.
- Et ole velkaa mitään huolta ihmisistä, jotka ovat väärinkäyttäneet sinua.
- Jos ympärilläsi olevat ihmiset eivät ymmärrä, miksi eroitit vanhempiesi kanssa, tiedä, ettet ole heille selitystä velkaa.
- "Sammuttaminen oikein" ei ole aina mahdollista, kun olet tekemisissä vanhemman kanssa, joka käyttää sinua psykologisesti väärin. Jos et halua olla yhteydessä ja olet huolissasi mahdollisuudesta päästää irti "puhua ja sulkea se itsellesi", kysy itseltäsi: Ovatko he osoittaneet olevansa halukkaita kuuntelemaan sinua? Tunnustavatko he tunteeni? Jos ei, olet todennäköisesti parempi ilman minkäänlaista yhteyttä.
- Jos päätät jossain vaiheessa huolehtia vanhemmistasi, keskity keskusteluissasi vain hoitoon. Jos he käyttävät sinua verbaalisesti tai loukkaavat, lähde heti ja tee selväksi, ettet hyväksy tällaista käyttäytymistä.
Suojaa lapsiasi. Älä anna lastesi joutua saman väärinkäytön uhriksi kuin sinulle. Jos vanhempasi ovat suhteettoman kriittisiä tai loukkaavia lapsiasi kohtaan, puutu asiaan. Lopeta keskustelu tai tee päätös olla menemättä sinne uudelleen.
- Voit lopettaa keskustelun sanomalla: "Emme puhu Elille tuolla tavalla. Jos sinulla on vaikeuksia hänen syömistapaansa, voit puhua siitä minulle." Vaikka useimpien aikuisten keskustelujen ei pitäisi olla lasten edessä, on tärkeää, että lapsesi tietävät, että suojelet heitä väärinkäytösten yhteydessä.
- Lapsillasi on todennäköisesti onnellisempi lapsuus, jos heidän ei tarvitse vastustaa isovanhempiensa väärinkäyttöä.

Tapa 3/4: Pidä huolta itsestäsi

Älä laukaise ihmisiä, jotka kohtelevat sinua huonosti. Luultavasti tiedät jo nyt, mitkä "laukaisimet" (tehdyt tai sanotut asiat) todella järkyttävät vanhempiasi. Kun tiedät, mitä laukaisijoita ne ovat, on helpompi välttää niitä tai selvittää ne ennen väärinkäytön alkamista uudelleen. Yksi tapa selvittää laukaisijat ovat puhua ystävälle siitä tai kirjoittaa päiväkirjaan, jotta voit paremmin ymmärtää, mitkä asiat pahentavat väärinkäyttöä.
- Esimerkiksi, jos äitisi huutaa aina, kun hän on humalassa, yritä lähteä kotoa heti, kun näet, että hänellä on pullo.
- Jos isäsi mitätöi jatkuvasti saavutuksiasi, lopeta kertominen hänelle, mitä saavutat. Sen sijaan kerro ihmisille, jotka tukevat sinua.
Yritä löytää talosta turvallisia paikkoja. Yritä löytää paikkoja (kuten huoneesi), jotka voivat toimia turvapaikkana sinulle. Etsi muita paikkoja, joissa voit viettää aikaa, tehdä asioita ja viettää aikaa, kuten kirjasto tai ystävän kanssa. Tämän lisäksi voit saada ystäväsi tuen - olet myös turvallisen etäisyyden päässä vanhempiesi syytöksistä ja halveksunnasta.
- Vaikka on järkevää varmistaa, että suojaat itsesi väärinkäytöltä, on myös tärkeää, että tiedät, ettei se ole sinun vikasi, jos pääset siihen. Mitä sanot tai teet, vanhemmillesi ei ole koskaan tekosyy väärinkäyttää sinua psykologisesti.
Tee hätäsuunnitelma oman turvallisuutesi vuoksi. Väärinkäyttö ei välttämättä ole vielä fyysistä, mutta siitä voi tulla fyysistä. Tee suunnitelma, jossa ajattelet, kuinka päästä itsesi turvallisuuteen, kun vanhempiesi väärinkäyttö muuttuu fyysiseksi ja kun pelkäät omaa elämääsi.
