Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Kuinka reagoida, kun tunnet noloa
• Osa 2/3: Ajatusten ja tunteiden käsittely
• Osa 3/3: Toisten häpeän tunteiden käsittely

Huomion keskipisteenä oleminen pyytämättä ei ole hauska kokemus, varsinkin jos olet tehnyt jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi äärimmäisen hämmentyneeksi. Jopa oleminen hämmentyneenä voi olla melko epämukavaa. Saatat kuumentua, hikoilla ja mieluummin piiloutua jonnekin, jossa voit makaamaan sikiön asennossa. Onneksi on parempia tapoja käsitellä häpeää. Huomaa, että kun olet tehnyt jotain noloa, häpeän osoittaminen saa sinut näyttämään todella anteeksipyytävältä ja luotettavalta. Joten häpeän keskellä häpeä ei ole ollenkaan niin paha, sillä on myös tärkeitä sosiaalisia toimintoja.

Astua

Osa 1/3: Kuinka reagoida, kun tunnet noloa

1. Pyydä anteeksi tarvittaessa. Jos olet hämmentynyt jostakin toisesta tekemästäsi asiasta, sinun pitäisi pyytää anteeksi ja olla vilpitön. Eli sinun ei pitäisi viivyttää anteeksipyyntöä. Kerro hänelle, että kadut todella tekemäsi, mutta sinun ei tarvitse toistaa anteeksipyyntösi uudestaan ​​ja uudestaan.
   • Esimerkiksi, jos soitit vahingossa henkilölle väärällä nimellä, voit sanoa jotain: “Olen pahoillani, että soitin sinulle väärällä nimellä, tällä henkilöllä on tällä hetkellä vaikea aika ja olen ajatellut hänelle viime aikoina paljon. "
2. Yritä nauraa pois tilanteesta. Yritä minimoida kiusallinen hetki nauramalla itsellesi. Hämmentävät hetket voivat olla sinänsä hauskoja, kun tilanne ei ole liian äärimmäinen. Jos pystyt nauramaan itsellesi silloin, häpeän tunne ei enää hallitse sinua.
   • Jotta voisit lopettaa tilanteen hymyillen, sinun on laitettava siihen hauska käänne. Esimerkiksi, jos olet kaatanut sinappia paidallesi ja hämmentynyt siitä, voit sanoa jotain: "Minulta puuttuu vain jättimäinen hot dog."
3. Jätä kiusallinen hetki takanasi mahdollisimman pian. Ihmisellä on vain lyhyt huomiota. Ei ole enää tarvetta tuoda hetkeä muiden tietoon. Yritä siirtää kohdistus hienovaraisesti johonkin muuhun. Vältä liikaa anteeksipyyntöä, jos olet tehnyt jotain kiusallista, josta sinun on pyydettävä anteeksi.
   • Kohteen vaihtaminen tekemättä siitä hankala voi olla pelottava tehtävä. Paras tapa edetä tähän riippuu paljon olosuhteista, joissa olet. Tässä on esimerkki, joka pitää mielessä ja sopeutua erityisiin olosuhteisiin, joissa olet. Kuvittele, että olet hämmentynyt suunnitellessasi elokuvamatkaa. Aiheen vaihtamiseksi voit esittää seuraavanlaisen kysymyksen: "Luulin, että olet jo nähnyt tämän elokuvan? Mitä ajattelit elokuvasta? Haluatko nähdä tämän elokuvan toisen kerran? ” Tällaisilla kysymyksillä voit siirtää painopisteen kiusallisesta asiaankuuluvampaan aiheeseen.
4. Yritä minimoida tapaus. Muistuta muille, että kaikki tekevät aika ajoin jotain kiusallista, eikä heidän pitäisi olla siitä liian huolissaan.
   • Esimerkiksi, jos olet kompastunut ja pudonnut maahan muiden valvovan silmän alla, saatat muistuttaa muita, että näin tapahtuu kaikille. Älä nosta sitä liian kovasti itse ja sano jotain: "Olen utelias, kuka tulee seuraavaksi."
5. Kysy muilta heidän tuskallisimmista ja kiusallisimmista hetkistään. Jos olet tehnyt jotain noloa, voit käsitellä häpeän tunnetta kysymällä muilta heidän tuskallisimmista ja kiusallisimmista hetkistään. Voit vahvistaa siteesi keskustelemalla ja nauramalla kiusallisista hetkistä.
   • Jos päätät käyttää tätä taktiikkaa, kun olet tehnyt jotain kiusallista, saatat sanoa jotain seuraavalla tavalla: "Sano nyt, kun olet juuri nähnyt jotain melko kiusallista, onko jotain sellaista sinulle koskaan tapahtunut?"
6. Älä unohda hengittää. Ehkä sydämesi lyö paljon nopeammin, sinusta on tullut lämmin ja koet häpeän ja vihan tunnetta. Jotain kiusallista tekeminen voi johtaa negatiivisiin tunteisiin. Yritä torjua kielteisiä tunteita ja häpeää vetämällä useita syviä hengityksiä.
   • Hengitä nenän kautta viisi sekuntia, sitten hengitä suun kautta viisi sekuntia.