- Hätäsuunnitelma tarkoittaa, että sinulla on turvallinen paikka mennä, että voit soittaa jollekulle hätätilanteessa ja että tiedät, mitä oikeustoimia sinun on tehtävä vanhempiasi vastaan, jos aika tulee. Saattaa olla ajatus puhua aikuiselle, kuten koulun ohjaajalle, ja laatia yhdessä suunnitelma, joka auttaa sinua valmistautumaan kriisitilanteeseen kotona.
- Hätäsuunnitelma voi tarkoittaa, että matkapuhelinta ladataan jatkuvasti ja että pidät aina matkapuhelimesi ja auton avaimesi mukanasi.
Vietä mahdollisimman paljon aikaa ihmisten kanssa, joiden kanssa tunnet olosi mukavaksi. Terve annos itsetuntoa on yksinkertaisesti paras lääke psykologiseen hyväksikäyttöön. Valitettavasti psykologisen hyväksikäytön uhreilla on usein negatiivinen minäkuva, ja he kehittävät usein suhteita ihmisiin, jotka väärinkäyttävät heitä psykologisesti. Vietä aikaa ystävien, perheenjäsenten kanssa, jotka eivät käytä sinua psykologisesti väärin, ja muiden ihmisten kanssa, jotka lisäävät itseluottamustasi, sen sijaan että hajotat heitä.
- Voit myös lisätä itseluottamusta tekemällä asioita, joissa olet hyvä. Mene urheiluseuraan koulussa tai lähelläsi tai muuhun klubiin, joka vetoaa sinuun. Tämä luo win-win-tilanteen: alat tuntea itsesi paremmin ja pystyt olemaan poissa kotoa useammin.
Aseta omat rajat vanhempiesi kanssa. On sinun oikeutesi asettaa rajat suhteille. Jos se saa sinut tuntemaan itsesi tarpeeksi turvalliseksi, istu keskusteluun vanhempiesi kanssa, jotka väärinkäyttävät sinua psykologisesti, ja kerro heille, millaista käyttäytymistä pidät ja mistä pidät.
- Kun asetat rajan, päätä itse, mitä seurauksia otat, jos vanhempasi eivät huomioi rajojasi. Monet ihmisiä, jotka väärinkäyttävät toisia, eivät kunnioita muiden rajoja. Jos näin tapahtuu sinulle, älä tunne syyllisyyttä, jos kiinnität seurauksen, jonka olet määrittänyt itse. On tärkeää, että liität tosiasiallisesti seurauksen rajojesi ylittämiseen, koska jos vain uhkat, menetät uskottavuutesi väärinkäyttäjän kanssa.
- Voit esimerkiksi sanoa jotain: "Äiti, jos tulet kotiin humalassa ja sitten soitat minulle nimiä, minä lähden ja asun isoäidin luona. Haluan pysyä kanssasi, mutta pelkään, jos toimit niin. "
Opi käsittelemään stressiä paremmin. Siitä ei ole epäilystäkään - psykologinen hyväksikäyttö aiheuttaa paljon stressiä, mikä voi joskus johtaa pitkäaikaisiin ongelmiin, kuten PTSD: hen ja masennukseen. Kehitä tapoja käsitellä stressiä ja harjoittaa positiivista toimintaa niin, että stressi pysyy hallittavana.
- Terveelliset tapoja käsitellä stressiä, kuten meditaatio, syvä hengitys ja jooga, voivat auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja tasapainoiseksi. Jos sinulla on vakavia oireita, saatat hyötyä hoidosta terapeutin kanssa oppiaksesi käsittelemään tehokkaasti stressiä ja tunteita.
Tunnista positiiviset ominaisuudet ja keskity niihin. Vaikka vanhempi, joka henkisesti hyväksikäytti sinua, sai sinut uskomaan kaikenlaisia asioita, olet arvokas henkilö, jolla on kauniita ominaisuuksia. Älä ota loukkauksia ja pilkkaa vakavasti. Tämä voi viedä aikaa, mutta se on tärkeää, koska se lisää itseluottamustasi ja oppii rakastamaan itseäsi - varsinkin kun et saa sitä yhdeltä vanhemmiltasi.