Osa 2/3: Ajatusten ja tunteiden käsittely

1. Etäisyys itsestäsi tunteistasi. Jos yrität käsitellä kiusallista hetkeä, yritä luoda etäisyys itsesi ja tunteidesi välille. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos tunnet olevasi hukkua tunteistasi ja et ole varma, miten käsitellä niitä.
   • Voit luoda jonkin verran etäisyyttä itsesi ja tunteidesi välille ajattelemalla itseäsi kolmannessa persoonassa (toisin sanoen hänen ei pitäisi häpeää, koska kaikki tekevät silloin tällöin jotain noloa, joten se on melko normaalia).
2. Anna häiriötekijä. Anna itsesi unohtaa kiusallinen hetki. Voit tehdä tämän useilla tavoilla. Joitakin esimerkkejä ovat:
   • Katsella elokuvaa.
   • Lue kirja.
   • Pelaa videopeliä.
   • Mene ystävien kanssa.
   • Vapaaehtoinen hyvän asian puolesta.
3. Keskity nykypäivään. Häpeän tunne johtui menneisyyden tapahtumasta. Sitä ei tapahdu juuri nyt, mutta se on menneisyyttä. Tämä hetki on jo kulunut. Vaikka tämä on helpompi sanoa kuin tehdä keskellä kiusallista hetkeä, yritä keskittyä nykyhetkeen tai tulevaisuuteen, kun olet tekemisissä häpeän tunteen kanssa. Jotain jo tapahtunutta voi häiritä sinua vähemmän.
4. Jätä paikka, jossa kiusallinen hetki tapahtui. Jos olet todella hämmentynyt jostakin, yritä päästä tilanteesta asianmukaisesti mahdollisimman pian. Käske heitä menemään vessaan tai soittamaan tärkeä puhelinsoitto. Tämä antaa itsellesi aikaa toipua kiusallisen hetken jälkeen.
5. Keskustele terapeutin kanssa. Jos luulet olevasi henkilö, joka on helposti hämmentynyt tai epämukava muiden edessä, tai jos sinusta tuntuu häpeää asioista enemmän kuin haluaisit, saatat haluta puhua terapeutin kanssa. Terapeutti voi auttaa sinua muuttamaan ajattelutapaa ja käsittelemään kiusallisia tilanteita. Terapeutti saattaa jopa suositella tiettyjen lääkkeiden käyttöä epämukavuuden helpottamiseksi sosiaalisissa tilanteissa. Voit tehdä seuraavan löytääksesi terapeutin läheltäsi:
   • Googlesta seuraavat hakutermit: "terapeutti + kaupunki tai postinumero."
   • Käytä seuraavaa linkkiä löytääksesi terapeutin läheltäsi: http://www.vind-een-therapeut.nl/

Osa 3/3: Toisten häpeän tunteiden käsittely

1. Osoita empatiaa. Huomaa, että kaikki ovat toisinaan hämmentyneitä. Ei ole hauskaa olla hämmentynyt, joten käyttäydy asianmukaisesti ja yritä olla hämmentämättä henkilöä edelleen.
   • Empaattisuuden osoittamiseksi sinun on tarkasteltava tilannetta hänen näkökulmastaan. Yritä selvittää, miltä sinusta tuntuisi, jos olisit sellaisessa tilanteessa. Yritä myös kuvitella, mitä henkilö käy läpi juuri nyt.
   • Kerro henkilölle tilanteesta, jolloin sama tai samanlainen tapahtui sinulle tai tuntemallesi henkilölle tilanteen normalisoimiseksi.
     • Esimerkiksi, jos henkilö hukkaan tärkeän koripallopelin viimeiset sekunnit ja on hämmentynyt siitä, voit kertoa heille samasta hetkestä, joka tapahtui sinulle. Jos tarkka skenaario ei tapahtuisi sinulle, voit kertoa hänelle samanlaisesta hetkestä. Olet saattanut mennä väärään urheiluhalliin ja unohtaa koko ottelun. Kerro hänelle, miltä sinusta tuntui tuolloin. Tämä siirtää painopistettä ja osoittaa, että kaikkien on käsiteltävä kiusallisia ja epämiellyttäviä tilanteita.
2. Vaihda keskustelunaihe. Jos on täysin selvää, että hän näki sinut todistavan kiusallista hetkeä, voit tunnistaa sen ja vaihtaa sitten nopeasti aiheen. Teeskennele nopeasti, että sinulla on kiireellinen kysymys, jonka unohdit kysyä häneltä. Tämä saa keskustelun näyttämään luonnolliselta eikä tule esiin taktiikana, jota käytät hajottamaan hänen häpeän tunteitaan. Haluat varmistaa, ettei hän ajattele ollenkaan kiusallista hetkeä, mutta hänen ei pitäisi tuntea, että vaihdoit aihetta nopeasti välttääkseen kiusallista tilannetta. Se voi nolata häntä entisestään.
   • Kun päätät vaihtaa keskustelunaihetta, lisää jännitystä äänesi. Haluat antaa henkilölle ajatuksen, että voit vihdoin muistaa, mitä halusit kysyä häneltä. Voit esimerkiksi kysyä häneltä, onko hän jo ajan tasalla viimeisimmistä suurista uutisista. Jos nämä uutiset liittyisivät jossain määrin henkilöihin, se on vielä parempi.
3. Älä pilkkaa henkilöä. Hänellä on jo häpeän tunne, eikä sinun pitäisi pahentaa tätä tunnetta vahvistamalla tilannetta sopimattomilla vitseillä. Vaikka huumori yksinään voi olla hieno tapa hävittää häpeän tunne, voit käyttää tätä taktiikkaa paremmin, jos olet ollut se, joka teki jotain kiusallista. Jos pilkataan häpeää, kohtaat epätodennäköisenä ihmisenä.
4. Teeskentele, ettet tiedä mitä tapahtui. Tämän taktiikan menestys riippuu sen uskottavuudesta. Jos otit silmäkosketuksen kiusallisen hetken aikana, tämä taktiikka ei ole vaihtoehto. Jos hänen huomionsa ei kuitenkaan kohdistunut suoraan sinuun kiusallisena hetkenä, voit kuvitella, ettet nähnyt hetkeä. Jos henkilö näyttää hämmentyneestä jostakin, voit pyytää anteeksi ja sanoa, että tarkasit puhelimesi hetkeksi, mutta keskityt nyt täysin keskusteluun.
   • Jos henkilö tuntuu erittäin hämmentyneestä jostakin, tarinasi on uskottavampi, kun tunnustat, että hän näyttää hieman epämukavalta. Kerro henkilölle, että näet jotain olevan menossa. Kysy häneltä, onko kaikki kunnossa ja onko jotain tapahtunut. Loppujen lopuksi tekisit todennäköisesti tämän, vaikka et todellakaan näe, mitä tapahtui, ja henkilö on hieman epämukava siitä.