- Mieti, mistä pidät itsessäsi - pystytkö kuuntelemaan muita hyvin? Oletko antelias? Älykäs? Keskity asioihin, joita rakastat itsessäsi, ja muista, että olet ansainnut tulla rakastetuksi, kunnioitetuksi ja hoidetuksi.
- Varmista, että teet toimintaa, joka tekee sinut onnelliseksi ja / tai jossa olet hyvä, niin että rakennat itsetuntoa ja itseluottamusta.

Menetelmä 4/4: Psykologisen hyväksikäytön selvittäminen

Ole tietoinen tekijöistä, jotka aiheuttavat väärinkäytön vaaran. Psykologista hyväksikäyttöä voi esiintyä missä tahansa perheessä. On kuitenkin olemassa muutamia tekijöitä, jotka lisäävät henkisen tai fyysisen hyväksikäytön riskiä. Lapsilla, joilla on alkoholi- tai huumeriippuvaisia vanhempia, joilla on hoitamattomia mielenterveyshäiriöitä, kuten rajan tai masennuksen taikka lapsia hyväksikäytetään, on suurempi riski joutua väärinkäytön uhriksi.
- Monet lapsiaan hyväksikäyttävät vanhemmat eivät edes tajua vahingoittavansa lastaan. Heillä ei ehkä ole parempaa vanhemmuuden tyyliä tai he eivät tajua, että tunteiden ottaminen lapsilleen on eräänlaista hyväksikäyttöä.
- Vanhemmillasi voi olla hyviä aikomuksia, ja silti he voivat kohdella sinua väärin.
Kiinnitä huomiota, kun vanhempasi nöyryyttävät sinua tai tekevät sinusta pienen. Vanhempi, joka hyväksikäyttää lasta, voi hylätä sen vitsinä, mutta tällainen hyväksikäyttö ei ole hauskaa. Jos vanhempasi pilkkaavat sinua usein, tekevät sinusta pienen muiden ihmisten edessä tai hylkäävät ajatuksesi tai huolesi merkityksettömiksi, olet väärinkäyttötilanteessa.
- Esimerkiksi, jos isäsi sanoo: "Olet häviäjä. Vannon, et todellakaan voi tehdä mitään oikein", se on psykologista hyväksikäyttöä.
- Vanhempasi voivat tehdä tämän ollessaan yksin kanssasi tai muiden edessä; molemmissa tapauksissa sinusta tuntuu pahalta itsestäsi.
Selvitä, jos sinusta tuntuu usein, että vanhempasi käyttävät valtaa sinuun. Jos vanhempasi yrittävät hallita kaikkia pieniä asioita, suuttua, kun teet omat päätöksesi, tai et kunnioita kykyäsi olla omavaraisia ja sinulla on oikeus autonomiaan, sinua todennäköisesti pahoinpidellään.
- Näin käyttäytyvät ihmiset kohtelevat uhrejaan alempiarvoisina ihmisinä, jotka eivät pysty tekemään hyviä valintoja tai ottamaan vastuun itsestään.
- Vanhempasi saattavat heikentää henkilökohtaisia valintojasi. Esimerkiksi äitisi voisi mennä lukiosi ja kysyä dekaaniltasi, miksi et hakenut tiettyyn korkeakouluun, mikä heikentää sinua.
- Vanhempasi voivat itse tuntea voimakkaasti olevansa "vain vanhempia", mutta se on väärinkäyttöä.
Kysy itseltäsi, syytetäänkö sinua tai syytetäänkö sinua kaiken väärin tekemisestä. Jotkut ihmiset, jotka väärinkäyttävät toisia, odottavat epärealistisesti suuria uhrejaan, mutta kieltäytyvät myöntämästä itse tekevänsä väärin.
- Ihmiset, jotka ovat syyllistyneet tällaiseen väärinkäyttöön, löytävät usein kaikenlaisia tapoja syyttää sinua kaikenlaisista asioista, myös sellaisista, joista normaali ihminen ei koskaan puhu sinulle. He luultavasti sanovat usein, että sinä olet heidän ongelmiensa syy, joten heidän ei tarvitse ottaa vastuuta itsestään ja tunteistaan. He pitävät sinua myös henkilökohtaisesti vastuussa tunteistaan.
- Esimerkiksi, jos äitisi syyttää sinua syntymästäsi, koska hänen täytyi lopettaa laulajauransa, hän syyttää sinua jostakin, joka ei ollut sinun syytäsi.
- Jos vanhempasi sanovat, että avioliitto hajosi "lasten vuoksi", he syyttävät sinua kyvyttömyydestäsi pelastaa avioliittonsa.
- Jonkun syyttäminen asioista, joita he eivät tehneet, on tekniikka, jolla jotakuta käytetään psykologisesti väärin.
Mieti, jätetäänkö sinut usein huomiotta. Vanhemmat, jotka etääntyvät lapsistaan ja eivät anna lapsilleen tarvitsemaansa emotionaalista lämpöä, ovat syyllisiä jonkinlaiseen lasten hyväksikäyttöön.
- Jättävätkö vanhempasi huomiotta sinut, jos olet tehnyt jotain, mikä sai heidät vihaiseksi, eivätkö he ole tai eivät juurikaan ole kiinnostuneita sinusta, toiminnastasi ja tunteistasi, vai yrittävätkö he syyttää sinua etäisyyden luomisesta välillesi?
- Rakkaus ja huolenpito eivät ole asioita, jotka sinun pitäisi ansaita. Se on väärinkäyttöä.
Mieti, haluavatko vanhempasi todella parasta sinulle. Jotkut vanhemmat, etenkin narsistiset taipumukset, saattavat nähdä sinut vain jatkeena itselleen. Tämän tyyppisten vanhempien on mahdotonta haluta parasta sinulle, vaikka he itse ajattelevat olevansa hyviä aikomuksia.
- Jotkut narsististen vanhempien merkit sisältävät rajojen kunnioittamisen, yrittämisen manipuloida sinua tekemään sen, mikä heidän mielestään on "parasta", ja vihastumaan sinuun, jos et vastaa heidän epärealistisiin odotuksiinsa sinua kohtaan.
- Tämäntyyppiset vanhemmat eivät halua lastensa saavan huomiota ja tekevät parhaansa saadakseen kaiken huomion itse.
- Jos vanhempi kasvattaa sinua, he voivat saada sinut tuntemaan syyllisyyden sanomalla esimerkiksi: "Koska menit juhliin ystävien kanssa, olin kotona yksin. Jätät minut yksin." Syyllisyyden tunteen saaminen on väärinkäytön muoto.
Varmista, että tiedät mikä normaali vanhemmuuden tyyli on. Lapset ja teini-ikäiset tekevät joskus virheitä; se on osa kasvamista ja ihmiseksi tulemista. Aina kun tarvitset ohjausta, tukea tai kurinalaisuutta, vanhempiesi tehtävä on auttaa sinua tässä. On tärkeää pystyä erottamaan normaalit vanhemmuuden säännöt ja mikä on väärinkäyttöä.
- Yleensä voit selvittää sen mukaan, missä määrin vanhempi on vihainen, kasvattaako vanhempi lasta vai onko vanhempi väärinkäyttänyt lasta. Vanhempiesi on normaalia vihastua tai turhautua, kun rikot sääntöjä.
- Jos kuitenkin sääntöjen rikkomiseen tai rangaistuksen antamiseen liittyy viha, vanhempi saattaa väärinkäyttää sinua. Väärinkäyttö koostuu muun muassa tietoisista sanoista tai teoista, joiden tarkoituksena on vahingoittaa toista.
- Vaikka et ehkä pidä siitä, kun vanhempasi opettavat sinulle sääntöjä, yritä ymmärtää, että vanhemmilla on vanhemmuuden säännöt ja kiinnitä niihin seurauksia, jotta voit kokea turvallisuuden ja kehittyä positiivisesti.
- Harkitse ikäisensä, jotka ovat lähellä vanhempiaan. Miltä nuo suhteet näyttävät? Millaista tukea ja sääntöjä he saavat vanhemmiltaan kotona?